Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Możesz lubić
Najlepsze i najgorsze pokarmy dla zdrowych zębówPrawie niemożliwe jest zepsucie koktajlu. Wrzuć dowolną kombinację mleka, owoców, orzechów i innych smakołyków do blendera i presto: masz posiłek do picia.
Zanim przejdziemy do naszych ulubionych, oto kilka profesjonalnych wskazówek, dzięki którym Twoje smoothie będzie smakować jeszcze lepiej:
- Najpierw wlej płyny, a na końcu dodaj lód.
- Zacznij od najniższej prędkości blendera i zwiększ prędkość, gdy mikstura się wygładzi.
- Podziel resztki na tackę na kostki lodu, aby następnym razem łatwo zmiksować.
- Najlepsze koktajle ze świeżymi owocami, nasionami, posiekanymi orzechami lub posiekanym kokosem, aby zmienić konsystencję.
- Zamroź owoce, aby uzyskać gęstszą konsystencję. Najpierw posiekaj, aby ułatwić miksowanie.
- Wypróbuj koktajl z miski, jeśli nie jesteś w nastroju do popijania.
- Wszystkie poniższe przepisy serwują jeden.
Sprawdź 54 z naszych ulubionych przepisów na popijanie przed i po treningu, a także odmiany bezmleczne, naładowane zieleniną i nie tylko, które są idealne na śniadanie i deser.
Rozgrzewka
Wypróbuj te koktajle na 30 do 60 minut przed treningiem (ale pamiętaj: jeśli za dużo wypijesz, może być trudno podskakiwać na bieżni). Przekąska przed wyjściem na siłownię może dostarczyć organizmowi paliwa potrzebnego do przyrostu masy mięśniowej i spalania tłuszczu.
1. Banan owsiany
Ponieważ płatki owsiane są wolno trawionymi węglowodanami, są świetnym wzmacniaczem smoothie przed treningiem, zapewniającym trwałą energię na drodze lub na siłowni. Mieszanka ta zawiera również kefir, napój probiotyczny, który może wspomóc odporność i lepsze trawienie. [Wpływ probiotycznego sfermentowanego produktu mlecznego na mikroflorę okrężnicy, parametry hematologiczne i odporność komórkową u szczurów]. Kuznetsova GG, Trushina EN, Muatafina OK. Voprosy pitania, 2012, październik;81(3):0042-8833. Uwaga: ten koktajl ma gęstą konsystencję ciasta w przeciwieństwie do owoców i lodu. Składniki: 1 banan, 1/4 szklanki płatków owsianych, 1/2 szklanki zwykłego kefiru, 1 łyżka nasion chia, 1 łyżka masła migdałowego, 1/ 4 łyżeczki ekstraktu waniliowego, szczypta cynamonu.
2. Mieszanka szlaków
Ten koktajl zapewni Ci energię przed długim treningiem. Rodzynki, odtłuszczone mleko i miód są szczególnie dobre do napędzania kardio sesh. Składniki: 1 miarka białka w proszku z czekolady, 1 banan, 1 łyżeczka cynamonu, 1 łyżeczka miodu, 1/4 szklanki niskotłuszczowego jogurtu naturalnego, 1/4 szklanki odtłuszczonego mleko, 10 migdałów, 1 łyżka rodzynek, 3 kostki lodu.
3. Brzoskwiniowy koktajl owsiany
Przygotowanie tego pysznego napoju jest nieco inne niż pozostałe. Zamiast smoothie typu blend-and-go, najlepiej zostawić nasiona chia na noc w lodówce, a następnego dnia zawirować. Składniki: 1 brzoskwinia, 2 szklanki szpinaku, 2 łyżki nasion chia, 1/2 mrożonego banan, 1/2 pomarańczy, 1/4 szklanki jogurtu naturalnego, 1 daktyl (opcjonalnie).
4. Niekończące się lato
Nic tak nie mówi lato jak świeży, soczysty arbuz - ale nie będziemy oceniać, czy popijasz tego gościa również przez pozostałe trzy sezony. Ten melon superfood jest niskokaloryczny i zawiera likopen, aminokwas, który pomaga chronić nas przed promieniami słonecznymi UV. Nie zapomnij: Truskawki to także superfood. Składniki: 1/3 szklanki mleka, 3/4 kostki arbuza bez pestek, 1/2 szklanki truskawek, 1/2 szklanki niskotłuszczowego jogurtu naturalnego, 2 łyżeczki waniliowego białka serwatkowego w proszku , 3 kostki lodu.
