Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję.Oto nasz proces.
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie ADHD lub znasz kogoś, kto ma, wiesz, że opcje leczenia wyglądają nieco inaczej dla każdej osoby.
W zależności od wieku, objawów i reakcji organizmu na leki, możesz zrezygnować z tradycyjnych leków i wybrać naturalne leczenie. Na szczęście istnieje kilka obiecujących naturalnych opcji leczenia zaburzenia u dorosłych i dzieci.
Pamiętaj tylko, aby skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w aktualnym planie leczenia. Domowe środki zaradcze są świetne, ale nie zastępują kuracji przepisanej przez lekarza. Dla niektórych osób mogą nawet być szkodliwe.
Masz moją uwagę
ADHD to coś więcej niż stereotyp dotyczący czyjejś krótkiej koncentracji uwagi. Utrudnia to koncentrację i wykonywanie zadań zgodnie z harmonogramem — coś, co większość z nas musi robić każdego dnia w pracy lub szkole — co utrudnia produktywność. Może również sprawić, że będziesz zapominalski, mniej niż świetny w organizacji i podatny na utratę rzeczy.
U dzieci może to skutkować ciągłym wierceniem się, poruszaniem się lub zachowaniem, które inni mogą zinterpretować jako awanturniczy (czyli dziecko, które wydaje się, że „godzina układanki” jest kodem dla WWE SmackDown ).
U dorosłych ADHD powoduje niecierpliwość i niepokój, które utrudniają koncentrację. Czasami osoba dorosła z ADHD może być opisana jako „ napędzany silnikiem ” (stale w ruchu lub w biegu).
Dorośli z ADHD mogą być również częstymi napastnikami, którzy lubią rozpoczynać projekty, ale mają problemy z ich ukończeniem.
Chociaż leki takie jak Adderall mogą pomóc w zmniejszeniu tych objawów, niektórzy ludzie mogą nie lubić sposobu, w jaki ich organizm reaguje na leki. Leki te mogą wywoływać skutki uboczne, takie jak wahania nastroju, problemy ze snem i utrata apetytu.
Jeśli obawiasz się skutków ubocznych, porozmawiaj ze swoim lekarzem. I nie martw się — istnieją inne opcje, które możesz wypróbować.
Naturalnie: 11 sposobów leczenia ADHD bez leków
Jeśli chcesz leczyć ADHD bez leków, oto kilka popartych naukowo alternatyw, które możesz dodać do swojej codziennej rutyny (pamiętaj, że nie są one zatwierdzone przez FDA).
Efekty tych terapii są łagodne w porównaniu z efektami leków na receptę. Mimo to, w połączeniu ze zdrowym stylem życia, mogą przynieść ulgę.
1. Olej rybny
Kwasy tłuszczowe omega-3 są znane ze swojego właściwości pobudzające mózg i istnieje wiele powodów, dla których stanowią świetny dodatek do zdrowej diety. Ale jak się okazuje, mogą być również przydatne w łagodzeniu objawów ADHD.
Badania wykazały że kwasy omega-3 wpływają na poziom serotoniny i dopaminy w mózgu i zmniejszają stres oksydacyjny, który czasami występuje u osób z ADHD.
Tabletki z oleju rybiego to najprostszy sposób na dodanie do diety skoncentrowanych ilości kwasów omega-3. Jeśli chcesz je wypróbować, możesz weź trochę tutaj . Możesz także zwiększyć spożycie kwasów omega-3, jedząc więcej owoców morza.
Nie jesteś fanem czekania w kolejce do sklepu spożywczego? Sitka Łosoś Udziały dostarczy zrównoważone, złowione ryby od niezależnych rybaków z Alaski prosto do Twoich drzwi. (Plus, jeśli używasz kodu Wielcy19 przy kasie otrzymasz dodatkowe 25 USD zniżki).
2. Melatonina
Czy wiedziałeś deprywacja snu wpływa na wszystko z pamięci do układu pokarmowego? Powszechnie wiadomo, że brak snu może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia psychicznego i fizycznego. U osób z ADHD zły sen może utrudniać koncentrację.
