11 zaskakujących fizycznych objawów niepokoju

Uczucie niepokoju jest czasem częścią życia, zwłaszcza w dzisiejszych czasach. Ale w pewnym momencie codzienny niepokój może przekształcić się wpoważny niepokój— taki, który może mieć głęboki wpływ na twoje zdrowie psychiczne i fizyczne.

Lęk występuje wtedy, gdy masz napięte lub zmartwione myśli, często połączone z fizycznymi objawami, takimi jak wzrost ciśnienia krwi lub przyspieszone bicie serca.

Jeśli należysz do 30 procent dorosłych Amerykanów, którzy doświadczają zaburzeń lękowych, jesteś bombardowany tymi uczuciami przez całe tygodnie lub miesiące.

Te zaburzenia może przybierać różne formy, w tym:

• uogólnione zaburzenie lękowe
• lęk napadowy
• Fobia społeczna
• zaburzenia związane z fobią, takie jak agorafobia
• zaburzenie lękowe separacyjne

Nie jest tajemnicą, że nieleczona zaburzenia lękowe może poważnie wpłynąć na twoje samopoczucie emocjonalne. Ale ponieważ lęk wywołuje kaskadę fizycznych objawów, może mieć również wpływ na twoje ciało. A te efekty mogą się z czasem sumować.

Fizyczne objawy niepokoju: co robi z twoim ciałem

Jak dokładnie lęk wpływa na ciebie fizycznie? Policzmy sposoby. Kiedy zaczną narastać lękowe emocje, możesz również zauważyć doznania fizyczne lubić:

• przyspieszone tętno
• szybsze oddychanie, a nawet hiperwentylacja
• wyzysk
• drżący
• zawroty
• napięcie mięśni, jak zaciskanie szczęki
• uczucie osłabienia lub zmęczenia
• Objawy żołądkowo-jelitowe, takie jak nudności, skurcze lub biegunka
• częstsze oddawanie moczu

Podsumowując, lęk może mieć dość intensywny wpływ na twoje ciało. Ale co się właściwie dzieje, żeby tak się stało? Niepokój to jeden ze sposobów reagowania mózgu, gdy wyczuje zagrożenie.

W niebezpiecznej sytuacji (która może być naprawdę niebezpieczna lub po prostu coś, co uważasz za niebezpieczne), mózg wysyła sygnał, aby zalać ciało adrenaliną, aby pomóc Ci się chronić. Twoje tętno i ciśnienie krwi rosną, co może powodować pocenie się, drżenie, a nawet uczucie mrowienia lub dziwnego chłodu.

Przepływ krwi jest kierowany z narządów jamy brzusznej do mózgu, gdzie jest potrzebny do szybkiego poruszania się i szybkiego myślenia. Kiedy stajesz się nadmiernie świadomy swojego otoczenia, twoje mięśnie zaczynają się napinać.

wyrastające obrazy z etapów w stylu pixie

W sumie twoje ciało jest gotowe do walki. Ale w przypadku niepokoju nie manaprawdęcokolwiek groźnego się dzieje. Więc zamiast nurkować i podejmować działania, aby się chronić, po prostu utknąłeś z tymi wszystkimi okropnymi uczuciami.

Ataki paniki a lęk: jaka jest różnica?

Ataki paniki są szczególnie intensywnymi okresami lęku i różnią się nieco od ataków lęku (zwróć uwagę na powyższy wykres!).

Mogą pojawić się szybko, czasami pozornie znikąd, i osiągnąć szczyt w ciągu około 10 minut, jak fala uderzająca o ciebie. Zwykle charakteryzują się fizycznymi objawami, takimi jak:

• bijące lub goniące serce
• wyzysk
• drżący
• uczucie braku tchu, jakbyś się dławił lub był duszony
• ból w klatce piersiowej
• nudności lub skurcze
• zawroty głowy lub omdlenia
• dreszcze lub nagle robi się bardzo gorąco
• uczucie drętwienia lub mrowienia

Uczucia mogą być tak silne i przerażające, że niektórzy ludzie mylą je z zawałem serca lub innym stanem, który wymaga natychmiastowej pomocy medycznej.

Jeśli znajdziesz się w środku ataku paniki lub napadu lęku, postępuj zgodnie z te kroki, aby się uspokoić . Jeśli doświadczasz intensywnego niepokoju, my też Cię mamy — wypróbuj te 13 wskazówek do radzenia sobie i uspokojenia.

Czy to uogólnione zaburzenie lękowe, czy tylko faza?

Zaburzenia lękowe są bardzo częste, więc normalne jest zastanawianie się, czy niepokój, z którym się borykasz, jest tylko typową, przejściową rzeczą, czy problemem, który należy rozwiązać.

Lęk ma tendencję do wpadania na terytorium nieporządku, jeśli jest na tyle przytłaczający, że przeszkadza w codziennym życiu. Możesz mieć uogólnione zaburzenie lękowe, jeśli:

• Ciągle się martwisz lub jesteś na krawędzi.
• Przytłaczają Cię lęki, o których w głębi duszy wiesz, że nie mają sensu, ale nie możesz ich wyrzucić z głowy.
• Twój niepokój powoduje, że unikasz codziennych sytuacji lub obowiązków, takich jak kontakty towarzyskie lub chodzenie do pracy.
• Niepokoisz się do punktu, w którym nie cieszysz się życiem.
• Używasz narkotyków lub alkoholu, aby czuć się mniej niespokojnym.
• Czasami twoje serce zaczyna bić, pozornie znikąd.

Objawy uogólnionego zaburzenia lękowego będą trwać przez tygodnie lub miesiące bez złagodzenia i mogą wkraść się w każdą dziedzinę twojego życia. Jeśli uważasz, że możesz być dotknięty chorobą, skontaktuj się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Razem możecie przyjrzeć się swoim objawom i zdecydować o dalszych krokach.

Zabiegi: Jak poczuć się lepiej JAK NAJSZYBCIEJ?

Zaburzenia lękowe wymagają profesjonalnego leczenia, więc jeśli podejrzewasz, że je masz, powinieneś udać się do eksperta zdrowia psychicznego. W zależności od objawów wraz z innymi czynnikami, terapeuta może zalecić lecząc twój niepokój z:

• regularna terapia rozmowa
• terapia poznawczo-behawioralna (CBT), forma psychoterapii, w której uczysz się umiejętności radzenia sobie z objawami i powracasz do wyzwalania czynności, których mogłeś unikać
• leki, takie jak leki przeciwdepresyjne lub przeciwlękowe, a w niektórych przypadkach środki uspokajające lub beta-blokery

Techniki domowe mogą być również pomocne w radzeniu sobie, niezależnie od tego, czy zdiagnozowano u Ciebie zaburzenie lękowe, czy po prostu od czasu do czasu czujesz się niespokojny. Niektóre strategie, które mogą być pomocne:

• techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, sterowane obrazy, biofeedback lub autohipnoza
• Słuchać muzyki
• ruch medytacyjny, taki jak joga lub tai chi
• dbanie o siebie poprzez zdrowe odżywianie, regularne ćwiczenia i wystarczającą ilość snu

Na koniec postaraj się zachować perspektywę. Czasami zaakceptowanie, że nie możesz kontrolować wszystkiego – a nawet próba znalezienia czegoś pozytywnego lub zabawnego w sytuacji wywołującej lęk – może pomóc ci poczuć się lepiej.