Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Czy znowu włożyłeś klucze do lodówki?
Pracownicy każdej płci, zwłaszcza rodzice, mają trudności z pogodzeniem się z obowiązkami zawodowymi i domowymi. Ale istnieją pokolenia nacisków społecznych i oczekiwań, które sprawiają, że równowaga między życiem zawodowym a prywatnym jest wyjątkowym wyzwaniem dla kobiet. Oto jak możesz znaleźć harmonię w swoim życiu.
5 wskazówek, jak znaleźć równowagę między życiem zawodowym a prywatnym jako kobieta
Znalezienie równowagi między dobrze prosperującą karierą a zdrowym życiem domowym jest możliwe, ale może wymagać wyrobienia kilku nowych nawyków.
1. Zaplanuj czas, kiedy jesteś „zabroniony”
Niezależnie od tego, czy ustawisz telefon w trybie „Nie przeszkadzać”, czy też potrzebujesz czasu na skupienie się na ważnych zadaniach, możesz znaleźć czas dla siebie.
Jeśli potrzebujesz pomocy w rozliczaniu się z poświęcenia czasu dla siebie, spróbuj zaplanować czas „samotny” w swoim kalendarzu. Nawet jeśli to tylko 30 minut!
2. Stwórz separację między pracą a domem
Pracę w starej szkole łatwiej było oddzielić od życia domowego. Nikt nie miał telefonu komórkowego, pod który mógłby zadzwonić szef podczas wakacji. Praca się zmieniła, więc potrzebujesz nowego sposobu na stworzenie tego rozłączenia.
Jeśli pracujesz w domu, wyznacz miejsce pracy w wygodnym miejscu, w którym możesz ograniczyć rozpraszanie uwagi. Ważne jest również ustalenie wyraźnych granic z rodziną i przyjaciółmi, aby zapewnić produktywność w ciągu dnia pracy.
podświadome oznaki męskiego pociągu
Następnie, gdy nie masz czasu, znajdź sposoby na odłożenie swojej pracy na bok. Spróbuj zaplanować cotygodniowe lub dwutygodniowe wieczory gier z powiększeniem lub noc w swojej kapsule pandemicznej. Pomoże Ci to odłączyć się od pracy i pozostać w kontakcie z tymi, którzy są dla Ciebie najważniejsi.
3. Przygotuj się na sukces
Oceń swoje priorytety w miejscu pracy i w domu, aby zaplanować z wyprzedzeniem obowiązki na Twoim talerzu na dany dzień. Jeśli nie jesteś w stanie dopasować pewnych zadań do swojego dnia, możesz odmówić.
Cztery. Poważnie, prześpij się
Sen jest tak ważny! Jako nocna marka czasami łapię się na moim komputerze, aby po prostu zrobić „jeden” więcej w pracy. Kiedy to wiem, jest 1 w nocy i trudno mi zasnąć.
Jeśli potrzebujesz stałej rutyny snu lub nawet zastanawiasz się, jak lepiej spać, wskazówki z książki Arianny Huffington:Rewolucja snu, może pomóc Ci dobrze się wyspać.
5. Spróbuj medytacji
Ważne jest, abyś poświęcił czas na dbanie o siebie i nadanie priorytetu zdrowiu psychicznemu. Kiedy rozpoczęły się nakazy kwarantanny, zobowiązałem się medytować przez co najmniej 5 minut dziennie.
Badania odkrył, że medytacja może zmniejszyć stres i niepokój, nawet podczas globalnej pandemii.
Medytacja nie oznacza, że musisz siedzieć i krzyżować mus jabłkowy i zostać mistrzem zen. Oznacza to po prostu, że poświęcasz chwilę na zwrócenie uwagi na swój oddech, szczególnie w chwilach, gdy zauważasz, że możesz być przytłoczony codziennymi zadaniami. Możesz pobrać bezpłatne aplikacje, takie jak Headspace i Insight Timer, które pomogą Ci rozpocząć codzienną praktykę i śledzić swoje postępy.
Dlaczego równowaga między życiem zawodowym a prywatnym jest tak trudna?
Pandemia zmieniła sposób, w jaki nawiązujemy kontakty towarzyskie, załatwiamy sprawy i, dla wielu, role, które przyjmujemy w życiu tych, na których nam zależy. Wiele kobiet pracuje w domu, podejmuje dodatkowe prace lub w rezultacie opuszcza miejsce pracy.
Jest to szczególnie prawdziwe, ponieważ szkoły przeniosły się na uczenie zdalne, a ośrodki opieki nad dziećmi opracowały bardziej rygorystyczne zasady mające na celu zmniejszenie ryzyka rozprzestrzeniania się COVID-19. Gdy dzieci wróciły do szkoły, Raport z pracy wrześniowej pokazały, że więcej kobiet odchodziło z pracy niż mężczyzn. Kobiety mieszkające z innym członkiem rodziny.
Terra Castro jest właścicielem Detroit Body Garage , ultrarunner i nowa mama. Granice, które sobie wyznaczyła, nie tylko stawiają jej zdrowie na pierwszym miejscu, ale także dają jej czas na służbę w swojej społeczności i prowadzenie udanego biznesu.
„Społeczeństwo namalowało ten obraz macierzyństwa, który nie pasuje do dzisiejszego świata. Mamy to superbohaterki – pracujące w domu z powodu COVID-19, uczące dzieci w domu, przygotowujące posiłki, sprzątające dom – jest wiele rzeczy do żonglowania. Właśnie tam równowaga jest tak trudna”, mówi Castro.
