Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Nie, że nie kochamy kurczaka. My robimy. Cały czas to jemy.
Ale kiedy potrzebujesz przerwy od kurczaka na obiad, jakie masz inne opcje białka? Nie martw się — istnieje szeroka gama źródeł mięsnych, wegetariańskich, a nawet wegańskich, takich jak indyk, wieprzowina, stek, owoce morza, nabiał, rośliny strączkowe i komosa ryżowa.
Więc co dokładnie liczy się jako „wysokobiałkowe”? Jego Zalecana że przeciętny mężczyzna spożywa od 56 do 91 gramów dziennie, a przeciętna kobieta od 46 do 75 gramów. Oznacza to, że posiłek wysokobiałkowy powinien wynosić około 20 gramów na porcję.
Oto 21 przepisów, które zawierają poncz białkowy.
indyk
1. Papryka faszerowana quinoa z indyka
Zdjęcie: Miłość i jedzenie dla Evy
Kiedy w grę wchodzi zarówno indyk, jak i komosa ryżowa, wiesz, że w Twoim posiłku nie będzie brakować białka. Och, na każdej porcji jest również hojna posypka sera, dzięki czemu są to naprawdę mocne papryczki.
Białko w porcji: 36 gram
2. Kiełbasa z jarmużu i indyka sauté z parmezanem
Zdjęcie: Dzienniki czosnku
różne typy dziewcząt
W ciepłej sałatce jest coś, co sprawia, że bardziej przypomina porządny posiłek, a ta jest szczególnie sycąca dzięki kiełbasie z indyka. Dodatkowo, jeśli nie jesteś wielkim fanem jarmużu, pokochasz sposób, w jaki kiełbasa, przyprawy i wiórki parmezanowe nadają zieleniny smak.
Białko w porcji: 32 gramy
3. 5-składnikowa dynia do spaghetti z sosem do makaronu
Zdjęcie: Slim Sanity
Kupiony w sklepie sos marinara i pomidory w puszkach sprawiają, że ten nie do końca makaronowy obiad jest łatwy do złożenia. Smażona cebula, mielony indyk i suszone zioła wzbogacają sos.
Nałóż go na pieczoną dynię do spaghetti, aby zaspokoić głód makaronu.
Białko w porcji: 28 gram
4. Grzyby portobello nadziewane indykiem marinara
Jeśli faszerowane papryki nie są twoją rzeczą, spróbuj zamiast tego umieścić tę inspirowaną włoską mieszankę indyczą czapkami portobello. Grzyby są w rzeczywistości zaskakującym źródłem białka w porównaniu z innymi warzywami.
A kiedy ziemisty, mięsisty grzyb spotyka się pod brojlerem z sosem i serem… tak, o tym właśnie mówimy.
Białko w porcji: 26 gram
5. Cukinia faszerowana Tex-Mex z salsą z awokado
Zdjęcie: Dobre życie zjada
Kolejne super nadziewane warzywko, cukinia, to zabawne łódki do napełniania meksykańskim indykiem i salsą. Dodaj wszystkie swoje ulubione dodatki i pomyśl o tym jako o taco o niższej zawartości węglowodanów.
Białko na porcję (2 łodzie): 27 gramów (szacunkowo)
Wołowina i wieprzowina
6. Stek z grilla i sałatka z brzoskwini z serem pleśniowym i winegretem z czerwonego wina
Zdjęcie: Smakosz z Fox Valley
Stek i brzoskwinie nie są oczywistym połączeniem, ale stanowią pyszne połączenie na letnią sałatkę z grilla. Ułożone na wierzchu szpinaku i przybrane orzechami pekan i kruszonką z sera pleśniowego, połączenie zaskoczy Cię każdym kęsem.
Białko w porcji: 27 gram
7. Polędwiczki wieprzowe musztardowe z grillowanymi warzywami w folii
Zdjęcie: dobrze pozłacane
Marynowana polędwica wieprzowa na grilla zajmuje około 12 minut. Tymczasem foliowe opakowania warzyw dzielą się grillem i kontynuują gotowanie, podczas gdy mięso odpoczywa. Blogerka posypuje ciepłe brokuły i cukinię serem cheddar. Mniam.
Wskazówka:Uważaj, otwierając opakowania warzywne. Kiedy podczas gotowania w folii uwalniają się soki, powstaje para. A para jest gorąca!
Białko na porcję: 33 gramy
Zdjęcia Cable Josha Brolina
8. Wołowina sezamowa
Zdjęcie: szef kuchni Savvy
Ciesz się chińską ulubioną potrawą na wynos z delikatnym stekiem z boku — z ułamkiem oleju, cukru i sodu. Gotowy w mniej niż 20 minut, jest nawet szybszy niż dostawa.
Białko w porcji: 26 gram
9. Tajska mielona wieprzowina z trawą cytrynową na patelnię
Zdjęcie: Słodki Groszek i Szafran
Aromatyczna trawa cytrynowa, imbir, szalotka i sos rybny nadają smak temu smażonemu nadzieniem warzywnemu. Lubimy zwijać marchewki i cukinię, aby wyglądały jak makaron. Możesz wykazać się kreatywnością z tym, co masz w lodówce — spróbuj zielonej, żółtej lub czerwonej papryki lub groszku cukrowego.
Mielona wieprzowina wchłania sos i miesza się z warzywami, a my jemy z myślą: „Nie mogę uwierzyć, że tajskie jedzenie było tak dobre w domu!”
Białko w porcji: 27 gram
10. Zdrowe i łatwe fajitas wołowe
Zdjęcie: Fit Blog
Wszyscy uwielbiają fajitas — paski steku, cebuli i papryki przysmażone na gorącej żeliwnej patelni. Przyciąga wzrok w restauracjach i można go odwrócić, gotując go w domu. Ten przepis daje stekowi dobrą odrobinę kminku i chili w proszku.
