5 sposobów na zamknięcie — bez rozmowy ze swoim byłym

„Potrzebuję tylko zamknięcia”. Te słowa są zbyt znajome dla każdego, kto przeszedł przezzłe rozstanie. Kiedy spędzasz swoje pierwsze nowe dni, szlochając i skacząc w tę i z powrotem między „Mogę zrobić lepiej” i „Będę sam na zawsze” wydaje się, że to najlepszy sposób na zatrzymanie bólu – stat.

Ale to nieuchwytna koncepcja – a może nawet nie jest prawdziwa. „Zamknięcie nie istnieje” mówi dr Nancy Berns, socjolog i autorka książkiZamknięcie: pęd do zakończenia smutku i ile nas to kosztuje. „Jest to termin niejednoznaczny, który dla każdej osoby oznacza coś innego”. Przebaczenie, zemsta, zapominanie – najpierw musisz odkryć źródło swojej tęsknoty.

Bardziej namacalna definicja zamknięcia: uzdrowienie. Innymi słowy, nawet jeśli zamknięcie nie istnieje, nie oznacza to, że będziesz wiecznie cierpieć, mówi Berns. „Możesz leczyć bez końca”.

Mimo to łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Dlaczego to takie szalone’ trudno poczuć się lepiej? Jedno wyjaśnienie pochodzi od rosyjskiej psycholog, Blumy Zeigarnik, pod koniec lat dwudziestych: Postawiła hipotezę, że powodem, dla którego kelnerzy pamiętają zamówienia, dopóki nie dostarczyli jedzenia, było to, że nieprzetworzony materiał zalega w naszym mózgu.

który gra 11 w Stranger Things

To tak zwane Efekt Zeigarnika dotyczy luźnych końców przez całe nasze życie, mówi Don Cole, LMFT, certyfikowany terapeuta Gottman i współzałożyciel The Centre for Relationship Wellness w Houston. „Dopóki informacje nie zostaną przetworzone, część naszego mózgu pracuje nad nimi”. I ciągle cię to dokucza, jak kamień w bucie.

Dopóki informacje nie zostaną przetworzone, część naszego mózgu pracuje nad nimi. I ciągle cię to dokucza, jak kamień w bucie.

Gdy sprawa zostanie zamknięta, możemy ją odpuścić, ale ta potrzeba zamknięcia jest wbudowanym systemem. Cole mówi, że przeniesienie tych zalegających myśli do pamięci zazwyczaj wymaga uzyskania odpowiedzi na pytania. I tak, czasami musisz porozmawiać z drugą osobą, aby to się stało – jasne i proste. Ale komunikacja ze swoim byłym może wywołać bolesne wspomnienia – nawet ból fizyczny – i cofnąć cię w proces gojenia, zauważa Cole. Systemy nagradzania, uzależnienia i regulacji emocji związane z odrzuceniem w miłości. Fisher HE, Brown LL, Aron A. Journal of neurophysiology, 2010, maj.;104(1):1522-1598.

Na domiar złego prawdopodobnie twój były nie będzie w stanie tego wyjaśnićdlaczegowszystko się dobrze skończyło, dodaje Cole. Krótko mówiąc, chyba że zerwanie było polubowne, prawdopodobnie odejdziesz jeszcze bardziej sfrustrowany i zraniony niż wszedłeś.bezsięgasz po kawę, drinki lub kłócisz się przez telefon? Czytaj dalej.

1. Porozmawiaj z (neutralnym) przyjacielem.

Najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić: znajdź naprawdę empatycznego przyjaciela, który potrafi słuchać twoich uczuć, mówi Cole. Nauka zgadza się: A nauka Aktywna refleksja nad niedawnym rozstaniem może w rzeczywistości pomóc przyspieszyć proces gojenia, ponieważ pozwala na głośne przetwarzanie tych informacji.

Ale ostrożnie wybierz swojego powiernika. Obaj eksperci są zgodni, że jesteś wrażliwy, dlatego ważne jest, aby znaleźć kogoś, kto nie powie Ci, jak masz się czuć ani myśleć, ale będzie tylko świadkiem Twojego bólu. Bądź szczery i powiedz im, czego potrzebujesz, sugeruje Cole. Zapłata jest warta każdej niezręczności, jaką możesz poczuć, szukając pomocy.

