Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Jeśli jesteś lub kiedykolwiek robiłeś, Całość30 , możesz być zaznajomiony z tym uczuciem: jesteś w połowie programu, wpatrując się w swój 15. obiad z kurczakiem w ciągu tylu dni i jesteś przekonany, że jeśli go zjesz, możesz zacząć rosnąć pióra.
Pamiętaj jednak, że drób nie jest jedynym białkiem, którym możesz się cieszyć w planie! Jeśli nie masz możliwości ugotowania kurczaka – lub po prostu potrzebujesz przerwy od ptaka – przenieś swoją uwagę z lądu na morze. Od łososia po krewetki, te przyjazne dla Whole30 przepisy na ryby zapewniają dużą różnorodność i smak.
łosoś
1. Łosoś z ryżem kalafiorowym z cytryną i ziołami
Jeśli jesteś na Whole30, masz praktycznie gwarancję, że ryż kalafiorowy będzie stałym gościem na Twoim stole. Tutaj jest maślany z ghee i żywy ze świeżych ziół, tworząc lekkie, ale satysfakcjonujące łóżko dla pieczonego łososia.
2. Sałatka Superfood z Jarmużem z Łososia
Whole30 uwielbia dodawać owoce do posiłków zamiast jeść je same. Ta sałatka jest doskonałym przykładem tego, jak zrobić to dobrze. Z jagodami wrzuconymi do mieszanki jarmużu, łososia, awokado i pistacji, ta miska pełna produktów wprowadza odpowiednią mieszankę słodyczy do pikantnych elementów.
3. Chrupiące Ciasta Łososia
Wbrew powszechnemu przekonaniu, wejście na Whole30 nie musi powodować gwałtownego wzrostu rachunków za zakupy. Dokonuj drobnych poprawek w oparciu o koszty, ale nie wartości odżywcze, aby pozostać na dobrej drodze, na przykład zamień świeżego łososia na tańszy rodzaj w puszkach, a następnie zamień go w te pyszne, ugotowane na patelni paszteciki.
4. Łosoś z Grilla Z Mango Salsą
Świeża, słodka i lekko pikantna salsa z mango zarówno uzupełnia, jak i łagodzi smak chili i łososia w czosnku w tym kolorowym daniu. Przygotowany w mniej niż 30 minut posiłek jest tak prosty, jak jego złożone smaki.
5. Duszony łosoś w sosie śmietanowo-grzybowym
Zanim zaczniesz żałować „sosu śmietankowego”, zapewnijmy, że ten przepis jest bezmleczny i bardzo przyjazny dla Whole30. Bogaty sos łączy się dzięki mleku kokosowemu i ghee — tylko upewnij się, że Twój bulion jest zgodny!
6. Opakowania foliowe z łososiem cytrynowo-czosnkowym
Podczas gdy słodkie ziemniaki zawsze będą preferowane, przy stole Whole30 jest też miejsce dla białego rodzaju. Tutaj skrobiowe warzywo łączy się z łososiem i cukinią w foliowym opakowaniu, gdzie marynowane w ziołowej marynacie na bazie ghee staje się jednocześnie maślane, delikatne i chrupiące.
7. Łatwy łosoś w panierce Paleo Pecan
To potrójna dawka dobrych tłuszczów, gdy posypujesz kawałek łososia bogatego w kwasy omega 3 mieszanką zdrowych dla serca orzechów i oleju kokosowego. Po prostu doprawiona ziołami prowansalskimi i wymagająca zaledwie 10 minut przygotowania, jest o wiele łatwiejsza do zrobienia niż wygląda.
Krewetka
8. Makaron Paleo Cukinia Z Pikantną Krewetką Marinara
Makaron z cukinii nieuchronnie pojawi się w Twoim menu Whole30. Ale zamiast rzucać z kurczakiem, wrzuć trochę krewetek do mieszanki. Domowa papryka i sos pomidorowy z chili jest nie tylko super łatwy, ale także znacznie bardziej zgodny z planem niż większość marynat w słoikach.
