Czym dokładnie jest Orangetheory Fitness — i czy powinienem go wypróbować?

Jeśli Orangetheory Fitness jeszcze nie pojawił się w Twojej okolicy, prawdopodobnie niedługo się pojawi. Ta butikowa franczyza fitness ma ponad 860 otwartych studiów, z czego 771 w samych Stanach Zjednoczonych. Porównaj tę liczbę z (znacznie mniejszą liczbą) 82 studiami, które SoulCycle ma w Stanach Zjednoczonych i Kanadzie, i wydaje się, że nowa metoda fitness oficjalnie przyćmiła kultowy konglomerat taneczny cardio.

Udaj się do Strona Orangetheory Fitness , a zostaniesz przeniesiony na stronę główną zawierającą filmy wideo o wysokiej rozdzielczości osób, które są definicją #fitnessgoals wraz z pogrubionymi twierdzeniami, na przykład naukowo udowodniono, że sam trening zapewnia dłuższe, bardziej dynamiczne życie i wzmacnia ty ze zwiększoną energią, większą siłą i lepszymi wynikami fitness.

Obiecując silniejsze ciało i lepsze życie, Orangetheory wydaje się idealnym treningiem. Ale co tak naprawdę dzieje się podczas 60-minutowych zajęć? I czy te twierdzenia faktycznie podtrzymują IRL?

Zagłębiliśmy się w naukę stojącą za serią treningów interwałowych, aby się tego dowiedzieć.

Czego oczekiwać

Wygląd studia treningowego Orangetheory Fitness nie różni się od tego, co można zobaczyć na Bootcamp Barry’s lub na innych zajęciach interwałowych. W przedniej części pomieszczenia znajdują się bieżnie, a kilka stóp za nimi znajdują się kolumny wodnych wioślarzy. Bezpośrednio pośrodku klasy znajduje się otwarta przestrzeń ze sprzętem fitness – takim jak tory do hantli, opaski TRX i trenerzy BOSU. Kilka różnych rowerów stacjonarnych i striderów znajduje się na obrzeżach ściany bieżni.

To, co jest zauważalnie inne, to to, że po przejściu przez frontowe drzwi czujnik tętna przyczepia się do mojej prawej ręki, tuż pod łokciem. (Zazwyczaj siłownie oferują po prostu bezpłatne uchwyty na kucyk.) To dlatego, że cała koncepcja Orangetheory – eee, teoria – opiera się na nauce o nadmiernym zużyciu tlenu po wysiłku (lub EPOC ).

Trening

Wykorzystując technologię monitorów tętna w czasie rzeczywistym, charakterystyczna klasa Orange 60 pozwala przejść przez pięć stref treningu interwałowego. (Dla odniesienia: strefa pierwsza lub szara strefa oznacza „bardzo lekką aktywność” i wymaga od 50 do 60 procent maksymalnego tętna. Strefa piąta lub czerwona strefa oznacza „całkowity wysiłek” i wymaga 92 do 100 procent maksymalnego tętna).

Korzystając ze sprzętu wymienionego powyżej, trenerzy prowadzą trening, który wymaga od Ciebie, aby zmusić Cię do osiągnięcia intensywności 84 procent maksymalnego tętna (lub strefy 4: słodki punkt pomarańczowej strefy lub „niewygodnego” wysiłku) lub wyższego przez co od 12 do 20 minut zajęć. Osiągając ten próg, projekt programu Orangetheory twierdzi, że pozostawia odwiedzających z ‘ efekt dopalania ,’ lub przyspieszony metabolizm (pomyśl: będziesz miał dodatkową energię i spalisz więcej kalorii) do 36 godzin po wyjściu z klasy.

czy jest zazdrosny

To, w jaki sposób każda osoba dotrze do pomarańczowej lub czerwonej strefy, zależy wyłącznie od tego, jak mocno i jak daleko chcą się popchnąć. Każdy trening jest inny, ale każda klasa przebiega mniej więcej według tego samego protokołu, który pozostawia niewiele okazji do niepodniesienia tempa tętna: 30 minut spędza się na bieżni, wypełniając interwały na przemian z różnymi poziomami prędkości, regeneracji i treningu pod górę ; Druga połowa zajęć poświęcona jest dzieleniu czasu między ćwiczenia siłowe na podłodze — pomyśl: przysiady z obciążeniem, wyciskanie nad głową, burpee i inne — oraz czas na pracę na wioślarzu WaterRower.

Jeśli czujesz się trochę przytłoczony, to w porządku – złożoność treningu sprawia, że ​​jest on tak skuteczny. Na szczęście instruktor poprowadzi Cię przez każdy interwał, zmianę sprzętu i minutę regeneracji, a duży ekran umieszczony z przodu klasy wyświetla Twoje tętno i „punkty ikon” — czyli punkty, które otrzymujesz za każdą minutę spędzoną w pomarańczowa lub czerwona strefa — dzięki czemu możesz skupić się na tym, co masz tam do zrobienia: pracy.

