Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Sen jest obiektywnie dobry. Mmmmm… smaczny, smaczny sen. Więc dlaczego? ponad jedna trzecia Amerykanów nie masz tego dość? A jak joga może pomóc?
Resztkowy niepokój i stres z dnia na dzień (lub obawa, że nadejdzie więcej jutro) mogą sprawić, że nie zasnę i ruminujemy do wczesnych godzin porannych. Jeśli leżysz i myślisz o tymżeprezentacja jutro, to wychodzi do ciebie.
Clique Images/Stocksy United
A następnego ranka (kiedy staliśmy się Żywymi Trupami) jesteśmy mniej produktywni, bardziej drażliwi i bardziej zestresowani. Może szybko stać się błędnym kołem, odbijając się na naszym zdrowiu fizycznym i psychicznym.
Jak więc uzyskać dobre przymknięcie oczu, kiedy twój umysł po prostu nie chce się wyłączyć?
Strala Joga założycielka Tara Stiles mówi, że przejście przez kilka powolnych, prostych póz pomaga jej oderwać się od chaosu dnia i skupić się na swoim ciele i oddechu. „Jesteśmy zajęci komputerami i ekranami przez cały dzień, aż do ostatniej chwili, więc jest to świetny sposób na powrót do oddechu i ciała” – mówi.
Jej sekwencja jogi przed snem, stworzona we współpracy z Lipton Wellness , zawiera cztery proste pozy, które możesz zrobić z łóżka (nie żartujemy!), zaprojektowane tak, aby pomóc uwolnić napięcie w dolnej części pleców i biodrach.
I podczas gdy twoje cotygodniowe zajęcia w studio prawdopodobnie zachęcają cię do skupienia się na formie, flow Stilesa polega na doprowadzeniu twojego ciała do miejsca, które jest dla ciebie najbardziej komfortowe.
Wygoda: im bardziej lubisz płynność, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz się jej trzymać. Zamień legginsy na swoje ulubione spodnie pidżamowe (nie będziemy oceniać) i rzuć na łóżko wyjątkowo gruby koc, aby naprawdę zwiększyć efekt puszenia.
goop gwyneth paltrow wiki
Wykonuj te pozy w kolejności, trzymając każdą pozę z każdej strony przez 30 sekund lub tak długo, jak jest to odpowiednie dla twojego ciała.
Pozycje jogi przed snem: wyluzowana rutyna, która pomoże Ci zasnąć
Ta rutyna pomoże ci przestać liczyć owce i zacząć pozować jak gołąb.
1. Medytacja na siedząco (Sukhasana)
Medytacja jest świetny do pomocy w ponownym połączeniu się z umysłem i ciałem po długim dniu.
- Usiądź z prostymi plecami i nogami przed sobą.
- Zegnij kolana do wewnątrz, umieszczając każdą stopę pod przeciwległym kolanem.
- Usiądź wysoko, aby wydłużyć tułów, kładąc ręce na kolanach, z dłońmi skierowanymi w dół.
- Zamknij oczy i oddychaj w brzuch.
2. Siedzący odcinek boczny (Parsva Sukhasana)
Rozciągać wyjmij te strony przed pożegnaniem.
- Rozciągnij obie nogi szeroko przed sobą.
- Zegnij prawą nogę w kolanie i zbliż prawą stopę do pachwiny.
- Przyłóż lewą rękę do łóżka, aby była równoległa do lewej nogi, z dłonią skierowaną do góry.
- Sięgnij prawą ręką, aby otworzyć prawą stronę ciała.
- Powtórz po lewej stronie.
3. Pigeon (Kapotasana)
Ten ruch sprawi, że będziesz delikatnie gruchać, aby sen .
- Zacznij od stołu, kładąc dłonie i kolana płasko na łóżku, rozstaw na szerokość bioder.
- Umieść prawe kolano w dłoniach, a prawą stopę o cal bliżej lewej ręki
- Wyciągnij lewą nogę całkowicie za sobą tak, aby lewe kolano i stopa dotykały łóżka.
- Spróbuj wyprostować biodra i unieść się przez tułów, aby wydłużyć i rozciągnąć.
4. Twist w pozycji leżącej (Natrajasana)
Nie, „skręt w pozycji leżącej” nie jest eufemizmem seksu. To na pewno może rozluźnij dolną część pleców , chociaż.
różnica między kawą na zimno a kawą mrożoną
- Połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi na zewnątrz. Zegnij kolana i zbliż stopy do bioder.
- Powoli przekręć nogi i biodra w prawo, tak aby prawe kolano dotykało łóżka.
- Połóż prawą rękę delikatnie na lewym kolanie, aby rozciągnąć i otworzyć lewy bok.
- Powtórz po przeciwnej stronie.
Pozycje są nie tylko dla twoich godzin na jawie — twoje pozycja do spania również się liczy. Ale ta pozycja może ci pomóc Rwa kulszowa o każdej porze dnia.
Korzyści płynące z jogi przed snem
DO Przegląd 2020 z 19 badań (i 1832 uczestników) wykazało, że ludzie uprawiający jogę poprawili jakość snu. W większości tych badań wyniki wykazały, że ilość czasu, jaką osoba spędziła w: zajęcia yogi skorelowane z tym, jak dobrze spali.
(Naukowcy sugerowali jednak, że osoby w grupach, które nie były: doświadcza menopauzy lub życie z rakiem piersi mogło przynieść najbardziej znaczące korzyści dla snu dzięki jodze.)
Wydaje się to obowiązywać przez całe życie — a Badanie 2013 na temat wpływu jogi na sen u osób starszych stwierdzono, że znacznie wydłuża to czas drzemki.
Badanie dotyczyło osób, które: regularnie ćwiczył jogę a nie tuż przed snem, ale wyniki są silnym wskaźnikiem, że ta starożytna forma sztuki wciąż stawia cios w stawkach relaksacyjnych.
Jak to się układa? inne formy ćwiczeń ? Z pewnością każde ćwiczenie pomoże ci złapać poważne Zzz, prawda?
oczyść pory nosa w domu
Wella Badanie 2017 na ludziach z cukrzyca typu 2 porównali działanie jogi wspierające sen z działaniem aerobiku. Naukowcy znaleźli wyraźnego zwycięzcę w jodze.
Te badania i recenzje sugerują, że praktykowanie jogi w dowolnym momencie dnia może na dłuższą metę poprawić sen.
Chociaż nie ma zbyt wielu badań na temat uprawiania jogi tuż przed snem, może pomóc ci się zrelaksować, pozwolić ci się położyć stres i niepokój na bok i pomóż złagodzić przewlekły i ostry ból dzięki czemu możesz łatwiej odpłynąć.
Na wynos
Joga ma cała masa korzyści , ale jego zdolność do relaksu może pomóc w chwilach, gdy sen wydaje się być oddalony o milion mil.
Przejdź przez te cztery pozy i przygotuj się na dobrą noc przymknięcia oczu.
Jeśli jesteś nowy w jodze, oto podstawowe pozy aby pomóc Ci poczuć się komfortowo.
