Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Pierwotnie opublikowany w dniu published Richard „Dick” Strona internetowa Talens . Richard jest współzałożycielem i dyrektorem ds. rozwoju Fitocracy, jednej z najpopularniejszych witryn śledzących aktywność fizyczną. Aby dowiedzieć się więcej, odwiedź jego strona i podążaj za nim Świergot .
Wiki o Jamiem Foxie
Jest kilka porannych rzeczy, które mają moc absolutnie dyktować mój nastrój na cały dzień. Na przykład przegrana w mojej lidze fantasy sprawi, że będę się marszczył, nawet w najpiękniejsze dni. Bardziej istotna dla ciebie rzecz, mój drogi czytelniku, jest liczba, którą widzę, gdy wchodzę na wagę podczas diety odchudzającej.
Na szczęście odczyt skali to tylko liczba. Podobnie jak wszystkie dane, ta liczba może, ale nie musi, być dokładnym odzwierciedleniem tego, czy tracisz tłuszcz. Przyjrzyjmy sięproblemy z nadmiernym poleganiem na wadzei jak możemy lepiej zinterpretować tę wagę.
Modelowanie wagi wagi
Załóżmy, że istniał hipotetyczny wszechświat, w którym czyjaś waga nie podlega zmienności. W tym wszechświecie Joe ma 150 funtów beztłuszczowej masy i 50 funtów masy tłuszczowej. Oznacza to, że Joe waży 200 funtów przy 25% tłuszczu.
Przenieśmy teraz Joe do naszego wszechświata. Ten, w którym waga może być kapryśną suką. Ile waży Joe? Joe prawdopodobnie ważyłby od 196 do 208 funtów. Dlaczego różnica? „Waga skali” firmy One” można podzielić na następujący wzór:
Waga wagi = prawdziwa waga + wariancja wagi (AKA waga irytujących małych gremlinów, które mieszają z twoją wagą)
Prawdziwa waga: Waga, jaką miałbyś w naszym hipotetycznym wszechświecie powyżej (są sposoby, aby się do tego zbliżyć).
Wariancja wagi: Wartość, która dodaje lub odejmuje od Twojej wagi, biorąc pod uwagę poniższe warunki.
Coś ciekawego, co widziałem u klientów, to to, że górna i dolna granica są asymetryczne. Górna granica wagi wagi to około +4 procent jego wagi rzeczywistej, podczas gdy dolna granica wydaje się wynosić około -2 procent wagi wagi. Dlatego waga wagi Joe wynosi od 196 do 208.
Zrozumienie zmian wagi
Oto kilka czynników, które mają wpływ na „wariancję wagi:”
wskazówki dla Sugar Baby
- Sklepy z glikogenem. Ta ilość zależy od aktualnego spożycia węglowodanów. Na każdy gram węglowodanów, które organizm przechowuje za pośrednictwem glikogenu, przechowuje również trzy gramy wody. Jeśli jesteś ubogi w węglowodany, znajdziesz się na dolnym końcu swojej wariancji. I odwrotnie, jeśli spożyjesz crapolę węglowodanów, znajdziesz się na górnym końcu swojej wariancji.
- Zatrzymywanie/wyczerpywanie wody z sodu. Jeśli nagle spożyjesz więcej sodu niż jesteś przyzwyczajony, prawdopodobnie zatrzymasz wodę. I odwrotnie, jeśli nagle spożyjesz znacznie mniej sodu, uwolnisz wodę. Twoje ciało dostosowuje się do nowych poziomów dzięki hormonowi aldosteronowi, więc nie myśl, że możesz utrzymać tę wartość na niskim poziomie tylko przez eliminację sodu z diety.
- Cykl wzdęcia. Kobiety zatrzymują wodę podczas cyklu. Z tego powodu najlepiej jest, aby kobiety porównywały wagę tylko z miesiąca na miesiąc.
- Odwodnienie. To oczywiście wchodzi w grę, ale zakładamy, że wszyscy tutaj są dobrze nawodnieni.
Wahania wagi wagi
Dlaczego skala wydaje się tak błędna, gdy jesteś na diecie? Głównym powodem jest to, że glikogen jest znacznie bardziej lotnym substratem niż tłuszcz. Oznacza to, że utrata tłuszczu następuje powoli, podczas gdy poziom glikogenu może gwałtownie się wahać.
Zobaczmy, co dzieje się na obu końcach magazynowania glikogenu.
High End: Full Stores (tj. wzdęcia, często z objadania się)
Co się dzieje, gdy ludzie się objadają? Zazwyczaj zatrzymują potem tonę więcej glikogenu i widzą ogromny wzrost skali. To tylko waga wody. Zbyt często widzę ludzi pokonanych, ponieważ „przywrócili całą wagę”.
Jedną z rzeczy, o których rzadko słyszysz o wzdęciach, jest to, że sprawia, że wyglądasz na grubszego niż rzeczywisty tłuszcz. Tak, oznacza to, że osoba, której prawdziwa waga wynosi 190 funtów i wzdęcia do 195 funtów, będzie wyglądać na grubszą, niż gdyby jej prawdziwa waga wynosiła 197 funtów.