Jeśli zapomnisz rozmrozić mięso, oto wskazówki dotyczące jak to pokroić .
Białko na porcję: 30,5 grama
11. Kotlet schabowy pieczony w balsamie
Zdjęcie: Zdrowe życie dla mnie
Jest to szybki posiłek w stylu bistro, godny gości. Kotlety schabowe najpierw obsmażyć, a następnie upiec w słodko-kwaśnym sosie z octu balsamicznego.
Podawaj z prostym dodatkiem, jak smażony szpinak. Jesteśmy znani z tego, że dzięki połączeniu go z pieczonymi słodkimi ziemniakami ten posiłek jest jeszcze bardziej obfity.
Białko na porcję: 36 gram
owoce morza
12. Meksykańska sałatka z tuńczyka z awokado
Zdjęcie: Pesto z awokado
Zaktualizuj tę starą łódź z awokado nadzieniem w stylu meksykańskim. Tuńczyk w puszce łączy się z czarną fasolą, czerwoną papryką, pokrojonym w kostkę awokado, kolendrą, limonką i papryczką jalapeño, tworząc szykowną sałatkę. Ten bezmleczny posiłek w nocy jest jak guacamole z podkręconą objętością.
Białko na porcję: 29 gramów (szacunkowo)
13. Labraks miso en papillote
Zdjęcie: Dawanie zdrowia
„En papillote” oznacza po prostu jedzenie gotowane w sakiewka wykonana z pergaminu . Tutaj filety z okonia lub halibuta marynują w miso, imbiru i limonce. Ryba paruje na wierzchu szparagów, czerwonej papryki i japońskiego bakłażana w torebce.
Gdy rozetniesz saszetkę, aromaty uwolnią się, dając ci zapach smaków, które nadejdą. Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaay
Białko na porcję: 35 gramów (szacunkowo)
14. Ciastka z łososiem cytrynowo-ziołowym
Zdjęcie: Zjedz powtarzanie biegu wirowania
Te fantazyjne ciasta z łososia są przygotowywane ze świeżych filetów z łososia. Twój robot kuchenny w mgnieniu oka połączy składniki, w tym puree z pasternaku, świeżą pietruszkę i rozmaryn. Twój piekarnik zrobi resztę.
Białko na porcję (2 ciastka): 32 gramy
15. Smażone krewetki i kapusta na ostro
Zdjęcie: Przysmaki Kendry
Wykonany ze składników, które blogerka miała w lodówce, smażony na patelnię udowadnia, że ograniczenia: zmuszają nas do kreatywności.
Jeśli jesteś taki jak my, będziesz miał świeży korzeń imbiru i nie będziesz musiał uciekać się do sproszkowanych rzeczy. Uznanie dla blogera za posiadanie pod ręką nasion sezamu.
Białko na porcję: 25,7 gram
16. Sczerniałe hamburgery mahi mahi
Zdjęcie: Radosne, zdrowe jedzenie
Jeśli robisz Praca Praca burger, połącz go z tropikalnymi smakami. Ten przepis dotyczy przyprawy Cajun do ryby, majonezu z papryczki piquillo na bułce i – poczekaj na to – plasterków grillowanego ananasa, które naprawdę sprawią, że poczujesz się, jakbyś jadł na plaży.
Białko w porcji: 34 gramy
Wegetariańska i wegańska
17. Bakłażan nadziewany ciecierzycą z kuskusem i sosem tahini
Zdjęcie: Wyrzucanie brudu
Będziesz musiał zjeść dwie z tych połówek bakłażana, aby przygotować pełny (i wyjątkowo bogaty w białko) posiłek, ale zgadujemy, że nie będzie to trudne. Puszysty kuskus, miękka ciecierzyca, zwęglone warzywa i gęsta mżawka tahini mogą sprawić, że sięgniesz po trzecią porcję.
Białko na porcję (2 połówki): 26 gramów (szacunkowo)
18. Quiche warzywne bez skórki
Zdjęcie: Przepis Runner
Dostosowujemy przepis na ten gotowy obiadowy quiche, używając całych jajek, sera cheddar z pełnego mleka i Monterey Jack. W tej piękności jest wiele warzyw, w tym grzyby i szparagi.
Białko na porcję: 22 gramy
aktor David Hoppe
19. Sałatka z proteinami energetycznymi
Zdjęcie: Dobrze i pełne
Sałatka bezmięsna z ponad 20 gramami białka to nie jest banał. Quinoa i trzy rodzaje fasoli, posypane domowymi migdałami prażonymi w chili, tworzą obfite danie główne.
Białko na porcję: 30 gram
20. Parmezan z tofu inkrustowanego komosą ryżową
Zdjęcie: Inteligentne odżywianie
Każda warstwa tego dania jest pełna białka: plastry tofu, komosa ryżowa i roztopiona mozzarella na wierzchu. Do podania skrop ciepłym sosem marinara i świeżą bazylią.
Gwarantujemy, że ten zamieni unikających tofu w fanów.
Białko na porcję: 23,5 grama
21. Pitas sałatka edamame na ostro z ciecierzycy
Zdjęcie: Toster Piekarnik Miłość
Obiady w tosterze to nasze ulubione dania w gorące letnie wieczory, kiedy nie chcemy włączać piekarnika. Ta mieszanka ciecierzycy i edamame zajmuje tylko 15 minut, a jest pełna pikantnych i pikantnych smaków. Nalej nam rześkiego piwa, proszę.
Białko na porcję: 20 gram
