Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję.Oto nasz proces.
Zapewnienie wystarczającej ilości białka w diecie jest niezbędne do utrzymania zdrowego ciała, a to nie znaczy, że musisz jeść dużo mięsa. Orzechy są doskonałym źródłem białka roślinnego. Są również wszechstronne i przenośne, więc są przekąską dla wielu osób.
Obrazy Getty
8 orzechów wysokobiałkowych
Podczas gdy wszystkie orzechy zawierają białko, niektóre zawierają więcej białka niż inne. Zebraliśmy osiem wysokobiałkowych orzechów, aby pomóc Ci wybrać najlepszą dla siebie przekąskę.
| Orzech | Białko (na porcję 1 uncji) | Kalorie (na porcję 1 uncji) |
| orzechy nerkowca | 4.21 | 165 |
| pistacje | 5,79 | 165 |
| migdały | 5,76 | 172 |
| brazylijskie orzechy | 4.01 | 185 |
| orzeszki ziemne | 7,31 | 161 |
| orzechy włoskie | 4,32 | 185 |
| orzechy laskowe | 4.19 | 176 |
| orzechy makadamia | 2.18 | 200 |
A dla wszystkich miłośników botaniki… tak, niektóre z „orzechów” na tej liście to technicznie nasiona lub rośliny strączkowe. Ale uznaliśmy wszystko, co świat kulinarny nazwałby orzechem.
1. Orzechy nerkowca
Białko: 4,21 grama na 1 uncję porcji
Kalorie: 165 na porcję 1 uncji
Czy załamaliśmy się? Kremowe, satysfakcjonujące i jakże pyszne orzechy nerkowca są popularne na całym świecie.
Ale są nie tylko super smaczne. Są również dobrym źródłem białko roślinne i bogate w minerały takie jak magnez, żelazo, cynk , miedź i mangan.
2. Pistacje
Białko: 5,79 gramów na 1 uncję porcji
Kalorie: 165 na porcję 1 uncji
Pistacje mają imponujący profil żywieniowy, zawierają zdrowe tłuszcze, białko, błonnik, witaminy i minerały. Są szczególnie wysokie w witamina B6 , co jest ważne dla funkcjonowania układu odpornościowego, regulacja poziomu cukru we krwi , funkcja nerwów, metabolizm białek i inne.
Typ zawodowy:Jeśli nie jesteś gotowy, aby się zepsuć, możesz kupić pistacje łuskane na łatwo dostępną przekąskę.
3. Migdały
Białko: 5,76 gramów na 1 uncję porcji
Kalorie: 172 na porcję 1 uncji
Wszystko powstaje dla migdałów! Są niezwykle wszechstronne i można je nawet przerobić mleko migdałowe , masło migdałowe i mąkę migdałową, jeśli nie chcesz ich jeść garściami.
Migdały są doskonałym źródłem witaminy E, a witamina rozpuszczalna w tłuszczach to jest ważne dla zdrowie układu odpornościowego i komunikacja komórkowa. Witamina E jest majorem przeciwutleniacz który pomaga chronić twoje komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki.
4. Orzechy brazylijskie
Białko: 4,01 grama na 1 uncję porcji
Kalorie: 185 w porcji 1 uncji
Orzechy brazylijskie są dobrym źródłem białko , witaminy i minerały, ale mają sławę dzięki wysokiemu poziomowi selenu, minerału niezbędnego do wielu procesów organizmu, w tym odporności i Funkcja tarczycy .
modląc się o bogactwo
Badania sugeruje, że orzechy brazylijskie zwiększają poziom selenu i mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu LDL („złego”) i podwyższeniu cholesterolu HDL („dobrego”) chroniącego serce.
Tylko nie przesadzaj. Utrzymuj spożycie tylko kilku orzechów brazylijskich dziennie, aby uniknąć zbyt dużej ilości selenu. Pojedynczy orzech brazylijski może zawierać ponad 174% zalecanej dziennej wartości selenu (ale zawartość różni się w zależności od warunków uprawy).
Kup orzechy brazylijskie online.
5. Orzeszki ziemne
Białko: 7,31 gramów na 1 uncję porcji
Kalorie: 161 na porcję 1 uncji
Wiemy, wiemy… orzeszki ziemne tak naprawdę nie są uważane za orzechy. Technicznie rzecz biorąc, są to rośliny strączkowe. Ale ponieważ większość ludzi traktuje je jak orzechy, pomyśleliśmy, że wpuścimy je na tę pełną białka imprezę.
