Dlaczego każdy powinien częściej odłączać?

Możesz lubić

31 niesamowitych zasobów, które pomogą Ci odłączyć, zrelaksować się i zmniejszyć stres

Nie wiem jak wy, ale w godzinach szczytu mój smartfon czasami przypomina Grand Central Station. Pomiędzy SMS-ami, e-mailami, zwykłymi starymi rozmowami telefonicznymi i powiadomieniami z wielu serwisów społecznościowych, nadążanie za wszystkimi danymi wejściowymi może wydawać się pracą na pełny etat. Właściwie nie pamiętam, kiedy ostatnio minęło pełne 12 godzin bez przynajmniej jednego sprawdzenia telefonu. Można by sądzić, że samo wyłączenie gadżetu rozwiąże ten problem (wprawdzie pierwszego świata), ale chodzenie bez technologii może być jak odcięcie kończyny młodym dorosłym, którzy zostali „podłączeni”; od gimnazjum.

Nie tylko ja to zauważyłem — przeczytałem mnóstwo kawałki myśli przez Internetowe bigwigi o tym, jak ważne jest robienie świadomych przerw od wszystkiego, co związane z Internetem. Rozmowa o przerwie od Internetu (wzdycha!) rodzi kilka ważnych pytań: Czy technologia z wygody przekształciła się w przekleństwo? I czy odłączenie jest ważną strategią życiową, aby stała komunikacja była zrównoważona, czy jest to tylko najnowszy trend technologiczny?

Otwarte 24/7: Dlaczego nie jest tak wspaniale

Badania sugerują, że media społecznościowe są ulubionym narkotykiem pokolenia millenialsów. Chociaż nie jest to technicznie uważane za uzależnienie, nadmierne załącznik do internetu staje się coraz bardziej powszechny i ​​problematyczny. 2010 Uniwersytet Maryland Badanie wykazało, że wielu młodych ludzi opisuje swoją zależność od Internetu jako nałóg, nawet jeśli nie można ich oficjalnie zdiagnozować. W badaniu 200 studentów musiało przejść całodobowy post medialny, a następnie napisz o swoich doświadczeniach . Ogólnie uczniowie skarżyli się, że czuli się znudzeni, odłączeni, niewygodni i niespokojni bez telefonów i komputerów.

Te objawy odstawienia sugerują, że „podłączenie do sieci” musi przynieść pewne korzyści; cały czas, prawda? Dla wielu osób urok połączenia ze smartfonem to możliwość śledzenia rodziny, przyjaciół i najświeższych wiadomości zawsze i wszędzie. W porównaniu z czytaniem gazety lub dzwonieniem do przyjaciela w celu długiej rozmowy przez telefon, Media społecznościowe zachęca do krótkich, nieskoncentrowanych, wielozadaniowych zadań „check in” zamiast długich okresów wchłaniania. Na dobre lub na złe, smartfony ułatwiają sprawdzanie różnych witryn i profili w mediach społecznościowych jednym dotknięciem palca, jednocześnie angażując resztę naszych mózgów i ciał w inne zadania (choć czasami z niebezpieczne konsekwencje ).

Go-Go-Gadżety

W niektórych przypadkach wady utrzymywania telefonów i komputerów włączonych 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, mogą przeważyć nad korzyściami.Wielozadaniowość— być może wielkiego białego wieloryba tego pokolenia — prawie nigdy nie zwiększa produktywności. W rzeczywistości jest to zwykle tylko forma zwlekania, która rozprasza nas od tego, co ważne i hamuje powstawanie wspomnień krótkotrwałych . Kto wykonuje wiele zadań i dlaczego? Zdolność wielozadaniowości, postrzegana wielozadaniowość, impulsywność i poszukiwanie doznań . Sanbonmatsu DM, Strayer DL, Medeiros-Ward N, Watson JM. Wydział Psychologii Uniwersytetu Utah, Salt Lake City, UT, USA. PLoS Jeden. 2013;8(1):e54402. Niedobór przełączania się między funkcjonalnymi sieciami mózgu leży u podstaw wpływu wielozadaniowości na pamięć roboczą u osób starszych older . Clapp WC, Rubens MT, Sabharwal J, Gazzaley A. Wydział Neurologii, The WM Keck Foundation for Integrative Neuroscience, University of California, San Francisco, CA, USA. Materiały Narodowej Akademii Nauk Stanów Zjednoczonych Ameryki. 2011 kwiecień;108(17):7212-7.

