Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Jeśli chodzi o monitorowanie tkanki tłuszczowej, waga pozostawia wiele do życzenia. Sama waga nie wskazuje na kondycję — igła porusza się zarówno w przypadku tłuszczu, jak i mięśni. Nawet dla tych, którzy nie walczą z wybrzuszeniem, badanie tkanki tłuszczowej może być świetnym sposobem pomiaru postępów treningowych i ogólnej kompozycji ciała. Ale nie wszystkie metody się sprawdzają. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie szaleństwo kryje się za pomiarami — i czy w ogóle jest to warte zachodu.
„Największy” (Najbardziej niewygodne) i „Best” (Najdroższe) metody
Naukowcy od lat debatują nad idealnym sposobem pomiaru tkanki tłuszczowej, testując, porównując i udoskonalając formuły, aby określić najlepsze podejście. Jednak dla ogółu społeczeństwa prawdopodobnie sprowadzi się to do dostępności — większość ludzi po prostu będzie musiała korzystać z tego, który z tych systemów jest im najbliżej (to znaczy, chyba że chcą aby uzyskać bardzo DIY ). A ponieważ większość formuł badania tkanki tłuszczowej opiera się na modelach regresji, im dalej badany jest od średniego wzrostu i wagi – często młode osoby o średniej wadze – tym mniej dokładne będą ich wyniki.
Masa całej wody — ważenie hydrostatyczne
Ważenie hydrostatyczne jest jedną z najstarszych wciąż stosowanych metod, której korzenie sięgają zasadniczych od Archimedes’ słynna kąpiel . Ludzie siedzą na wadze zanurzonej w wodzie, a ich waga (w stanie suchym i zanurzonym) oraz ilość wylanej wody służy do obliczania gęstości ich ciała. Stamtąd używa się wymyślnych wzorów do oceny tkanki tłuszczowej. Niestety, wszystko to może być zniweczone przez naturalne różnice w gęstości kości, poziomie nawodnienia lub w powietrzu pozostawionym w tych skrzydłach wodnych, które nazywamy płucami Trafność metod oceny składu ciała u młodych i starszych kobiet i mężczyzn. J Clasey, J Kanaley, L Wideman, i in. Wydział Medycyny Wewnętrznej, University of Virginia, Charlottesville, Virginia 22908, USA. Czasopismo Fizjologii Stosowanej. 1999 maj;86(5):1728-38..
żona Christophera Pumpera
Analiza tłuszczu to pestka — pletyzmografia wypierania powietrza
Wejdź do Bod Pod. To urządzenie wykorzystuje również Archimedes’ Zasada, ale z powietrzem, a nie wodą (to znacznie prostsze, choć niekoniecznie dokładniejsze). Zamiast wydychać całe powietrze w płucach i zanurzać się w karnawałowym zbiorniku do wlewania, jest tylko trochę skąpej odzieży, 15-minutowe zobowiązanie czasowe i opłata od 10 do 75 dolarów – zakładając, że możesz znaleźć obiekt, który jest właścicielem jedna z tych drogich maszyn włączona sieć (lub… aTablica na Pintereście?).
Only Skin Deep – Absorpcjometria Rentgenowska Duel Energy
Łatwość użycia przyczyniła się do popularności Bod Pod, ale dla badaczy został on stopniowo zastąpiony przez skany DEXA, powszechnie uważane za najbardziej niezawodną metodę pomiaru tkanki tłuszczowej (absorpcjometria rentgenowska o podwójnej energii, dla tych, którzy chcą dźwięk oficjalny). Chociaż DEXA nie jest pozbawiona problemów (istnieje zmienność między maszynami, a skanowanie może kosztować 200 USD lub więcej), ogólnie uważa się, że jest co najmniej tak dokładna jak Bod Pod i ma dodatkową zaletę, że jest w stanie określić, gdzie w organizmie odkłada się tłuszcz Porównawcza ocena zmian masy tkanki tłuszczowej za pomocą podwójnej absorpcjometrii rentgenowskiej i pletyzmografii przemieszczenia powietrza. J Warolin, LE Whitaker i L Choi. Department of Pediatric, Division of Gastroenterology, Vanderbilt University Medical Center, Nashville, Tennessee, USA. Otyłość kliniczna. 2012 czerwca 1;2(3-4):66-72. Epub 2012 21 czerwca. Azjatki mają większą otyłość brzuszną i trzewną niż kobiety rasy kaukaskiej o podobnym wskaźniku masy ciała . U Lim, T Ernst i S Buchthal. Program epidemiologiczny, University of Hawaii Cancer Center, Honolulu, HI, USA. Odżywianie i cukrzyca. 2011 maj; 1(5): e6..
Najtańsze i najłatwiejsze metody
Kłopoty i koszty związane z ważeniem pod wodą, Bod Pods i DEXA uniemożliwiają wszystkim, z wyjątkiem najbardziej ciekawskich, testowanie składu ciała. Dla tych, którzy mają bardziej jałowe zainteresowanie (i przeciętny nawyk zakupów online), istnieje wiele tańszych metod testowania w domu.
