Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Naprawdę opierałem się medytacji. Myślałem, że to zbyt ciche, nudne i bezproduktywne – lubię działanie. Zauważyłem jednak spokój u ludzi, którzy często medytowali, i czytałem, jak mózgi tych, którzy medytują, są połączone w sposób, który pomóż nam lepiej funkcjonować pomimo powszechnych stresorów . Teraz myślę, że ci z nas, którzy obawiają się medytacji, prawdopodobnie najbardziej jej potrzebują.
Możesz lubić
Eksperci od snu mówią, że jeśli chcesz spać lepiej, musisz przestać robić te 7 rzeczyTak więc medytuję codziennie od 80 dni. To zdecydowanie mój najdłuższy odcinek i nigdy nie sądziłem, że wytrzymam tak długo. Zacząłem medytować, aby poradzić sobie z dość intensywnym stresem, a po kilku miesiącach zauważyłem, że mój sen znacznie się poprawił: szybciej zasypiałem w nocy i przestałem budzić się w panice. Wysypka skórna wywołana stresem zniknęła i lepiej radziłam sobie w trudnych sytuacjach.
Jedną z rzeczy, które pomogły mi w tym, była aplikacja Insight Timer, która oferuje bezpłatny dostęp do setek medytacji i sposób na śledzenie godzin spędzonych na medytacji. Bardzo mi to pomogło. Tutaj podsumowałem niektóre z najlepszych darmowych medytacji, z których korzystałem w ciągu ostatnich 80 dni, aby wypróbować, niektóre z Zegar statystyk In a także z innych źródeł.
Moja lista zawiera medytacje, które są krótkie, długie, prowadzone, prowadzone, niekierowane przez kobiety i mężczyzn, dzięki czemu możesz znaleźć to, co działa najlepiej dla Ciebie. Niektórzy ludzie chcą dłuższego milczenia, podczas gdy inni uważają, że długie milczenie jest stresujące i wolą medytacje z przewodnikiem. Brak czasu jest częstym powodem, dla którego ludzie nie medytują, więc mając to na uwadze, włączyłem medytację trwającą zaledwie jedną minutę.
końcówki do eyelinera dla małych oczu
Tara Brach, Medytacja Vipassana (podstawowa), 15 minut
Aplikacja Insight Timer lub SoundCloud
Kojący głos Tary Brach poprowadzi Cię przez każdy etap tej medytacji. Myślę, że ten jest doskonały dla całkowicie początkującego, ponieważ przypomina słuchaczom, aby nie martwili się, jeśli myśli przejdą im przez głowę podczas próby medytacji. Zachęca nas do porównania naszych myśli z pogodą, zauważając, że obie przechodzą podobnie. Skończyło się na tym, że często wracałem do tej medytacji.
Lisa Hubler, Relaks leczniczy, 24 minuty
Aplikacja Insight Timer
W jednym z biografii Hubler wspomina, że jej przyjaciele poproszą ją o rozmowę przez telefon, aby łatwiej mogli zasnąć. Nie jestem zaskoczony; jej kojący głos może być jej supermocą. Na początku tej medytacji zaprasza nas na uzdrowienie i relaks. Po tej medytacji byłem tak zrelaksowany, że poczułem się, jakbym właśnie otrzymał masaż. Moje mięśnie były luźne i łatwo zasnąłem.
Możesz lubić
Wykonaj te 4 pozycje jogi, gdy nie możesz spaćShawn Leahy, Cabin Retreat – lekki deszcz na dachu, 30 minut
Aplikacja Insight Timer
Ta medytacja rozpoczyna się odgłosem deszczu, który trwa przez 30 minut. Ostatnio grałem i pozwoliłem sobie na drzemkę. W pewnym momencie obudziłem się i poczułem niepokój, ale skupiłem uwagę na szumie deszczu i szybko zasnąłem. Używałam go zarówno do drzemek, jak i do wieczornego snu i działa dobrze w obu przypadkach. Zawsze zaskakuje mnie dobra jakość dźwięku.
Suparni Neuwirth, Yoga Nidra: Medytacja z przewodnikiem dla głębokiego snu i relaksu, 7 minut
Yoga Nidra nie wymaga uprawiania jogi. Zamiast tego często robi się to w pozycji leżącej, podczas gdy nauczyciel prowadzi Cię przez metody relaksacyjne. Ten film zaczyna się od głębokiego oddychania i prosi o ułożenie ciała w wygodny sposób, zanim przejdziesz do skupienia się na obszarach ciała — aż do poszczególnych palców u nóg i palców — aby uwolnić napięcie i promować sen.
W tym nagraniu usłyszysz spokojną muzykę instrumentalną i kojący głos, który pomoże Ci rozładować napięcie, najpierw po jednej stronie ciała, a potem po drugiej. Gdy nauczysz się tych technik, możesz ich używać, gdy masz problemy z zasypianiem, niezależnie od tego, czy masz nauczyciela, czy nagranie, które Cię poprowadzi.