Jednym ze sposobów naturalnego radzenia sobie z problemami ze snem jest przyjmowanie melatoniny każdego wieczoru przed uderzeniem w poduszkę. To jest Twój organizm naturalnie wytwarza hormon regulować zamykanie oczu, a kiedy twój cykl snu się popsuł, poziom melatoniny również może być niesprawny.
Przyjmowanie suplementu melatoniny może pomóc w przywróceniu tych poziomów zgodnie z normalnym harmonogramem.
Nie jest jasne, czy melatonina ma jakikolwiek inny wpływ na objawy ADHD. I chociaż melatonina jest bezpieczna zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci w krótkim okresie, niewiele wiadomo o długotrwałym stosowaniu.
Spróbuj zacząć od bardzo małej dawki (nawet 0,2 miligrama) i kieruj się w górę, aby obliczyć idealną dawkę do spożycia każdego wieczoru.
jak dać malinkę na szyję
Jeśli uważasz, że suplement melatoniny może pomóc Ci złapać lepsze Zzz, weź jeden tutaj .
3. Terapia światłem
Wystawianie ciała na działanie światła w ciągu dnia i ciemności w nocy jest niezbędne do kontrolowania rytmu dobowego – co, jak wiemy, może pomóc w odwróceniu negatywnych skutków złego snu.
Nawet lepiej, otwarte badanie pacjentów z ADHD odkryli, że terapia jasnym światłem rano poprawiła nastrój uczestników i pomogła zmniejszyć ich podstawowe objawy ADHD.
Jeśli mieszkasz lub pracujesz w środowisku bez stałego dostępu do światła słonecznego (może pracujesz na nocnej zmianie), możesz skorzystać z dodania terapii światłem do porannej rutyny (lub korzystania z niej zawsze, gdy zwykle się budzisz).
Pudełka do terapii światłem są powszechnie stosowane w leczeniu dużych zaburzeń depresyjnych o wzorze sezonowym (wcześniej znanych jako zaburzenia afektywne sezonowe) i są dostępny online .
Dają organizmowi rano promienie słoneczne, co ułatwi zasypianie w nocy. Jeśli musisz spać, gdy na zewnątrz jest jasno, spróbuj użyć maski na oczy, aby zasymulować ciemność.
4. Cynk
To mineralny, występujący w mięsie, roślinach strączkowych, nasionach , orzechy i inne produkty spożywcze wzmacniają układ odpornościowy i pomagają organizmowi wytwarzać białka wspierające wzrost błony komórkowej.
Co ciekawe, niedobór cynku ma podobne objawy jak ADHD: nieuwaga, upośledzony rozwój poznawczy i niespokojne zachowanie. Ale niedobór cynku nie jest bezpośrednio skorelowany z objawami ADHD.
Jeśli twój poziom cynku jest normalny, to leczenie prawdopodobnie nie zrobi dla ciebie wiele. Ale jeśli Ty lub Twoje dziecko macie niedobór cynku (co może być bardziej prawdopodobne, jeśli: jesteś wegetarianinem lub weganinem ), przyjmowanie suplementu cynku może złagodzić objawy nadpobudliwości.
Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania suplementu, ponieważ zbyt duża ilość cynku w organizmie również może powodować problemy. Jeśli twój lekarz da ci zielone światło, zdobądź suplement cynku tutaj .
5. Magnez
Podobnie jak suplementy cynku, suplementy magnezu są pomocne tylko w przypadku osoby z niedoborem magnezu .
Ale badanie dzieci z ADHD z 2017 roku wykazało, że ponad more 70 procent z nich doświadczyło niedoboru magnezu i dlatego skorzystał z suplementów magnezowych.
6. Zmiany w diecie
Badania wykazały że dieta uboga w przetworzoną żywność i chemikalia, z naciskiem na unikanie alergenów pokarmowych, może pomóc złagodzić objawy ADHD u osób w każdym wieku.
Jeśli nigdy nie zwracałeś uwagi na reakcje swojego organizmu na różne pokarmy, możesz spróbować might dieta eliminacyjna aby dowiedzieć się, na co jesteś wrażliwy (twój dietetyk lub lekarz może w tym pomóc).
Nawet jeśli nie ograniczasz określonych pokarmów, staraj się stosować dietę bogatą w warzywa, owoce, ryby, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste oraz ubogą w cukier, sztuczne słodziki, azotany i barwniki.
