Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Istnieje mnóstwo terapii lękowych. Ale co, jeśli chcesz zmniejszyć poziom stresu, na przykład wczoraj? Oto, w jaki sposób ćwiczenie może ograniczyć Twoje niespokojne uczucia.
Jak to właściwie działa?
Szczęśliwe chemikalia
Według nieśmiertelnych słów Elle Woods w „Legalnej blondynce”, „Ćwiczenia dają endorfiny. Endorfiny sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Szczęśliwi ludzie po prostu nie strzelają do swoich mężów.
Ćwiczenia rzeczywiście pobudzają uwalnianie endorfin i obniżają poziom kortyzolu, hormonu stresu.
dziewczyna, duży nos
Ćwiczenie wytwarza również substancje chemiczne w mózgu zwane endokannabinoidy — te same chemikalia naśladowane przez konopie indyjskie. Zwiększony poziom dopaminy może sprawić, że poczujesz się bardziej optymistycznie.
Brzęczenie całego ciała
Ćwiczenia mogą zdziałać cuda dla Twojej głowy. Badania pokazuje, że ćwiczenia aktywują przednie obszary mózgu, które pomagają kontrolować ciało migdałowate. To może ulga stłumione uczucie napięcia, stresu i niepokoju.
Regularne ćwiczenia mogą również zmienić domyślny stan układu nerwowego, czyniąc go bardziej zrównoważonym. Kiedy ćwiczysz, twoje mięśnie się rozluźniają mleczan . Zmienia to sposób, w jaki reagujesz na rzeczy, które normalnie mogą powodować niepokój.
5 treningów na uspokojenie niepokoju
Każdy rodzaj ćwiczeń może mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Mimo to możesz preferować niektóre treningi bardziej niż inne. Oto kilka niesamowitych opcji.
1. Bieganie
Słyszałeś kiedyś o „haju biegacza”? To trochę legalne. Bieganie może uspokoić umysł i mieć trwały wpływ na neuroprzekaźniki poprawiające samopoczucie. Naukowcy uważają, że dzieje się tak dlatego, że biegacze mają zdolność aerobową do utrzymywania stałego tempa przez długi czas.
Poprawa kondycji poprzez regularne bieganie może również pomóc w ochronie przed depresją. Trochę Badania sugeruje, że niski poziom wydolności krążeniowo-oddechowej przyczynia się do wystąpienia depresji.
czy on mnie kocha, czy też mnie wykorzystuje
2. Joga
Badania pokazuje, że stała praktyka jogi może znacznie zmniejszyć lęk, stres i objawy depresji.
3. Tai chi
Ta starożytna chińska sztuka walki obejmuje medytację i rytmiczne oddychanie. Jedno badanie okazało się, że tai chi może:
- promować relaks
- niższe ciśnienie krwi
- zmniejszyć stres i niepokój
- poprawić przygnębiony nastrój
- zwiększyć poziom endorfin
4. Spacer na świeżym powietrzu
Niezależnie od tego, czy wybierasz się na spacer na łonie natury, czy uprawiasz jogę na podwórku, ćwiczenia na świeżym powietrzu mają dodatkowe korzyści dla zdrowia psychicznego. ZA badanie 2015 odkryli, że młodzi dorośli, którzy wybrali się na 50-minutowy spacer na łonie natury, czuli się później mniej niespokojni.
5. Niech to będzie sprawa rodzinna
Happy hour jest super, ale wspólne ćwiczenia to bomba. ZA Badanie 2017 odkryli, że ruch grupowy uwalnia endorfiny. Badania wykazały również, że ćwiczenia z przyjaciółmi motywują nas do: rozwijać zdrowe zachowania . Podwójna wygrana!
Trzymaj to w ruchu
Nie musisz angażować się w codzienne, godzinne sesje treningowe. Badania sugeruje, że ćwiczenia przez około 30 minut trzy lub cztery razy w tygodniu mogą wystarczyć do poprawy nastroju.
Wypróbuj inne podejście
Czy ćwiczenia to nie niszczą? Nie martw się. Trening nie jest twoją jedyną opcją. Są inne sposoby, aby zmniejszyć niepokój JAK NAJSZYBCIEJ .
Progresywny relaks
Ta technika może być bardzo relaksująca. Badania pokazał, że jest to skuteczny sposób na złagodzenie lęku i depresji.
Oto jak to robisz:
- Napinaj i rozluźniaj każdą grupę mięśni w swoim ciele, zaczynając od palców u stóp i idąc w górę.
- Staraj się zachować jasność umysłu.
- Skoncentruj się na oddechu.
Oddychanie czterokwadratowe
Oddech czterokwadratowy (aka Oddychanie pudełkiem ) to uważne ćwiczenie oddechowe. Pomoże Ci się jak najszybciej wyluzować.
Spróbuj tego:
- Usiądź prosto.
- Powoli wdychaj przez nos.
- Wstrzymaj oddech na powolne liczenie do czterech.
- Powoli wypuść powietrze przez usta.
- Wstrzymaj oddech, licząc do czterech.
- Powtórz w razie potrzeby.
Posłuchaj swojej ulubionej piosenki
Jaka piosenka sprawia, że czujesz się szczęśliwy bez względu na wszystko? Podgłośnij to! Badania sugeruje, że muzyka może obniżyć poziom kortyzolu i złagodzić stres i niepokój.
Wiki o Tomku Hollandzie
Napisz to
Kronikowanie może być terapeutycznym AF. Zapisywanie swoich myśli to dobry sposób na zbadanie tego, co czujesz. Pomoże ci to przetworzyć korzenie twojego niepokoju.
Bądź kreatywny
Terapia sztuką może redukować stres i pomóc w radzeniu sobie z negatywnymi emocjami. Rób wszystko, co łaskocze twoją kreatywność. Chwyć kolorowankę dla dorosłych, zagraj na instrumencie, pomaluj lub weź udział w lekcjach sztuki online.
Krok po kroku
Jeśli czujesz niespokojne swędzenie, trening może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby się odstresować. Nauka mówi, że ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć niepokój, jednocześnie dając zastrzyk energii.
Celem jest lepsze samopoczucie, więc nie wywieraj na siebie zbyt dużej presji, jeśli nie masz czasu na pełny trening. Zacznij powoli, eksperymentuj z rodzajami ruchu i ciesz się jazdą.
