Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Niezależnie od tego, czy masz do czynienia ze sporadycznymi bólami, sztywnością, czy przewlekłym stanem, takim jak choroba zwyrodnieniowa stawów, możesz się zastanawiać, czy suplement może złagodzić bolesne stawy, a nawet powstrzymać nasilenie bólu.
Nie ma jednego suplementu, który okazałby się łagodzić ból stawów dla wszystkich, ale istnieje wiele opcji popartych badaniami, które mogą być pomocne. Większość z nich jest uważana za bezpieczną, o ile dostaniesz zielone światło od swojego lekarza i podejmiesz kroki w celu znalezienia renomowanego suplementu.
Co warto spróbować? Oto spojrzenie na 15 najlepszych suplementów diety na stawy, sposoby, w jakie mogą być pomocne, oraz sposób, w jaki możesz upewnić się, że wybrany produkt jest bezpieczny i legalny.
1. Siarczan glukozaminy
Ponieważ jest to kluczowy składnik chrząstki (tkanki, która zapewnia amortyzację wokół stawów), wydaje się rozsądne, że suplementacja glukozaminą może pomóc złagodzić ból stawów. (FYI, suplementy pochodzą z muszli lub są wytwarzane w laboratorium, a nie z ludzkiej chrząstki!)
I rzeczywiście, może to być pomocne. Trochę Badania wykazał, że codzienne przyjmowanie suplementu siarczanu glukozaminy może poprawić ból stawów związany z chorobą zwyrodnieniową stawów i spowolnić postęp choroby.
dwa. Chondroityna
Kolejny składnik chrząstki, chondroityna w wielu badaniach wykazano również, że zmniejsza ból stawów i łagodzi sztywność. W rzeczywistości uczestnicy badanie 2015 odkryli, że ich ból kolana poprawił się nawet o 20 procent.
Jedna rzecz, o której należy pamiętać: wiele osób uważa, że suplementy glukozaminy i chondroityny idą w parze jak PB&J. Ale przyjmowanie obu w tym samym czasie na pewno nie poprawi bólu stawów — a niektóre Badania sugeruje, że może to pogorszyć twój ból. Porozmawiaj ze swoim dokumentem przed ich połączeniem.
3. Olej rybny / omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 są silnymi środkami przeciwzapalnymi, co potencjalnie czyni je silnym lekarstwem na ból stawów.
W rzeczywistości, przegląd dowodów z 2016 r. odkryli, że regularna suplementacja znacznie zmniejszyła dyskomfort i sztywność stawów u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów – tak bardzo, że byli w stanie przestać brać leki przeciwbólowe.
4. Kwas gamma-linolenowy (GLA)
GLA zawiera kwasy tłuszczowe omega-6, które mogą również pomóc w walce ze stanem zapalnym, który powoduje dyskomfort stawów.
Jak skutecznie łagodzi ból i sztywność? Według Przegląd 2017 , osoby z reumatoidalnym zapaleniem stawów, które spożywały GLA codziennie przez 6 miesięcy, zgłaszały znaczne zmniejszenie bólu i obrzęku stawów. I Badanie 2014 odkryli, że połączenie GLA i oleju z ryb znacznie przyczyniło się do zmniejszenia dawki leków przeciwbólowych.
5. Metylosulfonylometan (MSM)
MSM zawiera siarkę , których organizm używa do budowy zdrowych kości i stawów oraz do produkcji związków przeciwzapalnych. Trochę Badania sugeruje, że MSM może być skuteczny w zmniejszaniu bólu i zapalenia stawów związanego z zapaleniem stawów.
co robić w czasie separacji małżeństwa
Należy pamiętać o jednej rzeczy: eksperci niewiele wiedzą o długoterminowym bezpieczeństwie MSM. Badania krótkoterminowe wykazały, że może powodować bóle brzucha, biegunkę i bóle głowy.
jak sprawić, by mężczyzna-Baran miał na twoim punkcie obsesję
6. Imbir
Ten pikantny korzeń zawiera przeciwzapalny związek gingerol, który ma właściwości łagodzące ból, które mogą być tak silne jak leki OTC, takie jak ibuprofen.
Ważne zastrzeżenie: badania dotyczące zdolności imbiru do łagodzenia bólu stawów opierały się na wysokich dawkach specjalistycznych ekstraktów z imbiru. Więc możesz nie uzyskać tych samych korzyści, powiedzmy, dodając do gotowania gałkę imbiru.
7. Kapsaicyna
Kapsaicyna — związek, który nadaje pikantnej papryce ich ciepło — zmniejsza uwolnienie sygnałów przenoszących ból, co wykazano w niektórych studia tymczasowo złagodzić przewlekły ból.
Kapsaicyna jest dostępny w kremach, plastrach i żelach, które można nakładać bezpośrednio na skórę. Jego efekty trwają tylko kilka godzin, więc aby czerpać największe korzyści, będziesz chciał go stosować trzy lub cztery razy dziennie.
8. SAMe (S-adenozylometionina)
Związek naturalnie występujący w twoim ciele, Podobnie bierze udział w wytwarzaniu i regulacji hormonów oraz utrzymaniu błon komórkowych. Niektóre badania pokazują łagodzi ból stawów i poprawia funkcjonowanie tak samo jak NLPZ, ale ma mniej skutków ubocznych.