9. Pikantne Krewetki i Jarmuż Z Kremową Rutabagą
Kto by pomyślał, że możesz ulepszyć krewetki i kaszę do poziomu, który jest zarówno bardziej wyszukany, jak i zatwierdzony przez Whole30? Ten ładny talerz wykorzystuje bogaty puree z brukwi zamiast ziaren i wrzuca rybę do marynaty z jarmużu wypełnionej ziołami, aby uzyskać zarówno wygląd, jak i dodatkowe wartości odżywcze.
10. Patelnia ze szparagami z krewetkami czosnkowymi
Po 20 minutach od początku do końca to smażenie na patelni jest szybkie, ale kilka odważnych składników oznacza, że skraca się tu tylko czas, a nie smak. Krewetki, grzyby i szparagi gotują się szybko, a duża ilość czosnku, pietruszki i czerwonej papryczki chili dodaje pikantnego kopa i ziołowej świeżości.
11. Buffalo Shrimp Spaghetti Squash z dressingiem Paleo Ranch
Sos Buffalo, spaghetti i dressing ranczo brzmią jak absolutny zakaz w Whole30, ale nie pozwól, aby nazwa tego dania Cię zniechęciła. Każda jego część została starannie dostosowana, niezależnie od tego, czy jest to zamiana masła na ghee, dynia zamiast makaronu, czy mleko kokosowe zamiast kwaśnej śmietany.
12. Arkusz Pan Chili Lime Krewetki Fajitas
Dobry łyk oliwy z oliwek, dużo świeżego soku z limonki i zaledwie dziesięć minut w piekarniku, upewnij się, że krewetki są wystarczająco ugotowane, a warzywa pozostają ładne i chrupiące. Łatwy w przygotowaniu, szybki w czyszczeniu i wystarczający na resztki, ten posiłek z miski prześcieradłowej wygrywa na wiele sposobów.
13. Krewetka Chimichurri z ryżem kalafiorowym z szafranem
Jedzenie na mieście podczas korzystania z Whole30 jest, delikatnie mówiąc, trudne. Jeśli więc zbliża się wieczór randkowy lub po prostu masz ochotę, dodaj do menu ten obficie doprawiony, pachnący i potajemnie prosty posiłek – jest domowy, ale jak w restauracji.
14. Łatwe curry krewetki
Z mlekiem kokosowym i curry w proszku oraz opcjonalnymi dodatkami, takimi jak pico de gallo i szalotki, to curry z krewetkami jest ciekawą mieszanką wpływów meksykańskich, indyjskich, a nawet południowo-wschodnioazjatyckich. Fuzja jest wyjątkowa i złożona, ale wymaga zaskakująco prostych składników, takich jak imbir, czosnek i cebula.
rafe spall życie pi
Tuńczyk
15. Epicka miska do poke Whole30
Ryż kalafiorowy stanowi prostą, bezzbożową bazę dla tęczy dodatków w tej misce inspirowanej Hawajami. Pełna składników zarówno odżywczych, jak i sycących, od łososia i tuńczyka po awokado i mango, miska naprawdę jest po prostu epicka.
16. Meksykański stek z tuńczyka, słodka czerwona papryka i salsa z awokado
Naprawdę nie czujesz dużego kawałka czerwonego mięsa na obiad? Zamiast tego użyj podsmażanego tuńczyka. W towarzystwie orzeźwiającego duetu czerwonej papryki i guacamole jest tu mnóstwo zdrowego tłuszczu, ale wciąż jest to lżejszy sposób na delektowanie się stekiem.
17. Przyjęcie sałatkowe z tuńczyka
W tej niekonwencjonalnej sałatce z tuńczyka pasuje do majonezu i do awokado. Dzięki składnikom takim jak kminek, kolendra i świeży sok z limonki, jest to w zasadzie wysokobiałkowy guacamole, który można uznać za całkowicie usprawiedliwiony zjedzenie całej miski na lunch.
18. Zapiekany z tuńczyka tandoori i ryżu kalafiorowego
Whole30 może być świetną okazją do eksperymentowania z nowymi składnikami i smakami. Być może nigdy nie pomyślałeś o połączeniu tuńczyka z przyprawami tandoori, ale połączenie jest niespodziewanie niesamowite, zwłaszcza gdy w mieszance jest również ryż kalafiorowy i kremowy sos.
