Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zakryj usta, zdezynfekuj ręce i ukryj swoje dzieci! Rozpoczął się sezon grypowy. Podczas gdy wszechobecny (i być może przerażający) szczepionka przeciw grypie jest Najlepszym sposobem aby zapobiec zachorowaniu, nikt nie jest całkowicie odporny. Dlatego ważne jest, aby wszyscy byli dobrze poinformowani i gotowi do walki z zarazą.
Niezbędna Wiedza
Choroba, którą wszyscy znamy pod jednym terminem – „grypa” – może być w rzeczywistości spowodowana przez wiele różnych szczepów wirusa, z których każdy ma swoje specyficzne cechy. Najbardziej znana w tym roku odmiana (jak dotąd) nazywa się H3N2, mówi Martin S. Hirsch , MD, starszy lekarz w Infectious Diseases Service w Massachusetts General Hospital i profesor medycyny w Harvard Medical School.
Jak mówi Hirsch, szczep „świńskiej grypy” H1N1 nadal istnieje, ale na szczęście tegoroczna szczepionka przeciw grypie została opracowana w celu ochrony przed czterema szczepami wirusa grypy, w tym wirusami podobnymi do H1N1.
Boisz się, że zostałeś zainfekowany? Objawy grypy zazwyczaj obejmują: gorączkę (lubpo prostu gorączka lub dreszcze), kaszel, ból gardła, katar lub zatkany nos, bóle mięśni lub ciała, bóle głowy, zmęczenie, wymioty i biegunka (częściej u dzieci). Chociaż większość z nich może brzmieć podobnie do zwykłego przeziębienia, uważaj na triadę gorączkowych uczuć, bólów mięśni i kaszlu, mówi Hirsch.
Szukasz znaku ostrzegawczego? Kaszel jest szczególnie charakterystyczny — w przeciwnym razie możesz być po prostu na zwykłym zimnym terenie mówi Stephen Turner , MD, dyrektor medyczny w Mount Sinai Brooklyn Heights.
Niestety, dobre samopoczucie (lub po prostu nie straszne) niekoniecznie oznacza, że jesteś czysty, podobnie jak wszyscy wokół ciebie. Turner mówi, że w rzeczywistości możliwe jest przekazanie grypy komuś innemu, zanim nawet zorientuje się, że jest chory. okres zakaźny zazwyczaj zaczyna się jeden dzień przed rozpoczęciem węszenia i trwa do tygodnia po tym, jak zacznie pokazywać objawy.
Zwycięstwo nad wirusem — Twój plan działania
Niezależnie od tego, czy już pociągasz nosem, czy po prostu chcesz uniknąć zachorowania, oto nasze poparte naukowo wskazówki, które pomogą Ci zachować zdrowie w tym sezonie grypowym.
trening całego ciała dla początkujących kobiet
Aby zapobiec infekcji
1. Zrób szczepionkę przeciw grypie i zdobądź ją teraz.
CDC zaleca, aby wszyscy w wieku powyżej 6 miesięcy zaszczepili się na grypę, a Turner twierdzi, że jest to szczególnie ważne dla osób w wieku powyżej 65 lat, młodszych niż 5 lat, kobiet w ciąży lub każdego z astmą, rozedmą lub przewlekłą chorobą płuc (tj. ryzyko powikłań w przypadku zakażenia). Skuteczność jest różna, chociaż Hirsch mówi, że zazwyczaj osoby, które otrzymują szczepionkę, są o około 50 do 70 procent mniej narażeni na późniejsze leczenie grypy. Szczepionkę przeciw grypie można znaleźć w wielu aptekach lub w gabinetach lekarskich i nie jest za późno, aby ją przyjąć: CDC twierdzi, że ludzie mogą (i powinni) się szczepić, dopóki wirusy grypy będą krążyć (już w październiku i dopiero w maju), ale potrzeba około dwóch tygodni od otrzymania szczepionki, aby zapewnić ochronę przed grypą. Chociaż Turner mówi, że ważne jest, aby ludzie mieli realistyczne oczekiwania dotyczące szczepionki przeciwko grypie (niekoniecznie ), korzyści znacznie przewyższają ukłucie dyskomfortu. „To nie musi być w 100 procentach skuteczne — może skrócił się czas trwania choroby lub skrócił się przebieg choroby. Odporność jest lepsza niż brak odporności”.