Obsesyjne sieci społecznościowe też nie wyświadczają nam żadnej przysługi. Ciągłe sprawdzanie serwisów społecznościowych, służbowych e-maili i SMS-ów od dalekich znajomychodgłosylubi wspierać łączność, ale często jest odwrotnie. Badania pokazują, że spędzanie mnóstwa czasu online może aktywnie szkodzić związkom , umiejętności komunikacji interpersonalnej i zdrowie psychiczne. Sieci społecznościowe i uzależnienia online — przegląd literatury psychologicznej . Kuss DJ, dr Griffiths. Międzynarodowa Jednostka Badawcza Gier, Wydział Psychologii, Nottingham Trent University, Wielka Brytania. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2011 wrzesień; 8(9):3528-3552. Wpływ objawów psychicznych na zaburzenia uzależnienia od internetu u studentów Uniwersytetu Isfahanhan . Alavi SS, Maracy MR, Jannatifard F, Centrum Badań Nauk Behawioralnych Eslami M. i Wydział Epidemiologii i Biostatystyki, Uniwersytet Medyczny w Isfahanie, Isfahan, Iran. Journal of Research w naukach medycznych. 2011 czerwiec; 16(6):793-800. Wielozadaniowość mediów wiąże się z objawami depresji i lęku społecznego . Becker MW, Alzahabi R, Hopwood CJ. Wydział Psychologii, Michigan State University, East Lansing, MI, USA. Cyberpsychologia, zachowanie i sieci społecznościowe. 2013 luty; 16(2):132-5. ZA ostatnie badania pokazuje również, że (być może nic dziwnego) śledzenie byłych kochanków w mediach społecznościowych może utrudnić partnerom kontynuowanie po rozstaniu.

Badania pokazują, że tak naprawdę potrzebujemy wolnych weekendów i nocy, aby odłączyć się i zregenerować siły po stresie związanym z pracą.

Wszystko to może wynikać z faktu, że media społecznościowe są ulubionym miejscem do deptania Zielonookiego Potwora. Meldowanie się u znajomych’ częste wakacje, nocne przejazdy ciężarówkami taco i słoneczne dni na plaży mogą stworzyć stały stan stateStrach przed przeoczeniem(FOMO) i niepokój . Ludzie obsesyjnie odświeżają wpisy na Facebooku i śledzą obserwujących na Twitterze, ponieważ boją się być „na zewnątrz”; wiadomości, wydarzeń i spotkań towarzyskich. Ale koniec końców przeglądanie zdjęć z zabaw innych ludzi to nie to samo, co chodzenie na te imprezy i pikniki.tak właściwiespotykać się z przyjaciółmi w ciele.

Godziny pracy otwartej

Stała łączność nie tylko zmieniła sposób nawiązywania kontaktów towarzyskich, ale także sposób, w jaki przynosimy do domu bekon. Smartfony stworzyły zupełnie nową interpretację tradycyjny „pracoholik” przenośnia . Zamiast klasycznego wizerunku zapracowanego profesjonalisty kryjącego się w swoim biurze o drugiej w nocy, widzimy teraz młode pszczoły robotnice wysyłające e-maile podczas brunchu i sprawdzania raportów wydatków w sklepie spożywczym. Ponieważ coraz więcej firm odbywa się online, a nie w boksie lub sali konferencyjnej, całkowicie wykonalne jest nigdyprzestać działać (minus kilka godzin snu). Ale czy to dobra rzecz?

