Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
„W świecie, w którym filmy trwają 3 godziny, a duże napoje gazowane są sprzedawane tylko za jedną czwartą więcej, bohater wzniesie się ponad linię łazienkową i pozostanie na swoim miejscu, dopóki nie pojawią się ostatnie napisy…”
Możesz rozpoznać ten format narracji z podglądów filmów akcji, ale możesz też nie — zwłaszcza jeśli jesteś podobny do mnie.
Zwykle zanurzam się w połowie podglądu, aby skorzystać z łazienki, cofając się w samą porę, aby ostatni głośny zwiastun filmu się skończył, jednocześnie umiejętnie otwierając górną część mojego przemyconego seltzera.
Pomysł jest prosty: siusiu na wszelki wypadek (próba wyjścia, kiedy tak naprawdę nie mam ochoty) w nadziei, że wyciśnięcie dostępnego moczu uniemożliwi mi korzystanie z łazienki podczas filmu lub w kolejny niewygodny czas.
Flash wiadomości: to nie działa. I — niespodzianka! — moja gazowana kontrabanda i próby ograniczenia spożycia płynów przed filmami naprawdę tylko pogorszyły problem.
Po tym, jak tajemniczy ból zaprowadził mnie do specjalisty od dna miednicy (dziękuję, Alex!), który dokonał przeglądu kilku „najlepszych praktyk dotyczących pęcherza”, zdałem sobie sprawę, że źle używałem mojego pęcherza.
Czy zdarzyło mi się pić dużo seltzera?, chciał wiedzieć lekarz.Czy nie piłam wystarczającej ilości (niegazowanej) wody?A kicker:Czy kiedykolwiek korzystałem z łazienki, mimo że nie czułem silnej ochoty do wyjścia?To ja.
Czytelniku, szczęście w moczu. (Przepraszam, nie przepraszam za kalambur.) Dzięki napiętym mięśniom miednicy mam teraz cały świat informacji o zdrowiu pęcherza. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby przygotować się do optymalnej kontroli pęcherza.
Nasze pęcherze, my sami
Mówiąc „mały pęcherz!” z przepraszającym wzruszeniem ramion za każdym razem, gdy objeżdżałem samochód pełen ludzi na postój lub kazałem grupie czekać, było częścią mojego życia. Byłem więc zaskoczony, gdy dowiedziałem się, że małe pęcherze tak naprawdę nie są rzeczą.
Ogólnie rzecz biorąc, pęcherze większości ludzi mogą pomieścić całą zawartość puszki po napojach – znacznie więcej niż narząd wielkości kieliszka, który sobie wyobrażałem.
Jeśli jesteś podobny do mnie, te fakty dotyczące pęcherza powinny pomóc skorygować złe zachowanie pęcherza i wyjaśnić powszechne nieporozumienia:
- Chociaż częstotliwość oddawania moczu może się różnić, ludzie zwykle oddają mocz 4 do 10 razy w ciągu 24 godzin.
- To normalne, że siusiu co 3-4 godziny , w zależności od przyjmowanych płynów.
- Przeciętny pęcherz może pomieścić około 12 uncji, mniej więcej tyle samo, co puszka napoju gazowanego.
- Problemy z pęcherzem mogą dotyczyć każdego, niezależnie od tego, czy sikasz w pozycji stojącej, czy siedzącej. Każdy powinien pamiętać o najlepszych praktykach dotyczących pęcherza moczowego i może wykonywać ćwiczenia dna miednicy, aby zapobiec przyszłym problemom.
Nadążanie za najlepszymi praktykami dotyczącymi pęcherza
Pracowałem z CORE 3 Physical Therapy w East Norriton w Pensylwanii, aby pomóc zdiagnozować moje problemy i korzystałem z Badania właścicielki Danielle Knippenberg jako podkład pod te pęcherze najlepsze praktyki .
1. Nigdy więcej sikania na wszelki wypadek
Korzystanie z łazienki, gdy pęcherz nie jest całkowicie pełny, powoduje, że pęcherz wysyła sygnał, że musisz oddać mocz, gdy jest w nim tylko niewielka ilość moczu.
Twój mózg zaczyna wtedy wysyłać sygnały „pełny pęcherz”, gdy nie jest pełny, co powoduje, że masz wrażenie, że musisz częściej sikać.
2. Bądź świadomy substancji drażniących pęcherz moczowy
Jeśli uważasz, że przyczyną problemu może być podrażnienie pęcherza moczowego, wyeliminuj je z diety i powoli wprowadzaj ponownie, aby zidentyfikować te, które mają na Ciebie wpływ.
Częste czynniki drażniące pęcherz moczowy zawierać:
- Kawa
- alkohol
- napoje gazowane (soda, seltzer)
- sztuczne słodziki
- pikantne jedzenie
- owoce i soki cytrusowe
- czekolada
- kochanie
- żywność na bazie pomidorów
- mleko
Alkohol i napoje zawierające kofeinę mogą również zwiększać produkcję moczu.
3. Nie rób Kegla podczas sikania
Praktykujący ćwiczenia dna miednicy podczas oddawania moczu może z czasem osłabić mięśnie lub uszkodzić pęcherz i nerki.
4. Całkowicie rozluźnij mięśnie podczas sikania
Jeśli siedzisz podczas sikania, w rzeczywistości usiądź — nie kręć się nad toaletą. Musisz rozluźnić dno miednicy, aby całkowicie opróżnić pęcherz.
5. Bądź odpowiednio nawodniony
Nie pij mniej wody, próbując mniej sikać. To sprawia, że mocz jest bardziej skoncentrowany i może podrażniać pęcherz.
6. Kupa mądrzejsza, nie cięższa
Unikanie zaparć jest ważne dla zdrowego pęcherza. Kiedy twoje jelita nie są odpowiednio opróżnione, może wywierać nacisk na pęcherz. Nie napinaj się podczas robienia kupy i rozważ użycie przysadzistego nocnika.
I tak wiesz, jeśli zbyt długo TikTok na zegarze, to więcej czasu bez wsparcia dla dna miednicy, co może również powodować problemy.
strzelec mężczyzna waga kobieta w łóżku
Zmień swoje nawyki, zmień swoje życie
Nie zakładaj, że częste oddawanie moczu to coś, z czym po prostu musisz sobie poradzić. Kiedy zobaczyłem błąd w moich sposobach odprowadzania moczu, skupiłem się na najlepszych praktykach dotyczących pęcherza moczowego: zatrzymaniu sikania zapobiegawczego, utrzymaniu prawidłowego nawodnienia i ograniczeniu spożycia seltzerów.
Teraz mogę siedzieć przez cały film, nie robiąc całego „wchodzenia na palce i przewracania popcornu i mamroczenia „przepraszam, przepraszam” w zatłoczonym kinie”.
Jeśli problemy z pęcherzem wpływają na jakość życia, powodując zmianę czynności lub pomijanie wydarzeń towarzyskich, umów się na wizytę u lekarza, który może zalecić trening pęcherza i ćwiczenia dna miednicy w celu złagodzenia objawów.
