Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
To może już nie być międzynarodowy rok komosy ryżowej (patrzmy na ciebie, 2013 !), ale można śmiało powiedzieć, że quinoa mania wciąż się rozwija. Niezależnie od tego, czy jest zawinięte w nasze sushi, upieczone w naszym chlebie, czy podane w sałatce, to pożywne nasiono wydaje się być wszędzie. I nie jest to niespodzianką, biorąc pod uwagę, że jest pełen białka, wszystkie dziewięćaminokwasy, a także jest bogata w dobre dla Ciebie błonnik, żelazo i mangan. Dzięki subtelnemu orzechowemu smakowi i konsystencji, która jest gdzieś pomiędzy gumą do żucia a puszystą, idealnie nadaje się do wszystkich rodzajów kuchni i rodzajów posiłków.
Pomimo imponujących zalet komosy ryżowej, jedzenie miski za miską jest biletem w jedną stronę do Dullsville. Na szczęście, biorąc pod uwagę wszechstronność tego potężnego małego nasionka, istnieje wiele sposobów na jego ubieranie i rozwijanie jego smaku. Sprawdź te niesamowite, zdrowe przepisy na komosę ryżową, aby uzyskać inspirację!
Śniadanie
Zdjęcie: Carey/Reclaiming Provincial
1. Cynamonowo-jabłkowa Quinoa Idealna
Śniadanie, które może służyć jako deser? Zarejestruj się! Komosa ryżowa jest słodka dzięki kruszonce owsianej z cynamonem i karmelizowanej mieszance jabłek. Ułóż trzy warstwy między kilkoma kroplami jogurtu greckiego i voilà: czysta rozkosz w każdej łyżce.
dwa. Miska śniadaniowa z warzywami z komosy ryżowej
Jaka lista produktów śniadaniowych byłaby kompletna bez dania z jajek? Jeśli skłaniasz się ku pikantności rano, ta miska ma dokładnie to, czego potrzebujesz, aby zaspokoić pragnienie słonecznej strony. Pomyśl o tartym serze, brokułach, grzybach i komosie ryżowej — zwieńczonejjajkoi doprawione do perfekcji.
3. Naleśniki z komosy ryżowej z syropem klonowo-jagodowym
Chociaż być może będziemy musieli zachować to dla tych „ traktuj siebie „ rano, tego dekadenckiego dania zdecydowanie nie można przegapić. Zwiększ wartość odżywczą zwykłych naleśników, dodając komosę ryżową ijagodydo mieszanki (witaj, megamoce białka i antyoksydantów!). Choć nie zawierają kalorii, te przygotowane od podstaw naleśniki są pełne dobrych dla Ciebie składników.
Cztery. Ciasteczka śniadaniowe z komosą dyniową
Ciasteczka na śniadanie mogą wydawać się tematem tabu, ale te owsiane, pełnoziarniste smakołyki sprawią, że wyrzucisz zasady dotyczące deserów — zwłaszcza, że zasmakujeszdynia, zdrowe dla serca, wzmacniające odporność pożywienie w każdym kęsie.
5. Ciepła komosa ryżowa i miska z jagodami
To danie śniadaniowe, składające się zaledwie z sześciu składników, wygląda – i smakuje – tylko dla smakoszy. Mieszanka jagodowa, komosa ryżowa, trochę wody, odrobina agawy i trochę pikantnościimbirpołączyć w jeden pyszny poranny posiłek.
6. muffinki żurawinowe z komosą ryżową
Podstawa kawiarni, babeczki są często duże, ale małe pod względem sytości. Quinoa na ratunek! Dodaj trochę do mieszanki, a otrzymasz niezbędną dawkę białkautrzymać cię w pełnii pomóc Ci przetrwać poranek – bez martwienia się o burczenie żołądka godzinę później.
7. Guacamole Quinoa z Mango
Jak widać, naszą misją było zlokalizowanie każdego niesamowitego riffuguacamole, a ta pełna białka, tropikalna receptura to jeszcze jedno spojrzenie na od dawna ulubioną.
8. Komosa ryżowa
Jajecznica, komosa ryżowa iawokado: główne składniki tego przepisu są dowodem na to, że prostota jestzawszedobra opcja.