Ogólna umowa (dzięki Bogu) brzmi „nie”. Badania pokazują, że pomimo nowoczesnych trendów w pracy, tak naprawdę potrzebujemy weekendów i nocy wolnych, aby odłączyć się i zregenerować siły po stresie pracy. Związki pomiędzy segmentacją praca-dom a psychologicznym oderwaniem od pracy: rola wykorzystania technologii komunikacyjnych w domu . Park Y, Fritz C, Jex SM. Wydział Psychologii, Bowling Green State University, Bowling Green, OH, USA. Dziennik Psychologii Zdrowia Zawodowego. 2011 październik; 16(4):457-67. W szczególności ciągłe sprawdzanie poczty e-mail zapobiega prevents dystansując się ze środowiska pracy – co może uniemożliwić utrzymanienaprężeniew szachu.

Rage Against the Machines: Jak odłączenie pomaga

W przeszłości ludzie mogli „wyłączać” po pracy, po prostu wracając do domu lub unikając kontaktów z dramatycznymi przyjaciółmi, nie podnosząc telefonu. Jednak smartfony, media społecznościowe i oczekiwanie, że wszyscy powinni być dostępni przez cały czas, znacznie utrudniają odpoczynek. Z tej konieczności wyłonił się nowy trend (anty-)technologiczny: w ciągu ostatnich kilku lat koncepcja „odłączenia” , czyli technologia porzucania na pewien czas, stała się popularna wśród blogerów, czarodziejów technologii i liderów myśli w sieci.

Jeśli wielozadaniowość i ciągła poczta elektroniczna powodują brak produktywności, negatywnie wpływają na relacje społeczne i zwiększają ogólny stres, czy po prostu powstrzymanie się od korzystania z technologii może odwrócić te negatywne konsekwencje? Według większości badań najprostsza odpowiedź brzmi „tak”.

Podobnie jak mięsień, mózg potrzebuje czasu na regenerację, aby się rozwijać i rosnąć.

Planowanie regularnego „czasu odpoczynku” w formie odłączenia ma sens – jak mięsień, mózg potrzebuje czasu na regenerację aby się rozwijać i rosnąć (a w tym przypadku zachować nowe wspomnienia). W rzeczywistości całkowite wyłączenie może mieć kluczowe znaczenie: jedno z badań Uniwersytetu Michigan wykazało, że uczestnicy, którzy spacerowali po lesie po nauczeniu się czegoś nowego, byli bardziej skłonni to zachować, co sugeruje, że trochę ciszy jest niezbędne do optymalizacji funkcji mózgu. Korzyści poznawcze z interakcji z naturą. Berman MG, Jonides J, Kaplan S. Wydział Psychologii, University of Michigan, Ann Arbor, MI, USA. Nauka psychologiczna. 2008 grudzień; 19(12):1207-12. Nawet krótkie czynności, takie jak krótki spacer (oczywiście bez telefonu), spędzanie czasu na łonie natury lub marzenia pomóż mózgowi zrestartować się . Ale bez wolnego czasu (tj. całkowicie nieustrukturyzowanego i bez Facebooka, bezczynnego surfowania po Internecie lub telewizji) niemożliwe jest pełne nauczenie się nowych umiejętności i utrzymanie mózgu na właściwym poziomie.najlepiej poznawczy.

Na szczęście coraz więcej osób potwierdza znaczenie przestojów. W ciągu ostatnich kilku lat pomysł odłączenia się od wszelkiej komunikacji online (i stresu, który się z tym wiąże) urósł do weryfikowalnego ruchu. W 2010 roku grupa artystów żydowskich stworzyła Manifest Szabatowy , ruch mający na celu pomóc ludziom wszystkich wyznań i wyznań znaleźć dzień odpoczynku pośród hullabaloo nowoczesnej technologii. Manifest szabatowy stworzył również nowe święto poświęcone poświęceniu czasu na powąchanie róż: Narodowy Dzień Odłączania zdarza się raz w roku (zazwyczaj na początku marca).