Wypróbuj to sam. Kiedy jesteś na diecie, rób sobie cotygodniowe zdjęcia, gdy stosujesz się do swojego planu żywieniowego. Po tym, jak schudniesz, ponownie zrób zdjęcia po całodziennym szalonym jedzeniu.
Znajdź dwa obrazki o tej samej wadze. Zauważysz, że na ostatnich zdjęciach będziesz wyglądać na grubszą, nawet jeśli Twoja prawdziwa waga będzie niższa.
Jeśli zauważysz, że po złym dniu diety przybierasz na wadze, pamiętaj, że jest to tylko tymczasowe. Twoja prawdziwa waga niewiele się zmieniła; nadal podlega prawom termodynamiki.
(Zabawna historia: w ramach testu spożyłem kiedyś 1200 gramów węglowodanów w ciągu jednego dnia ze śladowymi ilościami tłuszczów w diecie. Badania wskazują, że prawie żaden z nich nie zamienił się w tłuszcz. Następnego dnia wyglądałem jak człowiek Michelin i moja „skóra”; czułem się zraniony i posiniaczony. Tak, moja skóra. Zinterpretuj to, jak chcesz.
Najniższy poziom: niedobór węglowodanów
Ci, którzy przechodzą na dietę w stylu Paleo lub ketogeniczną, zwykle powołują się na szybką utratę wagi na samym początku, a także na szybki przyrost masy ciała po zaprzestaniu diety niskowęglowodanowej.
Nie jest to spowodowane magicznymi mocami kopiowania diety człowieka prehistorycznego. Wynika to raczej z szybkiego wyczerpania i uzupełniania glikogenu.
Podobnie szybki spadek masy ciała, który pojawia się po rozpoczęciu diety, można zwykle przypisać zmniejszeniu spożycia węglowodanów.
Inne powody: Lyle McDonald mówi o „ efekt szumu ,„ w którym waga wagi często pozostaje w tyle za rzeczywistą utratą wagi. Jeśli nie czytałeś Ten artykuł jednak gorąco Cię do tego zachęcam. Pójdę o krok dalej, pokazując, że możesz użyć pewnych pomiarów, aby określić zbliżający się świst, o czym przeczytasz później.
Klienci często zyskują również beztłuszczową masę ciała i/lub zwiększoną pojemność glikogenu podczas diety, zwłaszcza przy łagodnym deficycie. Z tego powodu waga wagi może pozostać taka sama, nawet jeśli występuje utrata tłuszczu.
Interpretacja skali
Prawdziwym sekretem interpretacji skali jest budowanie opowieści. Większość ludzi używa skali jako ostatecznej liczby, zamiast układać historię przy użyciu odpowiednich fragmentów danych. Sam numer skali jest bezużyteczny, gdy trzeba rozwiązać problem.
kalorii w puszce coors light
Zamiast tego możemy stworzyć potężną historię, łącząc odczyty skali z następującymi danymi:
- Pomiary w talii. To najpotężniejszy element towarzyszących danych. Dzieje się tak, ponieważ pomiary talii są znacznie bardziej przydatne w określaniu ogólnego kierunku utraty tkanki tłuszczowej. Zrób pomiary w pępku, dwa cale powyżej i dwa cale poniżej. Porównaj z pomiarami z zeszłego tygodnia i przypisz pomiar -1, 0 lub +1, jeśli nowy pomiar odpowiednio się zmniejszy, pozostanie taki sam lub wzrośnie. Teraz dodaj liczby razem, aby określić ogólny kierunek, w którym następuje utrata/przyrost tkanki tłuszczowej.
- Siła określona przez PR. Zakładając, że masz rozsądne zaprogramowanie deficytu, PR są dobrym wskaźnikiem tego, jak daleko jesteś od swojego deficytu kalorycznego u naturalnego trenującego. Jeśli twoja siła rośnie, prawdopodobnie zwiększasz swoją wagę również z beztłuszczowej masy ciała.
- Nadąć. To mówi ci, ile wariancji wchodzi w twoje pomiary. Zwracaj uwagę na to, czy trzymasz wodę w kluczowych miejscach. Będzie się to różnić w zależności od osoby, ale będą to obszary, które wydają się puchnąć po upijaniu się. Na przykład moja twarz powiększa się, ale moje uda zawsze wyglądają tak samo.
Pamiętaj o naszym hipotetycznym wszechświecie, w którym waga wagi jest równa „true” waga? Chcemy to powtarzać jak najwięcej. Z tego powodu nie należy interpretować pomiarów, gdy wzdęcie jest duże. Poczekaj, aż zniknie (jeśli jest to spowodowane cyklem miesiączkowym) lub jedz normalnie przez kilka dni (jeśli to po napadach objadania się).
Następnie użyj poniższego wykresu, aby zinterpretować swoje dane.
