Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Jasne, niewłaściwy rodzaj jedzenia może być niezdrowy, ale co z niewłaściwym rodzajem ćwiczeń? Chociaż nie ma standardowych wytycznych, które określają, czy ćwiczenie ma niski lub duży wpływ, zrozumienie różnicy między nimi może mieć ogromne znaczenie w prawidłowym stosowaniu ich w celu wzmocnienia ciała.
Bam między kośćmi — trzeba wiedzieć
Zdjęcie: Justin Singh
żona rozmawia podczas seksu
Słowa „duży wpływ” może wywoływać obrazy piłkarzy zderzających się czołowo lub piłkarzy trzymających łokieć w twarz. Ale ćwiczenia o dużej intensywności obejmują również sporty z mniejszym kontaktem z osobą, takie jak ruchy podskakujące związane z bieganiem (które mogą powodować wpływ 2,5-krotność masy ciała biegacza z każdym krokiem) i gimnastyki Uszkodzenia spowodowane uderzeniem i przeciążeniem u biegaczy Hreljac, A. Wydział Kinezjologii i Nauk o Zdrowiu, California State University, Sacramento, Sacramento, CA. Medicine and Science in Sports Exercise, 2004 May;36(5):845-9.. Podczas gdy badania sugerują, że:dobrzeilość intensywnych ćwiczeń może zwiększyć gęstość kości, inne badania wskazują, że zbyt duża ilość ćwiczeń może nadmiernie obciążać organizm, a nawet może z czasem doprowadzić do zużycia mięśni, co może prowadzić do paraliżujące efekty po latach Uszkodzenia spowodowane uderzeniem i przeciążeniem u biegaczy Hreljac, A. Wydział Kinezjologii i Nauk o Zdrowiu, California State University, Sacramento, Sacramento, CA. Medycyna i nauka w ćwiczeniach sportowych, maj 2004;36(5):845-9. Ćwiczenia o dużej intensywności wspomagają przyrost masy kostnej u dobrze wytrenowanych zawodniczek .Taaffe, D.R., Robinson, T.L., Snow, C.M., i in. Laboratorium Badań Mięśniowo-Szkieletowych, Centrum Medyczne ds. Weteranów, Palo Alto, CA. Journal of Bone and Mineral Research, luty 1997; 12 (2): 255-60 ..
Po mniej intensywnej stronie ćwiczenia o niskim wpływie (myśleć pływanie , joga i korzystanie z eliptyczny , ruchy wymagające mniejszej bezpośredniej siły działającej na ciało) są wykonywane na bardziej miękkim sprzęcie, kładąc mniejszy nacisk na ciało i zmniejszając ryzyko kontuzji Uszkodzenia spowodowane uderzeniem i przeciążeniem u biegaczy Hreljac, A. Wydział Kinezjologii i Nauk o Zdrowiu, California State University, Sacramento, Sacramento, CA. Medycyna i nauka w ćwiczeniach sportowych, maj 2004;36(5):845-9 .. Wpływ treningu o małym natężeniu i umiarkowanej intensywności z obciążeniem nadgarstka i bez niego na zdolności funkcjonalne i stany nastroju u osób starszych. Engels, H.J., Drouin, J., Zhu, W. i in. Wydział HPR, Exercise Science, Wayne State University, Detroit, MI. Gerontology, 1998;44(4):239-44.. Ale (szok) tak jak zbyt dużo ćwiczeń o dużym wpływie jest złe, zbyt dużo ćwiczeń o małym wpływie może nie dać zdrowym kościom bodźca, którego potrzebują Całkowita i regionalna gęstość kości u mężczyzn biegaczy, rowerzystów i osób z grupy kontrolnej. R. R. Rektor, R. Rogers, M. Ruebel i in. Wydział Nauk o Żywieniu, University of Missouri, Columbia, MO. Metabolizm: Clinical and Experimental, 2008 Feb;57(2):226-32.. Dla osób, które mają uszkodzone stawy lub wracają do zdrowia po kontuzji, ćwiczenia o niższej intensywności mogą być świetną alternatywą dla zachowania zdrowia i aktywności Wpływ treningu o małym natężeniu i umiarkowanej intensywności z obciążeniem nadgarstka i bez niego na zdolności funkcjonalne i stany nastroju u osób starszych. Engels, H.J., Drouin, J., Zhu, W. i in. Wydział HPR, Exercise Science, Wayne State University, Detroit, MI. Gerontology, 1998;44(4):239-44.. I to jestnietylko dla maminsynków — nawet piłkarze stosują ćwiczenia o niewielkim wpływie jak joga do rehabilitacji i zwiększenia elastyczności.
Prawdziwy wpływ — Twój plan działania
Więc jaki jest najlepszy sposób na zrównoważenie treningów dla największych?wpływogólnie? Choć wiele z nich może zależeć od indywidualnych potrzeb, trening obwodowy to często świetne rozwiązanie, naprzemienne ćwiczenia o małej i dużej sile oddziaływania, zamiast skupiania się wyłącznie na jednej dyscyplinie.
najlepszy sposób na rozpoczęcie cross-treningu jest zacząć od przeplatania każdego dnia treningowego z ćwiczeniami o dużym i małym oddziaływaniu. Zbadać stopniowe łagodzenie kilku ćwiczeń z drugiej strony na tydzień treningowy, w zależności od tego, jak wygląda zwykły plan treningowy. Pamiętaj jednak, że ci, którzy nie są przyzwyczajeni do regularnych treningów lub mają określone problemy zdrowotne, zwykle powinni skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu. Należy pamiętać, że trening crossowy nie zapobiegnie kontuzjom (nie ma naprawdę gwarantowanego sposobu)zapobiecnaprawdę), ale może it zmniejszyć ryzyko urazów spowodowanych przeciążeniem .
Baw się dobrze, tworząc kompromis, korzystając z tego, co najlepsze z obu światów treningowych! A może zamiast jogi? joga z ciężarami ?Może zrób trochęZumbazamiast bić na bieżni? Albo spróbować sił w jiu-jitsu zamiast pływać?
azjatyckie amulety na szczęście
Jakie ćwiczenia o dużej i małej intensywności łączysz, aby stworzyć idealny trening?
|