9. Chrupiące Bezglutenowe Batoniki Granola z Quinoa
Porzuć wersje kupione w sklepie i schowaj batony do wypieku na wynos w swojej torbie — to właśnie to, czego potrzebujesz o 15:00. hity ataków z przekąskami.
10. Ukąszenia z sera i warzyw z komosy ryżowej
Następnym razem, gdy będziesz gospodarzem przyjęcia, podawaj niektóre z tych pikantnych, pieczonych przekąsek. Te małe chłopaki zawierają ser, posiekaną marchewkę i świeżeszpinak(superfood samo w sobie) i zawdzięczają swój smak flavorczosneki szalotki.
jedenaście. Chrupiące Ukąszenia Komosy
Kolejna znakomita opcja przekąsek, te ukąszenia mają nutę włoskiego smaku, dziękiświeża bazylia, czosnek, ser mozzarella, pomidory winogronowe. Hej, wszystko, co brzmi jak pizza, jest mile widzianą przekąską w naszych książkach.
12. Pieczone Sajgonki z Krewetkami Quinoa
Wymień makaron vermicelli, tradycyjne nadzienie do sajgonek, na pożywną i pyszną komosę ryżową. Przygotuj super prosty sos do maczania (poważnie, wymaga tylko czterech składników!), a otrzymasz aplikację, która może przyćmić Twój główny posiłek.
13. Pikantne Paluszki Z Kurczaka W Panierce z Komosa Quinoa i Kremowym Sosem Awokado
Myślisz, że paluszki z kurczaka to tylko menu dla dzieci? Pomyśl jeszcze raz! Trzy wyróżniające się składniki—kminek, chili w proszku i komosa ryżowa – w cieście dodają temu ulubionemu z dzieciństwa poważnego ulepszenia. I nawet nie waż się zanurzać tych facetów w keczupie; ten sos do maczania z awokado jest tym, z czego powstają sny.
14. Suwaki z czarnej fasoli quinoa
Co jest lepsze niż hamburgery wielkości kęsa? Hamburgery wielkości kęsa z tonami błonnika i białka, aromatyzowane czerwoną cebulą, czosnkiem, kolendrą i odrobiną kremowego tahini. To co!
piętnaście. babeczki z jajkiem komosy ryżowej
Chociaż nazywają się „bąbelkami” tych wypiekanych cudów nie należy mylić z puszystą, chlebową odmianą. Bardziej na wzór mini frittaty, zawierają dużo białka i obfitą porcję ulubionych warzyw.
Lunch
Zdjęcie: Christal/Nutritionist in the Kitch
czym jest uległy mężczyzna
16. Zupa z czarnej fasoli i komosy ryżowej
Ogólnie w zupach jest coś bardzo wygodnego, ale ta zupa z czarnej fasoli w szczególności nas rozgrzewa (dosłownie iw przenośni). Konsystencja komosy ryżowej sprawia, że jest wyjątkowo obfita – i zawiera mnóstwo białka oraz dobrych dla Ciebie składników odżywczych.
17. „Zen” Miska z komosy ryżowej
Co się stanie, gdy połączysz tonę warzyw z białkami jajek, komosą ryżową i ostrymi przyprawami, a następnie dodasz do tego plasterki awokado? Oczywiście coś niesamowitego! Ten niezwykle pyszny posiłek można zjeść rano, w południe lub wieczorem.
18. Sałatka Caprese z komosy ryżowej
Super prosty i jakże smaczny, ten przepis dodaje kilka ozdobników (w postaci orzeszków piniowych, komosy ryżowej iawokado— które uwielbiamy) do klasycznego włoskiego antipasto.
19. Sałatka z żurawiną, pomarańczą i kozim serem z komosy ryżowej
Cytrusowe, bogate w przeciwutleniacze połączenie pomarańczy iżurawinadoskonale komponuje się z komosą ryżową i kremowym kozim serem.
dwadzieścia. Sałatka z cytryny komosy ryżowej i kolendry z ciecierzycy
Czy jest coś bardziej orzeźwiającego niż cytryna w połączeniu z kolendrą? OpróczLemoniadawątpimy w to. Dodaj pomidorki koktajlowe, awokado, komosę ryżową i inne smakołyki, a otrzymasz sałatkę równie ładną, co pyszną.
