Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Moim celem, bez względu na to, jak luźny jest związek, jest upewnienie się, że przestrzegam zasad Dana Savage'a zasada kempingu — co, jak sądzę, dotyczy również każdej znaczącej wymiany emocjonalnej i/lub seksualnej. „Musisz pozostawić je w co najmniej tak dobrym stanie (fizycznym i emocjonalnym), w jakim je znalazłeś” – napisał.
To powiedziawszy, ten cel nie ma zastosowania w sytuacjach krzywdy lub strachu. Jeśli jesteś w związku, w którym obawiasz się o swoje bezpieczeństwo, wymaga to całkowicie odrębny plan działania .
Chodzi o relacje, w których martwisz się, jak wpłynie na nie rozstanie i chcesz, aby proces był tak bezbolesny, jak to tylko możliwe.
To nie będzie łatwe. Możesz odczuwać mnóstwo emocji, od zdenerwowania po żal, a pod koniec tego zerwanie nie będzie wydawać się łatwiejsze — ale przynajmniej będziesz wiedział, jak to zrobić uprzejmie.
1. Zdefiniuj sam, co nie działa
Po pierwsze, przyznaj się do skomplikowanych uczuć, jakie masz wokół tej sytuacji. Nawet jeśli świadomość uderzyła cię jak błyskawica, ta potrzeba działania nie zawsze przychodzi jasno.
Czy powinieneś spróbować to naprawić?
To normalne, że czujesz się rozdarty, czy zerwanie jest właściwym posunięciem, szczególnie w przypadku nowego konfliktu.
Rozważając, czy zostać, czy odejść, ważne jest, aby być ze sobą szczerym, jeśli chodzi o to, ile masz możliwości i zasobów, aby naprawić i wzmocnić związek.
Możesz również rozważyć, czy twój partner jest świadomy twojego niezadowolenia. Jeśli nie, możesz najpierw przeprowadzić poważną rozmowę.
Możesz wyrazić swoje obawy jako „Mam teraz wiele przemyśleń na temat X i skłania mnie to do ponownego rozważenia naszej przyszłości”. Ta część procesu zapobiega powaleniu ich z nóg i pozwala im wiedzieć, że szanujesz ich jako jednostkę, z pośrednictwem.
Jeśli spróbujesz naprawić, zrozum, że może to prowadzić do nieokreślonego czasu, w którym próbujesz sprawić, by to zadziałało.
2. Ćwicz swój sposób myślenia
Napisz, dlaczego to rozstanie jest dla ciebie konieczne. Być może już wspomniałeś o przyczynach, ale tym razem chodzi o prawidłowe sformułowanie. Wymioty słowne mogą zmienić nasze najlepsze intencje w zakłopotanie, zwłaszcza gdy jesteśmy zdenerwowani.
Jeśli znajdziesz się w króliczej norce, wymieniając to, czego nie zrobiła druga strona, zacznij od nowa. Jeśli zaczniesz przeciwstawiać się swojemu przyszłemu byłemu partnerowi? każdy inny rodzaj relacji (np. „Widzę Marka i Jane z dziećmi i chcę tego tylko dla siebie”) zacznij od nowa i zanotujnieaby to zrobić.
Zerwanie nie powinno dotyczyć winy, ale ważne jest również, aby uznać swoją rolę jako inicjator.
„Jestem teraz w naprawdę dobrym miejscu i zdałem sobie sprawę, że nie jestem wystarczająco silny emocjonalnie, aby kontynuować swobodny związek” – tak (mniej elokwentnie) określiłem powód zerwania.
Przykładowe frazy:
jak powiedzieć dziewczynie, że ją lubisz, nie rujnując przyjaźni
- „Naprawdę lubię nasz związek, ale to już nie działa, ponieważ nie jestem w stanie zrównoważyć stresu w pracy i opieki nad tobą”.
- „Dużo myślałem o naszym związku i zerwanie wydaje mi się najlepszą odpowiedzią, ponieważ nie mam już tego samego zdania o naszej przyszłości”.
- „Bardzo mi na tobie zależy, ale jest kilka powodów, dla których nie sądzę, żeby to zadziałało na dłuższą metę. Mamy różne wyobrażenia na temat tego, jak wygląda wspólne życie”.
3. Przeprowadź te słowa obok znajomych
Wiem z własnego doświadczenia, że jedną z najgorszych rzeczy, jakie mogą się przydarzyć po zerwaniu, jest pozostawienie kogoś, kto czuje się „gorszy niż” za to, kim jest lub czego nie może kontrolować.
W moim przypadku zajęło mi kilka tygodni terapii i wsparcia, aby przestać nienawidzić siebie za depresję. Ta sama praca terapeutyczna ujawniła również, że przez lata żywiłam się obwinianiem się od pierwszego zerwania, gdzie kończyły się sprawy, ponieważ byłam niedoświadczona.
Przeprowadzenie go obok znajomych, którzy mogą żyć z takimi samymi doświadczeniami jak twój partner, takimi jak zdrowie psychiczne, choroby przewlekłe i niepełnosprawność, może pomóc ci dzielić się obawami bez stygmatyzacji i zawstydzania.
