Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Projekt autorstwa Lauren Park
Jeśli jesteś biegaczem, wiesz, że jedną z zalet tego niezwykle łatwego w utrzymaniu sportu jest to, że nie wymaga on (prawie) żadnego sprzętu. Wszystko czego potrzebujesz to otwarta droga, pracujące nogi i para butów na stopach.
Ale jeśli napotkałeś kontuzje, spowolnione czasy wyścigu lub bolące stawy po biegu, być może zastanawiałeś się:Może potrzebuję nowych butów?
Dzięki szybkiemu wyszukiwaniu w Internecie przekonasz się, że na modne obuwie do biegania można wydać setki dolarów. Sneakersy stały się modą, a sławni sportowcy (a nawet niesportowi celebryci) zachwalają swoje ulubione „wyczynowe” marki.
Wspaniała reklama Nike przedstawiająca stonowanego biegacza olimpijskiego może przekonać Cię, że aby chronić swoje cenne więzadła i osiągać najlepsze czasy, musisz wydać poważną gotówkę na odpowiednią parę. Ale badania i doświadczenia konsumenckie opowiadają inną historię.
Zagłębiliśmy się w naukę i rozmawialiśmy z ekspertem od lekkiej atletyki, aby dowiedzieć się, co tynaprawdętrzeba szukać w legalnych butach do biegania — i tego, co możesz zostawić w butikowym sklepie obuwniczym.
Jakie są wszystkie drogie buty do biegania w stylu dzwonków i gwizdków?
Jeśli kiedykolwiek wszedłeś do sklepu z wysokiej klasy butami sportowymi, być może poproszono Cię o analizę chodu w celu określenia pronacji. Być może zostałeś sfilmowany podczas biegania na bieżni, aby zobaczyć, czy twoje kostki rozchylają się, czy wyginają do wewnątrz.
To, na co patrzą, to pronacja. Zarówno osoby z nadpronacją (które zwykle mają płaskostopie, które toczą się do wewnątrz), jak i osoby z niskimi pronacjami (które często mają stopy o wysokim łuku, które obracają się na zewnątrz) mogą być bardziej narażone na urazy związane z bieganiem, takie jak zapalenie rozcięgna podeszwowego i usztywnienie goleni.
But z kontrolą pronacji ma na celu skorygowanie tych tendencji poprzez ustawienie stopy w bardziej neutralnej pozycji. W ten sposób (przynajmniej teoretycznie) jest mniej prawdopodobne, że zranisz się poprzez wielokrotne uderzanie stopą o ziemię pod „niewłaściwym” kątem.
Kolejnym czynnikiem w równaniu pronacji jest kształt podeszwy. Ten odcisk stopy jest zwykle pobierany za pomocą skanera 3D i może określić wymiary stopy, określając, czy twoje łuki są niskie, normalne czy wysokie. To może teoretycznie polecić twój idealny (*hem* drogi) but.
Wiele droższych butów oferuje niestandardowe formowanie dopasowane do kształtu stopy, takie jak wodoodporne buty do biegania On Cloudflyer (179,95 USD), które mają „dostosowującą się nasadkę na piętę w kształcie litery V”. Oświadczenie? Dopasowuje się do pięty, zapewniając stabilność, zapobiegając nadmiernej lub niedostatecznej pronacji, a także zapewniając komfort.
Ach tak, komfort. Przekonujące — ale czasami prawie nieczytelne — słowo, które dla każdego ma inne znaczenie.
Damskie buty do biegania Adidas AlphaEdge, które są sprzedawane w cenie 299,95 USD, obiecują „wkładkę Primeknit ze strefowym włóknem kuźniczym” zapewniającą oddychalność. Męskie buty Mizuno Wave Prophecy 8, w cenie 239,95 USD, mają „anatomicznie umieszczone nakładki dla lepszego dopasowania” i „Infinity Wave dla dynamicznej amortyzacji, która nigdy się nie zużywa”. (Ale naprawdę? Jak, nigdy, przenigdy?)
Wreszcie, wiele butów do biegania uzasadnia swoją cenę prostym zapewnieniem lekkości. Słusznie. W dniu wyścigu nikt nie chce obciążać go ciężkimi skoczkami.
Co mówią badania o drogich butach do biegania
Fantazyjne funkcje, które kosztują najwyższe pieniądze, mogą brzmieć bardzo technicznie, ale za teoriami dotyczącymi idealnych butów do biegania zapobiegających kontuzjom, zwiększających prędkość i zwiększających komfort jest zaskakująco mało uzasadnienia.