SAMe nie jest jednak idealne. Może powodować działania niepożądane, takie jak nudności, bezsenność i zawroty głowy. Może również wchodzić w interakcje z lekami, które zwiększają poziom serotoniny w organizmie, więc nie powinieneś zażywać SAMe, jeśli przyjmujesz leki przeciwdepresyjne lub przeciwpsychotyczne.
9. Diabelski pazur
Diabelski pazur to ziołowy suplement pozyskiwany z kwitnącej rośliny, który ma właściwości przeciwzapalne.
Kilka małe studia wykazali, że suplementy Diabelskiego Pazura mogą zmniejszać ból związany z chorobą zwyrodnieniową stawów, podobnie jak niektóre konwencjonalne leki, zwłaszcza w połączeniu z innymi naturalnymi środkami zwalczającymi stany zapalne, takimi jak kurkuma. (Więcej na ten temat za kilka.)
10. Boswellia serrata
Boswellia serratato indyjska roślina, która produkuje kadzidło, ale zawiera również związki, które mogą odgrywać rolę w walce zapalenie stawów i ból .
Jeszcze, Badania sugeruje, że może zapobiegać utracie chrząstki, co może spowolnić postęp chorób stawów, takich jak zapalenie stawów.
11. Substancje niezmydlające się z awokado i soi (ASU)
Jak sama nazwa wskazuje, ASU to ekstrakty roślinne pochodzące z roślin awokado i soi.
Badania sugeruje, że mogą zmniejszać ból, blokować stany zapalne, zapobiegać rozpadowi komórek w stawach, a nawet pobudzać wzrost zdrowej tkanki stawowej. Wszystkie te efekty mogą odgrywać rolę w spowolnieniu postępu zapalenia stawów i łagodzeniu jego objawów.
12. Kurkuma
Ten jasnopomarańczowy korzeń zawiera kurkuminę, związek chemiczny znany ze swojej zdolności do zmniejszania bólu stawów poprzez łagodzenie stanu zapalnego. I rzeczywiście, wykazano, że przyjmowanie suplementów z kurkumy poprawić ból kolana i funkcjonować w dłuższej perspektywie.
Nikt nie wie na pewno, czy będziesz czerpać te same korzyści ze złocistej latte z mlekiem. Ale suplementy kurkumy zawierają wyższe dawki kurkuminy, więc jeśli masz do czynienia z poważnym bólem stawów, prawdopodobnie zrobisz większy postęp dzięki pigułce.
13. Ekstrakt z nasion tamaryndowca
Badania sugeruje, że regularna suplementacja ekstraktu z nasion tamaryndowca może pomóc złagodzić ból stawów, dzięki właściwościom przeciwzapalnym i przeciwstresowym ekstraktu.
co witamina A robi dla Twojej skóry
Wyniki są jeszcze bardziej obiecujące, jeśli połącz go z kurkuminą . Stwierdzono, że u osób bez zapalenia stawów kombinacja zapewnia znaczną ulgę w bólu kolana po wysiłku.
14. Witamina E
Działając zarówno jako przeciwutleniacz, jak i środek przeciwzapalny, witamina E może zwalczać ból stawów spowodowany chorobą zwyrodnieniową stawów i może spowolnić postęp choroby .
Osoby z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego odniosły korzyści z przyjmowania suplementów witaminy E, ale przed próbą porozmawiaj z lekarzem i oprzyj się pokusie przyjmowania megadawek. Witamina E może wpływać na niektóre schorzenia, a wysokie dawki mogą powodować działania niepożądane, takie jak nudności, biegunka, osłabienie, bóle głowy i niewyraźne widzenie.
15. Zielona herbata
Jest silnym źródłem polifenoli, takich jak EGCG, które są znane ze swojego właściwości przeciwzapalne .
Chociaż nie przeprowadzono zbyt wielu badań dotyczących zielonej herbaty w leczeniu bólu stawów, niektórzy studia sugerują, że trawiasty łyk może być pomocny w leczeniu problemów ze stawami.
Wybór suplementu na ból stawów
Suplementy przeciwbólowe, takie jakwszystkowitaminy i suplementy nie są ściśle regulowane przez FDA. Oznacza to, że od Ciebie zależy, czy zrób swoje badania i wybierz renomowany produkt.
Zacznij od wyszukania suplementu, który został zweryfikowany przez renomowany zewnętrzny podmiot certyfikujący, taki jak Farmakopei Stanów Zjednoczonych , NSF Międzynarodowy , lub Laboratorium konsumenckie . Możesz mieć pewność, że produkty z tymi weryfikacjami są wysokiej jakości i generalnie wolne od szkodliwych substancji.
Po wybraniu zweryfikowanego suplementu, uruchom go przez swojego lekarza przed zażyciem. Twój lekarz może pomóc Ci zobaczyć, w jaki sposób suplement może wpływać na ogólny obraz zdrowia i dowiedzieć się, czy jest to najlepsza opcja dla Ciebie.
