TIK Tak! Jaki jest najlepszy czas na przyjmowanie magnezu?

Magnez to minerał, którego nie możesz przegapić. Jest niezbędny dla zdrowego funkcjonowania mięśni i nerwów, kontroli poziomu cukru we krwi i ciśnienie krwi rozporządzenie. Pomaga także budować białko, kości i DNA. Chodzi o to, że większość ludzi nie ma dość codziennej diety.

Oto jak trafić w swój dzień magnez cele i o której godzinie je przyjąć.

Jeff Wasserman/Stocksy

Najlepsze sposoby na zabicie magnezu

Spróbuj masażu magnezowego

Możesz zdecydować się na produkt do stosowania miejscowego z magnezem (zwykle cytrynian magnezu). Peeps twierdzą, że te produkty mogą pomóc w mięśniach relaks , dlatego są tak popularne potreningowy t lub przed snem. Tam jest dużo magnez balsamy, żele lub spraye, które możesz wypróbować.

PSA: W Przegląd studiów 2017 na miejscowych produktach magnezowych naukowcy doszli do wniosku, że nie ma jeszcze wystarczających dowodów na to, że terapeutyczna ilość tego minerału może być wchłaniana przez skórę. Więc chociaż wyniki nie są udowodnione, nie zaszkodzi spróbować!

Weź kąpiel mineralną

Sól Epsom , płatki do kąpieli, siarczan magnezu… Jakkolwiek je nazwiesz, są powszechnym lekiem na bóle mięśni. Po prostu rozpuść je w wannie parującej, gorącej wody, aby uzyskać niezwykle kojące doznania.

Podobnie jak w przypadku wspomnianych powyżej miejscowych zabiegów, nie jest jasne, ile magnezu można faktycznie wchłonąć przez skórę. Ale…relaksująca kąpielto zawsze dobry pomysł.

Tłuczące skały

Magnez jest dostępny w tabletkach multiwitaminowych. Jest powszechnie łączony z innymi suplementami, takimi jak wapń . Można go również otrzymać samodzielnie w postaci tabletek, kapsułek, proszku lub płynu.

Najłatwiej przyswajalne rodzaje magnezu to:

• cytrynian magnezu
• mleczan magnezu
• chlorek magnezu
• asparaginian magnezu

Chroń swój brzuch, uzupełnij przekąską

Zażywaj magnez z posiłkiem lub przekąską, aby zapobiec rozstrojowi żołądka. Biegunka i nudności są częstymi skutkami ubocznymi, jeśli przyjmujesz suplementy na pusty żołądek (zwłaszcza jeśli są to wyższe dawki).

Uważaj na interakcje z innymi lekami

Suplementy magnezu mogą wchodzić w interakcje z niektórymi receptami, suplementami i innymi lekami. Oto, na co należy zwrócić uwagę:

• Bisfosfoniany. Te leki na osteoporozę nie wchłaniają się tak dobrze, jeśli przyjmujesz je razem z magnezem.
• Antybiotyki. Magnez może również wpływać na wchłanianie antybiotyków. Zdecydowanie nie bierz tych dwóch jednocześnie.
• Diuretyki. Mogą one zwiększyć lub zmniejszyć ilość magnez Twoje ciało pozbywa się tego, kiedy sikasz.
• Refluks kwaśny meds. Długotrwałe stosowanie refluksu kwasu lub wrzód trawienny recepty mogą prowadzić do niskiego poziomu magnezu.
• Cynk. Wysokie dawki cynk może zepsuć zdolność organizmu do wchłaniania i regulowania magnezu.

Pozyskiwanie magnezu z pożywienia

Powinieneś starać się pozyskiwać magnez z rzeczywistego pożywienia tak często, jak to możliwe. Nom-nomy i tak są smaczniejsze niż pigułki, prawda?

Tutaj jest lista gwiazd do jedzenia magnezu:

• wzbogacone zboża
• mleko i Jogurt
• produkty sojowe, takie jak tofu
• groszek, fasola i nasiona
• orzechy jak migdały i orzechy nerkowca
• produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż i proso
• zielone warzywa liściaste (pomyśl szpinak, Popeye)
• owoce lubią banany , suszone morele i awokado

Co musisz wiedzieć o suplementach magnezu

Oto ile magnezu faktycznie potrzebujesz dziennie (w miligramach), zgodnie z Krajowe Instytuty Zdrowia Biuro Suplementów Diety .

FYI: Możesz mieć trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości magnezu, jeśli masz chorobę przewodu pokarmowego (GI), cukrzycę typu 2 lub alkoholizm.

Jeśli nie osiągasz swojego dziennego celu, masz wiele opcji suplementacji. Trzy najpopularniejsze to:

mąż Rinko Kikuchi

Glicynian magnezu

Połączenie magnezu i glicyny. Suplementy w tej formie są zazwyczaj używane do wspierać spokojny sen i rozluźnienie mięśni lub pomoc w niepokój .

Cytrynian magnezu

To mieszanka magnezu i kwasu cytrynowego. To środek przeczyszczający i można go brać za zaparcie .

Olej magnezowy

Nie daj się zwieść nazwie! Ta mieszanka (w formie sprayu) cytrynianu magnezu i wody tak naprawdę nie jest olejem! Są teraz popularnymi torbami do łagodzenia bólu lub wywoływania snu.

Brak magnezu może prowadzić do kłopotów

Objawy niedoboru magnezu obejmują:

• nudności
• zmęczenie
• wymioty
• słabość
• utrata apetytu

Zaawansowany niedobór może powodować drętwienie, mrowienie, skurcze mięśni , drgawki lub nieprawidłowe rytmy serca.

Z tym wiąże się również niski poziom magnezu choroby przewlekłe :

• Choroba sercowo-naczyniowa. DO Przegląd 2018 doszli do wniosku, że większe spożycie magnezu może chronić przed chorobami układu krążenia ️.
• Insulinooporność a cukrzyca typu 2. DO mały 2018 Badanie wykazało, że suplementy magnezu poprawiły insulinooporność i kontrolę glukozy u uczestników z cukrzycą typu 2.
• Migreny. Trochę migreny można powiązać z niskim poziomem magnezu. Jest nawet trochę dowodów że suplementy magnezu mogą złagodzić objawy migreny.

Więcej potencjalnych korzyści z magnezu

Nauka jest nadal ograniczona w niektórych z tych tematów, ale jest nadzieja, że ​​zwracanie uwagi na poziom magnezu może wpłynąć na zdrowie w inny sposób:

• Jest dowód w czym mogą pomóc suplementy magnezu bolesne miesiączkowanie (okresowe skurcze), PMS i, migreny menstruacyjne .
• Obiecujący Badania pokazuje, że może pomóc w depresji.
• Wyższe poziomy magnezu mogą poprawić gęstość mineralną kości i zapobiegać osteoporozie.
• Ludzie z Choroba Alzheimera mają tendencję do niższych poziomów magnezu, ale związek jest niejasny. Naukowcy przyglądają się, jak magnez wpływa na mózgi zwierząt laboratoryjnych.
• Badania wskazują, że wiele osób z zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) mają niski poziom magnezu. Pomocna może być suplementacja.

tl; dr

Magnez jest niezbędnym składnikiem odżywczym, którego organizm potrzebuje do ważnych funkcji i zapobiegania chorobom. Większość ludzi nie ma wystarczającej ilości w swojej codziennej diecie, więc możesz chcieć wziąć suplement. Nasza najważniejsza wskazówka dotycząca czasu na magnez to przyjmowanie go konsekwentnie, o tej samej porze każdego dnia.