Dieta śródziemnomorska, która kładzie nacisk na pełnowartościową, kolorową, świeżą żywność i dużo ryb (pamiętasz te omega-3?), to dobry początek, jeśli chcesz zmienić swoją dietę na lepsze. Dodatkowo może pomóc w zarządzaniu ADHD.
7. Terapia behawioralna
W przypadku małych dzieci, których mózgi i zachowania są szczególnie podatne na zmiany, terapia behawioralna może pomóc w zmniejszeniu destrukcyjnych tendencji.
Można to zrobić z licencjonowanym terapeutą, który specjalizuje się w terapii behawioralnej i zazwyczaj obejmuje to udział rodziców i dzieci w sesjach.
Profesjonalista nauczy Cię, jak wzmacniać pozytywne zachowania i tworzyć strukturę, która może pomóc Twojemu maluchowi zachować spokój i produktywność.
Dorośli z ADHD mogą również skorzystać z terapii behawioralnej, ale wygląda to trochę inaczej.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to rodzaj leczenia zdrowia psychicznego, który uczy ludzi skupiania się na chwili obecnej. Najczęściej stosuje się go w leczeniu lęku i depresji, które mogą być skutkami ubocznymi ADHD u dorosłych.
Zwróć uwagę, że badania nad CBT jako swoistym leczeniem ADHD jest jeszcze we wczesnej fazie, ale jest pozytywny wpływ na zaburzenia lękowe jest dobrze znany . Jeśli chcesz dowiedzieć się, czy CBT jest dla Ciebie odpowiedni, poszukaj terapeuty z doświadczeniem w pomaganiu osobom z ADHD.
8. Probiotyki
Nie jest tajemnicą, że probiotyki mają mnóstwo korzyści zdrowotnych , od mocy wspomagających trawienie po łagodzenie alergii. Obecnie nauka coraz częściej wskazuje na probiotyki jako pomoc dla różne stany zdrowia psychicznego .
Chociaż badania łączące probiotyki z leczeniem ADHD są wciąż na wczesnym etapie, kilka badania wykazały obiecujące efekty . Kultywowanie zdrowego mikrobiomu jelitowego może promować żywy i dobrze funkcjonujący mózg.
9. Ćwiczenia
Czasami nie ma nic lepszego niż porządny pot, który oczyści twój umysł i uspokoi.
Badania są ograniczone, ale wstępne badania sugerują związek między aktywnym stylem życia a łagodzeniem objawów ADHD, zwłaszcza u dzieci. Ćwiczenia mogą promować rozwój i funkcjonowanie mózgu, co może pomóc dzieciom z ADHD lepiej skupić się.
10. Olejki eteryczne
Żeby było jasne, badania nie potwierdziły, że olejki eteryczne mają znaczący wpływ na objawy ADHD. Ale niektórzy ludzie używają ich regularnie i przysięgają na ich pozytywne działanie.
piosenki r&b o złamanym sercu
Kilka do wypróbowania, jeśli jesteś zainteresowany: wetyweria, drzewo cedrowe i lawenda , z których wszystkie mają zmniejszać niepokój i promować poczucie spokoju.
11. Rodzaje zabiegów Kind
Badania wykazały kilka innych naturalnych środków, które mogą być przydatne w leczeniu ADHD, ale nauka jest niepewna co do ich ogólnej skuteczności. Ziele dziurawca, żeń-szeń i ekstrakt z kory sosny to tylko kilka z nich.
Jeśli nie znalazłeś ulgi za pomocą innych opcji, warto spróbować, ale ich skutki będą prawdopodobnie łagodne. Zawsze zaczynaj powoli, gdy próbujesz nowej witaminy lub zioła, aby móc zmierzyć ich wpływ na organizm.
szykowne fryzury dla krótkich włosów
W razie wątpliwości poproś lekarza lub dietetyka, aby poprowadził Cię przez właściwy protokół rozpoczęcia nowego leczenia.
Wyzwalacze, których należy unikać
Czasami zarządzanie ADHD polega na po prostu unikaniu pewnych substancji i zachowań. Oto pięć typowych wyzwalaczy:
1. Barwniki spożywcze i sztuczne barwniki
To trudne zadanie, ponieważ barwniki spożywcze są obecnie prawie we wszystkim, ale garść studiów powiązali spożywanie tych barwników ze zwiększoną nadpobudliwością u dzieci.
