Kiedy wentylacja przechodzi od pomocnej do szkodliwej

Znieszczęścia w pracyikłopoty w związkuna problemy zdrowotne i problemy finansowe (nie wspominając o długich kolejkach, letniej kawie i innych codziennych kłopotach), każdy ma na co narzekać.

W pewnym sensie jest to zdrowa i normalna część życia. Wyrażanie obaw, identyfikacjawszechobecne stresoryi zastanawianie się, jak przezwyciężyć wiele drobnych frustracji, które przynoszą nam nasze dni, jest częścią bycia zdrowy, funkcjonujący człowiek .

A jeśli kiedykolwiek związałeś się z kimś przez wspólną niechęć (jak najnowszy film, który wszyscy zachwycają się tym, którego nienawidziłeś), wiesz z pierwszej ręki, że narzekanie na poziomie grupy może być szybką drogą do czuć się bliżej z innymi .

Problem: zbyt dużo czasu spędzanego na skupianiu się na negatywach — i zwracaniu uwagi wszystkich na to, co jest nie tak w twoim życiu — może prowadzić do poważnych, nieprzyjemnych konsekwencji. Z odpychanie przyjaciół (lub czyniąc ich równie nieszczęśliwymi ) do niszcząc własne zdrowie lub jakość życia, narzekanie może się nie udać na wiele sposobów.

Nie ma naukowych dowodów na to, że wentylacja pomaga nam się uspokoić.

Jeśli myślisz, że wypuszczanie pary pomaga ci poczuć się lepiej, pomyśl jeszcze raz. „Nie ma naukowych dowodów na to, że wentylacja pomaga nam się uspokoić” mówi Brad Bushman dr, profesor komunikacji i psychologii na Uniwersytecie Stanowym Ohio. W rzeczywistości, jego badania pokazuje, że rozmyślanie nad uwagami, które cię rozzłościły (lub w jego konkretnym badaniu, wypracowywanie agresji przez walenie w worek treningowy) tylko powoduje, że ludzie są bardziej gniewni ijeszczeagresywny.

Jedna rzecz, aby podziel się z bliskim przyjacielem lub S.O. coś, co Cię niepokoi – nawet jeśli szukasz tylko odrobiny współczucia. To kolejna rzecz, mówi kierownik katedry psychologii na Uniwersytecie Wisconsin-Bay, dr Ryan Martin, aby wywoływać ten sam stopień niepokoju, niepokoju lub oburzenia moralnego które czujesz w innych ludziach. (Zgadnij, która z nich jest zdrowszą opcją.)

Gordon Macdonald Holly Hunter

Szturmowanie do biura kolegi, wdawanie się w kłótnie z nieznajomymi ( wściekłość drogowa , ktokolwiek?), narzekanie i narzekanie są nieskutecznymi sposobami wyrażania naszych emocji, mówi Martin. (Zobacz też: chamstwo,bierna-agresja, przeklinanie, bicie lub jakikolwiek inny fizyczny wyraz frustracji).

Nie oznacza to, że powinniśmy się zamknąć lub próbować zaprzeczyć naszym emocjom. Jak zauważa Bushman, tłumienie naszych uczuć może również prowadzić do problemów z sercem — a także… negatywny wpływ na nasze samopoczucie emocjonalne . O wiele bezpieczniejszym zakładem — ze względu na nas samych i innych — jest nauczenie się, jak rozpoznać, kiedy narzekanie pogarsza sytuację.

Jak rozpoznać nieskuteczną skargę?

1. Zauważ, że nie wyświadczasz sobie żadnej przysługi.

Jeśli przedstawiasz swoje problemy osobie, która nie może nic zrobić, aby pomóc, nie jesteś zainteresowany szukaniem rozwiązania lub całkowicie unikasz wszelkich prób przeanalizowania tego, jak się czujesz, czy jesteś prawdopodobnie nie narzeka skutecznie, wyjaśnia Martin.

