Przewodnik dla początkujących po diecie Whole30

Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję.Oto nasz proces.

Wszyscy potrzebujemy od czasu do czasu małego resetu jedzenia. Jeśli szukasz planu, który wprawi Cię w ruch, czujemy Cię. Oto jeden sposób, aby to zrobić: program Whole30.

Co to jest Cały30?

Whole30 to 30-dniowy (duh) plan czystego odżywiania, mający na celu zmianę nawyków żywieniowych poprzez wyeliminowanie niektórych pokarmów. I tak, mówimy o niektórych produktach spożywczych, z których bardzo trudno jest zrezygnować: nabiał, cukier , zboża, rośliny strączkowe i alkohol.

Zaangażowanie w Whole30 oznacza zerwanie z dietą wypełnioną alkoholem, co wieczór, napędzaną węglowodanami, dietą, którą poznaliśmy i pokochaliśmy (frytki to warzywa, prawda?). Zamiast tego będziesz przesuwać w prawo, aby uzyskać czyste białka i warzywa. Rozłóżmy to.

Co możesz zjeść

Wszyscy witają listę „tak”.

• Mięso. Tak do burgera, nie do bułki.
• Drób. Więc. Dużo. Kurczak. Kiełbasa.
• Ryba. Możesz nawet zjeść konserwy.
• Warzywa. Twoje możliwości są nieograniczone.
• Owoce. Jabłko dziennie trzyma słodycze na dystans.
• Tłuszcze. Awokado każdego dnia.

O I Kawa ! Jest też kilka śmiesznie dobrychżywność kupiona w sklepiektóre są zatwierdzone przez Whole30. Sprawią, że ten plan będzie trochę łatwiejszy. Witam, masło klarowane i aminokwasy kokosowe.

Czego (absolutnie, pozytywnie) nie możesz jeść

Przygotuj się.

• Bez cukru ani naturalnych lub sztucznych słodzików. Nie, nawet syropu klonowego.
• Bez alkoholu. Chyba że mówisz o śladowej ilości alkoholu w kombuchy.
• Zakaz palenia. Mamy też na myśli zioło.
• Bez zbóż. Czas opróżnić słoik z komosy ryżowej.
• Bez fasoli i roślin strączkowych. Bez ciecierzycy, bez masła orzechowego.
• Nie jestem. Tofu już nie żyje.
• Bez białka. Ser to nabiał, chłopaki.
• Bez przetworzonych dodatków. karagen, siarczyny, MSG.
• Bez podrabianych smakołyków, nawet ze składnikami zatwierdzonymi przez Whole30. Przepraszam, pizza z kalafiorem i Paleo naleśniki, jesteś niedostępny. Ta zasada dotyczy budowania zdrowszej relacji z jedzeniem i uważamy, że to naprawdę działa.

Masz to. To tylko 30 dni. *Wstaw spocony emotikon*

Korzyści, dzięki którym warto

Zanim uciekniesz, jest dobry powód, dla którego te produkty są niedostępne. Nie możemy zagwarantować, że wszystko z tej listy stanie się Tobie, ale są to najczęstsze korzyści, których niektórzy ludzie doświadczyli podczas (i po) Whole30.

• Utrata wagi. Nie możemy narzekać.
• Warunki zdrowotne mogą ulec poprawie. Bóle głowy zdarzają się teraz tylko wtedy, gdy mamy kaca.
• Problemy trawienne rozwiązane. Możemy wreszcie rufa dwa razy dziennie!
• Skóra jest jaśniejsza. Nigdy więcej trądziku nastolatków po trzydziestce.
• Poziomy energii są przez dach (czyli Krew Tygrysa). Jaka trzecia filiżanka kawy?
• Całkowicie nowa lista smaczne przepisy . Poważnie, to dobre jedzenie.
• Przekształcone kubki smakowe. W dzisiejszych czasach apetyt na pizzę ustępuje szybciej.
• Bardziej efektywne treningi. Nie zatrzymaliśmy się, aby przejść na 2 mili podczas 4-milowego biegu.
• Lepszy sen. Mieliśmy energię, by obudzić się przed wspomnianym biegiem.
• Odkryłem, jakie potrawy sprawiają, że czujemy się jak gówno To jest inne dla każdego i coś, co niektórzy zauważyli, gdy przetworzona żywność została ponownie dodana do diety w dniu 31. Dla niektórych jest to ser. Dla innych to chleb.

