Kiedy jesteś zbyt chory, by ćwiczyć?

Choroba jest częścią życia. Wyrwało nas ze szkoły, zrujnowało plany tej wielkiej imprezy i trzymało nas w środku nocy. W rzeczywistości większość dorosłych średnio dwa lub trzy infekcje dróg oddechowych rocznie.

Ale fakt pozostaje faktem: czasami masz zobowiązania, które nie mogą się doczekać. A jeśli jednym z nich jest bycie zdrowszym w Nowym Roku, odsunięcie na bok z powodu przeziębienia może wydawać się dużym niepowodzeniem, gdy tylko przyjmiesz swój nowy, skoncentrowany na zdrowiu rytm.

nieśmiała dziewczyna zauroczona

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli masz trochę przeziębienia, najlepiej ograniczyć się do tyłu, zmniejszając zarówno intensywność, jak i czas trwania treningu, mówi Lipi roy , lek. med., internista w Szpital Ogólny w Massachusetts i instruktorem w Harvard Medical School . Ale są też przypadki, kiedy powinieneś całkowicie wziąć wolne. Oto jak poznać różnicę.

Niezbędna Wiedza

Zapamiętaj tę prostą zasadę: jeśli objawy pojawiają się na szyi i powyżej, możesz wykonać lekki trening. Jeśli zachorujesz poniżej szyi, zostań w domu.

Podamy jeszcze kilka szczegółów: Jeśli masz zwykłe przeziębienie lub łagodne objawy ze strony górnych dróg oddechowych — takie jak katar lub zatkany nos — na ogół dobrze jest poćwiczyć. „W rzeczywistości istnieją dowody na to, że lekki bieg, po którym następuje letni lub gorący prysznic, może rzeczywiście pomóc w usunięciu zatorów”; mówi dr Harry Pino, starszy fizjolog ćwiczeń w NYU Sports Performance Center . Aktualne spojrzenie na immunologię wysiłkową. Nieman DC. Aktualne doniesienia o medycynie sportowej, 2003, listopad;2(5):1537-890X.

Ale to samo nie jest prawdą, jeśli masz bóle ciała, przekrwienie klatki piersiowej, bóle brzucha lub głębokie osłabienie, mówi Roy. W takim przypadku zostań w domu, pij dużo płynów i obserwujJessica Jonesna Netflixie. (Uwaga redaktora:Nauka musi jeszcze udowodnić korelację między przyspieszonym powrotem do zdrowia po grypie a Netflixem, ale kontynuuj).

Jest też jeden wyjątek od naszego „nad szyją”; zasada: gorączka. „Jeśli masz gorączkę, w ogóle unikaj ćwiczeń” mówi Roy. Ponieważ gorączka podnosi temperaturę ciała, a ćwiczenia fizyczne mogą również podnieść temperaturę ciała, nie jest to dobra kombinacja, mówi Pino. Do tego dochodzi kwestia odwodnienia. Z grypą lub gorączką łatwo się odwodnić – nie pogarszaj tego, obciążając organizmburpeeslub klasę spinu.

Nawet po ustąpieniu gorączki lub wyzdrowieniu po ciężkiej chorobie Roy sugeruje unikanie treningów przez następne 24 do 48 godzin. A kiedy już do tego wrócisz, nie zaczynaj od intensywnego treningu – przyspieszaj powoli, mówi.

Oprócz tego, że jesteś chory i ćwiczysz, pamiętaj, że regularne, umiarkowane ćwiczenia mogą faktycznie pomóc w poprawie układu odpornościowego – a tym samym zapobiec przyszłym chorobom. Ćwiczenia i regulacja funkcji immunologicznych. Simpson RJ, Kunz H, Agha N. Postęp w biologii molekularnej i naukach translacyjnych, 2015, wrzesień; 135 (): 1878-0814. Kluczem jest tutaj umiarkowanie i rekreacja. Kiedy przejdziesz na wyższy poziom, sprawy mogą się nieco skomplikować.

„Za każdym razem, gdy osiągasz [sportowo] na wysokim poziomie, osłabiasz swój układ odpornościowy” mówi Pino. Słyszałeś kiedyś o maratonie pociągającym nosem? Biegasz w maratonie, a potem chorujesz przez następny tydzień. Dzieje się tak dlatego, że gdy występujesz na wysokim poziomie lub gdy wywierasz dodatkowy stres na swoje ciało, twój układ odpornościowy jest tymczasowo osłabiony. Strategie wzmacniania układu odpornościowego maratończyków: co można zrobić? Akerström TC, Pedersen BK. Medycyna sportowa (Auckland, N.Z.), 2007, lipiec; 37 (4-5): 0112-1642. Odporność u sportowców. Mackinnon LT. Międzynarodowe czasopismo medycyny sportowej, 1997, czerwiec; 18 Suppl 1():0172-4622. Pomyśl o tym jako o zbyt dobrej rzeczy: tylko odpowiednia ilość ćwiczeń daje ci impuls, a nadmierna ilość intensywnego treningu może mieć odwrotny skutek.

Na wynos

„Jeśli nie czujesz się dobrze, to Matka Natura mówi: „Spokojnie”. mówi Roy. Innymi słowy, nawet jeśli technicznie wszystko jest w porządku, aby wejść na bieżnię, możesz szybciej wrócić do zdrowia i po prostu poczuć się lepiej, jeśli weźmiesz dzień lub dwa wolne, aby skupić się na piciu dużej ilości płynów, jedzeniu zdrowych posiłków i zdobywaniu trochę dodatkowego snu.

Jeśli zdecydujesz się iść na siłownię, zadbaj o dezynfekcję sprzętu przed i po treningu, aby zminimalizować rozprzestrzenianie się zarazków, mówi Roy. (Większość sal gimnastycznych ma dostępne w całej przestrzeni chusteczki dezynfekujące. Jeśli Twoja siłownia nie ma, rozważ zabranie ze sobą środka do dezynfekcji rąk.)

„Utrzymywanie układu odpornościowego na wysokim poziomie jest naprawdę ważne, aby zmniejszyć ryzyko [zachorowania]”; mówi Roy. A ponieważ stres, palenie, zły sen i odżywianie mogą przyczyniać się do tłumienia systemu, dobrym pomysłem jest skupienie się na budowaniu, zanim zaczniesz rzucać swojemu ciału nowe wyzwania treningowe.

Pierwotnie opublikowany w grudniu 2011 r. Zaktualizowany w styczniu 2016 r.

orientacja Ezry Millera