5. Bananowa Jawa
Wiele z tych koktajli zawiera banany, ale w tej kawowej wersji to właśnie one znajdują się w centrum uwagi. Superfood jest znany przede wszystkim z ponczu potasowego, ale zawiera również karotenoidy, które są szczególnie dobre dla naszych oczu. Składniki: 1 szklanka kawy, 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego, 1 miarka waniliowego białka serwatkowego w proszku, 1 banan, 1/4 szklanki płatki owsiane, 1 łyżka surowego kakao w proszku, 1 łyżka nasion chia, 1/8 łyżeczki mielonego kardamonu.
6. Truskawkowy Banan
Nasiona chia znane są ze swoich właściwości nawilżających, dzięki czemu są świetnym energetyzatorem przedtreningowym. Zmiksuj owoce, a następnie dodaj jogurt lub kefir, aż uzyskają pożądaną konsystencję. Dodaj nasiona i pozwól im moczyć się przez kilka minut, zanim je wszystkie z powrotem wybij. Składniki: 1/2 szklanki mrożonych truskawek, 1/2 szklanki mrożonych bananów, 1/2 szklanki kefiru lub jogurtu greckiego, 1 łyżka nasion chia, 1/2 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego, odrobina ekstraktu waniliowego.
7. Pomarańczowe zmiażdżenie
Ten koktajl wymaga tylko trzech składników, aby wykonać zadanie. Wykazano, że białko serwatkowe pomaga zwiększyć siłę (o ile trening oporowy jest objęty programem fitness). Składniki: 1 miarka waniliowego białka serwatkowego w proszku, 1 szklanka soku pomarańczowego, 3 kostki lodu.
8. Jagoda-Lawenda
Ten koktajl ma moc przeciwutleniaczy jagód, a także wzmacniającą energię moc maca, korzenia używanego przez wojowników Inków do wytrzymałości i siły. Składniki: 1/2 szklanki mleka migdałowego, 1/4 szklanki wody, 1/2 szklanki mrożonych jagód , 1/2 banana, 1 łyżeczka nasion konopi, 1 miarka białka waniliowego w proszku, 1 łyżeczka suszonej lawendy, 1/2 łyżki maca w proszku, 1 łyżeczka wanilii.
9. Neapolitański
Ten koktajl może przypominać lody, ale jest o wiele zdrowszy. Zamiast lodów ten przysmak wykorzystuje owoce, jogurt i mleko czekoladowe, aby odtworzyć klasyczne połączenie smaków. Składniki: 3/4 szklanki odtłuszczonego mleka czekoladowego, 1/2 szklanki odtłuszczonego jogurtu waniliowego, 3/4 szklanki pokrojonych truskawek , 1 łyżeczka mielonego siemienia lnianego, 1 miarka waniliowego lub czekoladowego proszku z białka serwatkowego, 3 kostki lodu.
Po treningu
Szukanie napoju białkowego po ćwiczeniu potu może pomóc w budowaniu silniejszych mięśni, zwiększeniu skuteczności treningu i przyspieszeniu regeneracji mięśni. Pakowanie białka może pomóc organizmowi odbudować się przez cały dzień. Współczesne problemy związane z zapotrzebowaniem na białko i jego spożyciem dla sportowców trenujących odporność. Wilson J, Wilson GJ. Journal of International Society of Sports Nutrition, 2006, czerwiec; 3():1550-2783.
10. Masło migdałowe i galaretka
To jest jak masło orzechowe i galaretka, ale o wiele lepsze – i nie musisz nawet żuć. Masło migdałowe rozbija masło orzechowe na błonnik, żelazo i witaminę E. Składniki: 3/4 szklanki mleka migdałowego, 1 łyżka masła migdałowego, 1/2 miarki białka waniliowego w proszku, 1/2 mrożonego banana, 1 łyżka dżemu, 2 łyżki stołowe Jogurt grecki, 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego, 3 kostki lodu.
11. Ciasto ze słodkich ziemniaków
Bądź wdzięczny za ten pyszny wegański shake (lub, jak lubimy to nazywać, wpadnij do szklanki). Słodki ziemniak pomaga uzupełnić zapasy glikogenu po solidnym treningu. Składniki: 1 1/4 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego lub mleka ryżowego, 1 1/2 szklanki puree z gotowanego słodkiego ziemniaka, 1 mrożony banan, 3 łyżki czystego syropu klonowego, 1 łyżeczka wanilii , 1/2 łyżeczki mielonego cynamonu, 1/4 łyżeczki mielonego imbiru, 1/4 łyżeczki mielonej gałki muszkatołowej,1 łyżka oleju lnianego (opcjonalnie), Szczypta soli morskiej, 1 szklanka kostek lodu.