W redagowaniu nazywamy to „czytaniem wrażliwości”. Jeśli nie masz znajomych z podobnymi warunkami, rozważ opłacenie czytnika wrażliwości.
4. Rozważnie wybierz miejsce i czas
Postaraj się unikać rozmowy w miejscu, w którym czujesz się najwygodniej lub gdzie istnieje emocjonalne połączenie, ponieważ twój partner może uznać to za bezpieczną przestrzeń.
Jeśli nie są świadomi, że czeka ich zerwanie, przybycie do miejsca, w którym mają pocieszające wspomnienia tylko po to, by znaleźć śmierć w związku, może być traumatyczne. (Zdefiniowana trauma to nie tylko ból fizyczny, ale także niepokojące doświadczenie poczucia zagrożenia.)
Znajdź kawiarnię lub bar, w którym żadne z was nie było. Jeśli jest to bardziej swobodny związek, znajdź miejsce, które Ci się podoba, o którym nie wiedzą.
Jeśli mieszkacie razem
Jeśli chodzi o wspólne mieszkanie, są szanse, że ktokolwiek widnieje na dzierżawie, zachowa to miejsce. Jednak nawet jeśli to Twoje nazwisko w umowie najmu, jeśli to Ty jesteś osobą, która inicjuje zerwanie, rozważ wcześniej skontaktowanie się z kimś, komu ufasz, aby sprawdzić, czy możesz z nim zostać.
Długi dystans?
Jeśli jesteś w związku na odległość, musisz być jeszcze bardziej komunikatywny. Może to być codzienne sprawdzanie z osobą, jak się czujesz. A następnie zsynchronizuj swoje harmonogramy wcześniej.
Nie konfiguruj rozmowy wideo po pracy w poniedziałek lub 30 minut przed wyjściem do pracy. Rozważ zerwanie w piątek, aby żałoba mogła się zdarzyć w weekend.
5. Rozpocznij rozmowę od tego, jak myślisz o swojej decyzji
Spróbuj czegoś w stylu: „Jestem teraz przerażony i niespokojny, ale dużo o tym myślałem i zerwanie jest najlepszą decyzją”.
Uznanie swoich słabych punktów pomaga drugiej osobie dostrzec, że nie jesteś całkowicie pozbawiony emocji i może kontekstualizować wszelkie niezręczności.
I zrobi się niezręcznie.
Nie owij się w bawełnę. Jeśli wykonałeś pracę polegającą na ostrzeganiu ich (a nawet jeśli nie), prowadzenie pozornie zwyczajnej rozmowy będzie zniechęcające, gdy usłyszą wiadomości. Unieważnia i tworzy atmosferę nieufności, która może przeszkadzać w ich przetwarzaniu w dalszej kolejności.
6. Uznaj ich emocje i ból
W takiej sytuacji mówienie instynktem i emocjami może nie dać im odpowiedzi, których potrzebują. Notatki mogą wydawać się wymyślone, ale przynieś je, jeśli pomogą Ci się skupić i pozostać na punkcie.
Daj im znać, że przygotowałeś to wcześniej, ponieważ chciałeś uszanować ich czas i dać im jasność.
Często, jeśli nie zgodzą się na zerwanie, pojawiające się emocje będą reaktywne. Może nie być odbiciem ciebie, ale wrażliwości sytuacji.
Gniew, smutek, zaprzeczenie lub pełne nadziei negocjacje są powszechne, ponieważ zasadniczo smucą się, zanim się zorientują.
Wiki o Andrew Lincolnie
Trzymaj się swojej decyzji podczas żałoby. Najlepsze, co możesz zrobić, to przyznać, jak bardzo jest to bolesne i powtórzyć swoje powody bez zrzucania winy.
Jeśli zerwanie jest wzajemne, możesz porozmawiać o tym, jak radzić sobie z wyzwaniami społecznymi w danej chwili i co zrobić ze wspólnymi przyjaźniami i przyszłymi zobowiązaniami społecznymi.
7. Upewnij się, że skończyli dzielić się swoją stroną przed wyjazdem
Chociaż sytuacja może być niekomfortowa, pamiętaj, że prawdopodobnie dręczyłeś to rozstanie dłużej niż oni. Daj im czas, aby poczuli się, jakby zadawali wszystkie pytania i dzielili się swoją stroną.
Bądź przygotowany na okresy ciszy, a nawet płaczu, ale niezależnie od emocji, nie ukrywaj swoich powodów i słuchaj ich.
Jak odpowiadać na skomplikowane pytania:
- Pamiętaj, „nie wiem” to ważne stwierdzenie.
- Możesz powtórzyć swoją odpowiedź, jeśli zadają to samo pytanie. Spróbuj „To tak, jak powiedziałem wcześniej…”
- Można powiedzieć „przepraszam”, jeśli nie ma nic więcej do powiedzenia.
Najczęściej ludzie wchodzą w związki bez pełnego rozpakowania ostatniego.