Pable Arellano, Widzę cię harfie, 47 minut
Aplikacja Insight Timer
Przez lata masażyści podczas pracy nad mną odtwarzali muzykę w tle z harfami. Wiedziałem, że masaż pomógł mi lepiej spać, ale co z relaksującą muzyką? Po tym, jak oswoiłem się z podstawami medytacji, postanowiłem przetestować muzykę na harfie, aby sprawdzić, czy pomoże mi poprawić sen. Zgodnie z oczekiwaniami ta muzyka blokuje hałas. Po drugie, wywoływał stan zrelaksowania, który pomógł mi uspokoić umysł. Jeśli przed snem wolisz słuchać muzyki zamiast słów, to jest to dobre nagranie do wypróbowania.
Joshua Canter, Om Mani Padme Hum, 12 minut
Aplikacja Insight Timer
W Skarb Serca Oświeconego s , Dilgo Khyentse Rinpocze pisze, że recytując „Om Mani Padme Hum”; mantra pomaga „osiągnąć doskonałość w sześciu praktykach, od hojności po mądrość”. Śpiewanie do tego nie jest oczywiście wymagane, ale może to rozluźnić twoje ciało i odkryłem, że akt śpiewania skupił mój umysł – mniej przypadkowych myśli przemknęło mi przez głowę – a minuty mijały szybko. Przy pierwszej próbie nie zawsze właściwie podążałem za głosem lub melodią, ale to nie miało znaczenia. Pod koniec czułem się bardziej skoncentrowany niż wcześniej i mogłem lepiej spać.
Lisa Hubler, Uzdrawianie podczas snu w głębokim transie, 60 minut
Aplikacja Insight Timer
Pewnej nocy moja córka nie mogła zasnąć, ale oboje musieliśmy wstać wcześnie następnego dnia. Zapytała, czy mogłaby spróbować medytacji, o których zawsze mówię. Po raz pierwszy zagrałem w „Uzdrawiający relaks” Hublera. wspomniałem powyżej, a mojej córce podobało się, jak spokojny głos Hublera powstrzymywał myśli – ale nie zasnęła.
Ta dłuższa medytacja obejmuje techniki relaksacyjne, które wymagają skupienia się na obszarze naszego ciała i uwolnienia tam napięcia. W miarę postępu medytacji zapraszamy do relaksu w obszarach, które wcześniej relaksowaliśmy, aby wejść w głębszy stan spokoju. Moja córka i ja szybko zasnęliśmy.
Tara Brach, Mówiąc tak życiu, 13 minut
Zacząłem stosować tę konkretną medytację, ponieważ była krótka i byłam niecierpliwa. Witryna firmy Brach opisuje to jako praktykę kierowaną, która zachęca do obudzenia „zrelaksowanej i przyjaznej uwagi, która spoczywa w oddechu i otwiera się na wszystko, co się pojawia”. W wielu swoich medytacjach radzi nam obserwować to, co się pojawia — myśli lub emocje — bez wikłania się w nie. Doceniam nauczanie Bracha, że możemy zauważyć pojawienie się myśli i po prostu odpuścić.
Peder B. Hellend, Morze, 25 minut
Znalazłem to po Googlingu „relaksująca muzyka na harfie”. Chciałem zobaczyć, czy mi się spodoba, i miałem ochotę poeksperymentować, i cieszę się, że to zrobiłem. Z mojego doświadczenia wynika, że znalezienie sposobów na odstresowanie się w ciągu dnia oznacza, że łatwiej mi będzie kłaść się spać w nocy. Ponieważ ta muzyka ma charakter instrumentalny, używam jej zarówno jako sposobu na zasypianie, jak i jako sposobu na zapewnienie spokoju podczas pracy.
Cara Bradley, 1-minutowa medytacja uziemiająca, 1:23
W tym filmie Bradley siedzi na pniu zwalonego drzewa w Parku Narodowym Valley Forge i dzieli się medytacją i krótkim „jak to zrobić”. Jeśli dopiero zaczynasz medytację, jest to wprowadzenie do podstaw i pokazuje, jak możesz odzyskać spokój, nawet jeśli masz tylko krótki czas.
Kiedyś myślałem, że nie mogę poświęcić czasu na medytację, ale myślę, że nadmiernie komplikowałem ten pomysł, myśląc, że potrzebuję pewnych narzędzi lub dużo czasu. Medytacja może zająć minutę i nie wymaga specjalnych materiałów. Któregoś dnia spędziłem 90 sekund stojąc przed samochodem na parkingu, czując ciepło słońca na ramionach. Te małe chwile radości są wszędzie, a kiedy nauczysz się tych podstawowych technik, będziesz mieć powtarzalny sposób na uzyskanie spokoju w dowolnym miejscu.
Deborah Ager jest pisarką, marketingowcem i okropną joginką. Ona jest Ghostwriter książki biznesowej i założyła swoją firmę, aby pomóc liderom biznesu stać się znanymi. Połącz się z nią na Twitterze @deborahager1 .
