Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Prawdopodobnie byłeś tu wcześniej: jesteś w środku gorącego i ciężkiego ze swoim partnerem i — ding! — pojawia się myśl o jutrzejszym wielkim terminie pracy.
Twój umysł podróżuje do tej nudnej, ale uporczywej krainy zmartwień, którą uwielbia odwiedzać, a potem zdajesz sobie sprawę, że to robi, i wpadasz w spiralę: WTF, mózg, teraz dzieje się coś znacznie lepszego, proszę uważaj!
Na szczęście, ponieważ nie jest to rzadkie zjawisko, seksperci znają kilka dobrych sposobów. rozwiązać go — poprzez fantazję lub praktykowanie uważności.
„Prawie każdy ma do czynienia z natrętnymi lub rozpraszającymi myślami podczas seksu”, Vanessa Marin, terapeutka seksualna i twórczyni Szkoła kończąca: naucz się orgazmu , mówi Greatist.
Dając naszym umysłom bardziej odpowiednie zadanie, możemy mieć o wiele więcej zabawy. Czy to zadanie powinno być?fantazjować— wyobrażanie sobie siebie w innej sytuacji erotycznej, być może z kimś innym lub gdzie indziej? A może powinieneś spróbować być?Świadomy, zwracając uwagę na każde fizyczne odczucie i emocję chwili obecnej?
Oto, jak ustalić, która praktyka jest dla Ciebie najlepsza.
Marzyć o
Ponieważ wielu z nas myślało o seksie na długo przed jego faktycznym uprawianiem, fantazja jest znacznie bardziej znanym pojęciem. A jednak Marin mówi, że ma złą reputację, zwykle dlatego, że ludzie czują się nieswojo w związku z ich fantazjami lub martwią się, że fantazjowanie o ludziach innych niż ich partnerzy jest złe. Ale niektóre pomysłowe myśli mogą w rzeczywistości przynieść korzyści naszemu prawdziwemu życiu seksualnemu.
DO badanie par odkryli, że ci, którzy angażowali się w fantazje z udziałem swojego partnera (zarówno po zachęcie do robienia tego w laboratorium, jak i organicznie w domu), byli bardziej zainteresowani uprawianiem seksu ze swoim partnerem, a także robieniem dobrych rzeczy dla swojego związku.
Fantazja może być naprawdę świetnym sposobem na większe zaangażowanie umysłowe w danej chwili.
Możesz wyobrażać sobie, że uprawiasz seks w zamku z widokiem na Morze Śródziemne, zamiast pamiętać o recyklingu.
Oprócz tego, że są dobrym domem dla myśli o tabu, nasze głowy są idealnym miejscem do eksperymentowania z rzeczami, które naprawdę lubimy robić później. Może to oznaczać nową pozycję, zabawkę erotyczną zwiększającą przyjemność lub cokolwiek innego, co wyczaruje ci wyobraźnia.
„Czasami ludzie muszą bawić się ideą [czegoś], zanim naprawdę zorientują się, czy jest to coś, co chcą wprowadzić do swojego prawdziwego życia seksualnego, więc fantazja może być w ten sposób bardzo pomocna” mówi Marin.
Podczas gdy niektórzy z nas nie mają problemu z wyobrażeniem sobie rekonstrukcji naszego ulubionegoObcyscena (ahem), rodzaj fantazji, która naprawdę wzbogaci seks z partnerem, jest bardziej celowy niż zwykła ucieczka do szkockich Highlands.
„Kiedy fantazja dzieje się w tobie i nie wpuszczasz swojego partnera, buduje to ścianę i może w rzeczywistości sprawić, że twój partner będzie czuł się bardzo samotny i jakbyś nie był z nim” – trener seksu i intymności Irene Fehr Powiedz nam.
żona DJ-a Khalida
Zamiast tego możesz zrobić bardziej celowy rodzaj fantazjowania, który dotyczy twojego partnera. „Rozmowa o fantazjach ze swoim partnerem może być świetnym sposobem na nawiązanie więzi i odkrywanie nowych rzeczy w swoim życiu seksualnym” – mówi Marin.