12. Herbata wiśniowo-jagodowa
Tofu nie tylko zagęszcza ten owocowy koktajl, ale także wkrada się w osiem gramów białka. Czerwona herbata dodaje słodyczy, dodaje przeciwutleniaczy i ładnego odcienia. Potencjał przeciwutleniający zielonej i czarnej herbaty określany za pomocą testu siły redukcji żelaza (FRAP). Langley- Evans SC. Międzynarodowe czasopismo nauk o żywności i żywieniu, 2000, sierpień;51(3):0963-7486. Wiśnie mogą nawet pomóc w regeneracji mięśni po intensywnych ćwiczeniach. Składniki: 3/4 szklanki wody, 2 torebki herbaty rooibos, 6 uncji jedwabistego tofu, 2 szklanki mrożonych czereśni, 1 szklanka mrożonych winogron, 1/2 szklanki mrożonych jagód.
13. Pikantna niespodzianka
Koktajle nie zawsze muszą być dla smakoszy. Imbir dodaje pikanterii temu pikantnemu napojowi i może pomóc złagodzić ból mięśni. Wykazano również, że pieprz Cayenne hamuje apetyt i pobudza metabolizm. Składniki: 6 uncji soku z marchwi, 1/2 szklanki awokado, 1 łyżka soku z cytryny, 1/4 szklanki wody, 1 łyżka startego imbiru, szczypta pieprzu cayenne.
14. Kremowa kantalupa
Ten koktajl zawiera całą połowę kantalupy (alarm o superjedzeniu!), która pomaga nawodnić się po intensywnym treningu (ponieważ składa się z 89 procent wody). Dodatkowo jedna filiżanka owocu ma tyle potasu co średni banan. Składniki: 1/2 pestki kantalupy, z grubsza posiekanej, 1/2 szklanki zwykłego jogurtu greckiego, 1 łyżka miodu, 3 kostki lodu.
15. Płatki owsiane truskawkowo-brzoskwiniowe
Ta mieszanka jest wyjątkowo gęsta dzięki jogurtowi. Jogurt grecki zawiera dwukrotnie więcej białka w porównaniu ze zwykłymi rzeczami, co jest ważne, aby przyspieszyć regenerację po treningu. Oprócz witaminy C i potasu ten koktajl zawiera również kwas foliowy i mangan. Składniki: 1 szklanka wody, 1 szklanka świeżych lub mrożonych plasterków brzoskwini, 1 szklanka świeżych lub mrożonych truskawek, 1/2 szklanki jogurtu greckiego, 1/2 łyżeczki cynamonu.
16. Pina Colada
Woda kokosowa jest doskonałym substytutem wody po treningu, ponieważ stwierdzono, że zapewnia ona takie samo nawodnienie, jak wiodące napoje dla sportowców (minus część kalorii i cukrów). Ten koktajl podkreśla ananasa superfood, który wzmacnia układ odpornościowy i zawiera mnóstwo witaminy C. Składniki: 1/2 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego, 1/2 szklanki wody kokosowej (lub spróbuj kostek lodu z wodą kokosową), 1/2 szklanki mrożonego ananasa , 1 łyżeczka miodu, 1 łyżka wiórków kokosowych, 1/4 łyżeczki ekstraktu waniliowego.
17. Kurkuma Malinowa
Kurkuma, jasnożółta przyprawa znana ze swoich właściwości przeciwzapalnych, dodaje kopa temu koktajlowi, który zyskuje dodatkowe wartości odżywcze z nasion konopi. Składniki: 1 szklanka wody, 1 banan, 1/4 szklanki mrożonych malin, 2 łyżki nasion konopi, 1 /4 łyżeczki kurkumy, 1/2 łyżeczki cynamonu, 3 szypułki kapusty włoskiej.
18. Gruba małpa
Mleko czekoladowe może pomóc organizmowi zregenerować się po wysiłku dzięki proporcji węglowodanów do białka wynoszącej 4:1. Mleko czekoladowe: napój regeneracyjny po treningu do sportów wytrzymałościowych. Pritchett K, Pritchett R. Medycyna i nauka o sporcie, 2012, październik;59():1662-2812. A połączenie czekolady, masła orzechowego i banana to zawsze wygrana. Składniki: 1 szklanka odtłuszczonego mleka czekoladowego lub niskotłuszczowego mleka czekoladowego sojowego, 1 banan, 1 łyżka masła orzechowego, 4-6 kostek lodu.