Biorąc pod uwagę, że jemy mniej więcej cztery razy więcej barwników spożywczych niż w latach 50., prawdopodobnie najlepiej jest spróbować pozbyć się barwników w następnej partii ciasteczek z cukrem.
2. Gluten (ale tylko jeśli jesteś już na niego wrażliwy)
Potrzebne są dalsze badania, ale znaleziono jedno badanie że osoby z celiakią i ADHD zauważyły znaczną poprawę objawów ADHD, gdy trzymały się diety bezglutenowej.
Kluczem jest monitorowanie wszelkich wrażliwości pokarmowych i upewnienie się, że stosujesz dietę, która zapewnia Twojemu organizmowi to, czego potrzebuje.
Uzyskanie wszystkich odpowiednich witamin i minerałów oraz porzucenie pokarmów, które nie są zgodne z twoim ciałem, może pomóc w utrzymaniu kontroli nad objawami ADHD.
3. Wysoki lub niski poziom cukru we krwi
Chociaż badania te koncentrują się na dzieciach, badania wykazały, że spożywanie słodkich pokarmów i napojów może: zwiększyć nadpobudliwość i zrób to trudniej zwrócić uwagę .
Z drugiej strony niski poziom cukru we krwi może naśladować objawy ADHD . Najlepszym rozwiązaniem jest utrzymanie poziomu cukru we krwi w strefie Złotowłosej, aby zachować ostrość jak brzytwa.
4. Technologia
Technologia mogła umieścić osobę na Księżycu i sprowadzić strumień do Twojego domu, ale to nie znaczy, że szukanie pewnej odległości jest złe. Znaleziono jedno badanie że zbyt dużo czasu cyfrowego może zwiększyć impulsywność, nadpobudliwość i nieuwagę u nastolatków.
Nie musisz zrywać z telefonem, ale może od czasu do czasu spędzać trochę czasu bez ekranu (zwłaszcza przed snem).
5. Stres
Nikt aktywnie nie szuka stresu, a mówienie mu, aby go unikać, może w rzeczywistości być stresujące. Samo ADHD może być źródłem stresu, zwłaszcza jeśli objawy prowadzą do niedotrzymania terminów i ogromnego natłoku projektów i zadań.
Według jedno badanie , stres jest nawet na tyle silny, że zdrowi dorośli zaczynają mieć objawy ADHD. Wiedząc to wszystko, trudno nie chcieć wczołgać się pod biurko i płakać, w stylu Robina Scherbatskiego .
Weź głęboki oddech i ommm z nami na sekundę, ponieważ całkowicie to masz (jak mamy nadzieję, że udowodni ten artykuł).
Umów się na zajęcia jogi, zapal lawendową świecę, poświęć chwilę ciszy na zresetowanie, zdrzemnij się lub zaplanuj randkę przy kawie z zaufanym przyjacielem, któremu możesz się zwierzyć i który cię rozśmieszy. (FYI, niwelujące stres moce wszystkich tych działań są wspierane przez Badania !)
I prawdopodobnie najważniejsze: wybacz sobie, że jesteś przytłoczony lub ulegasz prokrastynacji. Jesteś tylko człowiekiem i zasługujesz na cholerną przerwę.
Na wynos
Dobra wiadomość: istnieje wiele możliwości radzenia sobie z ADHD bez polegania na tradycyjnych lekach.
Chociaż znalezienie idealnego rozwiązania dla Ciebie lub Twojego dziecka może zająć trochę prób i błędów, wiedz, że każdy reaguje nieco inaczej na każdy rodzaj leczenia.
Jeśli chcesz zwrócić się o pomoc do profesjonalisty (zawsze mądre posunięcie, gdy czujesz się przytłoczony), znajdź lekarza, dietetyka lub terapeutę, który jest zaznajomiony z ADHD i jego objawami.
Pomocne jest również znalezienie kogoś zaznajomionego z naturalnymi metodami leczenia, jeśli masz nadzieję uniknąć leków na receptę.
I bądź cierpliwy! Zmiana nie nadejdzie z dnia na dzień — ale im więcej wiesz , tym bardziej możesz być przygotowany na zmniejszenie wpływu ADHD na swoje życie.