19. Kalifornijskie burgery z tuńczykiem
Nie odmawiaj sobie burgera przez cały miesiąc na Whole30 — po prostu zrób takiego, który trzyma się planu! Ten przepis sprawia, że jest to łatwe, z zaledwie czterema głównymi składnikami (upewnij się, że majonez jest zgodny!), mnóstwem zabawnych dodatków i bułką z sałaty.
20. Okłady z kapusty pekińskiej z chili i limonki
Musisz upewnić się, że twój tuńczyk, masło orzechowe i pasta z czerwonego curry są zgodne, ale te okłady sprawiają, że warto dwukrotnie sprawdzić. Z masywnym tuńczykiem, dużą ilością pokrojonych warzyw i kremowym sosem z orzechów nerkowca są wystarczająco sycące, by być głównym posiłkiem i wystarczająco mocne, by zamiast sałaty wymagać twardszych liści kapusty.
Inne ryby
21. Tilapia Patelnia Z Pomidorami
Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty lub jak leniwy się czujesz, ten przepis umożliwia trzymanie się Whole30. Nawet z tylko dwoma głównymi składnikami jest pełen smaku, dzięki pomidorkom koktajlowym, które po blistrach tworzą prawie sos dla ryby.
22. Rybne kulki taco z Pico de Gallo Slaw
Jeśli nie możesz użyć tortilli, zamiast tego podawaj rybne tacos w formie klopsików. Mąka migdałowa i białka jajek łączą te dzieci z kminkiem; podawaj je na pikantnym pico de gallo surowym pico de gallo, aby uzyskać całkowicie zatwierdzony przez Whole30 posiłek inspirowany meksykańskimi potrawami.
23. Kremowa zupa z małży Whole30
Ten przepis wystarczy, by rzucić wyzwanie każdemu, kto uważa, że Whole30 jest zbyt restrykcyjny. W końcu, gdy twoje owoce morza będą pływać w aksamitnej zupie z mleka kokosowego wraz z kawałkami bekonu i dużymi kawałkami ziemniaków, będziesz dobrze odżywiony i szczęśliwy jak… cóż, małż.
24. Bruschetta Tilapia z glazurą balsamiczną
Nałóż czosnkową, wzbogaconą bazylią posiekaną mieszankę pomidorów na upieczoną, łuszczącą się tilapię, aby uzyskać niskowęglowodanową, przyjazną dla Whole30 wersję bruschetty. Chociaż przepis wymaga wstępnie przyprawionej ryby, nie martw się, jeśli nie możesz tego znaleźć; zwykłe filety też się sprawdzą!
25. 30-minutowa ryba paleo Veracruz
Nie musisz dużo majstrować przy tradycyjnej rybie Veracruz, aby była warta Whole30. Prosty, ale bogaty w przyprawy przepis jest czysty, tak jak jest — jedynym akcentem, jaki ten dodaje, jest dokończenie potrawy w piekarniku, aby uzyskać wyjątkowo łuszczącą się rybę.
26. Stek z miecznika z kremowym sosem cytrynowo-bazyliowym
Dzięki zawartości naturalnych, dobrych dla Ciebie olejów i bogatej zawartości witaminy D, porcja miecznika sprawi, że będziesz na dobrej drodze do osiągnięcia celów zdrowotnych na cały tydzień. Udekoruj go sosem bazyliowym na bazie awokado i podawaj na zielonej sałacie, aby uzyskać danie, które jest imponujące zarówno z punktu widzenia wyglądu, jak i wartości odżywczych.
27. Sczerniała Tilapia Z Ogórkiem Awokado Salsa
Sczernienie czegokolwiek w kuchni może wydawać się niepokojące, ale wszystko, o czym tutaj mowa, to zwęglona tilapia po natarciu chili, kminku i czosnku, a następnie obsmażeniu na patelni. Ostra ryba jest idealnym uzupełnieniem schłodzonej i wypełnionej kolorami salsy na wierzchu.