Zdjęcie: Amie/Zdrowe jabłko
dwadzieścia jeden. Tosty Sałatka z Quinoa z Chrupiącymi Klastrami Migdałów Klonowych
Słodzony odrobiną syropu klonowego i cynamonu, pieczonymigdałydodaj trochę więcej smaku do prostej sałatki. Dodaj trochę prażonej komosy ryżowej i udekoruj kiełkami, świeżą bazylią i skórką pomarańczową, aby uzyskać lekki i orzeźwiający posiłek.
jak podniecić faceta
22. Sałatka ze szparagami i komosą ryżową
Och, jak się kochamyszparag. Nie tylko jest niskokaloryczny, zawiera wzmacniającą kości witaminę K, ale zawiera również supermoce na kaca. Nic dziwnego, że to superfood. Zamiast cieszyć się nim w formie włóczni, włącz obieraczkę do warzyw, tworząc cienkie wstążki. Wrzuć trochę komosy ryżowej i orzeszków pinii, a na koniec dodaj odrobinę oliwy z oliwek i wyciśnij cytrynę, aby uzyskać proste, ale jakże satysfakcjonujące danie.
2. 3. Zupa ze słodkich ziemniaków z komosy ryżowej
Ta masywna zupa jest pełna zdrowych składników — i to na wierzchu komosy ryżowej. Kolorowysłodkie ziemniakisą pełne witaminy A, beta-karotenu i innych supergwiazdowych składników odżywczych. Bomba prawdy: średni słodki ziemniak zawiera jeszcze więcej potasu niż banan!
24. Komosa ryżowa z brukselką
Wydaje się, że brukselka wzbudza w nich miłość lub nienawiść. To powiedziawszy, jesteśmy prawie pewni, że po upieczeniu z czosnkiem, oliwą z oliwek, octem balsamicznym i koperkiem oraz w połączeniu z migdałami, rodzynkami i – oczywiście – komosą ryżową, nawet najbardziej zagorzali nienawidzący będą cieszyć się tym często ignorowanym warzywem krzyżowym .
25. Brokuły Quinoa Quesadillas
To nie są quesadillas z twoich dawnych czasów studenckich – chociaż są prawie tak łatwe do wykonania. Podstawowa różnica? Zawierają komosę ryżową i kolejny superfood (i gwiazdę walki z rakiem),brokuły.
26. Quinoa i Mean Greens Medley
To danie jest w zasadzie pełne superfoods – mówimy o tymczteryodżywcze potęgi, wszystko zapakowane w jeden fenomenalny posiłek. Gwiazdy tego przepisu? Komosa ryżowa,Jarmuż, szpinak i brokuły. Niezależnie od tego, czy podawane jest jako dodatek, czy jako danie główne, to danie jest daniem, które zapewnia dużą rotację.
27. Sałatka z czarnej fasoli i komosy ryżowej
Kolejna kolorowa kombinacja komosy ryżowej, ta lekko pikantna sałatka to niezawodny wybór na posiłki w ciągu tygodnia. Połączenie jest łatwe i szybkie — idealne połączenie na sesję gotowania po pracy.
Zdjęcie: Lauren/Rozmawiająca kuchnia
28. Sałatka z Pieczonej Warzywnej Komosy
Kryzys czasu? Ten jest dla Ciebie! Bez wątpienia jedna z najlepszych rzeczy w pieczeniu warzyw jest prosta (po prostu pokrój, dopraw i wrzuć do piekarnika). Pokrojone w kostkę warzywa, takie jak cukinia i papryka, zamieniają się w pełnowartościowy posiłek, gdy zostaną połączone z komosą ryżową i posypane pikantnym i orzeźwiającym dressingiem.
