Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Nie jest tajemnicą, że ćwiczenie niesie ze sobą kilka istotnych korzyści poza samą poprawą ogólnej sylwetki. Ćwiczenia mogą również pomóc Ci lepiej spać, zmniejszyć stres i poprawić ogólny nastrój dzięki endorfinom poprawiającym samopoczucie.
Niestety, jakkolwiek to wszystko jest świetne, istnieją pewne wady ćwiczeń, szczególnie jeśli chodzi o twoją skórę. Od trądziku, przez suchą skórę, po otarcia, Twoja skóra może mocno ucierpieć, gdy jesteś aktywny. Na szczęście skontaktowaliśmy się z dr Melissą Kanchanapoomi Levin, dermatologiem certyfikowanym przez zarząd Marmur Medical w Nowym Jorku, aby podzielić się swoimi szybkimi, łatwymi i niedrogimi rozwiązaniami problemów ze skórą podczas treningu.
Problem: Trądzik na ciele
Wystarczy, że musisz radzić sobie ze sporadycznym pryszczem na twarzy. Ale kiedy jeden (lub klaster) wyskakuje również na twojej klatce piersiowej lub plecach? To po prostu dzikus. Aby właściwie zaatakować problem, należy przede wszystkim zrozumieć, dlaczego tak się dzieje. Trądzik pojawia się, gdy martwe komórki skóry, brud i / lub sebum (olej) zostają uwięzione w środowisku pozbawionym tlenu (pory) i tworzą bakterie, które szybko się mnożą, powodując stan zapalny (zaczerwienienie i obrzęk), wyjaśnia Levin. Więc o co chodzi z twoimi plecami i klatką piersiową? Mówi, że te obszary mają większą koncentrację porów i gruczołów łojowych, co czyni je idealnymi miejscami do rozwoju trądziku. Co więcej, czynniki takie jak zwiększone pocenie się, podrażnienie spowodowane ubraniem i powtarzające się pocieranie mogą zatykać pory, sprawiając, że wypryski ciała są powszechne wśród ćwiczących. Hałas.Rozwiązanie: „trądzik nie pojawia się z dnia na dzień, dlatego ważne jest, aby wybrać metody leczenia, które usuwają wszystkie przyczyny — odblokowywanie porów, zmniejszanie stanu zapalnego, zmniejszanie produkcji sebum i zwalczanie bakterii”. Levin mówi. Najlepszym sposobem walki z trądzikiem przed jego rozpoczęciem jest prysznic zaraz po ćwiczeniach, aby oczyścić obszar. Możesz również użyć produktu do stosowania miejscowego, aby oswoić pryszcze. Jest kilka kluczowych składników, które poleca. Pierwszy to retinoid, który działa przeciwzapalnie, oczyszcza pory i normalizuje obrót komórek skóry. Zazwyczaj retinoidy są dostępne tylko na receptę, ale Levin zaleca żel Differin (12,20 USD, amazon.com), który można kupić bez recepty. Kolejnym kluczowym składnikiem jest kwas salicylowy, który rozbija martwe komórki skóry, aby oczyścić zatkane pory. Wypróbuj środek oczyszczający z kwasem sal, taki jak PCA Skin blemish control bar (36 USD, amazon.com) lub leczniczy żel oczyszczający La Roche-Posay Effaclar (14,99 USD, amazon.com)Prawdziwa rozmowa: prysznic nie zawsze jest rzeczywistością po treningu. W takim przypadku Levin zaleca przetarcie klatki piersiowej i pleców ściereczką oczyszczającą, taką jak delikatne ściereczki do czyszczenia skóry Cetaphil (9,99 USD, amazon.com), aby usunąć nadmiar potu i brudu.
dlaczego Dan Stevens opuścił Downton Abbey
Problem: wypryski na czole
Trądzik znowu uderza. „Często zauważam pogorszenie trądziku u moich pacjentów, którzy regularnie ćwiczą”; mówi Levin. Czoło jest szczególnie problematycznym obszarem, zwłaszcza dla osób, które używają produktów do włosów lub noszą czapki, kaski lub opaski na głowę podczas ćwiczeń. Wypryski z nakryć głowy są spowodowane tarciem i nazywane są mechaniką trądzikową. „Pocieranie stymuluje gruczoły łojowe do wytwarzania nadmiaru olejków” Levin wyjaśnia.Rozwiązanie:Oczywiście najłatwiejszym sposobem uniknięcia tego jest rezygnacja z kapelusza lub opaski na głowę, jeśli możesz. Jednak dla rowerzystów niezbędne są kaski. Jednym ze sposobów zapobiegania wypryskom jest oczyszczenie skóry i usunięcie makijażu przed treningiem, aby uniknąć dodatkowego nagromadzenia. Również wycieranie twarzy ściereczką oczyszczającą, taką jak Cetaphil (powyżej) zaraz po, pomoże w taki sam sposób, jak w przypadku trądziku na ciele.
