Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Piękno orbitreka polega na tym, że można go znaleźć w prawie każdej siłowni - nawet w podejrzanym hotelu ze słabym oświetleniem. Mniej atrakcyjna część? Nie pozostaje nic innego, jak przedzierać się przez wyznaczony czas, sumiennie poruszając nogami do przodu i do tyłu podczas oglądaniaPrawdziwe gospodynie domowe z New Jersey.
Poczekaj: to nieprawda. Na maszynie eliptycznej można zrobić o wiele więcej niż poruszać się nudnym ruchem liniowym, a certyfikowany trener osobisty i twórca Dopasuj prowadnice do ciała Anna Wiktoria jest tutaj, aby to udowodnić. „Przez jakiś czas nie korzystałem z maszyny eliptycznej, ponieważ wydawało mi się, że nie daje zbyt wiele, ale potem pomyślałem: „Jak mogę uczynić to bardziej interesującym?”. ona mówi.
czy jest zazdrosny
Zaczęła zwiększać opór i zmieniać pozycje, aby zobaczyć, jak może bezpiecznie zaangażować mięśnie, utrzymać wysokie tętno,iprzyspiesz czas. „Czasami kojarzysz treningi o niskiej intensywności z byciem podobnym”Ech,Nic nie robię,’ ale nadal możesz mieć naprawdę intensywny trening o niewielkim wysiłku” ona mówi.
Nie wierzysz jej? Po prostu wypróbuj ten trening, który stworzyła, gdy następnym razem będziesz na maszynie.
Jak korzystać z tej listy : Chwyć orbitrek na siłowni. Anna Victoria jest na Technogym Cross Personal . Wykonuj ruchy w godzinach wskazanych poniżej. Powtórz obwód 3 do 4 razy. „Naprawdę zaangażuj mięśnie brzucha i mięśnie brzucha, aby nie tylko poruszać ciałem”; ona mówi. „To pomoże Ci uzyskać ogólnie lepszy trening”.
1. Pionowy pedał do tyłu
Zacznij stać na platformach stopami do tyłu. Trzymając się kierownicy, włącz rdzeń i pedał do tyłu, tak jak kopiesz platformy z dala od stóp. Powinieneś czuć to bardziej w pośladkach i ścięgnach podkolanowych.
2. Przysiad w tył, nieruchome przytrzymanie
Trzymając konsolę środkową chwytem pod spodem, zawias w biodrach, aby usiąść z powrotem w przysiadzie z całkowicie wyprostowanymi ramionami. Pedałuj do tyłu, przepychając pięty, aby zaangażować pośladki. Staraj się utrzymywać klatkę piersiową uniesioną i górną część ciała tak nieruchomo, jak to możliwe.
3. Brak rąk
To zakwestionuje twoją równowagę i rdzeń, więc użyj wyższego oporu, aby to zadziałało. Z obcasami z tyłu platform i rękami splecionymi z przodu klatki piersiowej, zawiasy w biodrach, aby przykucnąć jak najniżej. Naciśnij pięty, aby pedałować do tyłu.
4. Jedna noga z brzuszkiem
Obniż opór do średniej. Trzymając się uchwytów, podnieś prawą stopę z platformy, przyciągając kolano do klatki piersiowej. Wykonaj mini chrupnięcie, a następnie kopnij stopę, aby nabrać rozpędu. Pomoże Ci to pedałować do przodu, używając tylko lewej nogi i ramion. Jasne, może to wyglądać trochę śmiesznie na siłowni, ale po prostu to posiadaj! Następnie powtórz na drugiej nodze.
5. Pedał do pompek
Trzymając się konsoli środkowej, pochyl się do przodu i zegnij łokcie pod kątem 90 stopni, tak aby ramiona były w pozycji mini pompek. Ustaw stopy w kierunku tylnej części pedałów i cofnij się, aby pedałować do tyłu.
6. Przysiad i pociągnij
Podnieś opór. Z nogami umieszczonymi z tyłu platform, chwyć uchwyty pod spodem – to bardziej zaangażuje Twój biceps. Przysiadaj do tyłu i pedałuj do tyłu — wyższy opór zmusi Cię do obciążenia pięt. Lekko pociągnij uchwyty do przodu podczas pedałowania, aby rzucić wyzwanie wytrzymałości górnej części ciała.
teraz fryzjer Harley
7. Wciśnięcie pedału pionowego
Trzymając stopy na środku platform, chwyć za uchwyty. Pedałuj do przodu, aby nabrać rozpędu. Po uruchomieniu maszyny staraj się utrzymać pęd tylko rękami, angażując mięśnie klatki piersiowej, aby popchnąć uchwyty do przodu i odciągnąć je do tyłu.
Fotografia: Julia Hembree
Specjalne podziękowania dla Technogimnastyka za umożliwienie nam kręcenia w swoim showroomie w Nowym Jorku.