Korzyści

OK, więc różnorodność bieżni, interwałów, sprintów WaterRower i treningu siłowego w połączeniu z dodatkowym wyzwaniem, jakim jest maksymalne tętno, zdecydowanie sprawia, że ​​Orangetheory brzmi jak trening godny Twojego czasu. Ale czy to warte 35 dolarów za jedną klasę (wskaźnik wstępu do studia w Nowym Jorku w Chelsea)? Uwaga: Ceny zajęć różnią się w zależności od regionu.

Oto argument za „tak”.

1. Trening jest skalowalny.

Jedną z korzyści, którą Orangetheory wykorzystuje, aby zachęcić nowicjuszy, jest to, że trening jest odpowiedni dla wszystkich poziomów sprawności. Osoby uczęszczające na zajęcia mają możliwość aktywnego marszu po pochyleniu podczas interwałów na bieżni, jeśli nie czują się komfortowo podczas szybszej jazdy, a w salach lekcyjnych znajdują się również rowery stacjonarne i spacerowicze, jeśli bieganie nie wchodzi w grę.

Instruktorzy pomagają również w modyfikacjach podczas ćwiczeń siłowych dla osób po kontuzjach lub ograniczeniach.

2. Technologia zapewnia odpowiedzialność.

Kiedy jesteśmy sami na siłowni, łatwo jest pozwolić, by nasz nastrój, nastawienie lub odstające elementy (zbyt mało snu poprzedniej nocy lub zbliżający się termin w pracy) wpływały na nasze postrzeganie tego, jak ciężko faktycznie pracujemy. Byłem też winny powstrzymywania się od wysiłku (czytaj: na wpół walić) grupowych sesji treningowych tylko dlatego, że nikt mnie na to nie wezwie, dopóki wciąż przeprowadzam ruchy, jak wszyscy inni.

Z integracją OTbeat , wyjątkowej technologii monitorowania tętna Orangetheory, użytkownicy mogą w czasie rzeczywistym sprawdzać, jak ciężko pracują. Dla właściwego klienta wiedza o tym, na co obecnie ćwiczy, połączona ze świadomością, co mu zostało w zbiorniku, może być niesamowicie motywująca.

„OTbeat pociąga do odpowiedzialności” mówi Alexa Javens, trenerka i regionalna kierownik ds. fitnessu i operacji w trzech studiach Orangetheory na Brooklynie. „Utrzymanie określonej strefy tętna i wartości procentowej tętna maksymalnego zapobiega ryzyku niedotrenowania lub przetrenowania w ciągu godziny”.

3. Trening jest osobisty.

„Zwykle bardziej aktywnym osobom trudniej jest dotrzeć do pomarańczowej strefy”; Javens ostrzegł mnie, gdy dała mi szybkie i brudne podsumowanie treningu przed zajęciami (jest to warunek wstępny dla wszystkich nowych bywalców studia).

Ona miała rację. Musiałem walczyć o pchanie się na bieżni, aby przebić się do pomarańczowej strefy, pracując ciężej niż zwykle, powiedzmy Klub Mile High Run lub Barry’s Bootcamp. Jednak wokół mnie inni uczestnicy zajęć poruszali się w różnym tempie – od chodzenia z mocą po pochyłości do wszystkich sprintów – aby osiągnąć ten sam wynik.

Od twojegomaksymalne tętnojest unikalny dla Ciebie (jest indywidualny i zależy od Twojego wieku, wagi i poziomu aktywności), co oznacza, że ​​każdy w klasie musi pracować w innym tempie, aby przebić się do pomarańczowej strefy, dzięki czemu trening jest osobisty i unikalny dla Twoich konkretnych potrzeb .

4. Celujesz w wiele grup mięśni.

Włączając różne maszyny, sprzęt fitness i ćwiczenia w 60 minut, uzyskasz dużą dawkę cardio, jednocześnie działając na wiele grup mięśni.

„Każde zajęcia z teorii Orange to trening całego ciała” Javen wyjaśnia. „Nigdy nie skupiamy się na przeciążeniu jednej określonej grupy mięśni”.

5. Możesz spalić do 1000 kalorii na zajęcia.

Orangetheory szacuje, że po zdobyciu od 12 do 20 punktów Splat na zajęciach, bywalcy siłowni spalą od 500 do 1000 kalorii podczas zajęć. W porównaniu do szacowanych na 500 do 700 kalorii spalonych przez SoulCycle na zajęcia, istnieje niezła szansa na dodatkowe spalanie.

