Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Wystarczająco długo cierpiał z powodu złej reputacji jako żywność dietetyczna z lat 80-tych. Zgadnij co? Mama miała rację.Twarożekjest super zdrowy, pełen białka, wapnia, witaminy B12 i selenu.
Co więcej, jest to wszechstronny składnik, który sprawi, że wszystko, od lasagne po desery, będzie smakować lepiej. Lekko pikantny, kwaśny i naturalnie niskotłuszczowy, to świeży ser z twarogu z dodatkiem serwatki.
Ignorujemy wszelkie wezwania do niskiej zawartości tłuszczu lub nabiał bez tłuszczu w tych przepisach. Zwykły twarożek, jak to się nazywa, ma naturalnie 4% tłuszczu mlecznego. Występuje w dużych i małych odmianach twarogu. Mały twaróg ma 25 gramów białka na filiżankę, a duży twaróg ma 23 gramy.
Zapomnij więc o staroświeckich dietetycznych posiłkach z gałką twarogu i kantalupą (choć trzeba przyznać, że to pyszne połączenie). Oto 24 przepisy, które unowocześniają twarożek.
Lasagne z twarogiem
1. Lasagne z twarogiem
Zamień serek na ricottę i zachowaj niesamowite warstwy mielonej wołowiny, pikantnej kiełbasy, sosu pomidorowego i makaronu. Głodny?
2. Wegetariańska lasagne z twarogiem
Naładowana kolorowymi, zdrowymi warzywami lasagne nie powstrzymuje się od kremowej dobroci, z twarogiem i mozzarellą sączącą się między arkuszami makaronu. Zrób sobie przysługę i użyj makaronu lasagne bez gotowania.
3. Lasagne z twarogiem bezglutenowym
Ten przepis nakarmi tłum (12 do 15 porcji) lub zapewni wiele przyszłych mrożonych obiadów. Bezglutenowy makaron (można podszeroki zoodles) upiecz w warstwach pikantnego domowego sosu pomidorowego i czterech rodzajów sera.
kontakt wzrokowy mężczyzny i kobiety
Desery z twarogiem
4. Twarożek truskawkowy
To jednomisowe ciasto to bezglutenowe pieczenie zrobione dobrze. Ciasto z twarogu, mąki kokosowej, jajek i mleka jest nabijane pokrojonymi truskawkami.
Z tym przepisem pozostawiamy trochę swobody, zastępując mleko o niskiej zawartości tłuszczu pełnym. Truskawki kroimy wzdłuż, aby uzyskać ładniejszy kształt.
5. Podwójne czekoladowe ciasteczka twarogowe
Te ciasteczka wyglądają i smakują jak inne czekoladowe przysmaki do żucia, ale pakowane są w 1/2 szklanki bogatego w białko twarogu. Kawałki czekolady osładzają ciasteczka bogate w kakao, a mąka owsiana sprawia, że są bezglutenowe.
6. Zdrowy sernik
Twarożek i jogurt grecki (używamy odmian pełnotłustych) mieszają się w bogate ciasto o smaku klasycznej skórki z cytryny i wanilii. Słodki i kremowy, to wszystko, co powinien być sernik. Top z granolą do chrupania.
7. Truskawkowo-malinowy krem wyskakuje
Te różowe mrożone smakołyki uzyskują kremową konsystencję z twarogu. A dzieci nigdy się tego nie dowiedzą, bo słodki smak truskawek i malin, z akcentem miodu, jest tak celny.
Nazywamy tego podstępnym geniuszem.
8. Batony proteinowe z ciasta czekoladowego
Te batony zawierają wszystkie zdrowsze składniki z książki, w tym ciecierzycę, daktyle, otręby owsiane i tak, nasz nowy najlepszy przyjaciel, twarożek. I smakują niesamowicie. Dobry dla Ciebie deser, który dobrze smakuje: wygrana-wygrana!
9. Mini babeczki z twarogiem truskawkowym
Półmisek tych mini ciastek wyróżnia się na bufecie deserowym. Są pełne świeżych truskawek, doprawione sokiem pomarańczowym i kryją bogaty w białko twarożek. I są urocze — zwłaszcza jeśli jesteś kreatywny z lukrem.
Zastępujemy olej rzepakowy z olej kokosowy . Biała mąka w tym przepisie pomaga małym ciastkom wyrosnąć w piekarniku, tworząc lekką konsystencję.
10. Proteinowy mus sernikowy
Jeśli nie masz cierpliwości, aby czekać na upieczenie sernika (nie mamy do ciebie pretensji), wybierz tę 5-minutową wersję. Z kakao i białkiem w proszku zmieszanym z twarogiem nie jest to tradycyjne.
