Zerwania są do bani — ale oto niesamowita srebrna podszewka

Oscar Wilde powiedział kiedyś, że serca są stworzone po to, by je złamać, ale ten poetycki wgląd nie pomaga złagodzić bólu wynikającego z innej uniwersalnej prawdy: zerwania są naprawdę do kitu.

ból nazywania go kończy(lub wezwania do tego) z kimś, w kogo zainwestowałeś czas i emocje — z kimś, z kim zaplanowałeś przyszłość, nawet jeśli w przyszły weekend po prostu spróbuje tej nowej restauracji tapas — wystarczy, aby nawet Nieobecny ból serca Tin Mana.

Najgorsze w wyrwaniu tej intymności jest pytanie, które wciąż się pojawia: co do cholery mam teraz zrobić? Susan J. Elliott, autorka książki Susan J. Elliott, ekspertka ds. związków i rozpadów, mówi, że po rozstaniu masz trzy możliwości wyboru Powrót tam: udane randki i znalezienie prawdziwej miłości po wielkim rozstaniu .

1. Poświęć czas i energię, skupiając się na swoim byłym, próbując go odzyskać (i być może odnieść sukces).
2. Idź tak, jakby nic się nie stało, być może wpadnij w pierwszy związek, który się pojawi.
3. Nie spiesz się i ulecz prawidłowo, spójrz na to, co się wydarzyło, ucz się z tego i znajdź sposoby na zbudowanie nowego i zdrowego życia.

Nic dziwnego, że wszyscy nasi eksperci opowiadają się za ostatnią opcją. (Czekaj, nie ma opcji, by płakać przed snem nad com podczas jedzenia swoich uczuć?)

Twój Poradnik Silver Lining

„Rozstanie to problem 22: złamanie serca jest do bani, ale jednocześnie jest to prawdopodobnie najlepsza rzecz, jaka ci się kiedykolwiek przytrafiła” mówi trener relacji Donna Barnes, autorka Rezygnacja ze związków śmieciowego jedzenia: przepisy na zdrowe wybory .

wartość netto Benjamina Millepieda

Mówi, że dzięki temu staniesz się lepszym człowiekiem, ponieważ ludzie, którzy mieli złamane serce, mają zwykle więcej współczucia. I to wzmocni twoje przyjaźnie – nic nie leczy samotności jak happy hours w środku tygodnia i dziewczyny’ noce w (lub chłopaki wieczorem). Ponadto osoby, które przeżyły złamane serce, zdają sobie sprawę, jak cenny jest dobry związek – czy to romantyczny, czy platoniczny – i będą wiedzieć, o co warto walczyć w przyszłości – dodaje Barnes.

Koniec związku jest również jednym z najlepszych startów dla nijakiegomotywacja. Z dodatkowym czasem i nowo odkrytą potrzebą tworzenia własnegoszczęście, możesz wreszcie wziąć udział w kursie gotowania francuskiego, którego zawsze chciałeś spróbować, lub wziąć udział w zajęciach kickboxingu (i ćwiczyć agresję) trzy razy w tygodniu.

A jeśli właściwie wykorzystasz ból, najjaśniejszym światłem na końcu tunelu zamieszania jest to: Nie tylko wychodzisz silniejszą, zdrowszą, lepszą wersją siebie, ale także twoje przyszłe relacje patrzą tylko w górę.

Bez pracy nie ma kołaczy

Najpierw jednak musimy zrozumieć, dlaczego mała utrata miłości tak cholernie boli. Na początek nie bagatelizuj traumy. Jeden nauka odkryli, że kiedy ludzie podłączeni do skanów mózgu oglądali zdjęcia swojego byłego, części mózgu związane z fizycznym bólem zapalały się – co oznacza, że ​​ból złamanego serca odczuwasz w taki sam sposób, w jaki czujesz ukłucie się w palec u nogi lub oparzenie dłoni .

Naukowcy odkryli również że kobiety odczuwają więcej bólu niż mężczyźni po rozstaniu. Dlaczego? Kobiety są ewolucyjnie przystosowane do inwestowania w każdego, z kim się zaangażują, ponieważ jednonocna przygoda może doprowadzić do dziewięciu miesięcy ciąży, a następnie do rzeczywistego dziecka. To, z kim się bawią, potencjalnie wpływa na ich przyszłość, więc stają się bardziej przywiązani do tego, kto przejdzie przez proces selekcji. W związku z tym opłakują zarówno stratę tej osobyipotencjalną przyszłość, świadomie lub nie. (Zaletą, jak wspominają również naukowcy, jest to, że kobiety goją się szybciej niż mężczyźni.)

