19 popartych nauką powodów do medytacji

Coraz więcej osób zachwala jego zmieniające życie korzyści (patrzymy na Ciebie, Anderson Cooper !), można śmiało powiedzieć, że medytacja weszła do głównego nurtu. Ale w przeciwieństwie dowątpliwe oczyszczanie, ta praktyka może przynieść twojemu ciału, umysłowi i całej egzystencji wiele dobrego.

Biorąc pod uwagę cały szum, kuszące jest postrzeganie medytacji jako modnej, ale tak naprawdę jest to tysiącletnia praktyka uspokojenie umysłu i zatrzymuję sięstresory dnia codziennego. A robienie tego przynosi korzyści każdej dziedzinie życia, mówi Josh Korda, nauczyciel Dharmy at Dharma Punx Nowy Jork .

Widzisz, kiedy medytujesz, zmniejszasz czujność, wpuszczasz energię i wychodzisz ze stresującego trybu samoobrony, mówi Sonia Choquette , nauczyciel medytacji z ponad 35-letnim doświadczeniem. „Naciska przycisk pauzy i daje sobie miejsce na oddech”. ona mówi. „A kiedy masz przestrzeń do oddychania, masz dostęp do swojego większego potencjału i lepszego stanu bycia”. Może również wyrównać nastrój i poziom energii, mówi Gabrielle Bernstein , certyfikowany nauczyciel medytacji orazNew York Timesautor bestsellerów. „Doświadczamy bardziej wyrównanej energii” ona mówi. „I to rozszerza się na sposób, w jaki pojawiamy się na świecie.”

Dlaczego przy tego rodzaju korzyściach nie wszyscy (i ich matka) medytują? Cóż, sceptyków może zniechęcić negatywny – i fałszywy – stereotyp, że medytacja jest hipisowska i zbyt piękna, aby była prawdziwa. Ale jest mnóstwo solidnych dowodów, które usatysfakcjonują wszystkich pesymistów. Co więcej, nauka sugeruje, że możesz odczuć korzyści dla mózgu związane z praktyką, nawet jeśli nie medytujesz aktywnie Wpływ treningu uważnej uwagi i medytacji współczucia na reakcję ciała migdałowatego na bodźce emocjonalne w zwykłym, niemedytacyjnym stanie . Desbordes G, Negi LT, Pace TW i in. Granice ludzkiej neuronauki. 1 listopada 2012 r. doi: 10.3389. Dodatkowo może nawet pomóc Ci zaoszczędzić pieniądze na opiece zdrowotnej Zmiany w kosztach lekarzy wśród praktykujących medytację transcendentalną o wysokich kosztach w porównaniu z niepraktykującymi o wysokich kosztach w ciągu 5 lat . Herron RE. Amerykański Dziennik Promocji Zdrowia. 2011 wrzesień-październik;26(1):56-60. doi: 10.4278/ajhp..

Potrzebujesz więcej przekonywania? Oto 19 niesamowitych, popartych naukowo korzyściami płynącymi z medytacji!

1. Depresja rowu.

Badania sugerują, że 30 minut medytacji łagodzi objawy depresji (wraz z lękiem i bólem) Programy medytacyjne dla stresu psychologicznego i dobrego samopoczucia . Goyal M, Singh S, Sibinga EM, et al. JAMA Interna.2014;174(3):357-368. doi:10.1001. W rzeczywistości praktyka ta mogłaby całkowicie zapobiec depresji i bólowi— naukowcy odkryli że ludzie, którzy medytują, mogą mieć większą kontrolę nad tym, jak ich mózg przetwarza i zwracać uwagę na negatywne odczucia (takie jak ból) i negatywne myśli (takie jak wyzwalacze depresji).

2. Mniej stresu.

Pozbądź się tych momentów obgryzania paznokci. Kiedy medytujesz, jesteś w stanie przejąć kontrolę nad częścią mózgu odpowiedzialną za mechanizm strachu (który uwalnia kortyzol, szkodliwy hormon stresu, który odpowiada za cały worek problemów zdrowotnych), mówi Korda. Jeden badanie sugeruje że medytacja może zmniejszyć lęk o prawie 40 procent Neuronalne korelaty uśmierzania lęku związanego z medytacją uważności . Zeidan F, Martucci KT, Kraft RA i in. Społeczna kognitywna i afektywna neuronauka. (2014) 9 (6): 751-759. doi: 10.1093.. A czerpanie korzyści z zachowania spokoju i kontynuacji nie zajmuje dużo czasu. Według ostatnich badań, zaledwie 25 minut medytacji (wykonywanej trzy razy w tygodniu) może sprawić, że zadania będą mniej stresujące stress Krótki trening medytacji uważności zmienia psychologiczne i neuroendokrynne reakcje na społeczny stres oceniający . Creswell JD, Pacilio LE, Lindsay EK i in. Międzynarodowe Towarzystwo Psychoneuroendokrynologii. Czerwiec 2014 Tom 44, strony 1–12..

