Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Chociaż wiele od zerazdrowe śniadaniasą całkiem zdrowe, szybkie dania gotowe (patrzymy na ciebie, strudel z tostera!) są naładowane cukrem – niezbyt dobre Wpływ podawania płatków śniadaniowych o wysokiej zawartości cukru na zachowanie dzieci podczas jedzenia śniadania. Harris JL, Schwartz MB, Ustjanauskas A, Ohri-Vachaspati P, Brownell KD. Rudd Center for Food Policy and Obesity, Yale University, New Haven, CT, USA. Pediatria. 2011 styczeń; 127(1):71-6. Częstotliwość i jakość śniadań może wpływać na glikemię i apetyt u dorosłych i dzieci . Pereira MA, Erickson E, McKee P, Schrankler K, Raatz SK, Lytle LA, Pellegrini AD. Dziennik Żywienia. 2011 styczeń; 141(1):163-168.. Badania sugerują, że pożywne, bogate w błonnik śniadanie może pomóc ludziom utrzymać zdrową wagę Długotrwała utrata wagi i śniadanie u osób z Krajowego Rejestru Kontroli Wagi. Wyatt HR, Grunwald GK, Mosca CL, Klem ML, Skrzydło RR, Hill JO. Centrum Nauk o Zdrowiu Uniwersytetu Kolorado, Denver, Kolorado, USA. Badania nad otyłością. 2002 luty; 10(2):78-82. . Wybierać zdrowe opcje śniadaniowe takie jak produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe produkty mleczne, jajka oraz świeże owoce i warzywa, aby były pełne przez cały ranek. Aby pracowite poranki były nieco łatwiejsze (i zdrowsze!), opracowaliśmy kilka zdrowych przepisów na jedzenie zamiast popularnych paczkowanych produktów śniadaniowych. Oto bardziej energiczny, zdrowszy i szczęśliwszy poranek!
Sprawdź też: 34 zdrowe śniadania na poranki w biegu for
Jeśli idziesz na śniadanie to…
Smakowe płatki owsiane błyskawiczne
Ciepła miskaowsiankato jeden z najlepszych sposobów na rozpoczęcie dnia, ale wiele gotowych pakietów instant ma na to sposób więcej cukru niż całe ziarna! Zamiast rozrywać papierowe opakowanie, wypróbuj jeden z tych domowych przepisów na płatki owsiane ze świeżymi owocami, aby uzyskać odrobinę słodyczy i dużo błonnika, aby był pełny przez cały ranek.
Zdjęcie: Kelli Dunn / The Corner Kitchen Zdrowsze opcje:
Płatki owsiane z jagodami na noc
Śniadanie owsiane z dyni
Domowe błyskawiczne płatki owsiane
Ciasto tosterowe
Wstępnie upieczone ciasta tosterowe nie są najzdrowszą opcją na poranek. Między cukrem, przetworzonymi składnikami i wszystkie rodzaje konserwantów i chemikaliów, większość dietetyków zaleca unikanie tych nienaturalnych złych chłopców.Potrzebasłodka poprawka rano? Wypróbuj pełnoziarniste ciasto od podstaw lub inny owocowy przysmak, aby uzyskać bardziej sycące, pożywne śniadanie.
Zdjęcie: Katie Morris / Katie przy drzwiach kuchennych Zdrowsze opcje:
Szarlotka z komosy ryżowej
Pełnoziarniste tostery
Tartletki z jogurtem
czy ocet jabłkowy pomaga na przeziębienie
Mega-Muffin
Skubanie małych, lekko słodkich wypieków jest w porządku i elegancko, ale wiele babeczek piekarniczych jest ogromnych i wypełnionych cukrem i tłuszczem – w rytmie do 630 kalorii i 30 gramów tłuszczu! Świętyniebezpieczne jedzenie, Batmanie! Zamiast kupować mini-ciasto na śniadanie, upiecz porcję tych zdrowszych, owocowych i warzywnych babeczek na te poranki w biegu.
Zdrowsze opcje:
Zdrowe babeczki marchewkowo-jabłkowe
pełnoziarniste babeczki z cukinii
Dobre dla Ciebie Poranne Babeczki
Fast Food Kanapka z Jajkiem
Mogą mieć więcej białka niż pączki, ale kanapki z jajkami w fast foodach są pełne tłuszcz i sód , zwłaszcza gdy zawierają słone, smażone mięsa, takie jak szynka czy boczek. Porzuć niewymawialne składniki i przygotuj własne danie z jajek w domu z dużą ilościąświeże warzywana błonnik i witaminy. Potrzebujesz go „do wyjazdu”? Przygotuj porcję z wyprzedzeniem i włóż jedną porcję do kieszonki z pełnoziarnistej pity lub angielskiej muffinki na szybką kanapkę śniadaniową.
Zdjęcie Kelli Dunn
Zdrowsze opcje:
Quiche warzywne bez skórki
Mini Wege Frittatas
Kanapka z jajkiem ze szpinakiem, fetą i suszonymi pomidorami
Mrożony Pączek
Pulchni policjanci przeżuwający pączki to banał nie bez powodu – wszystko, co jest smażone w głębokim tłuszczu i duszone w neonoworóżowym lukrze, prawdopodobnie nie jest super zdrowe. Co gorsza, te słodkie smakołyki są pełne puste kalorie , więc poranne zjedzenie pączka prawdopodobnie nie sprawi, że będziesz w pełni dojeżdżać do pracy. Zamiast uderzać w przejazd, zrób domową wersję z mąki pełnoziarnistej, świeżych owoców bogatych w błonnik i niezbyt dużej ilości cukru.
