Czy możesz przesadzić z lekami nasennymi (nawet naturalną melatoniną)?

Nie możesz spać? Nie jesteś sam — w pobliżu jedna na trzy osoby cierpią na jakąś formę bezsenności. Jeśli znajdziesz siebie podrzucając i obracając w nocy kuszące jest sięgnięcie po środek nasenny, który pomoże Ci uzyskać tak potrzebne przymknięcie oczu. Na rynku jest mnóstwo opcji, od tabletek na receptę po naturalne suplementy, takie jak melatonina.

Zwolennicy twierdzą, że są świetne do uspokojenie myśli wyścigowych i wywołanie głębokiego, spokojnego snu (materiał ze snów, gdybyś tylko mógł śnić na tyle długo, aby je mieć), ale czy są bezpieczne do długotrwałego stosowania? Czy twoje ciało może rozwinąć na nie tolerancję?

najlepszy podkład do szminki

Zanim pobiegniesz do drogerii, aby wyleczyć bezsenność, ważne jest, aby poznać różne rodzaje środków nasennych i wiedzieć, jak każdy z nich działa w twoim ciele. Każda osoba jest inna, więc to, co działa dla Ciebie, może nie być skuteczne dla Twojego przyjaciela i na odwrót.

Pomoce nasenne OTC

Wiele popularnych tabletek dostępnych bez recepty, takich jak Advil PM lub Tylenol PM, zawiera difenhydraminę, lek przeciwhistaminowy zwykle stosowany w leczeniu objawów alergii lub choroby lokomocyjnej. Te substancje powodują również senność, dlatego są powszechnie stosowane w leczeniu bezsenności. W połączeniu z lekami przeciwbólowymi, takimi jak ibuprofen, może leczyć różne objawy, ale prawdopodobnie następnego dnia spowoduje wycieńczenie, zwłaszcza jeśli nie przespałeś pełnych ośmiu godzin.

Inną powszechną opcją OTC jest bursztynian doksylaminy, środek przeciwhistaminowy w Unisom i Nyquil. Niestety jest jeszcze mniej badań, które badają jego efekty, ale wiemy, że to działa podobnie jak difenhydramina w ciele.

Te leki przyjmowane rzadko nie zrobi ci krzywdy i oczywiście pomagają, jeśli cierpisz na ból głowy lub przeziębienie. Pamiętaj tylko, że zostały zaprojektowane jako rozwiązanie krótkoterminowe. FDA zaleca, aby każdy, kto zażywa środki nasenne, rozmawiał ze swoim lekarz jeśli problemy ze snem trwają dłużej niż dwa tygodnie – i chociaż te tabletki są sprzedawane jako nie powodujące nawyków, możliwe jest, że psychologicznie zależny na nich, co utrudnia zaprzestanie ich przyjmowania, gdy jesteś w rutynie.

Naturalne środki nasenne

Środki nasenne, takie jak melatonina, obiecują podobne wyniki, a jednocześnie są łagodniejsze dla twojego systemu. Melatonina jest hormonem naturalnie produkowane przez organizm, aby regulować cykl snu, a produkujesz go więcej w ciągu dnia, a poziom osiąga szczyt wieczorem lub w nocy. Może pomóc help krótkotrwałe zaburzenia snu (z powodu zmian w harmonogramie pracy lub jet lag) lub dla osoby pracujące na częstych nocnych zmianach .

Melatonina nie działa na wszystkich (dla niektórych może przyczyna zawroty głowy, nudności i bóle głowy) i mogą się pogorszyć reumatyzm objawy. Zaleca się, aby dorośli przyjmowali między 0,2 i 5mg jako bezpieczna dawka na noc, chociaż tabletki drogeryjne są powszechnie sprzedawane w dawkach do 10 mg. Zacznij od niższej dawki i idź w górę, aby zobaczyć, jaka dawka jest dla Ciebie najskuteczniejsza (jedno badanie twierdzi 0,3 jest idealny).

Inną rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że określenie, ile faktycznie przyjmujesz melatoniny, może być trudne. „Ponieważ melatonina nie jest regulowana tak jak leki na receptę, rzeczywista ilość melatoniny zawartej w produkcie może nie odpowiadać temu, co twierdzi etykieta”; mówi Jocelyn Cheng, MD, neurolog certyfikowany przez ABPN. W rzeczywistości rzeczywista zawartość melatoniny w legalnie sprzedawanych tabletkach może różnić się od 83 procent mniej do 478 procent więcej niż stężenie rzekomo na etykiecie.

