Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję.Oto nasz proces.
Pękanie miętówek, jakby to była twoja praca po keto? Dieta ketonowa zyskała popularność od gorącej minuty, ale prawdopodobnie nie wiedziałeś, że cięcie węglowodanów może prowadzić do śmierdzącego oddechu.
Keto Breath daje poranny oddech za swoje pieniądze, ale jest coś, co możesz z tym zrobić, nadal trzymając się planu diety.
Jak pachnie keto oddech?
Oddech Keto jest częstym efektem ubocznym wśród osób po niskowęglowodanowy lub ketogeniczny dieta. Różni się od typowego nieświeżego oddechu i mabardzowyraźny zapach i smak (nie spodoba ci się ten test wąchania).
pierwsza seks-impreza
Objawy oddechu Keto obejmują:
- Metaliczny smak
- zapach zmywacza do paznokci (mani/pedis ktoś?)
- owocowy lub słodki zapach (pomyśl o gnijących jabłkach, a nie świeżych cytrusach)
Dlaczego cuchniesz oddechem
Więc dlaczego smród ? Metabolizm twojego organizmu dostosowuje się do mniejszej ilości węglowodanów, co tworzy pewne związki, które powodują zapachy godne smoka.
Stosując dietę ketogeniczną, jeść jedzenie bogata w tłuszcz (tak awokado !) z umiarkowaną ilością białka i bardzo małą ilością węglowodanów.
Tylko dla zwolenników keto 5 do 10 procent Twoje kalorie w ciągu dnia powinny pochodzić z węglowodanów. Dla kogoś, kto zjada 2000 kalorii dziennie, będzie to około 25 do 50 gramów węglowodanów. Dla porównania, jedna kromka białego chleba zawiera prawie 14 gramów .
Ketoza występuje, gdy ograniczasz spożycie węglowodanów, a organizm zamienia tłuszcz w paliwo. Podczas ketozy produkty uboczne zwane ketony zwiększać i opuszczać swoje ciało poprzez siusiu i oddech.
Jak to sprawia, że twój oddech pachnie jak salon paznokci? Aceton jest rodzajem ciała ketonowego i jest również składnikiem zmywacza do paznokci (tym więcej wiesz).
Dziwną zaletą posiadania oddechu ketonowego jest to, że wskazuje, że faktycznie znajdujesz się w ketozie, co jest głównym celem dieta ketonowa . Uwaga: jeśli nie jesteś na diecie ketonowej, ketooddech może również wskazywać na powikłania cukrzycy od cukrzycowa kwasica ketonowa (DKA) .
Bootcamp dotyczący nieświeżego oddechu: Jak zatrzymać ketonowy oddech
Czekając, aż Twój oddech powróci do akceptowalnego zapachu (czy naprawdę ktoś madobrzeoddech?), te świeże wskazówki mogą pomóc w znokautowaniu oddechu ketonowego.
1. Ogranicz spożycie białka
Kiedy białko jest trawione i rozkładane, twoje ciało wytwarza amoniak, który jest uwalniany podczas oddychania, a także podczas sikania. Jest to również sprawca nieświeżego oddechu.
Staraj się utrzymywać spożycie białka na poziomie około 30 do 35 procent dziennych kalorii. Dodaj trochę więcej, jeśli naprawdę ćwiczysz na siłowni.
2. Zmień źródło białka
Spróbuj jeść ryba jeden tydzień i kurczak Następny tydzień. Te różne źródła białka zawierają kwasy tłuszczowe, ale ich ilość i rodzaj mogą się różnić. Kiedy są one trawione, może całkowicie zmienić wytwarzane ciała ketonowe (i pomóc w oddychaniu!).
3. Zwiększ spożycie tłuszczu
Spożywanie większej ilości tłuszczu może ograniczyć powstawanie smrodu ketonowego, takiego jak amoniak i aceton. ZA Badanie 2014 odkryli, że zwiększone spożycie tłuszczu w diecie (i ograniczenie białka) uwalnia mniej amoniaku i acetonu. Jeszcze więcej powodów, aby zdobyć to dodatkowe guac !
4. Pij więcej wody
Utrzymywanie nawodnienia może pomóc pozbyć się nadmiaru ketonów dzięki większej liczbie wizyt w łazience. Ketony powodujące nieprzyjemny zapach są uwalniane, gdy sikasz — więc im więcej idziesz, tym szybciej ketony odchodzą.
5. Umyj zęby… i nici dentystycznej
Spraw, aby Twoja higienistka była szczęśliwa podczas następnej wizyty u dentysty przez szczotkowanie i nitkowanie zębów na reg. Takie postępowanie nie sprawi, że oddech ketonowy zniknie, ale może pozbyć się wszelkich bakterii zalegających w jamie ustnej, które powodują dodatkowy nieświeży oddech.
6. Żuj gumę lub miej pod ręką miętówki
Zamaskować smród gumą lub miętówkami. Upewnij się, że wybierasz opcje bez cukru. Zwykła guma do żucia i miętówki zawierają węglowodany, które mogą wyprowadzić cię z ketozy, jeśli zażyjesz ich zbyt dużo.
7. Zjedz jeszcze kilka węglowodanów
Wydaje się, że to ostatnia rzecz, którą powinieneś zrobić na diecie ketonowej, ale jedzenie więcej węglowodanów może obniżyć poziom ketonów. Spróbuj nieznacznie zwiększyć spożycie węglowodanów (około 5 gramów dziennie), aby obniżyć ketony i smród, który im towarzyszy.
Jak zapobiegać keto oddechowi?
Jeśli bardzo dokładnie śledzisz swoje makroskładniki (tłuszcz, białko i węglowodany), możliwe jest, że możesz całkowicie zapobiec oddechowi ketonowemu. Istnieje również monitory krwi , alkomaty i paski do badania krwi i moczu to może zmierzyć poziomy ketonów .
Poziomy ketonów w 0,5 do 3,0 milimoli na litr (mmol/l) zakres to dobre miejsce. Jeśli ta liczba jest zbyt wysoka, masz za dużo ketonów, które wydostają się przez usta i mocz. Eksperymentuj z nieznacznym wzrostem węglowodanów i kontynuuj monitorowanie poziomu ketonów.
Jeśli jesteś zapalonym ćwiczącym, możesz wykorzystać ketony jako paliwo podczas treningi . Jest to stosunkowo nowy obszar badań, ale są pewne dowód ta wydajność może się poprawić, gdy mięśnie nauczą się spalać ketony jako paliwo podczas intensywnych ćwiczeń.
Po intensywnej sesji pocenia się, ketony mogą okresowo wzrosnąć z powodu niewielkiego zmniejszenie zdolności Twojej tkanki do usuwania ketonów z krwi. Z czasem poprawi się to, gdy mięśnie przyzwyczają się do źródła tłuszczu zamiast węglowodanów.
W końcu to śmierdzi…
Jeśli stosujesz dietę ketonową, bardzo możliwe, że będziesz mieć śmierdzący oddech. Oddech Keto jest normalnym efektem ubocznym i dowodzi, że jesteś w stanie ketozy. Na szczęście nieświeży oddech jest tylko tymczasowy.
Gdy twoje ciało przyzwyczaja się do większej ilości awokado i mniejszej ilości chleba, eksperymentuj ze zmianami w diecie lub po prostu pozwól mu działać. Oddech Keto jest wredny, ale będzie przechodził od smrodu do cuchnącego.
