22 nie kaznodziejskie, faktycznie pomocne wskazówki dotyczące wychowywania dzieci z ADHD

Nikt nigdy *naprawdę* nie wie, co robi, jeśli chodzi o rodzicielstwo, i jest rzeczą oczywistą, że każdy ma swój własny styl.

Ale — mała rada z zaufanego źródła może zajść daleko, zwłaszcza jeśli wychowujesz dziecko z ADHD.

W 2016 roku CDC poinformowało, że ADHD zdiagnozowano u 9,4 procent dzieci w wieku od 2 do 17 lat . Oznacza to, że prawie 1 na 10 rodziców jest na tym samym wózku co Ty i prawdopodobnie ma tyle samo pytań.

Prawdopodobnie nie możemy odpowiedzieć na wszystkie, ale mamy nadzieję, że poniższa lista prawdziwych, wykonalnych porad rodzicielskich pomoże.

Stworzyliśmy tę listę na podstawie badań, badań i wskazówek od rodziców dzieci z ADHD, dzięki czemu wiesz, że jest to uzasadnione i możesz pomóc Ci zacząć być jak najlepszym rodzicem.

5 faktów o Afrodycie

1. Bądź trochę samolubny

Badania pokazują, że stres rodzicielski może wzrosnąć podczas wychowywania dziecka z ADHD (zwłaszcza, gdy występują również inne warunki), co może prowadzić do jeszcze większych problemów rodzicielskich w przyszłości.

Jeśli myślisz „Nie gówno”; teraz wysłuchaj nas.

Czasami potrzeba badania naukowego z konkretnymi danymi, aby przypomnieć nam, że stres, przeciążenie i wypalenie są prawdziwe, a nie jakaś wada, którą możemy usunąć.

W świecie, w którym Twoje dziecko zawsze jest na pierwszym miejscu, musisz planować w momentach, które mają priorytetty.

Cokolwiek to wygląda – spacer z psem, kickball z przyjaciółmi, naprawdę piana latte, krav maga, czy drzemka „pierwszy w poduszce” – zaufaj nam, kiedy mówimy, że skupienie się na sobie pomoże ci być lepszym rodzic.

2. Zdyscyplinuj swoje dziecko tak samo, ale inaczej

Dzieci z ADHD wymagają nieco innego podejścia, co oznacza, że ​​musisz być elastyczny.

Dziecko twojego przyjaciela rzuca zabawkami i mocuje się ze swoim pluszowym misiem po przerwie. Normalny kod rodzicielski uznałby ten czas za godny. To samo dotyczy dzieci z ADHD, ale nie.

Ponieważ nadpobudliwość jest objawem ADHD, to zachowanie jest często wynikiem ich stanu. Nie oznacza to, że mają dożywotnią kartę wyjścia z więzienia — wystarczy wybierz odpowiednią karę i strategia.

Krzyczenie na dziecko z powodu jego zachowania związanego z ADHD nie pomaga mu rozwinąć umiejętności potrzebnych do samoregulacji, a jeśli mimo wszystko poczuje, że zostanie na niego nakrzyczany, może zacząć działać częściej.

Wypróbuj kary, takie jak przerwa, które są rutynowe, ustrukturyzowane i dają jasne wskazówki, dlaczego zachowanie nie jest w porządku.

3. Twórz i trzymaj się rutyny

Rutyny jesteś teraz najlepszym przyjacielem Twojego dziecka.

Nie musisz ich ograniczać za pomocą zasad dotyczących zasad, ale wiele dzieci z ADHD rozwija się zgodnie z ustalonym harmonogramem, ponieważ nie zorientowali się, jak samodzielnie ustalać priorytety.

Dotyczy to w szczególności twoich zajęć przed i po szkole.

Podczas gdy spacer jest najważniejszy, możesz podwoić tę moc planowania, wieszając kalendarz z tablicą suchościeralną w widocznym miejscu w domu, na przykład w kuchni.

Śledź zadania swojej rodziny, spotkania i ważne rzeczy do zapamiętania. Jeśli Twoje dziecko jest wystarczająco duże, aby pomieścić tablet, telefon lub komputer, spróbuj ustawić cyfrowe przypomnienia i alerty.

Twoje dziecko nie tylko poczuje się skoncentrowane i wspierane, ale także sprawi, że będziesz odpowiedzialny.