Będziesz uszczypnięty — test fałdów skórnych
Test fałdów skórnych to stary tryb gotowości, w którym suwmiarka (pomyśl o nich jako o skrzyżowaniu gigantycznej pęsety i geometrycznego kompasu) zmierz kilka części ciała, aby zobaczyć, ile tłuszczu kryje się pod skórą – i gdzie. Wyniki są podłączane do dowolnej liczby równań, które szacują zawartość tłuszczu w organizmie przy użyciu średnich populacji (równania te zostały popularny od dziesięcioleci , ale w celu poprawy niezawodności opracowano o wiele więcej) Ważność „uogólnione” równania do analizy składu ciała u sportowców płci męskiej. W Sinning, D Dolny, K Little, et al. Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach. 1985 Feb;17(1):124-30.. Jest to w porządku dla badań epidemiologicznych ( a przynajmniej kiedyś był ), ale nie jest szczególnie pomocny dla osób, które chcą długotrwale mierzyć efekt, powiedzmy, porzucenia piwa z diety Pomiar tkanki tłuszczowej u nastolatków: porównanie równań grubości fałdu skórnego z dwuenergetyczną absorpcjometrią rentgenowską . G Rodríguez, LA Moreno, MG Blay i in. Katedra Pediatrii, Uniwersytet w Saragossie, Saragossa, Hiszpania. European Journal of Clinical Nutrition. 2005 październik; 59(10)::1158-66. Pomiar składu ciała. J Wells i M Fewtrell. Centrum Żywienia Dzieci MRC, Instytut Zdrowia Dziecka. Londyn, Wielka Brytania. Archiwa chorób w dzieciństwie. 2006 lipiec; 91(7): 612–617. Innym ważnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, jest doświadczenie osoby wykonującej test — czyli szczypanie gigantyczną pęsetą — które może mieć dramatyczny wpływ na wyniki końcowe.
Szokujące ciało — impedancja bioelektryczna
Inną popularną opcją jest analiza impedancji bioelektrycznej (BIA), która polega na tym, jak te fantazyjne wagi na siłowni szacują tkankę tłuszczową. Elektryczność przechodzi przez tkanki (takie jak tłuszcz i mięśnie) inaczej, a ta zmiana przewodnictwa może być wykorzystana do obliczenia względnej masy tłuszczu, chociaż to dyskutowane jeśli ta metoda jest dokładniejsza niż użycie suwmiarki przez doświadczonego profesjonalistę, Trafność 2 miar fałdów skórnych w szacowaniu procentowej zawartości tkanki tłuszczowej u mężczyzn i kobiet w wieku studenckim . JR Beam i DJ Szymański. Laboratorium Fizjologii Ćwiczeń, Departament Zdrowia, Ćwiczeń i Nauk Sportowych, Uniwersytet Nowego Meksyku, Albuquerque, Nowy Meksyk, USA. Journal of Strength & Conditioning Research. 2010 grudzień;24(12):3448-56. Walidacja analizy impedancji bioelektrycznej do ważenia hydrostatycznego u kulturystów mężczyzn . SL Volpe, EL Melanson i G Kline. Wydział Nauk Biobehawioralnych i Zdrowotnych, School of Nursing, University of Pennsylvania, Philadelphia PA, USA. Acta Diabetologica. 2010 marzec;47(1):55-8. Pomiar tkanki tłuszczowej za pomocą bioimpedancji nogi do nogi. R Sung, P Lau, C Yu, et al. Wydział Pediatrii, Chiński Uniwersytet w Hongkongu, Shatin, Hongkong. Archiwa chorób w dzieciństwie. 2001 wrzesień; 85(3): 263–267.. Chociaż te urządzenia za 30 USD (daj lub bierz) mogą dać przyzwoity odczyt podstawowy, nie są wystarczająco czułe, aby dokładnie wykrywać małe zmiany (myśl z dnia na dzień), więc każdy zarejestrowany postęp będzie prawdopodobnie są już widoczne gołym okiem Metody składu ciała: porównania i interpretacja . D Duren, R. Sherwood, S. Czerwiński, et al. Department of Community Health, Boonshoft School of Medicine, Wright State University, Dayton, Ohio. Journal of Diabetes Science and Technology. 2008 listopad; 2(6): 1139–1146. Czynniki takie jak nawodnienie i ostatnie ćwiczenia mogą również wpływać na odczyty BIA.
Na wynos
Każda metoda ma swoje wady, ale jaką korzyść ma ktoś, kto zna swój prawdziwy procent tkanki tłuszczowej? Dopóki następuje poprawa na boisku, bieżni, wadze lub siłowni bez zauważalnej utraty mięśni/dodawania tłuszczu, jest to prawdopodobnie pozytywny postęp. Badania wskazują, że ludzie notorycznie źle oceniają swój skład ciała, ale z małą pomocą , zarówno estetycznie, jak i sportowo nastawionych może być całkiem nieźle przewidywać Odchylenie wzrostu i wagi: wpływ czasu. F Shiely, K Hayes, IJ Perry, et al. Departament Epidemiologii i Zdrowia Publicznego, University College Cork, Cork City, Irlandia. PLoS Jeden. 2013;8(1):e54386. Epub 2013 Sty 23.. Ale przy dużej zmienności w testowaniu tkanki tłuszczowej, zwykle najlepiej jest włożyć więcej energii w ćwiczenia i dietę niż mierzyć każdy centymetr.
ile lat ma lupita nyong'o
Specjalne podziękowania dla Dan Trink za pomoc z tym artykułem.
Czy uważasz, że warto poddać się badaniu tkanki tłuszczowej? Jaka jest twoja ulubiona metoda? Daj nam znać w komentarzach poniżej!
