Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
To jest „Podnoszenie”, w którym dzielimy proste czynności fitness, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu – i nie tylko je rób, ale rób je dobrze. Dzięki tym pomocnym wskazówkom możesz przejąć kontrolę nad procesem ćwiczeń w swoim tempie.
Projekt: Mekhi Baldwin; Fotografia autorstwa Caroline Tompkins/Getty Images
„Dostań się, zdobądź tyłek”. „Ruszaj się szybko, podnoś ciężko”. „Buduj luzem, weź jarzmo”.
Jeśli te popularne mantry treningowe działają dla Ciebie, kontynuuj!
Jednak wiele z tych celów treningu siłowego, szybkości i sylwetki ignoruje fakt, że najważniejsza część treningu nie jest użyta waga, przebyte mile lub wyrzeźbione ciało.
To spójność.
Czekaj… konsystencja??
Tak!
Według większości profesjonalistów fitness wyzwaniem jest: regularnie ruch ciała może przynieść więcej długoterminowych korzyści niż prawie każdy inny cel fitness. Ważniejsza od spójności jest forma (ponieważcześć,zapobieganie urazom).
Grayson Wickham, DPT, założyciel firmy Skarbiec ruchu , mówi najlepiej:
Spójność jest ogromna, ale jeśli ciągle poruszasz się z niedoskonałą formą, to nie jest dobrze.
Korzyści płynące z konsekwentnego poruszania się
Jest wiele! Poniżej znajdź pięć.
1. Ruch daje wgląd w swoje ciało
„Kiedy codziennie w jakiś sposób poruszasz swoim ciałem, jesteś w stanie lepiej zauważyć, jak takie rzeczy, jak poziom nawodnienia, jakość i ilość snu, dieta, poziom stresu i miejsce w cyklu menstruacyjnym wpływają na samopoczucie twojego ciała podczas ruchu” – mówi londyński trener odnowy biologicznej i instruktor jogi Donna Szlachetna .
Możliwość dostrojenia się do siebie w ten sposób nie tylko pozwala najlepiej dbać o swoje ciało (tj. „Najlepiej czuję się, gdy jestem nawodniony, więc będę traktować priorytetowo picie wody przez cały dzień”), ale także pomaga zmniejszyć ryzyko obrażeń.
Wickham wyjaśnia: „Kiedy twoje ciało nie jest wystarczająco zregenerowane, aby iść pełną parą podczas treningu, daje ci subtelne wskazówki, które wskazują, jak wiele”.
Problem w tym, że wiele osób nie wie, jak słuchać tych wskazówek i dlatego je ignoruje.
pływaki do basenu dla dzieci
„Kiedy ignorujemy wskazówki dotyczące naszego ciała, ryzyko kontuzji wzrasta” – mówi Wickham.
2. Lepszy, spokojniejszy sen
To, co słyszałeś, jest prawdą: dodawaniekażdyruch w kierunku rutyny pomoże ci poprawić sen, zwłaszcza jeśli w przeszłości byłeś mniej lub bardziej siedzący tryb życia.
„Poruszanie się w jakiś sposób każdego dnia może prowadzić do lepszego snu każdej nocy” – mówi Noble.
3. Zwiększona świadomość oddechu
Fakt: Bez względu na wybrany styl ruchu, twój oddech ma znaczenie !
Oddychanie w końcu wysyła tlen do 1) mięśnia-mięsa, dzięki czemu możesz się poruszać, 2) do płuc, dzięki czemu możesz…nierechot.
„Sposób, w jaki oddychasz (lub nie) podczas poruszania się, może albo wspierać ten ruch i ułatwiać go, albo sprawić, że poczujesz się o wiele trudniej” – mówi Noble.
4. Zredukowany stres
Niedawny nauka odkryli, że konsekwentne ćwiczenia faktycznie wzmacniają odporność mózgu na stres.
Pocieranie: To badanie przeprowadzono na myszach. A ludzie (LOL) nie są myszami.
Mimo to sensowne jest, aby konsekwentne dawanie ciału i umysłowi czegoś innego niż obowiązki zawodowe i rodzinne skutkowało zmniejszeniem stresu.
