Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Od stóp do głów trudno byłoby znaleźć coś, czego joga nie poprawi — elastyczność, siła, trawienie, zdrowie psychiczne, lista jest długa. Co więcej, korzyści płynące z jogi często można odczuć już po jednych zajęciach.
„Joga to świetny sposób na poprawę kondycji i elastyczności, ale to coś więcej niż tylko ładne pozy”, mówi Koya Webb , certyfikowany nauczyciel jogi, trener zdrowia i autor. „Wiele osób nie wie – dopóki tego nie doświadczy – że joga jest głęboko i głęboko uzdrawiająca. Łagodzi stres, odtruwa i wzmacnia nas fizycznie, psychicznie i duchowo”.
Pomimo tego, co widzisz w mediach społecznościowych,praktyka czyni mistrzanie jest tutaj motto — i nie musisz nawet być elastyczny, aby zacząć. (Webb jest znana ze swojej siły i elastyczności, ale mówi, że była wszystkimalebendy, kiedy zaczęła.) Zamiast tego skup się napraktyka robi postępy.
„Ktoś może wziąć udział w jednych zajęciach jogi i zacząć czerpać z niesamowitych korzyści” — mówi Webb, założyciel Pokochaj się . Trzymaj się tego, mówi, a zaczniesz zbierać wszystkie dobre rzeczy, które joga ma do zaoferowania.
Zastanawiasz się, jakie są niektóre z tych korzyści? Podsumowaliśmy 14 powodów, dla których joga jest dobra dla Twojego zdrowia.
1. Zdrowy kręgosłup
Do 2011 nauka porównał skany kręgosłupa nauczycieli jogi z obrazami osób, które nie praktykowały jogi. Jogini mieli mocniejsze kolce i mniej zwyrodnieniowych uszkodzeń dysków.
2. Koncentracja i zdrowie poznawcze
Próbujesz zwrócić uwagę? Chcesz poprawić koncentrację, przyspieszyć umiejętności przetwarzania mózgu i poprawić funkcje poznawcze? Według tego Przegląd badań 2015 , po prostu rozwiń matę.
3. Więcej energii
Joga może mieć porównywalne efekty do innych moc pozuje , zgodnie z badaniem z 2017 r Granice w psychologii . Nie potrzebujesz też całej godziny spędzonej na macie, aby czerpać korzyści zwiększające energię i samoocenę. Wystarczą zaledwie 2 minuty!
4. Utrata wagi
Podczas gdy inne rodzaje ćwiczeń mogą spalić więcej kalorii, joga może pomóc w utracie wagi – nawet jeśli jest regenerująca. Naukowcy wierzą jest to prawdopodobnie spowodowane zdolnością jogi do zmniejszania poziomu kortyzolu, jednego z hormonów stresu.
5. Lepszy sen
Chcesz prawdziwego dowodu na korzyści płynące z jogi? Według ankiety prawdziwych joginów, ponad połowa twierdzi, że dzięki praktyce śpi lepiej.
6. Mocniejsze kości
Joga ma niewielki wpływ, ale jest obciążona, więc może pomóc w budowaniu lub utrzymaniu gęstości kości. (Jest to szczególnie ważne dla zdrowego starzenia się!) Praktyki wielkości kęsa są wystarczające, według 10-letniego badania który stosował 12-minutowy schemat, aby odwrócić utratę masy kostnej.
7. Lepsza równowaga
Upadki są poważnym zagrożeniem dla zdrowia starzejących się osób dorosłych, ale joga może pomóc Ci utrzymać równowagę na nogach. Praktyka buduje mocniejsze stopy i kostki oraz pomaga stać się bardziej świadomym swojego ciała w swoim otoczeniu, dając Ci większą kontrolę nad swoją równowagą i postawą .
8. Ulga w bólu pleców i szyi
Wykazano, że joga oferuje krótkotrwała ulga w bólu zarówno w plecy, jak i szyję, w badaniu 570 pacjentów. (Wypróbuj te sześć pozycji.)
9. Zdrowe kolana
Ból i sztywność kolana nie muszą być częścią starzenia się. Wykazano, że joga łagodzi ból kolan oraz niezręczną i denerwującą sztywność, która zdarza się rano u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów .
10. Silne serce
Joga może pomóc osobom z wyższym ryzykiem rozwoju chorób sercowo-naczyniowych lub zespołu metabolicznego. Przegląd systematyczny i metaanaliza znaleźli „obiecujące dowody” na zdolność jogi do poprawy zdrowia serca. Praktyka pomogła poprawić wskaźnik masy ciała, poziom ciśnienia krwi i cholesterol.
11. Pożywny przewód pokarmowy
Prawdopodobnie ze względu na połączenie między mózgiem a jelitami joga może wpływać na trawienie. Jedno małe badanie odkryli, że joga może pomóc w przewlekłym zaparciu – i poprawić zdrowie fizyczne i emocjonalne – ale potrzebne są dalsze badania.
3 pozycje jogi dla trawienia
12. Łagodzenie depresji
Joga może również pomóc poprawić nastrój, jako część planu leczenia. W przeglądzie systematycznym joga została uznana za „skuteczną w zmniejszaniu depresji”, chociaż dowody są ograniczone.
13. Maxin „relaks”
Joga pomaga zwalczać stres, budując odporność i ucząc technik relaksacyjnych. To również może obniżyć poziom kortyzolu .
14. Uspokój niepokój
Joga może również ułatwić objawy lękowe — a badania wykazały, że korzyści rozciągają się na lęk przed występem , według jednego z badań profesjonalnych muzyków.
Jak zacząć: Joga dla początkujących
Webb uważa, że „Lepiej zacząć od czegoś i zobowiązać się, niż próbować za dużo odgryźć i nigdy nie podążać dalej”.
„Dotyczy to również twoich praktyk jogi, oddychania i medytacji” – mówi Webb.
Jeśli dopiero zaczynasz jogę, zacznij od małych rzeczy. Dodaj kilka z nich pozy jogi dla początkujących do swojej rutyny. Rano joga może cię skoncentrować i dodać energii. W nocy może cię uziemić i odprężyć.
oliwa z oliwek do wybielania skóry
Bez względu na powód rozpoczęcia jogi, wkrótce doświadczysz korzyści płynących z codziennej jogi — dla zdrowia wewnątrz i na zewnątrz.
„Joga jest wyjątkową praktyką umysłu i ciała, ponieważ w równym stopniu kładzie nacisk na obie te rzeczy” – mówi Webb.