Z Zielonymi
Ktokolwiek powiedział, że nie jest łatwo być zielonym, nigdy nie spotkał zielonego smoothie. Odcień tych mieszanek może początkowo wydawać się zaskakujący, ale po dodaniu szpinaku, jarmużu lub botwinki te koktajle są dla Ciebie wyjątkowo dobre.
19. Miętowy szwajcarski
Nie mówimy tutaj o Swiss Miss – mamy na myśli botwinę, doskonałe źródło wapnia i potasu. Składniki: 1 pęczek botwinki, 1/2 szklanki mrożonych malin, 1/2 szklanki mrożonych ananasów, 1/2 szklanki mrożonych brzoskwiń, 3 łyżki posiekanej mięty, 1/4 szklanki soku pomarańczowego, 3 kostki lodu.
20. Jagodowy niebieski i zielony
Ten koktajl zawiera obfitą dawkę szpinaku, która może przyspieszyć gojenie (jest doskonałym źródłem witaminy K). Dodatkowo potas, który otrzymujesz z banana, może pomóc w bólach mięśni. Składniki: 1 szklanka szpinaku, 1/2 szklanki mrożonych jagód, 1/2 szklanki mrożonych malin, 1 banan, 1/2 szklanki mleka, 2 łyżki owsa, 1 łyżka stołowa cukier (opcjonalnie).
21. PKB (dynia, jarmuż, banan)
Mmmmm, dynia. Pyszny jesienny faworyt prawie nie zawiera tłuszczu, ale dodaje kremowej, gęstej konsystencji do każdego przepisu. Jest również naładowany przeciwutleniaczami, takimi jak alfa- i beta-karoten, które przekształcają się w witaminę A w organizmie. Ten napój do zbiorów zawiera również cynamon, który pomaga zwalczać stany zapalne. Składniki: 1 szklanka jarmużu, 1 szklanka niesłodzonego mleka ryżowego (lub innego mleka niemlecznego lub mlecznego), 1 mrożony banan, 1/4 szklanki dyni, 1/8-1 /4 łyżeczki przyprawy do ciasta dyniowego, Dash cynamon, miód (opcjonalnie, do smaku).
22. Len szpinakowy
Wiemy, że szpinak jest dla nas świetny, ale ten koktajl ma również zalety siemienia lnianego. Nasiona bogate w błonnik mają duże stężenie kwasów omega-3, które są dobre dla serca, ponieważ mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć krzepliwość krwi. Składniki: 1/2 szklanki jogurtu waniliowego, 1 szklanka mleka, 1 łyżka naturalnego masła orzechowego , 2 szklanki szpinaku, 1 mrożony banan, 3 truskawki, 1 łyżeczka siemienia lnianego.
23. Borówka ciemna czekolada
Chociaż kolor tej smacznej mikstury nie jest pożądany, z pewnością nadrabia to walory smakowe i zdrowotne. Szpinak dostarcza sporą dawkę żelaza i błonnika, a jagody i kakao dodają przeciwutleniaczy. Składniki: 2 szklanki szpinaku, 1 szklanka mrożonych jagód, 1 miarka białka w proszku z czekolady, 2 łyżki ciemnego kakao, 1/2 szklanki niesłodzone mleko migdałowe.
24. Zabójca Kale
Jarmuż na pewno może być nieco gorzki, więc ta mieszanka najlepiej będzie smakować z bardzo dojrzałym bananem. Liściasta zieleń jest doskonałym niskokalorycznym źródłem błonnika, wapnia i żelaza. Konopie to jedno z najwyższych roślinnych źródeł pełnowartościowego białka. Składniki: 1 1/2 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego, 1 1/2 łyżki masła migdałowego, 1 mrożony banan, 2 szklanki jarmużu, 1 łyżka nasion konopi.
kamienie urodzeniowe i ich znaczenie
25. Marchewka-Jagoda
Ten facet nie tylko ma trochę zieleni, ale ma też wiele innych kolorów. (Ostrzeżenie: może nie wyglądać tak ładnie, jak smakuje.) Aby uzyskać gęstszy koktajl, pozwól nasionom chia zanurzyć się w wodzie przez dziesięć minut przed zmiksowaniem. (Wchłaniają do dziesięciu razy więcej wody niż ważą.) Składniki: 1/2 szklanki mleka migdałowego, 1/2 szklanki wody, 1 marchewka, 2 szklanki szpinaku, 1/2 szklanki mrożonych jagód, 1 łyżka nasion chia, 1 łyżka konopi białko, 1/2 łyżeczki stewii.
