Ile kalorii spala joga?

Pocisz się Pies w dół , a nogi zaczynają się trząść. A może twój tyłek zacznie płonąć jak szalony podczas deska boczna .

Poczekaj — joga ma być relaksująca, prawda? Czasami na pewno. Ale może to być również trening spalający tłuszcz.

Weź głęboki oddech i zanurkuj.

Weźmy na przykład 160-kilogramowego człowieka. Ta osoba by się paliła 183 kcal w godzinę podstawowa joga klasa.

Oto ile ta sama osoba by się spaliła robienie innych rzeczy:

Joga jest pełna korzyści zdrowotnych (o tym później), ale nie jest przeznaczona do odchudzania.

Jeśli *chcesz* wykorzystać swój przepływ, aby spalić kalorie, całkowicie możesz - ale pomaga, jeśli zwiększysz intensywność. Może zamień swoje Hatha joga dlaBikram joga(Czasem nazywany gorąca joga ).

Interesuje Cię, jakie rodzaje jogi pomogą Ci poczuć oparzenie? Przejdźmy do szczegółów.

Chee gin tan/Getty Images

Bikram joga

Technicznie rzecz biorąc, „ Bikram joga ” odnosi się tylko do jednego rodzaju gorącej jogi. Joga wykonywana w piekielnie gorącym pokoju to nie zawsze Bikram.

Prawdziwa joga Bikram to seria 26 pozycji wykonywanych w pomieszczeniu ogrzanym do 105 ° F przy 40 procentowej wilgotności. Sesja trwa 90 minut.

Mamy Victorii Secret

Pozycje Bikrama sprawdzają równowagę,elastycznośći siłę. A środowisko przypominające saunę sprawia, że ​​jest to trudniejsze niż w rzeczywistości.

Mały Badanie 2014 odkryli, że mężczyźni spalili około 460 kalorii podczas sesji Bikram, a kobiety około 330 kalorii. To *średnia* 4,4 kalorii na minutę dla ogółu ludzi.

Vinyasa joga

WVinyasa joga, płynnie przechodzisz z jednej pozycji do drugiej w koordynacji z oddechem. Pamiętaj tylko, aby wziąć jeden oddech na ruch.

Vinyasa flow yoga to gorący trening, ale bez atmosfery pieca. Kombinacja ruchu i pozy masy ciała (deski, deski, czy wspominaliśmy o deskach?) sprawią, że będziesz się spocić.

Według Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń , ludzie spalają średnio 144 kalorie podczas 50-minutowych zajęć Hatha lub Vinyasa. A zajęcia jogi siłowej spalają średnio 237 kalorii.

W małe badanie 2017 , naukowcy odkryli, że ludzie spalili nieco *mniej* kalorii podczas 1 godziny jogi Vinyasa niż podczas godziny szybkiego marszu.

Hatha joga

Technicznie rzecz biorąc, każda joga związana z ruchem może być uznana za Hatha. Ale kiedy większość ludzi mówi „Hatha”, mają na myślijoga z delikatnym przepływem.

Zajęcia hatha jogi zazwyczaj obejmują powolne sekwencje póz i rozciągania. Ten styl jogi opiera się na oddechu, podobnie jak Vinyasa, ale z więcej niż jednym oddechem na ruch.

Osoba ważąca 155 funtów pali się około 149 kalorii w 30-minutowych zajęciach Hatha jogi. To około 5 kalorii na minutę.

wiki Krzysztof Walken

Joga regeneracyjna

Joga regeneracyjna jest dla wyluzowanie , nie wyszło. Odpoczywasz w serii długich, wygodnych pozycji zaprojektowanych tak, aby wprowadzić Cię w stan medytacji. Możesz nawet użyć koce i poduszki!

Jeśli osoba ważąca 150 funtów położy się spokojnie przez godzinę (inaczej joga regeneracyjna), spaliłaby około 68 kalorii. To 1,1 kalorii na minutę.