Przepisy na twarożek na śniadanie
11. Sernik truskawkowy owsiany na noc
Sernik na śniadanie? Jesteśmy w środku. Przygotuj się poprzedniego wieczoru na dwa słoiki bogatego w białko, truskawkowo-słodkiego dobra. Przygotowanie zajmuje tylko cztery składniki i 5 minut.
Wyjmij go z lodówki, włóż do swojej (i swojej torby S.O.) i zabierz ze sobą w samochodzie / metrze / pociągu do swojego biurka.
12. Tacos z sałatką owocową z ubitym miodem twarogiem
Fakt: W formie taco wszystko jest lepsze. Dowód: ten przepis. Ubij twaróg w kremowe nadzienie pomarańczowo-miodowe, aby rozprowadzić w ciepłej tortilli i posyp salsą owocową.
13. Wysokobiałkowe bezglutenowe naleśniki z blendera
Płatki owsiane, banan i twarożek to główne składniki tych lekkich, puszystych, pachnących cynamonem naleśników. Wszystko, co musisz zrobić, to wrzucić wszystko do blendera, a następnie gotować 1/4 szklanki na raz.
14. Zdrowe śniadanie bananowe split
Kiedy posyp twarożkiem dżem owocowy (lub gorzka czekolada) i posyp chrupiącą muesli i orzechami, ten kawałek banana zaczyna wyglądać jak prawdziwa okazja. I równie fajnie jest jeść.
15. Twarożek i pomidor na bagietce śniadanie
Chrupiący chleb. Kremowy ser. Soczyste pomidory. Owocowa oliwa z oliwek. NIE M.
16. Letni doskonały melon białkowy
Zamień zwykłe parfait na twarożek zamiast jogurtu. Ten trzyskładnikowy parfait zawiera melon, ale można go użyć jako szablonu i substytutu w owocach sezonowych (lub mrożonych).
17. Batony śniadaniowe owsiane z malinami i jagodami
Twarożek nadaje tym batonom owsianym lekką konsystencję i dodaje białka. Wysadzane słodkimi, soczystymi jagodami i chrupiącymi pestkami dyni, te dzieciaki są niesamowitym śniadaniem na wynos.
Przepisy na twarożek na obiad i kolację
18. Miski z serem fajita ze słodkich ziemniaków
Ułóż warzywa fajita na twarogu, aby radykalnie zwiększyć ilość białka bez mięsa. Słodkie ziemniaki, czerwona i zielona papryka oraz cebula doprawiona proszkiem fajita dodadzą salsy dodatkowego smaku.
19. Sałatka białkowa z zielonej energii
Sprawdziliśmy w słowniku hasło „odżywianie” i przysięgamy, że pojawiło się zdjęcie tej sałatki. Myślisz, że przesadzamy? Jest pełen zieleniny, soczewicy, orzechów, nasion i naszego zaprzyjaźnionego twarogu.
Jest energetyzujący, smaczny i satysfakcjonujący — totalny wegetariański festiwal miłości.
20. Twarożek spanakopita o niskiej zawartości węglowodanów i zapiekanka jajeczna
Nie możesz znaleźć phyllo lub po prostu chcesz utrzymać niski poziom węglowodanów? Porzuć to. Po prostu zachowaj nadzienie, zawierające greckie smaki czosnkowego szpinaku, fety i koperku. Twaróg dodaje kremowości do tego bezzbożowego akcentu tradycji.
21. Łatwe tostady z guacamole z dodatkiem białka
Zmieszaj twarożek z limonką, kolendrą, kminkiem i cayenne jako alternatywę dla kwaśnej śmietany. Bloger miesza je w puree z awokado. Lubimy go używać jako polewa do guac.
22. Miska z serem kalifornijskim
Spraw, by wszystko było proste, smaczne i szybkie dzięki temu prostemu lunchowi.
Formuła farby do włosów Julianne Moore
23. Sałatka Waldorf z twarogiem
Mówiąc o przepisach retro, ten wieczny faworyt udowadnia, że niektóre rzeczy nigdy się nie starzeją, ale mogą być lepsze. Tutaj twarożek zastępuje majonez, który wiąże jabłka, seler, rodzynki i orzechy włoskie.
24. Sałatka z jajkiem z twarogu
Subskrypcja twarogu do majonezu, dodająca zastrzyk wapnia i białka do tej nowej wersji starego faworyta. Musztarda i koperek dodają znajomego smaku sałatki jajecznej. (Używamy pikantnej musztardy pełnoziarnistej i świeżego koperku.)
Dolna linia
Niezależnie od tego, czy jest to szybki lunch prosto z pojemnika (wystarczy dodać awokado i pomidorek koktajlowy), czy sekretny składnik deseru, twarożek jest bardziej niesamowity, niż mogłoby się wydawać.
Dodaje białka i wapnia do śniadania, obiadu, kolacji (lasagne… *ślinienie*) i deseru. I daj spokój, wiesz, że zaczynasz naprawdę kopać ten łagodny, pikantny smak.