26. Jarmuż kokosowy
Ta lista składników pozwala uzyskać najładniejszy, najjaśniejszy zielony koktajl w historii. Ekstrakt kokosowy jest koniecznością, a mleko kokosowe sprawia, że jest super kremowy. Nie krępuj się skubać miodu, jeśli chcesz zmniejszyć słodycz, ponieważ trochę zabiera dużo czasu. Składniki: 1 szklanka posiekanego jarmużu, 1 banan, 1 1/2 szklanki mleka kokosowego, 1 łyżka siemienia lnianego, 1 łyżka miodu , 1/4 łyżeczki ekstraktu kokosowego, 3 kostki lodu.
27. Cienka Mięta
Jasne, ten brzmi tak, jak powinien być w sekcji deserów, ale w środku kryje się szpinak. Tylko filiżanka szpinaku zawiera ponad 300 procent zalecanej przez nas dziennej dawki witaminy A. Dodatkowo mięta pieprzowa dodaje orzeźwiającego posmaku. Składniki: 1 szklanka mrożonego szpinaku (lub 2 szklanki świeżego), 1 szklanka mleka migdałowego, 2 miarki białka w proszku z czekolady , 1/4 szklanki płatków owsianych, 1/8 łyżeczki ekstraktu z mięty pieprzowej.
Bezmleczne
Nie każdy może zjadać nabiał, więc bez niego mamy dziewięć koktajli. Spróbuj zamienników mleka – takich jak konopie, ryż, soja, migdał i kokos – lub użyj jogurtów bezmlecznych.
28. Lemoniada Truskawkowa
Porozmawiaj o odświeżaniu. Dla ugaszenia pragnienia, które naśladuje niezbyt dobrą dla ciebie lemoniadę w proszku, ten koktajl ma cały smak bez słodkiego poczucia winy. Składniki: 1/2 szklanki świeżych truskawek, 1 duży daktyl bez pestek, 1/2 szklanki niesłodzonych migdałów mleko, 1 łyżka surowych orzechów nerkowca, 1 łyżka świeżego soku z cytryny, 1/2 łyżeczki drobno startej skórki z cytryny, 3 kostki lodu.
29. Jagoda
Tartwy, ale smaczny sok z granatów ma wysokie stężenie przeciwutleniaczy i jest również związany ze zdrowiem serca. Składniki: 2 szklanki mieszanych jagód (świeżych lub mrożonych), 1 szklanka jedwabistego tofu, 1/4 szklanki soku z granatów, 2-3 łyżki miodu , 2 łyżki mielonego siemienia lnianego, 1 łyżeczka startego obranego imbiru.
30. Limonka kokosowa
Brzmi jak zapach z Bath and Body Works, ale na szczęście ten koktajl jest jadalny. Mango nie tylko smakuje słodko i tropikalnie, ale jeden owoc dostarcza prawie 100% dziennej zalecanej ilości witaminy C. Składniki: 1/2 pokrojonego banana, 1/2 pokrojonego w kostkę mango, 1/3 szklanki mleka kokosowego, 1 limonka, skórka i wyciśnięty sok, szczypta zmielonego kardamonu, 3 kostki lodu.
31. Awokado i gruszka
Musimy wyznać: tutaj w Greatist mamy obsesję na punkcie awokado. Połączenie go z gruszką sprawia, że ten koktajl jest wyjątkowo pyszny. Składniki: 1/4 szklanki awokado, 1/4 szklanki jedwabistego tofu, 1/4 szklanki soku gruszkowego, 1 łyżeczka miodu, 1/4 łyżeczki ekstraktu waniliowego, 3 kostki lodu.
32. Różowy napój
Ta hybryda smoothie-soku jest ładna i różowa, a także zwiększa spożycie warzyw. Bonus: Wykazano, że grejpfrut ma właściwości odchudzające. Składniki: 1/2 obranego i pokrojonego w kostkę ogórka, 1/2 małego obranego i pokrojonego w kostkę surowego buraka, 1 pokrojone jabłko, 1 duży wyciśnięty sok grejpfrutowy, 3 kostki lodu.