„Jeśli zostanie to zrobione naprawdę bezbronnie i z wyczuciem, może to być niesamowicie łączące doświadczenie i może być ogromnym podnieceniem dla obojga partnerów” – zgadza się Fehr.
Jeśli nie jesteś kimś, kto dużo fantazjuje, ale chciałbyś spróbować, Marin sugeruje najpierw ćwiczenie na własną rękę. I nie bądź dla siebie zbyt surowy, jeśli odkryjesz, że fantazje wcale Cię nie podniecają. Niektórzy ludzie są znacznie bardziej podekscytowani tu i teraz, w takim przypadku czytaj dalej…
Uważność 101
Możesz być bardziej zaznajomiony z uważnością jako praktyką medytacyjną. Często zaczyna się od doświadczenia oddechu, zauważenia go jako fizycznego doznania, a następnie rozpoznania myśli, które przychodzą ci do głowy bez osądzania.
Jest to również praktyka, która może obejmować wszystko, co robisz, od jedzenia, przez interakcje z ludźmi, po seks.
„Podstawową koncepcją stojącą za uważnością jest śledzenie swojego doświadczenia z chwili na chwilę, zwrócenie uwagi na wrażenia, które odczuwasz, emocje, które odczuwasz, co czuje twoje ciało i rodzaj pozostawania z tym, gdy się utrzymuje. przesuwanie się i zmienianie” – mówi Marin.
Trening uważności został pokazane w kilku badaniach w celu zwiększenia podniecenia seksualnego i przyjemności oraz zmniejszyć dysfunkcje seksualne (takich jak ból podczas seksu). Nic dziwnego, że terapeuci seksualni często sięgają po to jako technikę uczenia swoich pacjentów.
Fehr mówi, że podczas seksu uważność – lub „cielesność”, jak nazywa to w tym scenariuszu – polega na zauważaniu tego, co się dzieje i odpowiednim reagowaniu na to.
„Widząc, na przykład, że twój partner cię dotyka, ty dotykasz ich i zauważasz, że czujesz się naprawdę podniecony i chcesz teraz zrobić coś innego. Albo zauważasz, że kurczysz się, a twoje ciało chce to spowolnić”.
Dostrzeganie to jedno, ale komunikowanie się z partnerem o tym, czego doświadczasz, może początkowo wydawać się onieśmielające lub niezręczne. Marin mówi, że zanim jeszcze tam pójdziesz, możesz chcieć samodzielnie poćwiczyć medytację uważności. Aplikacje takie jak Headspace, Insight Timer i Meditation Studio to łatwy i nie wymagający wysiłku sposób na wypróbowanie tego.
„Jeśli zbudujesz trochę podstawy, ucząc się podstawowych technik poza sypialnią, o wiele łatwiej będzie wprowadzić ją do sypialni i eksperymentować” – mówi.
Kiedy czujesz się komfortowo z tą koncepcją, Fehr mówi, że uważność z partnerem może stać się czymś, co nazywa „seksem w związku”, w którym oboje macie otwarte oczy, aby być świadkami wzajemnej przyjemności. Kiedy jesteś w tym momencie całkowicie obecny, przestajesz także postrzegać orgazm jako jedyny cel.
„Celem jest po prostu zrobienie kolejnego kroku, aby wyciągnąć rękę i dotknąć swojego partnera w sposób, który w tym momencie będzie dla ciebie przyjemny” – wyjaśnia.
Wybierz własną przygodę (lub wszystkie powyższe)
Tak jak fantazjowanie nie jest dla wszystkich, tak samo uważność nie jest. Ktoś, kto doświadczył na przykład traumy seksualnej lub przemocy, może nie radzić sobie z tym dobrze, dopóki nie otrzyma terapii lub innej profesjonalnej pomocy.
„Niektórym osobom akt uważności może wywołać wiele wrażliwości” — mówi Marin.
Nie będziesz wiedział na pewno, co jest dla Ciebie najlepsze, dopóki tego nie spróbujesz. I cóż, są gorsze sposoby na spędzenie nocy.