Dlaczego to nie jest Twoja typowa dieta

Na pewno będziesz tęsknić za porannymi pączkami, ale to nie jest jakakolwiek dieta, do której możesz być przyzwyczajony. Dlatego:

• Ty nie jesteś śledzenie kalorii .
• Nie powinieneś czuć się głodny.
• Nie będziesz jadł w oparciu o system punktowy.

Współzałożycielka Whole30, Melissa Hartwig, właściwie nie lubi nazywać Whole30 „dietą”. „Większość diet poświęca się na przedzieranie się przez niedostatek, ograniczenia, głód, wyciszanie sygnałów ze swojego ciała i obsesję na punkcie śledzenia i ważenia jedzenia” – mówi Hartwig.

Uważa, że ​​ten rodzaj zachowania nie jest zrównoważony, a jeśli kiedykolwiek próbowałeś diety, prawdopodobnie się z tym zgadzasz. Również, utrata wagi nie jest jedynym celem. Nie powinieneś się nawet ważyć, z wyjątkiem dni 1 i 30.

Oczywiście, wsunięcie się w swoje zwykle za ciasne dżinsy w trzecim tygodniu jest cholernie dobre, ale Hartwig chce, aby skupić się na ogólnym samopoczuciu. Utrata masy ciała jest wisienką na torcie.

Dlaczego 30 dni?

Dlaczego nie 27 lub 43? „Trzydzieści dni to dobry kompromis. Przyzwyczajenie trwa 66 dni, ale gdybyśmy powiedzieli komuś, żeby realizował ten plan przez tak długi czas, byłoby to dość onieśmielające” – mówi Hartwig. Ten czas jest wystarczająco długi, aby zobaczyć wyniki, ale nie na tyle długo, abyś bał się zacząć [Lally P, et al. (2009). Jak powstają nawyki: modelowanie powstawania nawyków w świecie rzeczywistym ].

Postępować zgodnie z zasadami

Żadnego oszukiwania, dzieciaki. Hartwig podkreśla znaczenie trzymania się tego planu bez potknięć, dzięki czemu zapewniasz swojemu organizmowi całkowitą przerwę od nie tak zdrowego jedzenia, na jakie zasługuje.

Trendy w koloryzacji włosów na rok 2019 dla kobiet

Jeśli życie się wydarzy i kieliszek wina lub kawałek chleba staną na przeszkodzie, Hartwig zaleca rozpoczęcie od nowa. Chce, abyś poczuł pełne korzyści z całego 30 dni.

Nie będziemy kłamać: niektórzy z nas już wcześniej wypuścili kieliszek wina. Nie zaczęliśmy od nowa inadalczułem się na szczycie świata na końcu. Nie sugerujemy, żebyś zrobił to samo, ale po prostu jesteśmy prawdziwi.

Oto kilka urzędnik inieoficjalnyzasady, których przestrzegamy, aby przejść przez program.

Zrób to z przyjacielem

Otaczaj się wsparciem. „Nawiąż kontakt z [innymi Whole30ers] każdego dnia. Poproś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz. Bądź autentyczny ze swoimi sukcesami i zmaganiami. Dziel się zasobami i poświęć czas na udzielanie porad innym, gdzie tylko możesz”, mówi Hartwig.

Możesz także śledzić Whole30 na Instagram nawiązać kontakt z ludźmi o podobnych poglądach.

Żadnych fałszywych smakołyków

Ten był dla nas trudny do zrozumienia, więc zasługuje na wyjaśnienie. Jeśli naleśnik Paleo wymaga tylko składników zatwierdzonych przez Whole30, takich jak jajka i banany, naleśnik jest nadal niedostępny. Whole30 chce, abyś zmienił swoje nawyki i emocjonalną relację z jedzeniem.