4. Ustal jasne podstawowe zasady — i faktycznie ich przestrzegaj

Pamiętasz naszą rozmowę o rutynach? Dotyczy to również podstawowe zasady w domu .

Pomaga to zminimalizować zamieszanie, jakie Twoje dziecko może mieć w związku z zachowaniem, takim jak odchodzenie od stołu podczas posiłków. Możesz nawet poprosić dziecko o pomoc w ustaleniu niektórych z tych zasad, gdy dorośnie.

5. Rób rzeczy krok po kroku

Powolne robienie tego może w rzeczywistości dać dziecku większą lekcję: uważność .

Jasne, że brzmi to szykownie, ale oprócz innych korzyści wartych om, nauka odkryła, że ​​uważność jest skuteczna w zmniejszaniu objawów ADHD.

Wybierając jedno proste zadanie, takie jak odłożenie książek na półkę i przeglądając je od początku do końca, pomagasz dziecku ćwiczyć zdolność koncentracji.

Unikaj dawania im wielu zadań na raz i staraj się być cierpliwy.

6. Nadaj priorytet zabawom i ćwiczeniom

Istnieje coraz więcej dowodów na to, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc dzieciom z ADHD.

Promując wzrost neuronalny i rozwój poznawczy , badania sugerują, że regularne poruszanie się malucha może pomóc złagodzić niektóre z ich objawów.

Bonus: zapewnisz im zdrowe, aktywne życie.

7. Przygotuj posiłek przyjazny dla ADHD

Chociaż nie ma jednoznacznych badań, wielu rodziców stwierdza, że ​​przestrzeganie pewnych ograniczeń dietetycznych może pomóc złagodzić niektóre objawy ADHD ich dziecka.

Zdrowa dieta składająca się ze świeżych owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego białka jest dobra dla każdego.

Ale rodzice też mogą rozważ wyeliminowanie lub ograniczenie niektórych produktów spożywczych i składników , w tym m.in. produkty słodkie i zawierające sztuczne barwniki i konserwanty.

Możesz także spróbować dodać więcej kwasów tłuszczowych omega-3 – czyli ryb, orzechów i nasion.

8. Doskonal sztukę łapówki

K, więc nie jesteś Bogiem Ojcem, ale zachęcanie do prac domowych stworzy pozytywne skojarzenie ze sprzątaniem, czymś, co wiele dzieci z ADHD borykają się z.

Jeśli kiedykolwiek opisałeś pokój swojego dziecka jako wyglądający, jakby wybuchła bomba, rozumiesz, co mamy na myśli.

Aby utrzymać ten pokój w czystości, musisz najpierw dać przykład.

Postaraj się, aby rzeczy w domu były czyste, pomimo tego, jak kuszące jest odmoczenie naczyń przez kolejne dwa dni. Potem wyciągaj łapówki, hm, zachęty.

Najlepiej byłoby, gdyby nie wpłynęły one na rutynę Twojego dziecka, więc spróbuj na przykład pozwolić mu wybrać film po kolacji lub system punktów, który dodaje się do nowej zabawki, książki lub ubrania.

9. Uczyń przed snem święte wydarzenie

Nie musisz nam mówić, że sen jest ważny dla dorastających dzieci, ale warto powtórzyć: Sen jest niezwykle ważny dla rozwoju Twojego dziecka i zarządzania ADHD.

Złe wiadomości? Dzieci z ADHD mają skłonność do problemów ze snem, zwłaszcza jeśli są przyjmowanie leków na ich stan . Aby z tym walczyć, ustal priorytety zdrowe wzorce snu dla Twojej rodziny.

Obejmuje to wyznaczenie pory snu, potencjalnie oferowanie melatoniny (zapytaj lekarza, jak to zrobić prawidłowo) i wyłączenie ekranów około pół godziny przed snem.

10. W razie wątpliwości spróbuj terapii behawioralnej

Poproś swojego pediatrę, aby połączył Cię z terapeutą, który może: nauczy Cię terapii behawioralnej .

Ponieważ rodzice mają tak silny wpływ na swoje pociechy, najlepiej, aby maluchy otrzymywały terapię bezpośrednio od nich.

Kilka sesji z ekspertem pokaże Ci, jak zapewnić dziecku pozytywną komunikację, pozytywne wzmocnienie, strukturę i dyscyplinę.

11. Jeśli masz starsze dziecko, nie bój się pozwolić komuś innemu wejść

Każdy rodzic uwielbia dzień, w którym ich dziecko staje się nastolatkiem, a w ich domu wybucha III wojna światowa.