Zdjęcie Kelli Dunn
Zdrowsze opcje:
Pieczone pączki z chleba bananowego
Piernikowe Kwadraty Dyniowe
Pieczone Pączki Jabłkowe
Słodkie płatki
Ponad połowapłatki śniadaniowesprzedawane dla dzieci mają więcej cukru niż trzy żetony Ahoj! Ciasteczka z kawałkami czekolady. Podczas gdy niektóre płatki zbożowe zawierają więcej pełnych ziaren niż gramów cukru, tych zwycięzców żywieniowych jest niewielu. Unikaj zamieszania między płatkami zbożowymi i przygotuj własną granola, a nawet płatki o smaku czekoladowym (to znacznie zdrowsze niż się wydaje!). Dodaj produkty pełnoziarniste (owies, quinoa, otręby) dla błonnika, orzechy dla zdrowych tłuszczów oraz kokos i suszone owoce dla odrobiny słodyczy i obfitości smaku.
Zdjęcie Kelli Dunn
Zdrowsze opcje:
Łatwa granola kokosowa
Płatki śniadaniowe z czekoladowymi ciasteczkami
Granola z oliwy z oliwek
Tom Holland Katolicki
Bułeczka cynamonowa
Każdego, kto wszedł do centrum handlowego, prawdopodobnie przyciągnął syreny zapach Cinnabon. Strzec się! Pojedyncza rolka na stoisku z fast foodami może spakować prawie 900 kalorii — prawie połowa sugerowanego dziennego spożycia kalorii przez przeciętnego dorosłego. Unikaj bułek, ale nie ma powodu, aby odpisywaćcynamonw sumie (właściwie to kochamy!). Połącz tę wszechstronną przyprawę z produktami pełnoziarnistymi, aby uzyskać pyszne i sycące śniadanie.
Zdrowsze opcje:
Pełnoziarnisty Chleb Cynamonowy
Pieczone pączki cynamonowe
Batony śniadaniowe jabłkowo-cynamonowe
Kubek jogurtowy
Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu to świetny sposób na poranne dostarczanie białka i wapnia, ale wiele odmian owocowych (nawet beztłuszczowych) ponad 10 gramów cukru . Pomiń cukier i użyj jogurtu naturalnego (dodatkowe punkty za dołączenie)jogurt grecki!), aby kontrolować ilość słodyczy w każdej łyżce. Zamiast filiżanki jogurtu o smaku, spróbuj napakowanego białkiem smoothie, parfait z kompotu ze świeżych owoców lub jogurtu naturalnego zmieszanego z orzechami i suszonymi owocami.
Zdjęcie: Jordan Shakeshaft
Zdrowsze opcje:
Zbierz kompot owocowy z jogurtem
Koktajl waniliowy Chai Migdałowy
Jogurt z tostowaną komosą ryżową, migdałami i morelami
Bar śniadaniowy
Granola stała się zaszyfrowanym słowem na „zdrowy”; na półkach sklepów spożywczych, ale wiele batonów to uwielbiane batoniki z tonami syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy i innych wysoko przetworzone składniki . Szczęśliwie,iść na majsterkowaniejest tańszy i zdrowszy, nie mówiąc już o super łatwym. Zamiast polegać na cukrze dla smaku, te wersje są pełne bogatych w białko orzechów, płatków owsianych i pysznych suszonych owoców.
Zdrowsze opcje:
Batoniki Granola z Kokosem i Rodzynkami
Batoniki Owocowo-Orzechowe
Bezcukrowe krople owsiane
jak przestać myśleć o chłopcu
Rogalik/Duński/Scone
Chwyćfiliżanka Joew kawiarni, ale pomiń skrzynkę z piekarni, aby rano zachować zdrowie. Rogaliki , Duńczycy , i bułeczki są pełne masła, cukru i żałośnie ubogie w białko i sycące produkty pełnoziarniste. Niezależnie od tego, wiele osób woli coś słodkiego do zamoczenia w porannym cappuccino. Wypróbuj jedną z tych zdrowszych opcji, aby ograniczyć cukier i dłużej pozostać sytym.
Zdrowsze opcje:
Zdrowe bułeczki cytrynowo-jagodowe
Wysokobiałkowe kwadraciki jabłkowe
Super Duper Zdrowe Śniadaniowe Ciasteczka
Naleśniki/Gofry
Szczerze mówiąc, naleśniki i gofry nie są…więcniezdrowy. Większość przepisów nie zawiera zbyt dużo cukru, a nawet można je znaleźć mrożone odmiany pełnoziarniste . Ale zawsze jest miejsce na poprawę — dodanie owoców, białka w proszku i produktów pełnoziarnistych może zabrać te podstawowe produkty śniadaniowe od „meh” do wspaniałego.
Zdrowsze opcje:
Pełnoziarniste naleśniki z owocami i orzechami
Wegańskie naleśniki z bananem i komosą ryżową
Gofry Pełnoziarniste z Syropem Jagodowo-Klonowym
Jak sprawić, by Twoje śniadanie było jak najbardziej zdrowe? Jaki jest twój poranny posiłek? Udostępnij w komentarzach poniżej lub tweetuj autorowi @SophBreene .