Porównanie kalorii

Nasze porównania są nieco niedoskonałe, ponieważ niektóre badania rozkładają liczbę kalorii dla mężczyzn i kobiet, podczas gdy inne rozkładają je na podstawie masy ciała.

Traktuj to z przymrużeniem oka, ale oto wykres dla wizualnych uczniów.

Super, więc czy joga pomoże mi schudnąć?

To mogło!

Ludzie tracą na wadze, tworząc deficyt kalorii. Tak więc, aby schudnąć, musisz albo spalić więcej kalorii, albo jeść mniej kalorii (lub jedno i drugie).

Prawda jest taka, że ​​istnieje wiele treningów, które spalają więcej kalorii niż joga. Możesz spróbować HIIT ,taniec cardio,podnoszenie ciężarówitp.

Ale w jodze jest coś magicznego: czynnik uważności.

Badacze w badanie 2016 odkrył, że ludzie, którzy ćwiczą jogę, robią mniejjedzenie stresui bądź więcejuważny w porze posiłku. To dlatego, że joga pomaga złagodzić stres i niepokój. Zajęcia jogi mają również tendencję do wspierania społeczności wspierających.

Więc jeśli jesteś próbuję stracić na wadze , podjęcie praktyki jogi może Ci pomóc:

• powiedz nie niezdrowej żywności
• unikaj używania jedzenia jako metody radzenia sobie ze stresem lub innymi emocjami
• lepiej dopasuj się do swojego ciała, także wtedy, gdy jesteś głodny, a nie gdy po prostu masz ochotę na przekąskę
• ogólnie czuć się lepiej ze sobą
• uspokoić plecy lub ból stawu to powstrzymało Cię od próbowania bardziej energicznych treningów

Joga = lepszy sen = utrata tłuszczu

Masz bezsenność? Joga przed snem może pomóc. W ankieta 2013 z ponad 1000 osób w Stanach Zjednoczonych, które regularnie ćwiczyły jogę, 68,5% stwierdziło, że joga poprawiła ich sen.

Carl z Walking Dead 2015

I co dziwne, twoja nawyki snu może wpływać na Twoją zdolność do utraty lub przybrania na wadze.

Jeden nauka porównał grupę osób, którym wolno spać naturalnie, z grupą osób, którym nie pozwolono spać w pełni przez 5 dni w tygodniu. Kiedy naukowcy ograniczyli spożycie kalorii w obu grupach, ludzie, którzy dobrze spali, stracili więcej tłuszczu.

Brak snu sprawia, że ​​twoje ciało dłużej trzyma się tłuszczu.

A co z jogą i utrzymaniem wagi?

To zdrowy rozsądek, że aktywny tryb życia może pomóc kontroli wagi . Czy lubiszHIITlub joga, a spójna rutyna treningowa wróży dobre rzeczy dla twojego ciała.

Populacyjna Praca badawcza w 2017 r. zasugerował, że ludzie, którzy praktykują jogę, mają tendencję do mniejszego przyrostu masy ciała z biegiem czasu niż ogólna populacja.

Naukowcy doszli do wniosku, że joga może być praktycznym sposobem na utrzymanie wagi i zapobiegać przybieraniu na wadze z wiekiem.

Jakieś inne korzyści zdrowotne?

Ommm, tak! Jest tak wiele niesamowitych korzyści zdrowotne jogi :

• zwiększona energia
• silniejsze kości
• zdrowsze kolana i inne stawy
• elastyczność
• lepsza równowaga
• odprężające
• zmniejszony niepokój

tl; dr

Jeśli chcesz schudnąć, musisz zużyć więcej kalorii niż przyjmujesz. Joga to tylko jeden z wielu sposobów na spalanie tych kalorii.

Niektóre treningi — jak bieganie , podnoszenie ciężarów i pływanie — spalaj więcej kalorii niż joga w tym samym czasie. Ale joga *przyniesie* dodatkowe korzyści dla łagodzenia stresu i uważność .

Ostatecznie plan treningowy, którego się trzymasz, jest dla Ciebie najlepszym planem treningowym. Baw się dobrze!