Zabójczy lęk? Nie, naprawdę... Czy to może cię zabić?

Niekończące się zmartwienia to rzeczywistość dla wielu z nas w życiu codziennym lub w trudnych czasach (*z boku oka* COVID-19!). Ale czy przyspieszony, nerwowy niepokój wywołany zaburzeniem lękowym może cię zabić?

Dobra wiadomość: niepokój ani atak paniki nie mogą cię zabić. Ale niepokójmogąwpływają na Twoje zdrowie w dłuższej perspektywie, dlatego warto mieć osobiste narzędzia radzenia sobie i profesjonalne leczenie.

Zanurzmy się, dlaczego nie?tak właściwieumrze z niepokoju i niektórych popartych nauką strategii radzenia sobie z chaosem.

Naprawdę: czy mój lęk mnie zabija?

Niepokój jest reakcją psychiczną i fizyczną na strach, stres lub to, co nieznane (powiedzmy, niedźwiedzie lub wystąpienia publiczne). Niektóre zamartwianie się chroni, ponieważ musimy reagować, gdy jesteśmy w niebezpieczeństwie. Ale kiedy lęk przechodzi w nadmierną prędkość, może to wpłynąć na Twoje życie i zdrowie.

Lęk jest bardzo powszechny. Według Narodowy Instytut Zdrowia , około 31 procent dorosłych w USA ma w pewnym momencie życia zaburzenie lękowe.

A Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) Szacuje się, że prawie 300 milionów ludzi na całym świecie cierpi na zaburzenia lękowe. Zaburzenia lękowe mają również tendencję do wpływania więcej kobiet niż mężczyźni.

Chociaż możesz mieć pewność, że nie zabije cię natychmiast, przewlekły lęk może mieć negatywny wpływ na długoterminowe zdrowie.

zalotny SMS na dobranoc dla niego

Lęk może być szkodliwy dla zdrowia serca

Badania sugerują zaburzenia lękowe są powszechne u osób z chorobami serca. Niektórzy eksperci są również przekonani, że lęk może przyczynić się do rozwoju choroba serca . Spekulują, że przewlekłe bicie serca i wzrost ciśnienia krwi w czasie mogą przyczynić się do większego ryzyka zawału serca i potencjalnie osłabienia mięśnia sercowego.

Osoby z uogólnionym lękiem mogą również mieć zwiększone ryzyko chorób serca i samobójstwa.

Niepokojowi często towarzyszą inne schorzenia psychiczne

Wiele osób doświadcza więcej niż jeden zaburzenia zdrowia psychicznego, które mogą zwiększać ryzyko wystąpienia problemów ze zdrowiem fizycznym.

Lęk i depresja często idą w parze, a badanie opublikowane w 2017 r. zasugerował, aby lekarze badali pacjentów z astmą wywołaną emocjonalnie pod kątem zaburzeń lękowych.

Używanie narkotyków lub alkoholu jako sposobu radzenia sobie z depresją lub lękiem może: zwiększyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca i problemów z wątrobą – a ponadto może pogorszyć objawy depresji i lęku.

Niepokój może zabić twój sen

Trochę Badania odkrył, że uogólnione zaburzenie lękowe może negatywnie wpływać jakość snu , co może być złą wiadomością dla długoterminowego zdrowia. Brak snu jest połączony na wiele schorzeń, w tym otyłość, cukrzycę, nadciśnienie i choroby serca.

Czy mogę umrzeć z powodu ataku paniki lub napadu lęku?

Jednym słowem nie. Atak paniki lub lęku cię nie zabije. Ale, podobnie jak lęk, częste ataki paniki mogą wiązać się z pewnym długotrwałym zagrożeniem dla zdrowia.

Naukowcy badali, czy lęk napadowy może zwiększać ryzyko chorób serca, ale tego nie zrobili połączył te dwa definitywnie . Jednak powtarzające się napady paniki mogą wpływać na Twój sen, narażając Cię na niektóre z tych długoterminowe skutki zdrowotne związany z bezsenność .

Ataki paniki to intensywne doświadczenia strachu i niepokoju, które pojawiają się znikąd. Jeśli wielokrotnie doświadczasz ataków paniki, możesz mieć lęk napadowy . Podobnie jak lęk, lęk napadowy występuje częściej u kobiet — w rzeczywistości kobiety są dwa razy bardziej prawdopodobne jako mężczyźni, aby go doświadczyć.

Ataki lęku są również momentami wysokiego niepokoju, ale są wywoływane przez sytuacje, które powodują niepokój i nie są tak poważne jak ataki paniki (pomyśl o silnym niepokoju, ale nie o poczuciu „zawału serca”).