29. Sałatka z komosy ryżowej
Ta kolorowa sałatka pomoże Ci zasmakować tęczy — bezbarwnik spożywczy— dzięki mieszance odważnych składników: czerwonej kapusty, czerwonej papryki, ananasa, migdałów i innych. Całość posyp chili w proszku i dressingiem czosnkowym, aby uzyskać świąteczne zakończenie.
Obiad
Zdjęcie: Chuda Pani
30. Paella z komosą ryżową i krewetkami
Jedna z najpiękniejszych rzeczy w paelli? Różni się od kucharza do kucharza i można go dostosować w zależności od preferencji dotyczących warzyw, mięsa, a nawet ryżu. Ten przepis zastępuje bazę ryżową komosą ryżową — niesamowitą alternatywą dla tradycyjnej hiszpańskiej potrawy. Muy delicioso!
31. Czerwone Ciasta Quinoa
Prawdziwa rozmowa: Czasami po prostu nie możemy odmówić czegoś lepkiego i tandetnego. Ci źli chłopcy, którzy mają trochę ciężkiego sera cheddar, nie są wyjątkiem. Wyglądają trochę jak hamburgery, ale te serowe ciastka z komosy ryżowej można zrobić tak, aby były całkowicie przyjazne dla wegetarian — wystarczy tylko zamienić bulion warzywny na bulion z kurczaka. (To także jeden z naszych ulubionych przepisów na czerwoną komosę ryżową!)
32. Wegańskie pieczarki faszerowane
Towegańskiposiłek przeznaczony jest zarówno dla mięsożernych, jak i niejedzących mięsa. Rozmaryn, czosnek i glazura z octu balsamicznego wzmacniają smak umami grzybów. Komosa ryżowa i jarmuż sprawiają, że jest super sycący.
33. Pieczone klopsiki z indyka, cukinii i komosy ryżowej w zawijaniu z sałaty
Zamiana chleba może być świetną okazją do dodania zdrowszego (ibezglutenowe) składniki do naczynia, a tutaj zamieniono to dwukrotnie: włożenie komosy ryżowej do bułki tartej i sałaty na bułkę.
3. 4. Risotto z borowikami i komosą ryżową
W przeciwieństwie do zwykłego risotto, ten pomija ryż arborio. Zamiast tego, quinoa jest podstawą tego całkowiciebezmlecznydanie. Szparagi, szpinak i dwa różne rodzaje grzybów łączą się, aby uzyskać ziemisty, ale sprężysty smak.
Zdjęcie: Sarah/Making Thyme for My Health
35. Zapiekanka ze szpinakiem i karczochem z komosy ryżowej
Zapiekankimoże być najbardziej komfortowym jedzeniem. Są ciepłe, sycące i stanowią doskonałe resztki. Ten ma dodatkową zaletę, ponieważ zawiera również komosę ryżową, tony szpinaku i serca karczocha.
36. Burgery z indyka z kolendry i komosy ryżowej z jarmużem czosnkowym
Jakby kombinacja kolendry, mielonego indyka i komosy ryżowej nie była wystarczająco kusząca, uzupełnij ją dużym ol’ kupa jarmużu podsmażanego na czosnkowy smak, wciśnij wszystko między dwie bułki, a otrzymasz pyszne, nowe podejście do standardowego burgera.
37.Quinoa Puttanesca
Kolejna odmiana włoskiej podstawy, ten przepis na Puttanesca porzuca makaron na rzecz komosy ryżowej i dodaje kolejną supergwiazdę żywieniową:szpinak! Ta liściasta zieleń jest pełna witamin, które pomagają chronić wzrok i poprawiają zdrowie kości.
38. Wolnogotowany kurczak, komosa ryżowa i zupa z jarmużu
Odkopywanie swojegopowolna kuchenkawarto za tę zupę. Dzięki bogatej w białko komosie ryżowej i jarmużowi bogatemu w składniki odżywcze, ten posiłek jest w zasadzie superfood dla wszystkich.
39. Pierścienie do dyni z żołędziami nadziewane komosą ryżową
Poznaj swoje nowe ulubione danie na jesień. Nic nie mówi tak jak dynia żołędziowa wypełniona obniżającym poziom cholesterolujabłka, bogaty w przeciwutleniaczeżurawina,orzechy włoskie(co może pomóc w zapobieganiu cukrzycy) i inne gadżety.