2. Przymknij oczy.
Badania sugerują, że nawet kilka dni braku wystarczającej ilości snu może osłabić układ odpornościowy. Neuroimmunologiczne aspekty snu i utraty snu. Rogers NL, poseł Szuba, Staab JP. Seminaria z neuropsychiatrii klinicznej, 2001, grudzień;6(4):1084-3612.” data-widget=”linkref Zdobądź te siedem do dziewięciu godzin dziennie, aby utrzymać tę armię przeciwciał tak silną, jak to tylko możliwe!
Wiki Heather Locklear
3. Trzymaj się z dala od chorych.
(I trzymaj się z dala od zdrowych ludzi, jeśli jesteś chory.) Grypa przenosi się przez układ oddechowy, co oznacza, że przechodzi przez nos lub usta osoby, mówi Justin Davis, MD, szef on- wezwij usługi medyczne w FirstLine Medical. Więc jeśli jesteś w odległości trzech stóp od kogoś, kto bez przekonania zakrywa kaszel, cząsteczki mogą dostać się bezpośrednio do ciebie i cię zarazić.
4. Trzymaj ręce z dala od twarzy.
Dotknięcie zainfekowanej powierzchni (takiej jak klamka do drzwi, kołowrót w metrze lub stół biblioteczny), a następnie dotknięcie własnych ust, oczu lub nosa może przenosić i powodować chorobę, mówi Turner. Jeśli chcesz być szczególnie proaktywny (lub mieć chorego współlokatora), radzi on również kilka razy dziennie zacierać chusteczkę Lysol na wspólne powierzchnie.
5. Umyj ręce.
Użyj mydła i ciepłej wody. Jeśli w pobliżu nie ma zlewu, użyj środka do dezynfekcji rąk na bazie alkoholu, który powinien pomóc zabić niektóre przerażające pełzania, które kończą się na naszych palcach. Davis mówi, że gdy środek dezynfekujący nadal jest na twoich rękach, chwyć za klamkę, aby zabić czające się zarazki.
6. Trzymaj się zdrowej żywności.
Wiele z naszych ulubionych superfoods zawiera przeciwutleniacze i składniki odżywcze, które mają wzmacniać układ odpornościowy i poprawiać zdrowie. (Potrzebujesz inspiracji? Sprawdź te 30 przepisów na pożywienie.) Odpowiednie białko jest również ważne, mówi Greatist Expert dr Doug Kalman. Nasz układ odpornościowy jest zasilany białkiem, więc utrzymanie diety zawierającej co najmniej 12 do 15 procent białka jest kluczowe.
7. Trenuj!
Ćwiczenia mogą wzmocnić układ odpornościowy. Jedno z badań powiązało regularne umiarkowane ćwiczenia ze zmniejszonym ryzykiem infekcji (w porównaniu ze stanem siedzącym). Ale to nie znaczy, że dobrym pomysłem jest bieganie na 25 mil, jeśli nie czujesz się dobrze: inne badania sugerują, że intensywne ćwiczenia mogą faktycznie zwiększyć ryzyko infekcji, więc trzymaj się umiarkowanych ćwiczeń, jeśli czujesz, że kichają on.Stres wysiłkowy zwiększa podatność na zakażenie grypą. Murphy EA, Davis JM, Carmichael MD. Mózg, zachowanie i odporność, 2008, czerwiec;22(8):1090-2139.” data-widget = ”linkref I tak, jest coś takiego jak zbyt chory, aby to rozpracować: jeśli masz do czynienia z nosem lub bólem gardła, pójście na siłownię powinno być bezpieczne, ale jeśli jest to przekrwienie klatki piersiowej, bóle ciała lub ból żołądka, który cię przygnębia, prawdopodobnie najlepiej jest uderzyć w ławkę, dopóki nie poczujesz się lepiej. Jeśli zdecydujesz się na sesję potu, pamiętaj, aby unikać zarazków na siłowni.