Fakt: zdarza się to dosłownie każdemu i *nie* jesteś sam.

Fakt 2: ADHD sprawia, że ​​ten chaos jest jeszcze trudniejszy do nawigacji, zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka.

Wprowadź terapię behawioralną 2.0. Dla dzieci w gimnazjum i liceum, a terapeuta może być najlepszą osobą, która pomoże im poradzić sobie z objawami.

Ten rodzaj terapii prowadzony przez neutralną osobę trzecią może być szczególnie pomocny w przypadku dzieci wykazujących bunt i sprzeciw (co w zasadzie jest wybrukowane drogami dla nastolatków).

Zapytaj swojego lekarza o rekomendację terapeuty. Nie tylko mogą pomóc Twojemu nastolatkowi, ale również udzielą wielu wskazówek, jak prowadzić otwarty dialog na temat terapii i sposobów okazywania wsparcia bez osądu.

partnerskie pozycje jogi dla początkujących

12. Porozmawiaj z nauczycielami swojego dziecka, ale nie bądź rodzicem helikoptera

Nauczyciele spędzają z dziećmi około siedmiu godzin dziennie w szkole. Czy nie powinieneś dać im wszystkich narzędzi, aby jak najlepiej wykorzystać te godziny?

Po pierwsze, po pierwsze, rozmawiać z nauczycielami Twojego dziecka i opiekunowie na temat diagnozy Twojego dziecka. Szanse są takie, że to nie jest ich pierwsze rodeo i będą wiedzieć, jak postępować.

Wejdź przygotowany, aby odpowiedzieć na pytania i udzielić wyjaśnień, ale nie zmieniaj spotkania w godzinny kurs ADHD 101.

Celem jest umożliwienie każdemu, kto opiekuje się Twoim dzieckiem, odejście ze zrozumieniem, jak nadążyć za ustalonymi rutynami, zrozumieć wyzwalacze i opracować plan, który pomoże Twojemu dziecku rozwijać się.

Prowadź te rozmowy regularnie, aby wszyscy pozostali na tej samej stronie. Nauczyciel Twojego dziecka może nawet otrzymać świeże wskazówki dla rodziców z ADHD na podstawie własnych interakcji z Twoim dzieckiem.

13. Aby uzyskać dodatkowe wsparcie w szkole, rozważ IEP lub sekcję 504

Kiedy tradycyjny program nauczania go nie ogranicza, porozmawiaj ze szkołą swojego dziecka o tworzeniu Plan niezależnej edukacji .

Jeśli nie kwalifikują się do IEP, nadal możesz uzyskać pomoc na podstawie sekcji 504, która wymaga, aby szkoły zapewniały pomoc uczniom z trudnościami w uczeniu się.

Pamiętaj, że wcześniej będziesz potrzebować diagnozy od lekarza dziecka.

Bądź też szczery ze swoim dzieckiem przed dokonaniem zmiany. Nikt nie chce być wyróżniany w szkole jako inny, ale jeśli Twój maluch naprawdę ma problemy, dostosowany plan nauki może być właśnie tym, czego potrzebuje.

14. Niech się wiercą

Niektóre dzieci skupiają się lepiej, gdy mają ujście do wierceń. Słyszałeś o fidget spinners, ale w rzeczywistości istnieje szeroki świat fajnych zabawki przyjazne fidgetget tam.

Zapewnienie dziecku gniazdka w chwilach, gdy prosi się je, aby siedziało nieruchomo, może pomóc mu lepiej skoncentrować się w domu i szkole (oczywiście po konsultacji z nauczycielem).

15. Poproś o przydzielone miejsca

Wiemy, że powiedzieliśmy, aby nie być rodzicem helikoptera, ale w tym przypadku pomocne może być pójście o krok dalej. Student ADHD siedzisko powinno być strategicznie umieszczone w klasie .

Pracuj z nauczycielem, aby znaleźć odpowiednie miejsce, na przykład blisko nauczyciela, w przedniej części klasy lub z dala od zbyt wielu elementów rozpraszających uwagę.

16. Zabierz swoje dziecko na jogę

Niezależnie od tego, czy bierzecie udział razem, czy zapisujecie ich na serię zajęć jogi dla dzieci, znajdźcie czas, żeby iść.