3. Łagodzi bóle głowy.

Medytacja może być doskonałą linią obrony przed tymi okropnymi epizodami uderzania w głowę. Ostatnie badania wykazały, że praktyka ta prowadzi do znacznego złagodzenia napięciowych bólów głowy (choć warto zauważyć, że program leczenia w tym badaniu obejmował zarówno medytację, jak i leki, takie jak środki zwiotczające mięśnie). Wpływ medytacji rajyoga na przewlekły napięciowy ból głowy . Kiran, Girgla KK, Chalana H, et al. Indian Journal of Fizjologii i Farmakologii. 2014 kwiecień-czerwiec;58(2):157-61..

4. Bądź milszy.

Medytacja może pomóc ci zabić ich z życzliwością. W jedno badanie , praktyka ta wiązała się z większą empatią i śmiechem, byciem bardziej towarzyskim i bardziej zorientowaną na pracę zespołową (praktykujący medytację w badaniu używali słowa „my” bardziej niż „ja”).

sesja zdjęciowa Rinko Kikuchi

5. Zwiększ pamięć.

Jeśli Twój pulpit jest wyklejony przypomnieniami z karteczek samoprzylepnych, a umysł często skacze od myśli do myśli, możesz chcieć zwrócić się do medytacji. Wykazano, że nie tylko poprawia pamięć, ale także pomaga ograniczyć rozpraszające myśli Trening uważności poprawia pojemność pamięci roboczej i wydajność GRE, jednocześnie zmniejszając błądzenie umysłu . Mrazek MD, Franklin MS, Phillips DT i in. Nauka psychologiczna. 28 marca 2013, doi: 10.1177..

6. Wydobądź więcej z treningu.

Ćwiczenia, zwłaszczaTreningi HIITw pełnym rozkwicie #beastmode, może zrobić wiele dla twoich mięśni i centralnego układu nerwowego, ale medytacja pozwala ci bardzo głęboko odpocząć ciało i umysł, usuwając stres z twojej fizjologii i przygotowując cię do doskonałych sesji potu, mówi Ben Turshen , były prawnik, który obecnie jest specjalistą od fitnessu i wykwalifikowanym niezależnym nauczycielem Medytacji Wedyjskiej w Nowym Jorku. Dzięki zdolności medytacji do zmniejszania poziomu stresu jesteśmy w stanie wykonywać nasze treningi o wiele lepiej i czerpać z nich większą radość – mówi. I wsparcie studiów Punkt Turshena. Ponadto medytacja może również pomóc zminimalizować wrażliwość na ból (czytaj dalej, aby poznać szczegóły na ten temat!), co oznacza, że ​​może to być tylko impuls, którego potrzebujesz, aby podjąć nowe wyzwania fitness.

7. Trzymaj przeziębienia z daleka.

Nie ma potrzeby kupowania tego ogromnego 12-paku pudełek po chusteczkach. Badania łączą medytację z mniejszą liczbą chorób układu oddechowego, szybszym czasem rekonwalescencji i mniejszą liczbą dni chorobowych w pracy from Medytacja lub ćwiczenia w zapobieganiu ostrej infekcji dróg oddechowych: randomizowana, kontrolowana próba . Barrett B, Hayney MS, Muller D i in. Roczniki medycyny rodzinnej. lipiec/sierpień 2012 obj. 10 nie. 4 337-346..

8. Buduj lepsze relacje.

Medytacja absolutnie pomoże ci utrzymać zdrowe relacje, mówią Bernstein i Korda. Nie tylko pozwala ci być bardziej obecnym w związkach, ale także pomaga w podejściu do trudnych sytuacji ze spokojnym umysłem i ciałem. W rzeczywistości może to pomóc w uniknięciu dużych wybuchów, gdy masz do czynienia z problemem w związku (on / ona powiedział co?!). W jedno badanie , osoby, które medytowały i próbowały rozwiązać problem ze swoim partnerem, podchodziły do ​​sprawy z mniejszą wrogością i lepszym nastrojem Trening kontemplacyjny/emocjonalny redukuje negatywne zachowania emocjonalne i promuje reakcje prospołeczne . Kemeny ME, Foltz C, Cavanagh JF i in. Emocje, tom 12(2), kwiecień 2012, 338-350..