Oczywiście są to szacunki pochodzące bezpośrednio od każdej marki, więc bierz te liczby z przymrużeniem oka (lub z boku, jeśli wolisz). Chociaż nie ma prawdziwej gwarancji, że spalisz określoną liczbę kalorii, raport podsumowujący trening Orangetheory wysłał mi e-mailem bezpośrednio po zajęciach, szacując, że osobiście spaliłem 565 kalorii i zdobyłem 11 punktów Splat – co za ciężką pracę, jaką włożyłem podczas tych zajęć 60 minut, czuło się dokładne.

pytania, które należy zadać człowiekowi-bykowi

6. Jest wspierany przez naukę.

Choć wspomniano wcześniej, warto to powtórzyć. Trening interwałowy Orangetheory oparty na tętnie koncentruje się na nauce o nadmiernym powysiłkowym zużyciu tlenu (EPOC). Zaprojektowany przez renomowaną fizjolog Ellen Latham i wspierany przez własną medyczną radę doradczą Orangetheory, od 12 do 20 minut spędzonych w „strefie pomarańczowej”; podczas zajęć może pomóc spalić więcej kalorii do 36 godzin po zajęciach.

Porównaj to z 14 godzinami zwiększonego tempa metabolizmu Badania pokazują rowerzyści skorzystali na 45-minutowym treningu i możesz zobaczyć, jak metoda Orangetheory podwaja tę liczbę.

Prawdziwa sprawa

Teoria pomarańczy może teoretycznie brzmieć doskonale. Jest jednak kilka rzeczy, które powinieneś wiedzieć przed zapisaniem się na członkostwo Orange Premier (nieograniczone miesięczne zajęcia).

1. Orangetheory to franczyza.

Poszczególne studia fitness i siłownie Orangetheory są częścią franczyzy, co oznacza, że ​​podczas gdy wszystkie lokalizacje są technicznie prowadzone pod tym samym parasolem, każde studio jest zarządzane inaczej i może mieć nieco inny klimat, załogę trenerów i styl obsługi klienta.

Próba dotarcia do obsługi klienta korporacyjnego okazała się dla mnie kłopotliwa, ale po bezpośrednim skontaktowaniu się ze studiem w Williamsburgu miałem znacznie łatwiejsze doświadczenie.

2. To nie jest trening personalny.

Certyfikowany trener osobisty i prowadzący podcast Hurdle Emily Abbate uważa, że ​​Orangetheory to świetny trening, który przełamuje wiele barier, z jakimi borykają się nowicjusze fitnessu, a jednak ostrzega tych, którzy dopiero zaczynają uprawiać fitness, przed natychmiastowym wskoczeniem do środka bez odrabiania pracy domowej.

„W Orangetheory masz możliwość bycia trenerem, ale ten trener nie będzie trzymał Cię za rękę na każdym kroku” mówi Abbat.

Ponieważ techniczne ruchy treningu siłowego stanowią dużą część tego, co oferuje Orangetheory, zdecydowanie jest miejsce na słabą formę i bezprawne egzekucje, które prześlizgną się przez szczeliny (podczas mojej sesji, zamieszanie podczas mojej części podłogi opóźniało trening, dopóki trener nie był w stanie rozwiać nasze obawy).

„Osoby, które szukają takiego osobistego doświadczenia treningowego, powinny wiedzieć, że jeśli naprawdę chcą doświadczyć osobistego treningu, muszą skorzystać z indywidualnego coachingu — nie ma niedrogiego sposobu na uzyskanie takich samych wyników”.

3. To może nie pomóc w treningu maratońskim lub podnoszeniu ciężarów.

Pomarańczowa teoria to świetny trening, który poprawi lub utrzyma obecny poziom sprawności, mówi Ash Kempton , certyfikowana trenerka personalna z siedzibą w Golden w stanie Kolorado, wierzy, że może to być najlepszy trening, jaki możesz wykonać, jeśli masz godzinę, kilka dni w tygodniu! Ale to nie dla wszystkich.

„Trudno jest, gdy jesteś sportowcem, który ma na myśli konkretny cel niezwiązany z utratą wagi, np. bieganie w maratonie lub zawody kulturystyczne”; mówi Kempton. „Chociaż tego typu sportowcy odnieśliby korzyści z treningu interwałowego o wysokiej intensywności, takiego jak OTF, muszą pamiętać, aby zrównoważyć go z pracą specyficzną dla sportu, taką jak bieganie dystansowe lub podnoszenie ciężarów. Na przykład prawdopodobnie nie powinieneś pojawiać się na linii startu przez 26,2 mil, jadąc tylko na OTF, ale jedziesz szybciej, włączając OTF kilka razy w tygodniu do typowego cyklu treningowego maratonu.”

Konkluzja?

Żaden trening nie jest doskonały, ale moje doświadczenie w Orangetheory zdecydowanie stanowiło dla mnie wyzwanie i zmotywowało mnie do cięższej pracy niż zwykle na treningu grupowym.

Moje podanie? Zaufaj nauce i wypróbuj zajęcia dla siebie.