Regulować Wykazano, że praktyka jogi zmniejsza objawy ADHD , i ogólnie okazał się skuteczny w leczeniu problemów takich jak lęk i depresja.

17. Eksperymentuj z olejkami eterycznymi

Nauka nadal jest tutaj taka sobie i z pewnością nie zastępuje legalnych metod leczenia, takich jak terapia behawioralna, ale olejki eteryczne to kolejna droga wielu rodziców dzieci z ADHD przysięga.

Olejki takie jak rozmaryn, mięta pieprzowa i lawenda zostały powiązane z relaksacją i poprawą koncentracji. Spróbuj ustawić dyfuzor, gdy Twoje dziecko odrabia pracę domową lub dodaje kilka kropli do wody w wannie.

Tylko uważaj, aby uniknąć kontaktu z oczami i nie nakładaj na skórę bez wcześniejszego rozcieńczenia w kąpieli lub olejku nośnikowym.

18. Uczyń technologię swoim przyjacielem

Jako rodzic naturalne jest mieć skomplikowane odczucia dotyczące czasu spędzanego przed ekranem, ale jeśli mają mieć urządzenia cyfrowe, równie dobrze możesz użyć dostępne zasoby na nich.

Młodsze dzieci skorzystają na tym, że przejmiesz przewodnictwo w pomaganiu im w utrzymaniu porządku w pracy domowej, projektach i zajęciach pozalekcyjnych.

Ale starsze nastolatki mogą skorzystać z używając tych samodzielnie, aby śledzić zadania, harmonogramy pracy w niepełnym wymiarze godzin, egzaminy na studia, sesje naukowe, wydarzenia sportowe i inne.

19. Zajrzyj do ich głowy

Czy chciałeś kiedyś wiedzieć, co dzieje się w głowie Twojego dziecka? Niektóre osoby odniosły sukces leczenie objawów ADHD za pomocą neurofeedbacku .

Ten rodzaj treningu pozwala dziecku zobaczyć, jak jego mózg reaguje na zadanie koncentracji i może pomóc mu odkryć lepszą taktykę utrzymania koncentracji.

20. Spędź więcej czasu na zewnątrz

Badania wykazały, że czas na zewnątrz jest korzystny dla wszystkich, ale jeszcze bardziej dla dzieci z ADHD , którym często łatwiej jest się skupić po spędzeniu trochę czasu na łonie natury.

21. Monitoruj czas ekranu

Kalambur nie jest przeznaczony. Potrzebne są dalsze badania, ale ograniczenie czasu przed ekranem może pomóc w powstrzymaniu objawów ADHD.

Niektóre badania sugerują, że dzieci i nastolatki z ADHD są bardziej podatne na uzależnienie od ekranu , więc najlepiej uważaj na nadmierne korzystanie z telefonu lub komputera.

Spróbuj wybrać się na spacer, zagrać w grę lub ćwiczyć nową umiejętność, korzystając z tego dodatkowego wolnego czasu.

22. Miej otwarty umysł na leki

Nie obwiniamy nikogo za szukanie leczenia ADHD, które nie obejmuje meds , ale musisz być otwarty na możliwość, że w pewnym momencie mogą być potrzebne.

Porozmawiaj z pediatrą swojego dziecka, aby spróbować znaleźć dla niego najlepszy Rx, a także przeprowadzić badania. Jeśli coś wydaje się nie w porządku z jednym lekiem, jako rzecznik dziecka masz prawo zasięgnąć drugiej opinii.

Wiele dzieci rozwija się dobrze, gdy zostanie przepisana odpowiednia kombinacja leków, ale należy je zawsze brać w ramach większego, dostosowanego planu leczenia.

Ogólnie rzecz biorąc, rodzice wychowujący dzieci z ADHD mają wiele opcji, jeśli chodzi o radzenie sobie z objawami swojego dziecka.

jak życzliwie zerwać z kimś

Stanie się świadomym i zaangażowanym rodzicem to pierwszy krok, po którym następuje stworzenie solidnego zespołu wsparcia za pośrednictwem terapeutów, lekarzy, nauczycieli i innych opiekunów.

Upewnij się, że Twoje dziecko zawsze rozumie, że jesteś po jego stronie i że zrobisz wszystko, co w Twojej mocy, aby wesprzeć je w życiu z ADHD.

I nie zapomnij też zadbać o siebie. Nawet poświęcenie kilku chwil na przybicie piątki sprawi, że z dnia na dzień będziesz lepszym rodzicem.