Ruch zwiększa również stężenie substancji chemicznej zwanej noradrenaliną, która może łagodzić reakcja na stres .
5. Poprawiony ogólny stan zdrowia
Od poprawy biomarkerów zdrowia (takich jak tętno spoczynkowe i poziom cholesterolu) po poprawę ogólnego nastroju, ćwiczenia mają cholernie potężny wpływ na twoje ciało, umysł i duszę.
Najlepszą rutyną treningową dla spójności jest trening mobilności
Jeśli nie masz pewności, jak poruszać ciałem podczas tego regularnego ruchu, Wickham sugeruje ćwiczenia ruchowe.
„Praca mobilna nie jest seksowną pracą” – mówi. „Ale ponieważ mobilność jest Fundacja ze wszystkich ruchów, które wykonujemy na siłowni i poza nią, jest to niezbędna praca”.
Mówi, że im lepsza jest Twoja mobilność, tym mniejsze ryzyko kontuzji podczas treningu i życia.
1. Aktywny półrozciągliwość na klęczkach
Znany również jako aktywny odcinek zgięcia grzbietowego, ten półrozciąg na kolanach ma na celu rozciągnięcie tylnej części kostki i łydki.
„Jeśli masz słabą mobilność kostek, może to powodować problemy w dalszej części ciała” – mówi Wickham. Te potencjalne problemy obejmują zapalenie powięzi podeszwy; uderzenie w biodra, plecy i kolano; i ból w dole pleców. Ten odcinek może pomóc.
2. Rozciąganie bioder 90-90
Jeśli siedzisz cały dzień, poświęć trochę więcej czasu na ukierunkowany odcinek bioder.
3. Dookoła świata
„Ten odcinek polega na odkrywaniu miejsc, w których występuje napięcie w górnej części ciała i pomaganiu im w zmniejszaniu napięcia z czasem”, mówi Wickham.
4. Segmentowany kot-wielbłąd
Jeśli kiedykolwiek brałeś udział w zajęciach jogi, prawdopodobnie znasz sekwencję Kot-Krowa. Segmented Cat-Cow to… ale spowolnioneyyyyna dół.
„Powolne poruszanie się w pozycjach kot-krowa pomaga rozciągnąć mięśnie górnej i dolnej części pleców, a także zwiększyć świadomość ciała” – mówi Wickham.
5. Savasana
Znany również jako Corpse Pose, Savasana to joga dla „Połóż się”.
„Savasana jest wtedy, gdy pozwalasz swojemu ciału się uspokoić, leżeć w bezruchu, wchłaniać korzyści płynące z pracy, którą właśnie wykonałeś” – mówi Noble. „Twoje ciało powie ci, kiedy nadejdzie czas, aby wyjść z pozy”.
Dni odpoczynku i regeneracji to nadal KONIECZNOŚĆ
Poruszanie się konsekwentnie nie nie oznaczać nigdy ponowny dzień odpoczynku lub rekonwalescencji.
Wickham twierdzi, że powyższy trening mobilności ma niewielki wpływ i ma na tyle niską intensywność, że Twoje ciało może to robić każdego dnia, ale jeśli Twój trening jest bardziej intensywny, odpoczynek jest niezbędny.
Noble wyjaśnia: „Twoje ciało potrzebuje dni odpoczynku, aby w pełni czerpać korzyści z twoich działań. W końcu odpoczynek jest wtedy, gdy twoje ciało naprawia mięśnie, które zostały zniszczone podczas ćwiczeń”.
Nie odpocznij, a twoje mięśnie mogą nie stać się silniejsze.
„Jeśli trenujesz konsekwentnie i z dużą intensywnością bez odpoczynku, możesz skończyć z zespołem przetrenowania” – ostrzega Wickham.
Jest to stan charakteryzujący się obniżoną wydajnością, urazami, stresem i drażliwością.Przechodzić.
Konkluzja: Konsekwencja to cholernie dobry cel treningowy. Tylko nie zapomnij zapewnić swojemu ciału R&R, którego potrzebuje, aby optymalnie funkcjonować (i zginać).