2. Sprawdź się na poziomie ciała.

Czy Twoje tętno lub ciśnienie krwi utrzymują się na wysokim poziomie po tym, jak wyemitowałeś swoje domniemane żale? Czy Twoja twarz, ramiona i szczęka są napięte, a może Twój oddech stał się spłycony? Wszystko to są oznaki, że zwiększasz swoje cierpienie, zamiast naprawdę je łagodzić.

sprośne powiedzenia dla niego obrazy

3. Zwróć uwagę na innych & rsquo; reakcje.

Czy ludzie odsuwają się od ciebie, kulą lub reagują ze złością w odpowiedzi na twoje narzekanie? „Jeśli inni przyjmą postawę obronną wokół ciebie, może to oznaczać, że stajesz się zbyt silny” mówi Buszmen.

4. Zwracaj uwagę na wyniki długoterminowe.

Czy zastanawiałeś się nad tymi samymi problemami przez tygodnie lub miesiące bez rozwiązania w sklepie lub nie jesteś w stanie poczynić postępów w rozwiązywaniu tych problemów? Jeśli tak, być może będziesz musiał wyjaśnić, co dokładnie musisz czuć się lepiej – i jak zamierzasz to osiągnąć, mówi Święty Bolkan , Ph.D., profesor studiów komunikacyjnych na California State University w Long Beach.

Lepszy sposób na narzekanie

1. Dowiedz się, czego tak naprawdę chcesz.

Bolkan & rsquo; s Badania w sprawie skarg konsumentów pokazuje, że wiele osób pomija kluczowy krok, jakim jest stwierdzenie, w jaki sposób chciałby uzyskać zadośćuczynienie za niedawną krzywdę. Zrób sobie przysługę i wyjaśnij, co uważasz za problem i jakie według Ciebie może być najlepsze rozwiązanie. (Zapisanie tych podstawowych faktów i skonsultowanie się z zaufanym przyjacielem może pomóc w tym procesie).

uwielbiam zdradzać męża

2. Porozmawiaj z właściwą osobą.

Gdy już zorientujesz się, co cię denerwuje i co chcesz zmienić, będziesz miał lepsze pojęcie o tym, kto może rzeczywiście pomóc naprawić sytuację, mówi Bolkan. Zwracaj się do nich ze skargą, zamiast przerzucać swoje nieszczęście na ludzi, którzy nie mogą rozwiązać Twojego problemu, a znacznie bardziej prawdopodobne jest, że Twoje potrzeby zostaną zaspokojone.

3. Nie bądź wrogo nastawiony.

Bez względu na to, jak słusznie jesteś kurierem, bycie palantem jest nie tylko niepotrzebne, ale może sprawić, że ludzie znacznie mniej chętny do pomocy i chętniej zachowają dystans . „Kiedy ludzie są wrogo nastawieni, mogą wywoływać reakcje obronne, w przeciwieństwie do reakcji, które mogą lepiej ułatwić rozwiązanie problemu”; mówi Bolkan.

Zwróć uwagę na ton głosu, mowę ciała i skłonność do obwiniania konkretnej osoby (tj. nie siebie).

Pamiętaj: im mniej inni czują się przytłoczeni naszymi emocjami, tym chętniej słuchają. Uważaj więc na ton głosu, język ciała i skłonność do obwiniania konkretnej osoby (tj. nie siebie).

Co najważniejsze, pamiętaj, aby podziękować każdemu, kto zaoferuje Ci jakąkolwiek pomoc. Nie tylko to będzie wzmocnić ich chęć by pomóc Ci w przyszłości, ale bycie wdzięcznym też pomaga uwolnić cię od ruminacji i w rezultacie pomaga sprawić, by Twoja efektywniejsze rozwiązywanie problemów .

Na wynos

Negatywność może rozprzestrzeniać się między ludźmi szybciej niż najbardziej wirusowe wideo chomiki jedzące malutkie burrito . Uratuj siebie (i swoich bliskich) przed dalszym nieszczęściem, pracując nad samoregulacją i szukając jaśniejszych rozwiązań, aby rozwiązać wszystko, co uważasz za złe. Nie tylko przyniesie to korzyści wszystkim twoim związkom, ale im lepiej będziesz unikać rozmyślań, niepokoju i wściekłości, tym zdrowszy będziesz na dłuższą metę.