8. Rzuć palenie.
Palenie może zaburzać nasz układ oddechowy (tak) i zmniejszać odpowiedź immunologiczną. W rzeczywistości jedno z badań wykazało, że kontrolowanie narażenia na dym papierosowy jest kluczem do zmniejszenia ryzyka zakażenia grypą u dorosłych. Palenie papierosów i infekcja. Arcavi L, Benowitz Holandia. Archiwa chorób wewnętrznych, 2004, grudzień;164(20):0003-9926. (Kolejny powód, aby rzucić palenie dla własnego zdrowia i zdrowia osób wokół ciebie!)
jak uzyskać grube usta
9. Bądź nawodniony.
Kalman podkreśla znaczenie unikania odwodnienia, ponieważ może to negatywnie wpłynąć na układ odpornościowy. Właściwe nawodnienie jest niezbędne dla wielu funkcji organizmu, w tym prawidłowego transportu składników odżywczych, regulacji temperatury ciała i trawienia, a także może pomóc złagodzić przekrwienie. To powiedziawszy, nie udowodniono naukowo, że picie płynów pokonuje chorobę za jednym zamachem, więc nie należy polegać na tym jako na lekarstwie na wszystko.
Jeśli zachorujesz
1. Zostań w domu.
Według CDC ludzie są na ogół zaraźliwi dzień przed wystąpieniem objawów i przez co najmniej pięć dni po zachorowaniu. Jeśli nie czujesz się w 100 procentach, poddaj się kwarantannie dla dobra całej ludzkości. A dla dobra współlokatora unikaj wspólnych ręczników do rąk — Davis mówi, że wystarczy jedna ekspozycja, aby kogoś zarazić.
2. Rozważ lek przeciwwirusowy.
Jeśli jesteś chory jak pies i potrzebujesz większej ulgi niż butelka imbirowego piwa i niektóre niesolone krakersy, porozmawiaj ze swoim lekarzem o otrzymaniu recepty na lek przeciwwirusowy, który pomoże złagodzić objawy i skrócić „naprawdę cholernie chory” o dzień lub dwa (mogą również pomóc w zapobieganiu poważnym powikłaniom grypy, takim jak zapalenie płuc). Chociaż najlepiej jest rozpocząć je w ciągu dwóch dni od zachorowania, nadal mogą przynieść ulgę, jeśli zostaną podjęte później — nigdy nie jest za późno. A jeśli współlokator jest dotknięty chorobą, nie wahaj się zadzwonić do lekarza i wyjaśnić sytuację — mówi Turner że przyjmowanie leku przeciwwirusowego raz dziennie przez 10 dni może znacznie zmniejszyć ryzyko zachorowania na grypę.
3. Weź środek przeciwbólowy.
Leki dostępne bez recepty, takie jak paracetamol (Tylenol) i ibuprofen (Advil, Motrin) mogą pomóc obniżyć gorączkę.
4. Odpoczywaj dużo.
Niedobór snu może osłabiać układ odpornościowy, co nie przyspiesza rekonwalescencji (szczególnie, gdy już jesteśmy chorzy). Neuroimmunologiczne aspekty snu i utraty snu. Rogers NL, poseł Szuba, Staab JP. Seminaria w neuropsychiatrii klinicznej, 2001, grudzień;6(4):1084-3612. Celuj przez te siedem do dziewięciu godzin dziennie (lub więcej!), aby pomóc ciału zwalczyć chorobę.
5. Pij dużo płynów.
Łatwo się odwodnić z powodu gorączki, nadmiernego pocenia się lub wymiotów. Pij dużo płynów – w tym ciepłe (tak, rosół się liczy – a oto 31 naszych ulubionych przepisów!). Woda lub herbata są świetne, ale jeśli wymiotujesz lub masz wysoką gorączkę, warto uzupełnić elektrolity napojem sportowym lub napojem o podwyższonej zawartości elektrolitów, takim jak Pedialyte.
6. Nie ryzykuj.
Jeśli objawy utrzymują się lub nasilają (lub masz inny osobisty powód do niepokoju), udaj się do lekarza. Jeśli nie masz pewności, zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem.