Twoje ciało nie buduje fizycznej tolerancji do melatoniny, ale jest bardzo niewiele długoterminowych badań na temat tego, czy przyjmowanie konsekwentnie jest bezpieczne. Jury wciąż się nad tym zastanawia – nie ma dowodów na to, że szkodzi to naturalnym systemom przetwarzania organizmu, ale nie ma też dowodów na to, że konsekwentne stosowanie jest całkowicie wolne od ryzyka – ani nawet legalnego sposobu, aby ci pomóc sen. Studia wydaje się wskazać ta melatonina może nie przynoszą znaczną korzyść – wydaje się, że zmniejszają opóźnienie w zasypianiu o około 7-10 minut.

Jeśli interesuje Cię poznanie innych naturalnych możliwości, istnieje wiele ziołowych i mineralnych środków, które mogą wspomóc Twój organizm w zasypianiu. „Postrzegaj je jako pomost do naturalnego snu” mówi Martha Cortes, DDS, ekspertka dentystycznej medycyny snu i właścicielka Sleep Fitness LLC . Cortes zaleca spróbowanie Waleriana (któremu przydałyby się lepsze opracowania na ten temat), rumianek , magnez , lub olejek lawendowy , z których wszystkie są powszechnie dostępne w sklepach spożywczych lub sklepach ogólnospożywczych.

Środki nasenne na receptę

Istnieje wiele powodów, dla których ktoś może potrzebować opcji na receptę, ale rzadko jest to rozwiązanie długoterminowe. Dla osób cierpiących na przewlekła bezsenność , te leki mogą być bardzo potrzebnym rozwiązaniem, ale sytuacja snu każdego z nas jest inna – i często terapie takie jak CBT-I są lepszym rozwiązaniem niż leki.

Benzodiazepiny, takie jak temazepam, mogą być stosowane w leczeniu bezsenności, ale wiadomo, że nawykowy , więc najlepiej jest, jeśli są używane tylko przez krótki czas. Niebenzodiazepiny, takie jak eszopiklon (który znajduje się w Lunesta) minimalizują te efekty uzależnienia, ale nadal mogą powodować ból głowy i zawroty głowy .

Inną powszechnie używaną niebenzodiazepiną jest zolpidem, środek nasenny występujący w Ambien, który może również prowadzić do nadużyć jeśli podjęte niepoprawnie. Istnieje powód, dla którego lekarze przepisują je tylko w określonych przypadkach — zazwyczaj nie są one przeznaczone do długotrwałego stosowania w nocy.

Plan posiłków keto z ograniczonym budżetem

Dolna linia

W tej chwili nie mamy ostatecznych dowodów na to, że twoje ciało fizycznie uzależnia się od opcji OTC, takich jak Advil PM, chociaż kilka studia okazało się, że może to pokazać możliwość nadużyć lub uzależnienia . Jednak psychologiczne uzależnienie jest czymś realnym i należy być tego świadomym, gdy próbujesz nowego leku.

W razie potrzeby można stosować leki przeciwhistaminowe (np. gdy zmienia się harmonogram pracy lub hałaśliwi sąsiedzi po prostu nie chcą się zamknąć), ale pamiętaj, aby dać organizmowi wytchnienie, aby zachować porządek.

Nauka stojąca za melatoniną jest jeszcze mniej pewna. Ani Cheng, ani Cortes nie zalecają jej długotrwałego stosowania, ale trudno powiedzieć, czy ma ona jakikolwiek długotrwały negatywny wpływ na organizm. Najważniejszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest to, że wpływa to na każdego inaczej. „Suplementy zawierające melatoninę nie są uniwersalne”; mówi Cortes. „Niektórym pomaga w zasypianiu; jednak dla innych tak nie jest.”

Cheng zaleca regularne spanie, zamiast polegać na lekach noc po nocy. „Jeśli nie możesz zasnąć w ciągu około 20 minut, wstań z łóżka i przejdź do innego pokoju z przytłumionym oświetleniem i zrób coś bezstresowego – i nie wracaj do łóżka, dopóki nie będziesz znowu śpiący” ; ona mówi. „Kluczem jest, aby nie pozostawać niespokojnym i sfrustrowanym w łóżku”.

Oczywiście, jeśli stale masz problemy ze snem, najlepszym pomysłem jest współpraca z ekspertem od snu, który pomoże Ci określić przyczynę problemu ze snem i rozwiązać go.