40.Krewetki i Komosa ryżowa
Poza białkiem, to danie zawiera boski smak cebuli, czosnku, sosu sojowego, octu balsamicznego i odrobiny (opcjonalnie) ostrego sosu.
Deser
Zdjęcie: Chuda Pani
41. ciasteczka z komosy ryżowej
Sekretne, dobre dla Ciebie składniki w tych lepkich ciasteczkach? Quinoa, len i… poczekaj na to…dynia piżmowapuree! Dostajesz zdrową dawkę białka, kwasów omega-3 i witaminy A w każdym pysznym kęsie.
42. Niezapomniane ciasto czekoladowe z komosą ryżową
To wilgotne, czekoladowe ciasto zdecydowanie zasługuje na tytuł „niezapomniany”. A zamiana mąki na komosę ryżową to prawdziwy geniusz, dzięki czemu ciasto jest pełne białkai bezglutenowe.
43. Solona Czekoladowa Kora Komosy Z Pistacjami
Co sprawia, że kora czekolady jest najlepsza? Połączenie słodkiego, słonego, chrupiącego i trochę pikantnego. Tosty z komosy ryżowej, łuskane pistacje, sól morska i pieprz cayenne spełniają wszystkie cztery kryteria.
44. Makaroniki z migdałami komosy ryżowej
Kokosowe i lekko chrupiące, te pięcioskładnikowe makaroniki są bezglutenowe i zwieńczone pełnym zbiornikiem białka dzięki filiżance komosy ryżowej.
Cztery pięć. Jagoda Migdałowa i Amaretto Quinoa Crisp
Nie daj się zwieść wymyślnej nazwie. Ten deser jest dostępny dla kucharzy na wszystkich poziomach doświadczenia. Tylko cztery kroki, szybki czas przygotowania i doskonałe składniki, takie jak świeże, bogate w przeciwutleniaczejagodyi chrupiące plasterki migdałów, masz słodki przysmak, który jest zarówno pyszny, jak i godny Instagrama.
kiedy jest najlepszy czas na przyjmowanie magnezu
46. Owsiane bez poczucia winy i ciasteczka czekoladowe z komosą ryżową
Jakby ciasteczka z kawałkami czekolady mogły być lepsze, ten przepis ogranicza trochę cukru i zamienia mąkę na mąkę z komosy ryżowej bez utraty smaku. Ponadto nie wymaga miksera — jest idealny dla osób z podstawowym wyposażeniem kuchennym. Co więcej, dzięki prostemu przejściu na bezglutenowe płatki owsiane te ciasteczka można łatwo przygotować całkowicie bezglutenowe.
Zdjęcie: Alyssa/Królowa Quinoa
47. Trufle z ciemnej czekolady z komosą ryżową
Jak możesz się pomylić z polewą czekoladową?czekolada? OK, więc nadzienie to coś więcej niż tylko kakao — to mieszanka daktyli, komosy ryżowej,masło migdałowe, i więcej. To powiedziawszy, te smaczne trufle są tak łatwe do zrobienia, a jeszcze łatwiejsze do delektowania się.
48. Masło Orzechowe i Nutella Quinoa Bites
Nie mogliśmy wymyślić pyszniejszej kombinacji: nutelli i masła orzechowego skrzyżowanych z odrobiną czekolady. Te kulki bez pieczenia są łatwe do zrobienia, lepsze do jedzenia i zadowolą każdego szalejącego czekoladoholika.
49. Krople czekoladowe z komosy ryżowej
Jesteśmy wielkimi fanami niemal wszystkiego, co dotyczymasło orzechowei czekolada, dwa wspaniałe smaki, które razem smakują absolutnie niesamowicie. Ten orzechowy deser bez pieczenia nie jest wyjątkiem.
pięćdziesiąt. Czekoladowe batoniki z quinoa chrupiące
Przysmak ze sklepu ze słodyczami wykonany z naturalnego cukru i komosy ryżowej, te chrupiące batoniki czekoladowe zaspokoją zarówno Twoje słodkie, jak i słone zachcianki. Wynik!