33. Czekolada-Migdał-Daktyl
Migdały są orzechami o dużej gęstości odżywczej (co oznacza, że zapewniają mnóstwo wartości odżywczych w stosunku do ilości spakowanych kalorii). Aby przygotować koktajl, umieść w blenderze migdały, daktyle, kakao i gorącą wodę i pozostaw niezmiksowane przez 5 do 10 minut. Dodaj tofu, następnie lód i zmiksuj. Składniki: 1/4 szklanki migdałów, 1/2 szklanki daktyli bez pestek, 1/4 szklanki kakao w proszku, 1/2 szklanki wrzącej wody, 1/2 szklanki jedwabistego tofu, 3 kostki lodu.
34. Fioletowy pijany
Ten koktajl jest ładny i purpurowy, ale ma również zalety zdrowotne buraków superfood. Zawierają mnóstwo potasu, błonnika i przeciwutleniaczy. Składniki: 8 uncji organicznego miękkiego tofu, 1/2 szklanki jagód, 1/2 szklanki ugotowanych buraków, 1/2-1 łyżki miodu, 1/4 szklanki lodu.
35. Mojito
Nie, w tym koktajlu nie ma alkoholu. Dodana spirulina jest algą i dobrym źródłem białka i składników odżywczych, takich jak witaminy z grupy B, które pomagają zamienić nasze pożywienie w energię. Składniki: 1 1/2 szklanki mleka orzechowego lub wody kokosowej, 3 łyżki nasion konopi, 1/2 -1 łyżeczka spiruliny, 4 łyżki soku z limonki, 1 awokado, 1 mrożony banan, 2 pestki daktyli, garść świeżych listków mięty (20-25 listków).
36. Dyniowa Żurawina
Ten smaczny przysmak przywodzi na myśl Święto Dziękczynienia. Ale jesteśmy z tym całkowicie w porządku. Zawiera zdrowe tłuszcze – masło kokosowe i orzechy – a także dużo owoców. Wskazówka: namocz orzechy nerkowca w wodzie lub mleku na noc, aby ułatwić miksowanie. Składniki: 1/2 szklanki mleka migdałowego, 1/2 szklanki puree z dyni, 1/4 szklanki mrożonej żurawiny, 1/4 szklanki surowych orzechów nerkowca, 1 małe jabłko, pokrojone w kostkę, 1/4 obranej pomarańczy (lub odrobina OJ), 2 łyżki masła kokosowego, 3/4 łyżeczki cynamonu
Śniadanie
Istnieje wiele powodów, dla których powinieneś jeść śniadanie. Pomijanie pierwszego posiłku w ciągu dnia wiąże się między innymi z otyłością, zwiększonym ryzykiem chorób serca i cukrzycą. Pomijanie śniadania: podłużne powiązania z kardiometabolicznymi czynnikami ryzyka w badaniu Childhood Determinants of Adult Health Study. Smith KJ, Gall SL, McNaughton SA. Amerykańskie czasopismo o żywieniu klinicznym, 2010, październik;92(6):1938-3207. Związek między wzorcami żywieniowymi a otyłością w wolno żyjącej populacji dorosłych w USA. Maj Y, Bertone ER, Stanek EJ. American Journal of Epidemiology, 2003, Jul.;158(1):0002-9262. Na szczęście te koktajle szybko się ubijają i zabierają ze sobą.
37. Zielona herbata
Zamiast porannego dopalacza wywołanego przez javę, spróbuj zielonej herbaty. Zielone rzeczy mają moc spalania tłuszczu i mogą poprawić poziom cholesterolu. Zaparz dwie torebki, aby uzyskać mocny smak, który nie zgubi się wśród innych składników. Składniki: 1 mrożony banan, 1/2 dużego melona spadziowego, 3/4 szklanki mocnej parzonej zielonej herbaty, 1 łyżeczka miodu, 1/4 szklanki migdałów mleko
38. Wschód słońca
Pikantny jogurt truskawkowo-bananowy dodaje całej słodyczy i smaku, którego potrzebuje ten koktajl, a ananas sprawia, że jest bardziej tropikalny. Sam jogurt dostarcza 14 gramów białka — wystarczająco dużo, aby pozostać pełny do pory lunchu. Składniki: 3/4 szklanki mleka beztłuszczowego lub niskotłuszczowego, 1 szklanka greckiego jogurtu truskawkowo-bananowego, 1 mrożony banan, 1/2 szklanki mrożonego ananasa, 1/2 łyżeczki do herbaty ekstrakt kokosowy.
39. Mango Lassi
Ta wersja tradycyjnego indyjskiego napoju jogurtowego z mango ma tylko trzy (pyszne) składniki. Składniki: 1/2 szklanki zwykłego niskotłuszczowego jogurtu, 1/2 dojrzałego mango, 1 łyżeczka miodu.
