Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Odrzucanie okładek może wydawać się herkulesowym wyczynem, gdy na zewnątrz jest jeszcze ciemno. Ale w ciągu moich siedmiu lat (i wciąż rośnie) zaangażowania w poranną randkę, doszedłem do wniosku, że wysiłek jest tego wart.
Moja rodzina przeprowadziła się z Kanady na Bliski Wschód, gdy miałam 13 lat i z powodu szoku kulturowego, początkowego nieszczęścia i zwykłego lenistwa zyskałamloswagowy. Jako dziecko byłem bardzo aktywny, ale kiedy się przeprowadziliśmy, możliwości aktywności fizycznej nie były tak liczne, jak dla mnie w domu. W wieku 16 lat postanowiłem coś z tym zrobić. Poprzysiągłem sobie, że stracę nadwagę, zastępując śmieci w mojej diecie pożywnymi pokarmami.
Możesz lubić
Kiedy najlepiej wziąć prysznic: rano czy wieczorem?Zacząłem biegać na pobliskim torze i grałem w golfa około pięć razy w tygodniu. Moja rodzina kupiła również orbitrek i maszynę do wiosłowania, a ja codziennie rano robiłem godzinną nienegocjowalną randkę cardio z tymi maszynami. Ta godzina, zanim ktokolwiek w moim domu się obudził, była moim czasem. I nie minęło dużo czasu, zanim zauważyłem, że waga przechyla się – tym razem na moją korzyść.
Dwa lata i 70 funtów później wróciłem do Kanady, gdzie prowadziłem wyścigi dla mojej uniwersyteckiej drużyny biegowej i trenowałem, aby zostać grupowym instruktorem fitness. Nawet dzisiaj znajduję czas na aktywność fizyczną na długo przed wschodem słońca – czy to bieganie, trening siłowy, nauczanie zajęć spinu czy jogę.
subtelne oznaki, że chce cię z powrotem
Jasne, fajnie byłoby leżeć w łóżku trochę dłużej w niektóre dni, ale to oznaczałoby odłożenie treningu na później, kiedy inne zobowiązania mogą przeszkadzać. I okazuje się, że istnieje wiele innych rannych ptaszków! W zeszłym roku nowy członek wszedł na moją klasę wirowania o 6 rano i powiedział: „Nie wiem, jak wstajesz tak wcześnieimieć wystarczająco dużo energii, by ćwiczyć.” Mimo to była zdeterminowana, aby rozwinąć swoją sprawność sercowo-naczyniową. Ponieważ nie miała czasu po pracy iść na siłownię, prawie co tydzień pojawiała się na moich porannych zajęciach w poniedziałek. Teraz nawet pojawia się na siłowni przed mną, żeby wcisnąć trochę treningu siłowego, zanim wskoczymy na rowery. Jak sżena pozytywną zmianę życia!
10 wskazówek, jak zostać porannym gimnastykiem
1. Zaplanuj to.
Prawdopodobnie nie opuściłbyś wizyty u lekarza, dentysty lub fryzjera. Podobnie jak w przypadku tych wizyt, spraw, aby poranna sesja ćwiczeń była czymś, czego nie możesz pominąć.
2. Wyjmij swój sprzęt poprzedniej nocy.
W ten sposób nie dotrzesz na siłownię bez skarpetek lub z wywiniętą koszulą.
3. Zapisz to.
Zanotuj dokładny plan treningu przed pójściem spać. Kiedy się obudzisz, nie będziesz musiał myśleć o tym, jaką maszynę zrobić dalej ani jak długo będziesz działać.
4. Rozważ trening, za który musisz zapłacić.
Kiedyś ćwiczyłem z trenerem o 5 rano, a czasami byłobardzokuszące, by zostać w łóżku. Ale potem zastanawiałem się, ile pieniędzy zmarnowałbym, gdybym opuścił sesję, a kilka minut później byłem już za drzwiami i byłem w drodze. Zaangażowanie w osobiste sesje treningowe lub treningi fitness w małych grupach, takie jak TRX, może pomóc w upewnieniu się, że wstaniesz z łóżka.
5. Znajdź kumpla.
Może to znajomy, którego już znasz, a może ktoś, kogo spotkasz podczas pierwszej porannej wycieczki na siłownię. Zobowiążcie się wobec siebie, że pojawicie się i będziecie wzajemnie rozliczać.
6. Uczyń zawody… oczywiście z nagrodą!
Jeśli ty i kumpel z siłowni pragniecie, aby wczesne terminy ćwiczeń stały się nawykiem, wymyśl małe wyzwanie. Może zdecydujesz, że pierwszy dzień, który przegapi, musi zrobić 20 dodatkowych pompek. Jeśli ćwiczysz w pojedynkę, zafunduj sobie nowy sprzęt do siłowni po solidnym miesiącu zaangażowania.
7. Zrób zajęcia.
Wiele siłowni oferuje godzinne zajęcia, które zaczynają się około 6 rano. Ponieważ nikt nie chce być osobą, która wychodzi w środku zajęć, chętnie założę się, że zostaniesz do końca.
8. Podejmij kroki dziecka.
Zacznij od cofnięcia alarmu o pięć minut w tym tygodniu. W przyszłym tygodniu idź po kolejne pięć. Zanim się zorientujesz, wstaniesz godzinę wcześniej.
9. Zjedz coś smacznego na co czekasz.
Niektórzy eksperci twierdzą, że złote okno dlaodżywianie potreningoweto 30 do 60 minut po zakończeniu ćwiczeń, więc śniadanie powinno być Twoim następnym priorytetem. Spróbuj zmiksowanego smoothie z zieleniną, proszkiem białkowym i mrożonymi jagodami lub parfait z muesli, jogurtem i świeżymi owocami.
10. Zachowaj te endorfiny!
Zapisuj je, aby trwać wielkie uczucia. Następnym razem, gdy uznasz, że drzemka wydaje się lepszym pomysłem niż sznurowanie, przeczytaj to, co napisałeś i przypomnij sobie, jak dobrze czułeś się ostatnim razem. Więc ruszaj!
W porządku, teraz zdobądź trochę R&R. Do zobaczenia jasno i wcześnie!
Wiki o Yuzuru Hanyu