W ciągu ostatnich kilku lat niezliczeni blogerzy i liderzy myśli rozpoczęli własne technologiczne „szybki”; i pisałem o próbach i utrapieniach, jakie się z tym wiążą. Na przykład blogerzy stojący za stroną lifestylową Minimaliści sugeruj anulowanie domowego dostępu do Internetu, aby korzystanie z komputera w domu było mniej atrakcyjne. Niektórzy internetowi celebryci, jak pisarz Baratunde Thurston , opowiadaj się za bardziej rygorystycznym podejściem: Thurston poszedł na zimnego indyka z 25-dniowym „ cyfrowy detoks „ po zauważeniu, że jego uzależnienie od mediów społecznościowych wymyka się spod kontroli. Jeszcze bardziej ekstremalne,Pograniczepisarz Paul Miller spędziłem cały rok bez Internetu. Po przerwie bez technologii Thurston i Miller znów są online. Wydaje się, że obaj pisarze wykorzystali swoje urlopy w Internecie, aby odpocząć, a nie ustanowić nowy styl życia.

gorące zdjęcia Carrie Underwood

Dla tych, którzy nie potrafią oprzeć się syreni śpiewowi internetu, specjalnewyjazdowe doświadczeniaoferuj zajęcia z prawdziwego życia i nawiązywanie więzi, które odwracają uwagę byłych pasjonatów technologii od procesu wycofywania. Jednym z popularnych przykładów jest Obóz uziemiony w Kalifornii, która prowadzi zmęczonych technologią dorosłych przez weekend bez gadżetów wypełniony wegańskimi posiłkami, grami terenowymi, sztuką i rzemiosłem, jogą i obserwowaniem gwiazd. Branża turystyczna również jest w trendzie; w dzisiejszych czasach ludzie mogą zapisać się na fantazyjne wakacje z cyfrowym detoksem w szereg luksusowych ustawień .

Niezależnie od długości i intensywności ('Czy SMS-y się liczą? A co ze sprawdzaniem poczty?'), te cyfrowe detoksykacje lub posty technologiczne dowodzą ważnego punktu:jestwykonalne, aby cofnąć się od naszego wiecznie aktywnego stylu życia. Przy odrobinie wysiłku można całkowicie przestać żyć z naszymi telefonami i ekranami komputerów,ponownie połączyć się z innymi ludźmi, zmniejszyć stres izwiększyć kreatywność.

Off the Grid — na wynos

„Odłączanie” to modne obecnie hasło, ale mam nadzieję, że regularne przerwy technologiczne to nie tylko chwilowa moda. Internet i komunikacja mobilna rozwinęły się imponująco w ciągu ostatnich dziesięciu lat, w dużej mierze z korzyścią dla naszego społeczeństwa. Ale ponieważ jesteśmy przyzwyczajeni do tego, że firmy technologiczne co tydzień wprowadzają nowy (i lepszy!) produkt lub oprogramowanie, działamy zgodnie z ideą, że „więcej znaczy więcej” — więcej komunikacji to dobra, więcej serwisów społecznościowych lepsze, a przede wszystkim możliwość skontaktowania się z kimkolwiek w dowolnym czasie.

Ale w rzeczywistości takie zachowanie może być nie do utrzymania. Nadążanie za e-mailem, Facebookiem, Twitterem, Instagramem i innymi witrynami 24/7 może być wyczerpujące, szkodliwe dla naszych mózgów, szkodliwe dla naszych relacji i szkodliwe dla naszej produktywności. Zamiast zanikać, jak wiele przejściowych trendów, być może lepiej byłoby, gdyby koncepcja „odłączanie” łapie sięnawet więceji pomaga nam, maniakom technologii, rozwijać nowe protokoły komunikacji i łączenia się (bez szaleństwa) w erze Internetu.

Czy podobało Ci się to, co czytałeś? Zrób nam przysługę i weź ta krótka ankieta !