Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Przeciąganie do południa? Uczucie zmęczenia przez cały dzień może czasem wydawać się sposobem na życie, do tego stopnia, że ignorujesz zmęczenie tak bardzo, jak to możliwe i po prostu trzymaj. Na. Popychanie.
Wiki Karen Gillan
Ale ciągłe wyczerpanie to sposób, w jaki twoje ciało wysyła ci ważną wiadomość: albo A) nie sypiasz wystarczająco dobrze, albo B) musisz zmienić styl życia, aby lepiej wspierać swoje zdrowie i podnieść poziom energii. Albo hej, może jedno i drugie!
Na szczęście nie brakuje sposobów, aby tak się stało. Oto 17 popartych naukowo strategii, które pozwolą Ci pozbyć się całodziennego zmęczenia — i jak najszybciej odzyskać energię.
1. Sprawdź porę snu
Brzmi to oczywiste, ale więcej niż 1 na 3 dorosłych w USA nie sąrejestrowanie zalecanych 7 do 9 godzin przymrużenia oka na noc.
Jeśli jesteś jednym z nich, zacznij od dłuższego snu. Może się okazać, że dodatkowa godzina lub dwie drzemki to jedyna rzecz, której naprawdę potrzebujesz, aby podnieść poziom energii w ciągu dnia.
dwa.Zrobićpić wodę
Kiedy uważasz, że twój mózg jest niesamowity 73 procent HdwaLUB , nic dziwnego, że odwodnienie może spowodować utratę energii. Dobre wieści? Jeśli masz tendencję do niedoboru wody, po prostu pijesz więcej może wystarczyć, aby Cię rozbudzić.
3. Niech się pocisz — każdego dnia
Ćwiczenia uwalniają energetyzujące hormony, takie jak epinefryna i norepinefryna, dając Ci zastrzyk energii po treningu. Tak samo ważne? Codzienna aktywność jest kluczem do głębszego drzemki, zwiększając szanse na to, że obudzisz się wypoczęty rano.
4. Nie przejmuj się alkoholem
Alkohol sygnalizuje Twojemu organizmowi produkcję hormonu wywołującego sen, melatoniny, usypiając Cię o każdej porze dnia. A picie w nocy może mieć szczególnie duży wpływ na zmęczenie w ciągu dnia następnego dnia.
Alkohol może pomóc Ci szybciej zasnąć, sprawia, że sen jest niespokojny i destrukcyjny , pozostawiając cię oszołomionego następnego ranka.
5. Wybierz zdrowe węglowodany
Aby uzyskać energię, która trwa, powiedz „tak” złożonym węglowodanom, takim jak pełne ziarna, fasola i słodkie ziemniaki w połączeniu ze źródłem białka i zdrowego tłuszczu.
Pokarmy bogate w rafinowane węglowodany – biały chleb, biały makaron, biały ryż lub słodkie przekąski – powodują gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi i szybkie załamanie, co jest receptą na ospałość.
6. Pomiń popołudniową kawę
Cuppa joe lub dwie rano mogą dostarczyć bardzo potrzebnego wstrząsu. Ale kofeina wyczyszczenie systemu zajmuje godziny , ludzie.
Wartość netto Chrissy Teigen i Johna Legenda
Więc jeśli popijasz go po południu lub wczesnym wieczorem, aby się wzmocnić, istnieje duża szansa, że skończy się to zepsuciem snu, pozostawiając mniej czujnym następnego dnia.
7. Zrób mini-posiłek
Czy kiedykolwiek jadłeś duży, ciężki posiłek — a potem poczułeś natychmiastową potrzebę drzemki? (Patrzymy na ciebie, brunch.) Tak, my też.
Duże dania przekierować więcej energii do układu trawiennego, co może tymczasowo sprawić, że mózg będzie miał niedobór paliwa potrzebnego do odpalenia wszystkich cylindrów. Ale spożywanie mniejszych posiłków lub przekąsek w ciągu dnia zwiększa szanse na to, że twoja noggin ma stały dopływ składników odżywczych.
8. Oceń swój stres
Prawda jest taka, że niekontrolowane napięcie i niepokój mogą pożreć twój poziom energii i sprawić, że poczujesz się fizycznie wyczerpany.
Odkrycie sposoby na utrzymanie stresu w ryzach — od jogi, przez medytację, po dziennikarstwo, a nawet po prostu wykroić czas na kąpiel przed snem — nie tylko sprawi, że będziesz szczęśliwszy, ale doda ci dosłownego wigoru.