To samo dotyczy związków lesbijskich, badania sugerują . W rzeczywistości rozstania między kobietami mogą być jeszcze bardziej bolesne, ponieważ kobiety doświadczyć silniejszego efektu „hormonu wiążącego”; oksytocyna, niż mężczyźni. Tak więc ścisła więź między dwiema podobnie uzbrojonymi kobietami może zerwać tylko z wielkim niepokojem.

Częścią tego stresu po zerwaniu jest w rzeczywistości twoja reakcja na utratę tożsamości.

Ale to nie wszystko. Tak, tęsknisz za tą osobą – za ich kiepskimi żartami, ich niedzielnymi przytulaniami, ich denerwującymi, ale ujmującymi dziwactwami. Ale częścią tego stresu po zerwaniu jest w rzeczywistości twoja reakcja na utratę tożsamości, Badania z Northwestern University mówi. Kim jestem bez ciebie? Wpływ romantycznego rozstania na obraz siebie. Slotter EB, Gardner WL, Finkel EJ. Biuletyn psychologii osobowości i psychologii społecznej, 2009, grudzień; 36(2):1552-7433. Kiedy jesteś w związku, twoje poczucie siebie splata się z poczuciem partnera. Naukowcy odkryli, że po zerwaniu ludzie czuli, że ich ja jest subiektywnie mniej wyraźna i subiektywnie mniejsza w porównaniu z sytuacją, gdy byli częścią pary.

Ale nie każde kształtowanie tożsamości jest złe. „Czasami bycie w parze może stworzyć ‘samoekspansję’ kiedy nabierasz nowych pozytywnych cech dzięki byciu w związku, na przykład nabierasz nowego hobby” wyjaśnia psycholog społeczny Gwendolyn Seidman, Ph.D, profesor nadzwyczajny psychologii w Albright College w Pensylwanii. Bycie w związku może również powodować „samoocinanie” lub eliminacja negatywnych cech, takich jak rzucenie nałogu palenia. Te dwie zmiany ogólnie mają pozytywny wpływ na twój związek i samopoczucie – dodaje.

Zła wiadomość przychodzi, gdy dochodzisz do samoograniczenia – utraty pozytywnych cech, które kiedyś miałeś – i samookaleczenia – nabierania cech negatywnych.

Więc zrób sobie przerwę po zerwaniu: nie tylko tęsknisz za partnerem, ale także częściowo opłakujesz utratę tej niezawodnej, przyjemnej i bezpiecznej tożsamości, którą stworzyłeś.

jakie są różne języki miłości

Szczęście nie zbudowano w jeden dzień

Podczas gdy nagle latanie w pojedynkę nie jest nerwowe, to, co następuje, ma cudownie optymistyczny tytuł w psychologii „samo-restrukturyzacji”. W końcu większość ludzi musi sięgnąć dna, zanim będą zmotywowani do zmiany czegokolwiek w sobie — jeśli coś się nie zepsuło, nie naprawiaj tego, prawda?

Rozstanie może być prezentem, jeśli użyjesz go, aby stać się lepszą wersją siebie.

„Rozstanie może być prezentem, jeśli użyjesz go, aby stać się lepszą wersją siebie” mówi Barnes. „Pierwsze pytanie, jakie ludzie zadają po zerwaniu, brzmi: „Dlaczego on/ona już mnie nie chce?” Ale zamiast tarzać się w tej ciemnej dziurze, zrestrukturyzuj swój pogląd, aby zadanie pytania było pomocne, Barnes sugeruje: Co nie pomogłotylubisz o sobie w związku? Jakie wartości poszedłeś na kompromis (np. porzucenie znajomych na zaimprowizowany wieczór randkowy lub pominięcie siłowni, aby się przytulić dłużej)? O czym były twoje największe walki i jak sobie z nimi radziłeś (czy zamknąłeś się i unikałeś konfrontacji?)?