Jeśli chcesz, aby poczuli się pewni tego, co było prawdziwe, a co nie, pozwól im zadawać pytania, ponieważ pomoże to obojgu w procesie po zerwaniu. Osiągnięcie jasności pomoże wam obojgu trzymać się faktów.
8. Nie sięgaj od razu
Utrata prawdziwego połączenia jest trochę jak utrata oka. Twój świat będzie się zaburzał i możesz doświadczyć pewnych żalu. To normalne.
Kiedy byliście razem, świat nieco się rozszerzył, ale teraz ta wizja się zmieniła. Poczujesz się, jakbyś dostał połowę tego, co widziałeś.
oznacza, że twoja była dziewczyna nie skończyła z tobą
Breakup-er lub breakup-ee, musisz popracować nad tym, jak to jest znaleźć siebie ponownie .
Ten proces może trwać kilka dni, miesięcy, a nawet lat. Najlepsze, co możesz zrobić, to dotrzeć do swojego wewnętrznego kręgu, aby mogli Cię wesprzeć.
Nie bój się brzydkiego płaczu. Jednym z najlepszych sposobów na złagodzenie bolesnej samotności jest bycie kochanym, gdy jesteś bezbronny. Czy ktoś karmił Cię lodami, gdy płaczesz? Zostałeś zagrzebany w kocu, kiedy jesteś całkowicie bezużyteczny? To nie jest ten sam rodzaj towarzystwa, ale pomoże.
Archiwum przypomnień o związku
Rozważ zablokowanie lub usunięcie kont w mediach społecznościowych. Jeśli są prezenty i zdjęcia, wrzuć je do pudełka lub na dysk. Zawsze możesz do nich wrócić po zakończeniu rozstania.
Pozwalanie sobie na ciągłe przypominanie o swoim byłym tylko przedłuży proces żałoby.
9. Czy możesz być przyjaciółmi — teraz czy później?
Radzenie sobie z rozstaniem z szacunkiem i współczuciem jest jednym ze sposobów zagwarantowania przyjaźni w przyszłości. Jeśli byłeś wcześniej przyjaciółmi lub towarzysko w tych samych kręgach, może być łatwiej wrócić do przyjaźni.
Nie musisz jednak podejmować tej decyzji od razu.
Kiedy się skontaktować:
Jeśli czujesz, że nie byłeś najlepszym ja podczas rozstania, zawsze możesz wyciągnąć rękę i poprosić o przebaczenie. Zrób to przez tekst, a nie osobiście, jeśli zerwanie jest wciąż świeże.
Ale dążenie do zamknięcia, przetworzenia lub ponownego połączenia naprawdę zależy od tego, kiedy jesteś na to gotowy. Robienie tego po skupieniu się na ustalaniu priorytetów i ponownej nauce indywidualnej samoopieki jest prawdopodobnie dobrą miarą czasu.
Kiedy wyciągniesz rękę, bądź przygotowany:
- usłyszeć, że nie są gotowi do rozmowy lub nie uzyskać pomocnych odpowiedzi
- z pytaniami, czy jest to nauka do następnego związku, czy zastanawianie się, co poszło nie tak
- odpowiedzieć, co nie wyszło z Twojej perspektywy i dlaczego
- rozmawiać o tym, co dalej?
Jeśli wyciągają rękę, gdy nie jesteś gotowy, możesz dać im znać, że nadal przetwarzasz, ale także zdać sobie sprawę, że piłka będzie wtedy na twoim boisku, aby sięgnąć.
Dobroć powinna być celem końcowym
Niefortunna rzeczywistość jest taka, że nie każdy może lub zostanie zamknięty, a czasami, gdy jedna osoba jest gotowa do rozmowy, druga osoba może przejść dalej (w przenośni lub dosłownie).
Wszystkie rozstania, bez względu na to, jak długo i ile razy to zrobiłeś, będą inne.
Dłuższe związki lub te, w których mieszkacie razem, mogą mieć fazę rozdzielenia, w której intymność jest wykorzystywana jako sposób na pożegnanie. Możesz nawet mieć lepszy związek po zerwaniu.
Żaden z tych potencjalnych scenariuszy po zerwaniu nie ułatwi jednak rozstania.
Zerwanie może zmienić sposób, w jaki związekbyłdoświadczonych i może trochę potrwać, aby przejrzeć te emocje, aby zidentyfikować, które chaotyczne pętle myślowe należą do związku – i co może w rzeczywistości nie mieć nic wspólnego z relacją.
Jednak dobre uczucia dotyczące związku mogą nadal istnieć.
Jeśli nie chcesz, by odgadywali przeszłość lub ty, to najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to zabrać ze sobą swój bagaż emocjonalny i mentalny – i odłożyć cały sprzęt, który pożyczyłeś lub używałeś razem w tym czasie .
Pozostaw je tak blisko, jak to możliwe, w takim samym stanie, w jakim je znalazłeś, aby nie szukały siebie w ciemności, myśląc, że szukają ciebie.