9. Chroń swoje serce.

Oto świetny (i całkowicie nieoczekiwany) sposób na poprawę zdrowia serca — nieburpeeszaangażowany. Tak, mówimy o medytacji! W jednym badaniu pacjenci z chorobą niedokrwienną serca, którzy praktykowali medytację, mieli zmniejszone ryzyko zawału serca, udaru, a nawet śmierci Redukcja stresu we wtórnej prewencji chorób układu krążenia . Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, et al. Krążenie: Jakość układu sercowo-naczyniowego i wyniki. 13 listopada 2012, doi: 10.1161..

10. Złap więcej Z.

W świecie, w którym zabieramy telefony i tablety do łóżka, smutek stał się całkiem cenną rzeczą. Problem? Wyciszenie umysłu na tyle, by rzeczywiście móc zasnąć. Tu właśnie pojawia się medytacja. Nie tylko nauka sugeruje może pomóc w leczeniu bezsenności, ale eksperci uważają że medytacja może pomóc utrzymać umysł w ryzach przez cały dzień i zmniejszyć stres, prowadząc w ten sposób do lepszego, więcejspokojny sen.

11. Wzmocnij kreatywność.

Możliwe lekarstwo na twórczą rutynę? Medytacja. „Kiedy jesteś w stanie nasłuchiwania, stawiasz się w sytuacji, w której możesz otrzymywać nowe pomysły i inspiracje, których wcześniej nie mogłeś otrzymać, ponieważ byłeś strzeżony i chroniony” mówi Choquette. A więc nowe pomysły, rozwiązania i „aha!” chwile zaczną napływać. I nauka się zgadza: In jedno badanie , uczestnicy, którzy praktykowali określony rodzaj medytacji, byli lepsi w wymyślaniu wiele możliwych rozwiązań za problem.

12. Popraw swoje 9-do-5.

Oto argument za rozmyślaniem o czasie pracy w firmie: Twoja wydajność w pracy może skorzystać na praktyce. W jedno badanie , wielozadaniowi pracownicy biurowi, którzy medytowali, poprawili swoją wydajność i pamięć zadań, nad którymi pracowali, a także ich stan emocjonalny i świadomość.

13. Bądź bardziej młody.

Fontanna młodości jest tak realna, jak bezkaloryczne ciasteczka (wstaw tutaj emoji ze smutną twarzą), ale medytacja może w rzeczywistości pomóc ci odmłodzić. Ponieważ nauka. Uczestnicy w średnim wieku, którzy praktykowali medytację, mieli młodsi wieki biologiczne niż ci, którzy tego nie zrobili, według jednego badania Wpływ transcendentalnej medytacji i programu tm-sidhi na proces starzenia się . Wallace RK, Dillbeck M, Jacobe E, et al. Międzynarodowy Dziennik Neuronauki. 1982, tom. 16, nr 1, strony 53-58.. Plus, kolejne badanie sugeruje, że medytacja może zmniejszyć związane z wiekiem pogorszenie stanu mózgu.

blond włosy, czarne brwi

14. Ogranicz środki przeciwbólowe.

Przestań rzucać pigułkami! Naukowcy sugerują że medytacja może zagęścić twój mózg (szczególnie część, która reguluje ból), osłabić twoją wrażliwość na wszelkie działania wywołujące apatię i jakąkolwiek zależność od leków.

15. Podkręć swój GPA.

Szukasz całkowicie zgodnego z podręcznikiem sposobu na zdobycie wyższych ocen podczas następnego testu? Oto Twoja odpowiedź. Według jedno badanie medytacja prowadzi do lepszego skupienia i wyższych wyników w testach poznawczych — wszystko to już po 4 dniach 20-minutowych sesji Medytacja uważności poprawia funkcje poznawcze: Dowody na krótki trening umysłowy . Zeidan F, Johnson SK, Diamond BJ i in. Świadomość i poznanie. Tom 19, wydanie 2, czerwiec 2010, strony 597–605.. In kolejne badanie , uczniowie, którzy medytowali przed wykładem (i kolejnym quizem), radzili sobie lepiej niż ci, którzy tego nie robili. Badania sugeruje również, że praktyka prowadzi do lepszej koncentracji uwagi – efekt, który utrzymuje się w czasie, zwłaszcza u tych, którzy medytują każdego dnia.