40. Mochanana
Aby uzyskać poranną dawkę kofeiny – plus dodatkowe korzyści płynące z owoców i białka – to jest twój facet. Składniki: 1/2 mrożonego banana, 1 szklanka schłodzonej kawy, 1/2 szklanki mleka beztłuszczowego, 1 miarka białka w proszku z czekolady, 1/2 słodzik z łyżeczki do wyboru.
41. Malinowy Awokado
Ta ciekawa kombinacja jest dobrym źródłem witaminy C i potasu i zawiera 7 gramów błonnika. Jeśli nie możesz znaleźć soku malinowego, dodaj trochę mrożonych malin i O.J. Składniki: 1/2 szklanki awokado, 1/3 szklanki soku pomarańczowego, 1/3 szklanki soku malinowego, 1/4 szklanki mrożonych malin.
42. pikantny miodowy ricotta
Takie wysokobiałkowe śniadanie może pomóc zmniejszyć napady głodu w ciągu dnia. Dodatkowo zawiera wszystkie poprawki, które ułatwiają i przyspieszają poranek. Składniki: 1/4 szklanki odtłuszczonej ricotty, 1/4 szklanki zwykłego niskotłuszczowego jogurtu greckiego, 1 łyżeczka miodu, 1 łyżeczka drobno startej skórki pomarańczowej, 1/4 obranych i pokrojonych w kostkę pomarańczy, 1/4 szklanki soku jabłkowego, 1/2 łyżeczki cynamonu.
mama modelki Victoria Secret
43. Randka waniliowa
Ten prosty koktajl jest słodki z naturalnych cukrów daktyla, a na każdy mały owoc możesz mieć 2 gramy błonnika. Składniki: 1/2 szklanki zwykłego beztłuszczowego jogurtu, 1/2 szklanki mleka bez tłuszczu, 1/2 szklanki daktyli bez pestek, 1/4 łyżeczki ekstraktu waniliowego, 3 kostki lodu.
44. Waniliowy Chai
Chai zwykle podaje się na gorąco, ale proponujemy spróbować tego chłodnego i orzeźwiającego napoju z przyprawami. Zamiast używać wszystkich przypraw, możesz uzyskać podobny smak, zaparzając torebkę lub dwie herbaty chai w mleku i schładzając ją przed zmiksowaniem. Składniki: 1 mrożony banan, 1 szklanka dowolnego mleka, 1/2 łyżeczki sproszkowanego imbiru , 1/2 łyżeczki cynamonu, Posyp kardamonu, goździków i gałki muszkatołowej, 1/4 łyżeczki wanilii.
45. Jeżyna i bazylia
Ten nieoczekiwany duet to orzeźwiający sposób na rozpoczęcie poranka. Filiżanka jeżyn dodaje do mikstury osiem gramów błonnika, a wanilia dodaje odrobinę dodatkowej słodyczy bez dodatku cukru. Bonus: Olejek bazyliowy może pomóc w utrzymaniu zdrowej, czystej skóry. Składniki: 1 szklanka jeżyn, 1 średni mrożony banan, 1 szklanka mleka migdałowego, 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego, 1 mała garść listków bazylii.
Deser
Te koktajle nie muszą być tylko po obiedzie, po prostu smakują pysznie deserowo. Jeśli są przysmakiem przed snem, wiele mieszanek jest wypełnionych błonnikiem, abyś był pełny do rana.
46. Jedwab czekoladowy
Wiemy już, że awokado i czekolada to boski duet, więc lista składników tego smoothie nie była zaskoczeniem. Składniki: 7 uncji czekoladowej wody kokosowej, 1/4 łyżki nasion chia, 1/2 mrożonego banana, 1/8 szklanki lodu, 1 łyżka stołowa solone masło orzechowe lub migdałowe, 1/2 łyżki nasion konopi, 1/4 łyżki siemienia lnianego.
47. Smoothie z ciasta dyniowego
Ciasto w filiżance – bez pieczenia! Ten aż nazbyt ekscytujący smak smakuje niegrzecznie, ale zawiera 6 gramów błonnika z przyjemnej porcji puree z dyni i banana. Składniki: 1 szklanka mleka migdałowego, 1/2 szklanki puree z dyni w puszkach, 1 łyżeczka przyprawy do ciasta dyniowego, 1 łyżeczka melasy z czarnego paska, 1/2 mrożonego banana lub 1/2 miarki białka waniliowego w proszku, 3 kostki lodu.