9. Zrób sobie drzemkę
Zapomnij o tym, że drzemki są leniwe. Właściwie są sprawdzone stymulatory produktywności . I nie muszą zajmować dużo czasu: wystarczy 20 minut, aby zapewnić sobie energię na resztę dnia.
10. Zrewiduj konfigurację pokoju room
Budzisz się, czując się niepewnie, mimo że poszedłeś spać o przyzwoitej godzinie? Upewnij się, że w Twoim pokoju jest wystarczająco chłodno, wystarczająco ciemno i cicho, aby Twój sen nie był przerywany.
Temperatura od 15 do 19°C jest optymalna do snu, a rolety zaciemniające i aparat z białym szumem lub zatyczki do uszu mogą zdziałać cuda w blokowaniu wszelkich potencjalnych zakłóceń.
11. Pomiń przewijanie późno w nocy
Spędzanie czasu na telefonie lub tablecie tuż przed snem to kolejny złodziej snu, który może powodować zmęczenie rano. To dlatego, że urządzenia elektroniczne emitują niebieskie światło, a stymulujący rodzaj światła co może utrudnić zasypianie.
Jeśli to możliwe, omijaj ekrany przez co najmniej godzinę przed snem.
12. Wybierz się na szybki spacer
Jak szybko w 10 minut. Tak długi spacer daje ekwiwalent energii zażycia 50 miligramowej tabletki kofeiny, znaleziono jedno badanie — chociaż badanie dotyczyło wchodzenia po schodach, więc jeśli nie jesteś w pagórkowatym terenie, może dodaj kilka dodatkowych minut na spacer.
Następnym razem, gdy będziesz w tyle, zasznuruj buty.
13. Powąchaj coś energetyzującego
Zapachy takie jak cytryna, rozmaryn i mięta pieprzowa mają have efekt stymulujący , dzięki czemu stają się aromatami, które pomogą Ci poczuć się bardziej czujnym i skupionym. Trzymaj butelkę olejku eterycznego w swojej torbie i sięgnij po niego, gdy potrzebujesz szybkiego odświeżenia.
14. Zaloguj trochę czasu na świeżym powietrzu
Następnym razem, gdy poczujesz się jak zombie, udaj się do najbliższego parku lub szlaku. Wykazano, że spędzenie zaledwie 20 minut na łonie natury zwiększa poczucie witalności i daje ludziom poczucie, że czują się więcej, cóż,żywy, badania pokazują .
15. Jeśli palisz, rzuć
Znasz już całą gadkę o tym, że palenie jest straszne dla twojego zdrowia. Ale czy wiesz, że zapalanie się może powodować bezsenność? ICYMI, nikotyna jest silnym stymulantem, który może utrudniać zasypianie — powodując, że następnego dnia rzucasz się i odwracasz i czujesz się wyczerpany.
16. Włącz swoją ulubioną piosenkę — i graj razem
Podkręcanie piosenki, którą kochasz, to niezawodny sposób na rozkręcenie. Ale nie tylko słuchaj. Będziesz czerpać jeszcze więcej energetyzujących korzyści, jeśli będziesz śpiewać lub stukać w rytm, znaleziono jedno badanie .
17. Odwróć wzrok od ekranu
Zbyt długie wpatrywanie się w komputer, telefon lub tablet to świetny sposób na zmęczenie oczu i może wywołać ból głowy, utrudnić koncentrację lub sprawić, że będziesz chciał po prostu zamknąć oczy.
Jeśli spędzasz dużo czasu z urządzeniem, postaraj się odwrócić wzrok co 20 minut, co najmniej 20 stóp dalej, przez pełne 20 sekund. Daje wytchnienie twoim oczom i powstrzyma zapierające dech w piersiach napięcie.
Kiedy zmęczenie w ciągu dnia może być problemem
Nie jest niczym niezwykłym, że od czasu do czasu czujesz się sparaliżowany w ciągu dnia, zwłaszcza jeśli jesteś zestresowany lub po prostu nie śpisz dobrze. Ale jeśli jest to regularny problem lub taki, który wpływa na twoją pracę lub jakość życia, skontaktuj się z lekarzem.
jak ukraść jej serce
Zmęczenie w ciągu dnia może być oznaką podstawowego problemu zdrowotnego, dlatego ważne jest, aby ustalić przyczynę problemu.
Najważniejsze!
Istnieje wiele strategii zapobiegania spadkom w ciągu dnia, zaczynając od upewnienia się, że rejestrujesz wystarczająco dużo dobrej jakości przymknięcia oka. Ale jeśli wydaje Ci się, że jesteś wyczerpany w ciągu dnia, bez względu na to, co robisz, skontaktuj się z lekarzem, aby wykluczyć jakiekolwiek przyczyny medyczne.