Oprócz tego, że są bogate w białko, orzeszki ziemne są dobrym źródłem Witaminy z grupy B , magnez, mangan, miedź i fosfor. Dodatkowo można je przerobić na masło orzechowe napakowane białkiem.
6. Orzechy włoskie
Białko: 4,32 grama na 1 uncję porcji
Kalorie: 185 w porcji 1 uncji
Wal-nie masz orzecha? Orzechy włoskie są naładowane składnikami odżywczymi, których organizm potrzebuje do rozwoju, w tym białkiem, zdrowymi tłuszczami, błonnikiem, witaminami i minerałami, takimi jak wapń, żelazo, potas, miedź i mangan. Są też wysoko w polifenol przeciwutleniacze, które pomagają chronić przed uszkodzeniem komórek.
Przy całej tej wartości odżywczej, nic dziwnego, że orzechy włoskie zostały połączone z imponującą ilością korzyści, w tym poprawa zdrowia serca i zdrowie mózgu . Spróbuj dodać orzechy włoskie do sałatek, płatków owsianych, budyniu chia i mieszanki szlaków.
7. Orzechy laskowe
Białko: 4,19 grama na 1 uncję porcji
Kalorie: 176 na porcję 1 uncji
Orzechy laskowe mają bogaty, słodki smak, dlatego świetnie sprawdzają się w deserach takich jak ciasta i ciasteczka. Są również jednym z głównych składników nieodpartej czekoladowej pasty Nutella.
Orzechy laskowe są bogate w mnóstwo witamin i minerałów, w tym magnez, składnik odżywczy, który bierze udział w ponad 300 reakcji enzymatycznych w Twoim ciele. Magnez ma kluczowe znaczenie dla syntezy białek, regulacja ciśnienia krwi , i więcej.
Orzechy laskowe stanowią zdrową przekąskę i można je posypać sałatką dla zwiększenia ilości białka lub zmieszać z owocami lub gorzka czekolada jeśli masz ochotę na coś słodkiego.
8. Orzechy makadamia
Białko: 2,18 grama na 1 uncję porcji
Kalorie: 200 na porcję 1 uncji
Te orzechy o smaku maślanym idealnie komponują się z niemal wszystkim, więc są doskonałym wyborem na przekąskę.
Orzechy makadamia są doskonałym źródłem tego minerału mangan , których organizm potrzebuje do metabolizmu, zdrowia kości, funkcja odpornościowa , krzepnięcie krwi i nie tylko.
Inne przekąski wysokobiałkowe
Jeśli szukasz więcej opcji przekąsek wysokobiałkowych, masz szczęście. Istnieje wiele bogatych w białko przekąsek dla nawet najbardziej wybrednych smakoszy.
- Jajka na twardo: Jajka są często określane jako naturalne multiwitamina ponieważ są tak dobrym źródłem białka, tłuszczu, witamin i minerałów. Para Jajka na twardo z pokrojonymi warzywami na zbilansowaną przekąskę.
- Grecki jogurt doskonały: Jogurt grecki jest bogaty w białko i wiele innych składników odżywczych, w tym wapń , potas i cynk. Para jogurt grecki ze świeżymi jagodami, pestkami dyni i niesłodzonym kokosem jako sycąca przekąska.
- Budyń chia: Nasiona chia są doskonałym źródłem białka i zdrowych tłuszczów. Możesz znaleźć wiele łatwe przepisy na budyń z nasion chia online.
- Pieczona ciecierzyca: Ciecierzyca to niezwykle wszechstronne źródło białka roślinnego, które po upieczeniu stanowi smaczną, chrupiącą przekąskę. Możesz kupić prażoną ciecierzycę lub zrobić własną.
- Bento box wysokobiałkowy: Pudełka bento to pojemniki, które oddzielają żywność. Idealnie nadają się do stworzenia pudełka na przekąski wypełnionego opcjami wysokobiałkowymi, takimi jak Hummus , nasiona, jajka, pieczony kurczak, edamame i nie tylko.
- Owoce i sery: Jeśli masz ochotę na coś słodkiego i słonego, które będzie zaspokoić swój głód między posiłkami połącz chrupiące jabłko z odrobiną napakowanego białkiem sera.
Najważniejsze!
Jeśli szukasz szybkiej, sycącej przekąski, wysokobiałkowe orzechy są dla Ciebie. Zawierają również mnóstwo dodatkowych składników odżywczych i korzyści zdrowotnych.
Ale jeśli nie lubisz orzechów lub nie możesz ich mieć z powodu alergii, nie martw się. Istnieje wiele wyborów wysokobiałkowych przekąsek bez orzechów, które mogą zapewnić Twojemu organizmowi energię między posiłkami.