„Twój mózg nie rozróżnia ciasteczka z mąki migdałowej od przepisu twojej mamy, po prostu zna ciebie pragnę cukru . Tak więc, jeśli będziesz jeść te słodycze przez 30 dni, twoje nawyki się nie zmienią” – mówi Hartwig.

Nie strzelaj do posłańca!

Przeczytaj książkę Whole30

Całe 30 książek jest pomocny, jasny i zmotywuje Cię. Chcesz jeszcze więcej pomysłów Whole30? Książki kucharskie Hartwiga mogą nie zawierać szczegółowych szczegółów planu, ale przepisy są solidne.

Oczyść swój dom z pokus

Hartwig nazywa to „pokarmem bez hamulców”. Te, które dają „kiedy pękniesz, nie możesz przestać ' prawdziwe znaczenie. Pożegnaj się ze wszystkim na liście „nie”. Rzuć, spakuj, wyślij do babci. Po prostu wyrzuć to.

Świętuj przy kawie

Nie możesz pić alkoholu, ale możesz zmienić happy hour po pracy w randkę przy kawie w południe. Możesz wypić czarną kawę z odrobiną niesłodzonej bezmlecznej śmietanki.

Zaplanuj i przygotuj

To wskazówka nr 1 Hartwiga, jeśli chodzi o sukces na Whole30. Koniec z kupowaniem kawałka pizzy w drodze z pracy do domu.

„Przed pierwszym dniem powinieneś mieć zaplanowany pierwszy tydzień posiłków, zrobić zakupy spożywcze, zaopatrzyć spiżarnię i powinieneś mieć schowane awaryjne jedzenie zgodne z Whole30” – mówi Hartwig. Tutaj jest Lista zakupów zatwierdzona przez całe 30 na dobry początek.

Nie komplikuj tego

Będziesz narażony na mnóstwo nowych, pysznych przepisów. Jeśli wiesz, że nie jesteś typem gotowania, zacznij prosto.

Zamiast robić wymyślne jajka do pieczenia na żeliwnej patelni, weź trochę jajek, warzyw, kiełbasy i awokado, a następnie zamieszaj śniadanie . Posyp go ostrym sosem bez cukru, a w siedem minut będziesz miał solidny posiłek.

Wartość netto Kate Hudson w 2018 r

Nie bój się robić tego na śniadanie pięć razy w tygodniu — przygotowywanie podobnych posiłków w kółko jest łatwiejsze niż próbowanie nowych skomplikowanych.

Zawsze rób resztki

Na obiad i kolację zrób dodatkowe więc masz resztki. Nie ma nic bardziej satysfakcjonującego niż świadomość, że Twoje posiłki są już ugotowane i gotowe na cały dzień. Poklep się po plecach i zorganizuj imprezę.

Walka jest prawdziwa, ale warto worth

Whole30 jest zbyt legalny, by zrezygnować, więc poprosiliśmy Hartwiga o radę, która pomoże nam przez to przejść. Zostawimy Cię z tym:

„Walka jest normalną, niezbędną częścią procesu. Zmiana jedzenia jest trudna. Zmiana nawyków jest jeszcze trudniejsza. Najtrudniejszą częścią tego wszystkiego jest zmiana relacji z jedzeniem.

Ten proces wymaga walki — dzięki temu wiesz, że się rozwijasz — ale nie utrudniaj go, niż powinien! Nie ma czegoś takiego jak „idealna” Whole30, więc jeśli Twoja wołowina nie jest karmiona trawą lub Twój podróżny posiłek nie wygląda dokładnie tak, jak nasz szablon posiłku, nie przejmuj się”.

Twoim jedynym zadaniem jest trzymanie się zasad Whole30 przez 30 dni, a w niektóre dni będziesz musiał pozwolić, aby wystarczająco dobre było wystarczająco dobre. I przybij sobie piątkę za zwycięstwa, które osiągasz każdego dnia, bez względu na to, jak małe.