„Równowaga może być inna dla każdej mamy, ale oznacza to przede wszystkim, że dbamy o siebie, aby móc zadbać o naszą rodzinę. Porzuć oczekiwania związane z macierzyństwem, zostaw miejsce na łaskę, dzięki temu będziesz mieć więcej miejsca na zachowanie równowagi w macierzyństwie…”
Susannah Harker iain Glen
Możemy zrobić lepiej, aby promować równość płci
Chociaż wiele możesz zrobić osobiście, aby przejąć kontrolę nad swoją równowagą między życiem zawodowym a prywatnym, ważne jest, abyśmy wszyscy podjęli kroki, aby
Ostatnie badania pokazują, że kryzys gospodarczy bardziej dotknął kobiety niż mężczyzn z powodu pandemii. Dotyczy to zwłaszcza kobiet, zwłaszcza kolorowych, pracujących w zawodach, które są bardziej podatne na przestoje i zwolnienia z powodu COVID-19 oraz tych, które podejmują prace domowe, aby opiekować się swoimi dziećmi.
Teraz bardziej niż kiedykolwiek wiele kobiet martwi się o równe wynagrodzenie, wysokiej jakości i przystępną cenowo opiekę nad dziećmi oraz bezpieczeństwo pracy, ponieważ stoimy w obliczu ciągłych zmian spowodowanych niedawnym wzrostem liczby przypadków COVID-19.
Implikacje polityki miejsca pracy
W większości środowisk pracy zasady nie zostały stworzone z myślą o opiekunach. Polityki muszą zostać zrestrukturyzowane zapewnienie równości w miejscu pracy, na przykład kompleksowego kompleksowego i stałego płatnego urlopu rodzinnego i urlopu medycznego, płatnych zwolnień chorobowych oraz sprawiedliwego i elastycznego planowania.
Może to pomóc w zmniejszeniu liczby kobiet, które decydują się na odejście z pracy ze względu na obowiązujące zasady, które ich nie wspierają, ponieważ nieustannie dostosowujemy się do nowej normy.
Pomoc w opiece nad dziećmi
Nie tylko pracownicy opieki nad dziećmi doświadczyli utraty pracy od początku pandemii, ale wiele placówek zostało czasowo zamkniętych lub spadło w liczbie zapisów z powodu braku środków finansowych i dochodów dla rodziców.
Ważne jest, aby decydenci polityczni dostosowali się do realiów obecnych czasów gospodarczych oraz do faktu, że wielu Amerykanów ma negatywny wpływ na utrzymanie stałego dochodu i opiekę nad swoimi dziećmi.
Polityka ta musi skupiać się na bezpiecznej, niedrogiej i wysokiej jakości opiece nad dziećmi w domu i środowisku edukacyjnym. Może to zapewnić długoterminowe rozwiązanie, ponieważ nie jesteśmy pewni, jak potoczy się reszta tego roku, ponieważ widzimy codzienne zmiany w ograniczeniach i polityce w całym kraju, aby zapewnić Amerykanom bezpieczeństwo.
Zasoby pomocy finansowej
„Musimy znormalizować, że proszenie o pomoc jest w porządku, aby mieć epickie ciężkie dni, w których trzeba wezwać posiłki, aby móc odetchnąć i załatwić sprawy” – mówi Castro.
Jeśli zmagasz się finansowo, są organizacje, które mogą Ci pomóc.
- Krajowy Sojusz Pracowników Domowych zapewnia pomoc w nagłych wypadkach dla pracowników opieki domowej, niań i sprzątaczy domów.
- Projekt Mama: Fundusz Razem Silniej ma na celu wspieranie mam i przyjaznych rodzinom pracodawców, którzy w nich wierzą, oferując dotację w wysokości 5000 USD na sfinansowanie zatrudnienia dla mam w czasie pandemii.
- Fundusze Pomocy dla Pracowników według Zawodu to ogólnokrajowy przewodnik Instytutu Dobrej Pracy, który zawiera listę różnych funduszy pomocowych, zorganizowanych według zawodów i stanów.
- Firmy użyteczności publicznej i finansowe czasami oferują ulgę klientom, więc jeśli masz problemy z dokonywaniem płatności, skontaktuj się bezpośrednio ze swoim bankiem lub przedsiębiorstwem użyteczności publicznej, aby poznać dostępne opcje.
Jeśli zmagasz się emocjonalnie, możesz dotrzeć do: licencjonowany terapeuta aby pomóc Ci zidentyfikować umiejętności radzenia sobie, które działają dla Ciebie. Możesz znaleźć zdalne wsparcie, a także niedrogą (lub bezpłatną) terapię.
jak oczarować dziewczynę
Najważniejsze!
W tych niepewnych ekonomicznie czasach na pracujące kobiety znacząco wpłynęły nieproporcjonalnie zwiększone wymagania, z jakimi mogą się zmierzyć w pracy iw domu. Znalezienie zdrowej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym może być trudne, ale dostępne są zasoby, które pomogą Ci utrzymać się na powierzchni. Pamiętaj, aby wygospodarować czas dla siebie bez poczucia winy i stworzyć spójną rutynę, która najlepiej będzie Cię wspierać w tym czasie.
ŹRÓDŁA
Behan, C. (2020). Korzyści płynące z medytacji i praktyk uważności w czasach kryzysu, takiego jak COVID-19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7287297/
Amerykańskie Biuro Statystyki Pracy. (2020). Komunikat prasowy o sytuacji zatrudnienia. https://www.bls.gov/news.release/archives/empsit_10022020.htm