Terapeuta też będzie działał, ale Cole faktycznie poleca trasę przyjaciela dla wzmocnienie neurochemiczne czerpiemy z przebywania wśród ludzi, których kochamy.

2. Załaduj swoją kolejkę Netflix komediami.

Twoje ciało reaguje na zerwanie jak na każde zagrożenie – rozpala współczulny układ nerwowy i zaleje ciało chemikaliami, takimi jak adrenalina i kortyzol. Musisz się rozregulować, mówi Cole, i przekonać swoje ciało, by wyluzowało się od wewnętrznego chaosu.

Humor naturalnie to robi, ponieważ pomaga złagodzić niektóre negatywne skutki twojej reakcji walki lub ucieczki i może nieco złagodzić niepokój, studia pokazać. „Musisz przywrócić równowagę, aby móc rozpocząć leczenie” dodaje Cole. Ustawiaj w kolejce swoje ulubione śmieszne filmy lub złap znajomego i udaj się do klubu komediowego — w ten sposób zdobędziesz korzyści z dobrego śmiechuikoleżeństwo.

3. Wybierz stare hobby, które kochałeś.

Nie myl pozostawania zajętym z rozpraszaniem się — musisz pozwolić sobie na myślenie i odczuwanie. „Myślenie o rzeczach z dala od innych ludzi może pomóc w przetwarzaniu myśli i uczuć”; mówi Berns. Jednak skupienie się na czymś, co lubisz, pomoże ci zrozumieć, czego chcesz, za czym tęsknisz i czego potrzebujesz, wyjaśnia Berns.

Zrównoważ swoje dni lub tygodnie z samotnym czasem spędzonym na żałobie i myślami oraz zajęciami, które naprawdę lubisz i w których możesz znaleźć spełnienie — czy to podnoszenie pędzla (lubkolorowanka) lub wolontariat ze zwierzętami. Ponadto odzyskanie czystego poczucia siebie po zerwaniu jest kluczem do dalszego rozwoju, Badania pokazuje, więc pamiętaj, co sprawia, że ​​​​typrzybliży Cię do powrotu do normalności.

4. Wypoć to.

Jakakolwiek aktywność, która spycha chemię mózgu z powrotem do bardziej stabilnego stanu, może również pomóc, dodaje Cole. Ćwiczenie oferuje mnóstwonieoczekiwane korzyści dla zdrowia psychicznego, w tym endorfiny łagodzące stres, zwiększające szczęście, i zapewnia sposób na samotność ze swoimi myślami, nie będąc w bezruchu, mówi Berns. Uderzanie w chodnik pomaga również przywrócić równowagę autonomicznego układu nerwowego, wprowadzając organizm w bardziej uporządkowany stan. (Punktowanie tego ciała zemsty to tylko bonus.)

5. Nie spiesz się.

Bycie w związku tworzy bardzo realne neurochemiczne i emocjonalne przywiązanie do kogoś – to nie wyleczy się z dnia na dzień. Jedno małe badanie odkryli nawet, że na rezonansie magnetycznym mózgi osób ze złamanym sercem mogą przypominać mózgi osób doświadczających odstawienia kokainy.

Tydzień, miesiąc, rok – dla każdego jest inaczej.

Ten proces wymaga czasu, więc zignoruj ​​każdego, kto mówi, że powinieneś „po prostu to przezwyciężyć”; Berno radzi. Tydzień, miesiąc, rok – dla każdego jest inaczej. I pamiętaj, że uzdrowienie to coś innego niż całkowite zapomnienie o swoim byłym, podkreśla Berns. Co więcej, utrata związku może połączyć się z innymi stratami, które ponieśliśmy w naszym życiu, więc prawdopodobnie przetwarzasz coś więcej niż tylko to rozstanie.

Na koniec kilka dobrych wiadomości: Studia pokazały, że ludzie często przeceniają, ile czasu zajmie im pokonanie byłego, więc Twój ból serca ustanie znacznie szybciej, niż myślisz. Ale jeśli przekroczysz dwa tygodnie poważnych objawów – tych, które wpływają na twoje życie, takich jak przespanie, brak snu, pomijanie pracy, ciągły gniew lub prześladowanie w mediach społecznościowych – poszukaj pomocy terapeuty, aby uniknąć popadnięcia w sytuację kliniczną, Cole zaleca.