Wiki o Anne Hathaway

16. Pozbądź się wypalenia.

Kiedy pracujesz ponad 40 godzin tygodniowo, zbyt łatwo czuć się przepracowanym. Wejdź, medytacja. Badania sugerują że poświęcenie czasu na wyciszenie umysłu prowadzi do zmniejszenia uczucia zmęczenia związanego z pracą. Był nawet częścią studenci medycyny’ trening w Wake Forest Baptist Medical Center z myślą o tym szczególnym celu.

17. Walcz ze złymi nawykami żywieniowymi.

Zaburzenia odżywianiajest dość przerażającą i szkodliwą rzeczą. Ale jest nadzieja w formie medytacji. Badania sugerują, że medytacja może pomóc w ograniczeniu napadowego i emocjonalnego jedzenia Medytacja uważności jako interwencja w przypadku napadowego objadania się, emocjonalnego jedzenia i utraty wagi: przegląd systematyczny . Katterman SN, Kleinman BM, Hood MM i in. Zachowania żywieniowe. Kwiecień 2014;15(2):197-204. doi: 10.1016.. Chociaż jest to wspaniała wiadomość, nadal ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać odpowiedni i skuteczny sposób leczenia.

18. Dodaj skwierczenie do swojego życia seksualnego.

Twój czas między prześcieradłami mógłby skorzystać na medytacji — poważnie. W jednym z badań kobiety, które dodały medytację do swojego życia, doświadczyły wzrostu pobudzenia i satysfakcji w działaniu po godzinach – nie wspominając o mniejszych trudnościach w dotarciu do mety Terapia grupowa oparta na uważności znacząco poprawia pożądanie seksualne u kobiet . Brotto LA, Basson R. Badania i terapia behawioralna. 2014 czerwiec;57:43-54. doi: 10.1016..Duży Oktoś?

19. Uspokój swój temperament.

Regularne uczucie wrzenia krwi jest niewątpliwie szkodliwe dla zdrowia . Więc nie złość się, zacznij medytować! Badania sugerują, że nawyk dobrego dla ciebie ogranicza gniew i tendencję do rozpamiętywania epizodów złości Wpływ medytacji uważności na gniew . Hirano M, Yukawa S. Shinrigaku Kenkyu. 2013 Jun;84(2):93-102.. Korda się zgadza. „Jeśli jesteś świadomy swojego umysłu, ciała i oddechu, możesz się uspokoić i odejść od początkowej reakcji i zacząć myśleć o różnych sposobach zareagowania na sytuację”; on mówi. „Im więcej posiadasz wewnętrznej świadomości, tym mniej będziesz pobudzany przez innych ludzi.

Rozpocznij swoją praktykę

Teraz, gdy jesteś uzbrojony w wiedzę i gotowy do podjęcia praktyki, nie daj się wykoleić myśląc, że medytacja będzie obciążeniem dla twojego harmonogramu – chociaż na pewno nie jesteś sam, jeśli tak jest.

Jedną z najczęstszych wymówek, by nie medytować, jest brak czasu. „Mamy kulturę bycia zajętym oraz kulturę pracy ciągłej komunikacji i dostępności”; mówi Turshen. „Żyjemy w kulturze, która ma fałszywe poczucie zagrożenia”. Mimo to faktem jest, że masz czas na medytację – po prostu zastanów się, ile czasu spędzasz na tweetowaniu, pstrykaniu, stalkingu na Facebooku i przeglądaniu Instagrama.

Nadal ostrożny? Pamiętaj, że zdecydowanie nie musisz inwestować wielu godzin, aby czerpać korzyści, które wymieniliśmy powyżej. „Nawet jedna minuta dziennie daje taki wspaniały prezent” mówi Bernstein. Jedna z jej szybkich i łatwych technik? Postępuj zgodnie z następującym schematem: wdech przez pięć sekund, wstrzymanie oddechu na pięć sekund, a następnie wydech przez pięć sekund i kontynuuj wykonywanie tej praktyki przez pełną minutę. I voilà: Medytacja naprawdę może być tak prosta.