„Koszt nie zawsze przekłada się na komfort, wydajność lub postrzeganą jakość”, potwierdza specjalista ds. ćwiczeń korekcyjnych Erika Sperl , CSCS, CES, PES. Zauważa, że wielu konsumentów wybiera drogie buty bardziej ze względu na rozpoznawalność marki niż na konkretne funkcje.
Wiele badań naukowych przyglądało się, jak drogie ozdoby wpływają na urazy i wydajność – z niezbyt imponującymi wynikami.
DO Badanie 2009 2009 w British Journal of Sports Medicine stwierdził, że podwyższone, wyściełane pięty i system kontroli pronacji stopy w butach do biegania nie były oparte na dowodach. Dwa lata później ukazało się to samo czasopismo dalsze badania który stwierdził, że stosowanie systemów kontroli pronacji jest „nadmiernie uproszczone i potencjalnie szkodliwe”.
A co z podpodeszwą, która dopasowuje się do Twoich jedynych w swoim rodzaju butów? ZA Badanie 2009 2009 w Journal of Strength and Conditioning Research stwierdzono, że dopasowanie butów do odcisku podeszwy stóp ma „mały wpływ” na ryzyko kontuzji.
Pomijając naukę, okazuje się, że przeciętny biegacz również nie zgłasza znacznej poprawy w stosunku do drogiego obuwia. Badanie rynku nauka od października 2019 r. przeanalizował ponad 320 000 konsumentów 336 butów treningowych i odkrył, o dziwo, że im tańszy but, tym wyższe jego oceny i zadowolenie użytkowników.
10 najdroższych butów do biegania, których cena wahała się od 150 do 300 dolarów, uzyskało średnią ocenę 82,7. Z kolei 10 najtańszych butów, w cenie od 30 do 55 USD, uzyskało 2,3 punktu procentowego więcej, średnio 84,6. Najwyraźniej nie widzimy dużego zwrotu z inwestycji z drogiego obuwia.
Szukaj lekkości w butach do biegania
Według Sperla ta niezwykle ważna lekkość może być jedyną rzeczą, na którą warto wydać dodatkowe dolary.
„Chociaż badania dotyczące wpływu stabilności w porównaniu z butem neutralnym są nieco niezdecydowane, jasne jest, że lżejsze buty oznaczają mniejszy wydatek energii, co oznacza większą ekonomię biegania” – mówi. „Jeśli ścigasz się poważnie, waga buta powinna być ważnym czynnikiem”.
Jednak aby zapobiec kontuzjom, Twoja forma biegania jest o wiele lepszym wskaźnikiem tego, czy zrobisz sobie krzywdę, niż jakiekolwiek cechy butów typu „ooh-la-la”.
„Nauka podstaw formy, a także włączenie programu utrzymania ciała, jest niezwykle ważna dla zachowania zdrowia i bez kontuzji!” mówi Sperl.
aplikacja bicia serca dziecka za darmo
Aby utrzymać jak najlepszą formę biegową, zaleca trening przekrojowy z ćwiczeniami siłowymi oraz odpowiednią rozgrzewkę przed każdym biegiem.
Zaledwie 5 do 10 minut rozciągania mięśni czworogłowych, ścięgien podkolanowych, pośladków, bioder i stopy może przejść długą drogę w kierunku przygotowania ciała do potrzeb biegania. Aby uzyskać najlepsze wyniki, skup się na dynamicznych rozciąganiach, które naśladują ruchy, które będziesz wykonywać podczas biegania.
Komfort wciąż wygrywa
DO badanie 2015 który śledził zmiany w urazach biegowych w ciągu ostatnich 40 lat, doszedł do pewnych rzeczowych wniosków.
Aby wybrać odpowiednie obuwie, stwierdzili autorzy badania, biegacze powinni „intuicyjnie wybrać wygodny produkt”, który pozwoli im „pozostać na preferowanej ścieżce ruchu”. Jak wspomnieliśmy, ten komfortowy barometr będzie wyglądał inaczej dla każdego biegacza, co jest dobrą rzeczą!
Oznacza to, że możesz zaufać swojemu ciału, że pomoże Ci wybrać buty, które będą dla Ciebie dobre — niezależnie od dzwonków i gwizdków. Wszystko, co musisz zrobić, to pomóc Ci się poruszać, a wszystko, co powinieneś zrobić, to zasznurować i ruszyć w drogę!