Problem: sucha skóra
Na drugim końcu spektrum olejków sucha skóra może również nękać ćwiczących. Osoby, które regularnie ćwiczą, często częściej biorą prysznic. Być może myślisz, że częste branie prysznica jest dobre, prawda? Cóż, niekoniecznie. „Częste i długotrwałe prysznice z gorącą wodą wysuszają skórę, usuwając naturalne nawilżające olejki i proteiny”; Levin wyjaśnia. Pływacy mogą również doświadczyć tego rodzaju suchości w basenach wypełnionych chlorem. Rozwiązanie: Nie martw się, nie musisz rezygnować z prysznica, aby skóra nie wyschła. Levin zaleca skrócenie prysznica do 10 minut lub mniej i używanie zimnej lub ciepłej wody. Również nawilżający żel do mycia ciała może być bardzo skuteczny. Lubimy żel pod prysznic Aveeno Daily Moisturizing (6,64 USD). Możesz również nałożyć krem nawilżający dwie do trzech minut po wyjściu z prysznica lub basenu, aby zminimalizować trans-naskórkową utratę wody (TWL lub gdy tracisz wilgoć przez skórę). Utrzyma to funkcję barierową i utrzyma równowagę poziomu wilgoci.
jak zrobić czerstwy chleb miękki
Problem: uszkodzenie słońca
Entuzjaści outdooru — pomyśl: biegacze, rowerzyści lub wędrowcy — mogą cierpieć z powodu przedwczesnego starzenia się z powodu uszkodzeń spowodowanych przez wolne rodniki spowodowane promieniami UV. „Długotrwały czas przebywania na zewnątrz z ekspozycją na promieniowanie UV starzeje skórę poprzez rozkład kolagenu i elastyny”; mówi Levin. Rezultat: drobne linie i zmarszczki.Rozwiązanie: WYBÓR EDYTORA{{displayTitle}}Rozwiązanie tego jest proste – krem z filtrem przeciwsłonecznym. Upewnij się, że masz filtr przeciwsłoneczny o szerokim spektrum działania, który ma SPF 30 lub więcej. Następnie nakładaj ponownie co dwie godziny, aby chronić skórę przed uszkodzeniami słonecznymi i nowotworami skóry związanymi z słońcem. Naszym ulubionym, niedrogim filtrem przeciwsłonecznym jest balsam przeciwsłoneczny Coppertone Sport SPF 30 (12,99 USD, amazon.com).
Problem: przetarcia
Te czerwone, wściekłe plamy, które pojawiają się, gdy twoja skóra jest pocierana w niewłaściwy sposób, mogą sprawić, że każdy trening będzie niewart tego. „Tarcia o zwiększonej aktywności są częstsze latem, dlatego skóra jest bardziej podatna na otarcia”. Niezależnie od tego, czy chodzi o ocieranie się o siebie dwóch części ciała (cześć, wewnętrzna strona ud!), czy o ubranie, istnieje całkiem proste rozwiązanie tego bolesnego problemu.Rozwiązanie:„Jednym z najważniejszych aspektów unikania podrażnień jest utrzymywanie chłodnej skóry i suche,” Levin wyjaśnia. „Zalecam unikanie przebywania w mokrych lub wilgotnych ubraniach przez dłuższy czas oraz noszenie oddychających tkanin”. Przez oddychające tkaniny rozumie odprowadzające wilgoć tkaniny syntetyczne, takie jak lycra czy spandex. Pomiń bawełnę; to duży nie-nie, ponieważ wchłania wilgoć i dłużej pozostaje mokry. Wybieraj luźne ubrania, aby mieć mniej miejsca na ścieranie. Na koniec, jeśli otarcia są nieuniknione (jak to może być podczas treningu przed dużym wydarzeniem, takim jak półmaraton), weź lubrykant do skóry. Uwielbiamy Chamois Butt’r Original and Her (17,97 USD każdy, amazon.com) lub balsam przeciw otarciom Bodyglide (9,99 USD, amazon.com).
Problem: Pigmentacja
Trądzik różowaty to stan skóry, który powoduje zaczerwienienie, stan zapalny i podrażnienie skóry. Chociaż nie jest to spowodowane treningiem, ćwiczenia mogą rozszerzać naczynia krwionośne, co może wywołać lub pogorszyć trądzik różowaty u osób, które już cierpią na chorobę zapalną. Jeśli chodzi o melasma (przewlekła choroba pigmentacyjna), Levin wyjaśnia, że upał może ją pogorszyć.Rozwiązanie:Większość osób z trądzikiem różowatym lub melasma regularnie odwiedza dermatologicznie i przepisuje leki, aby rozwiązać ten problem. Ale to nie znaczy, że nie mogą nic zrobić, aby pomóc podczas ćwiczeń. „Polecam moim pacjentom z trądzikiem różowatym [i melasma], aby trzymali przy bieżni chłodną szmatkę, aby uniknąć wahań temperatury na twarzy”; mówi Levin. To natychmiastowe ochłodzenie zapobiegnie przegrzaniu i zaczerwienieniu twarzy, co powstrzyma nawroty zarówno trądziku różowatego, jak i melasma.
czy jarmuż jest dla ciebie dobry
Problem: egzema
Podobnie jak trądzik różowaty, wyprysk nie jest spowodowany wysiłkiem fizycznym, ale pot może nasilać problem, ponieważ sól i wilgoć jeszcze bardziej podrażniają skórę, sprawiając, że wysypka jest nie tylko widoczna, ale także bardziej nieprzyjemna. Rozwiązanie: Nawilżaj, nawilżaj, nawilżaj. „Skóra z wypryskiem ma zmniejszoną ilość ważnych białek, które zatrzymują wilgoć i zapewniają nawilżenie, takich jak ceramidy”; mówi Levin. Aby przywrócić barierę ochronną, która utrzymuje elastyczność i nawilżenie skóry, po prysznicu nałóż na nią bezzapachowy krem nawilżający. Poszukaj składników nawilżających, takich jak gliceryna, ceramidy lub kwas hialuronowy. Levin sugeruje krem nawilżający CeraVe (10,42 USD, amazon.com).