Co więcej: zbyt często ludzie odgrywają swoje potrzeby związane z uzależnieniem ze swoim partnerem (a ich partner robi to samo z nimi), a to powoduje problemy w związku, wyjaśnia dr Deborah P. Hecker, psychoterapeutka i ekspert ds. relacji. , AutorKim jestem bez partnera?: Uzdrowienie po rozwodzie i ponowne odkrycie siebie.„Kiedy leci się samotnie, jest to idealny moment, aby zwrócić się do wewnątrz i wypełnić luki”. (I nie zapomnij o wielu)inne korzyści płynące z życia la vida singletakże.)

Kończąc myśli typu „Zdenerwuję się, gdy…” „czuję się najsilniejszy, gdy…” „Kiedy jestem sam, czuję&hlip;” może też pomóc, mówi Hecker. „Nie powinien to być sposób na negatywną ocenę samego siebie, ale raczej sposób na obiektywne spojrzenie na siebie w celu rozwoju”.

DO nauka odkryłem, że tego rodzaju refleksja pomaga ci przetworzyć to, co się wydarzyło i pomaga ci wyleczyć się poprzez wzmocnienie poczucia siebie jako singla. Idź sam, zdobądź przyjaciela lub jeśli chcesz mieć perspektywę bez cukru, rozważ profesjonalnego terapeutę lub doradcę, który może dać ci głębszy wgląd i potencjalnie przyspieszyć czas gojenia.

Wybierz siebie

Następnym – i bardzo ważnym – krokiem jest zastąpienie starych wzorców zdrowymi zachowaniami, radzi Hecker. Jeśli na przykład zawsze słuchałeś swoich poglądów na temat filmów lub polityki, porozmawiaj o swoich przemyśleniach z przyjacielem lub członkiem rodziny.

żonaty mężczyzna, zakochany we mnie

„Najlepszą szansą na znalezienie zdrowej i wiecznej miłości jest wspaniałe życie pełne zainteresowań, hobby, dobrych przyjaciół i kręgów towarzyskich”; mówi Elliott. Tłumaczenie: Czas podnieść zakurzoną matę do jogi, znaleźć grupę wolontariuszy lubwypróbuj którąś z tych wskazówekzacząć łączyć się z ludźmi o podobnych poglądach.

Zanim będziesz mógł mieć ten idealny romans, musisz być najlepszą wersją siebie.

Tworzenie tętniącego życiem życia dla siebie — partnera lub żadnego partnera — powinno być priorytetem nr 1 po zerwaniu. „Potrzeba więzi jest w naszym DNA i stanowi integralną część ludzkiej kondycji, ale równie prawdziwe jest to, że związek może być tylko tak dobry, jak ludzie w nim obecni”; Hecker wyjaśnia. Oznacza to, że zanim będziesz mógł mieć ten idealny romans, musisz być najlepszą wersją siebie.

Wzrost, który wynika ze złamanego serca, pomoże również w lepszych przyszłych relacjach. „Większość ludzi nie wie, czego nie chce w związku, dopóki tego nie doświadczy, więc rozstania pomagają im dokonywać lepszych wyborów dotyczących następnego związku, ponieważ wiedzą, jak unikać cech osobowości, które nie zadziałały” ; mówi Barnes.

Bonus: Ten wzrost prawdopodobnie pomoże ci przestać tęsknić za swoim byłym, ponieważ nie szukasz tego samego u partnera, co wcześniej (lub może to być katalizatorem świadomości, że naprawdę powinieneś wrócić do siebie).

Na wynos

Wiemy, że prawie niemożliwe jest ufanie, że czeka nas szczęście, gdy w głębi serca znajduje się sześć pudełek po chusteczkach. Ale pamiętaj, że na końcu tunelu świeci światełko: Badania stwierdza, że ​​im szybciej zdołasz przedefiniować swoje poczucie siebie, tym szybciej przezwyciężysz rozstanie.

Każdy z nas chce być szczęśliwy. Dla niektórych wymaga to, aby idealna osoba była naszą drugą połówką, a dla innych oznacza to samodzielne wypełnienie równania. Tak czy inaczej, aby znaleźć właściwą osobę, musisz być właściwą osobą. I ufaj, że na dłuższą metę twoje wysiłki doprowadzą do twojego osobistego szczęśliwego zakończenia.