Plan ataku: co zrobić, gdy masz atak paniki

Kiedy nadejdzie atak paniki, wypróbuj te strategie, które pomogą Ci znaleźć poczucie spokoju:

• Oznacz to. Ogłoś sobie coś w stylu „To jest atak paniki . Poradzę sobie z tym i wkrótce się skończy. Możesz także zapisać stwierdzenia typu „Przetrwałem już ataki paniki i wiem, że mnie nie zabiją” i nosić je ze sobą.
• Użyj oddychania brzuchem. Ćwicz głębokie oddychanie brzuchem lub spróbuj Oddychanie pudełkiem : Wdychaj przez nos, wypełniając brzuch powietrzem, licząc do czterech. Wstrzymaj oddech, licząc do czterech. Zrób wydech ustami, także licząc do czterech. Powtarzać.
• Ćwicz uważność. Spróbuj trochę techniki relaksacyjne jak powtarzanie uspokajających słów lub fraz. Pomocne może być również wyobrażenie sobie sceny, która cię uspokaja lub skupienie się na napinaniu i rozluźnianiu każdego mięśnia w ciele, zaczynając od głowy i kończąc na palcach.
• Skup się na innych rzeczach. Jeśli możesz, skup swoją uwagę na czymś innym, jak mycie zębów lub głaskanie psa lub kota.
• Graj w gry dla odwrócenia uwagi. Pobieraj na telefon gry lub muzykę, które mogą Cię rozpraszać. Badania z 2017 roku sugeruje, że granie w grę może pomóc uspokoić się podczas ataków paniki.
• Dziennik. Niektórzy terapeuci sugerują prowadzenie dziennika napadów paniki, w których notujesz, kiedy się wydarzyły, jak długo trwały i jak się czułeś. Może to pomóc w dostrzeżeniu wszelkich wzorców lub wyzwalaczy i może pomóc w poczuciu większej kontroli.

Leczenie i kiedy zadzwonić do lekarza do

Nawet jeśli lęk lub lęk napadowy prawdopodobnie cię nie zabiją, nadal dobrze jest skonsultować się z lekarzem na temat swojego długoterminowego zdrowia.

Oto kilka znaków, że czas zadzwonić do lekarza:

• Ataki lęku lub paniki zakłócają życie rodzinne, pracę lub relacje.
• Twoje zdrowie fizyczne zaczyna ucierpieć.
• Masz astmę i masz skłonność do ataków paniki.
• Bierzesz nowy lek i właśnie zacząłeś odczuwać zwiększony niepokój lub ataki paniki.
• ty być w depresji .

Twój lekarz może zalecić opcje leczenia, takie jak:

• Terapia. Twój lekarz może zasugerować psychoterapię, terapię poznawczo-behawioralną ( CBT ), dialektyczna terapia behawioralna ( DBT ) lub odczulanie i ponowne przetwarzanie ruchu gałek ocznych ( EMDR ) terapii.
• Strategie relaksacyjne. Terapeuta może nakreślić strategie, takie jak: techniki oddechowe , prowadzenie dziennika, joga, i ćwiczenia.
• Lek. Twój lekarz może ci przepisać lek Jak na przykład buspiron (szyna zbiorcza lub Vanspar), SSRI (Paxil lub Zoloft) lub benzodiazepiny (Valium lub Xanax).

Co robić i czego nie robić, gdy ukochana osoba ma niepokój

Jeśli ktoś, kogo kochasz, ma niepokój, oto jak możesz zapewnić dodatkowe współczucie lub wsparcie:

• Nie mów im, żeby się uspokoili, ponieważ to „wszystko jest w ich głowie”. To może wydawać się lekceważące. Pamiętaj, że ich objawy mogą być niepokojące i mieć bardzo realny wpływ na ich życie.
• Zapytaj, jak możesz pomóc. Bądź wyrozumiały, jeśli nie mogą lub nie chcą odpowiedzieć podczas ataku.
• Nie denerwuj się, jeśli unika sytuacji, które mogą wywołać niepokój lub atak paniki. Możesz delikatnie zaznaczyć, że ich niepokój wydaje się wpływać na ich życie i że jesteś tutaj, aby pomóc.
• Słuchaj. Jeśli twoja ukochana osoba mówi o swoim niepokoju, nie zakładaj, że szuka porady. Zapytaj, czy chcą, żeby ktoś teraz słuchał.

Dolna linia

Ataki lęku i paniki nie zabiją cię, ale mogą wpłynąć na twoje zdrowie fizyczne i psychiczne w dłuższej perspektywie. Aby poradzić sobie z lękiem lub atakami paniki, możesz wypróbować techniki, takie jak głębokie oddychanie, prowadzenie dziennika i rozpraszanie się.

Jeśli twoje objawy zaczną przeszkadzać w twoim życiu i szczęściu, najlepiej porozmawiać z lekarzem i ewentualnie terapeutą. Specjaliści medyczni mogą pomóc w opracowaniu planu leczenia, aby zminimalizować wszelkie długoterminowe skutki zdrowotne. Spraw, aby odkrywanie strategii samoopieki również było priorytetem.