48. Ciasto Wiśniowe
Tak, ten koktajl jest trochę przesadzony, ale zawiera zdrową porcję wiśni, superowocu przeciwutleniającego. A ponieważ nie mają bardzo długiego okresu przydatności do spożycia, zawsze możesz zamrozić świeże wiśnie i używać ich w koktajlach przez cały rok. Składniki: 15 czarnych wiśni (świeżych lub mrożonych), 3/4 szklanki soku żurawinowego, 2 miarki niskotłuszczowego mrożonego jogurtu waniliowego, 1/4 łyżeczki ekstraktu z migdałów.
49. Tiramisu
W przeciwieństwie do autentycznego warstwowego deseru pyszności, ten koktajl nie jest dla ciebie zły. Wrzucenie do blendera odrobiny ricotty podnosi profil białkowy bez dodawania szalonej ilości kalorii (a dodatkowo sprawia, że jest gęsty i kremowy). Składniki: 1/3 szklanki częściowo odtłuszczonego sera ricotta, 2 łyżki odtłuszczonego jogurtu naturalnego, 1/2 łyżka posiekanych migdałów, 1 miarka czekoladowego białka serwatkowego w proszku, 1 łyżeczka mielonego siemienia lnianego, 1/2 łyżeczki drobno zmielonej kawy, 3 kostki lodu.
50. Szarlotka
Teraz rozmawiamy. Ta słodka, inspirowana jesienią przysmak jest surowa, wegańska, bezglutenowa i bez soi. Jeśli w spiżarni nie ma przyprawy do szarlotki, zrób własną z cynamonem, zielem angielskim, gałką muszkatołową, imbirem i kardamonem. Chociaż białko konopne nie jest najczęstszym z dodatków w proszku, jest doskonałym źródłem niezbędnych kwasów tłuszczowych i białka pochodzenia roślinnego. Składniki: 1 jabłko, 1/2 mrożonego banana, 1/4 szklanki orzechów nerkowca, 1 miarka konopi białko, 2 pestki daktyli, 1 szklanka mleka migdałowego, 1 łyżeczka przyprawy do szarlotki, 3 kostki lodu.
51. Piernik
Porozmawiaj o comfy-przytulnym (i tematyce świątecznej)! Gruszka może być nieprzewidziana, ale jeden średni owoc nagania 6 gramów błonnika, więc ten deserowy napój utrzyma Cię do rana (lub do nadejścia Świętego Mikołaja). Składniki: 1 szklanka mleka migdałowego, 1 pokrojona w kostkę gruszka, 1 miarka białka waniliowego proszek, 1/4 łyżeczki cynamonu, 1/4 łyżeczki imbiru, 3 kostki lodu.
52. Sernik bananowy
Dodatek cynamonowych kawałków serka śmietankowego (tylko 45 kalorii każdy) sprawia, że ten koktajl jest niesamowicie gładki. Jogurt i twaróg zdziałają cuda, aby uzyskać bardziej kremową konsystencję i tony białka. Udekoruj okruchami krakersów graham dla dodatkowej zabawy. Składniki: 1 mrożony banan, 1/2 szklanki niesłodzonego waniliowego mleka migdałowego, 1/2 szklanki waniliowego jogurtu greckiego, 1/4 szklanki chudego twarogu, 2 ćwiartki serka cynamonowego Laughing Cow.
53. Bomba z masłem orzechowym
Masło orzechowe i banan to kombinacja, która zmienia zasady gry. Do tego smoothie można dodać pyszny dodatek, aby dodać jeszcze więcej chrupiących kuleczek z masłem orzechowym. Składniki: 1 szklanka mleka migdałowego, 1 mrożony banan, 1/2 łyżki nasion chia, 1/2 łyżki naturalnego masła orzechowego, 1/4 łyżeczki ekstrakt waniliowy, 3 kostki lodu.
54. Cydr jabłkowy karmelowy
W tym przysmaku używa się cydru jabłkowego, który jest dobrym źródłem potasu i witaminy C. Aby uzyskać ekstra smak, ułóż szklankę, zanurzając ją w cydrze, a następnie w mieszance cynamonu i cukru. Składniki: 1 szklanka cydru jabłkowego, 1/2 filiżanka niskotłuszczowych lodów waniliowych, 1 łyżka sosu karmelowego, 1/2 łyżeczki cynamonu, 3 kostki lodu.
Pierwotnie opublikowany w listopadzie 2012 r. Zaktualizowany w listopadzie 2015 r.
Chcieć więcej? Smoothie pomarańczowe i inne zdrowe przepisy cytrusowe
