Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Niedziela to świetny dzień na wycieczkę do sklepu spożywczego, wieczórprzygotowanie posiłkui trochę relaksu. Niestety, życie często staje na przeszkodzie, a ta wyprawa na zakupy zamienia się w noc na wynos, przygotowywanie posiłków jest popychane, a zdrowe poniedziałkowe śniadanie staje się ostatnim przystankiem w kawiarni. Westchnienie.
Na szczęście te dziewięć przepisów na niedzielny obiad ułatwia sprawę. Są proste w przygotowaniu i pozostawiają mnóstwo resztki , dzięki czemu Twoje kubki smakowe będą zadowolone przez cały tydzień.
1. Kurczak pieczony w kremie z cytryną i ziołami
Na noce, kiedy wolisz związać się z Netflixem niż z kuchnią, zwróć się do holenderskiego piekarnika. Większość magii dzieje się w piekarniku, co oznacza, że wszystko, co musisz zrobić, to wymyślić najlepszy sposób na zabicie czasu podczas pieczenia posiłku. Ten przepis obejmuje lekko przyprawionego kurczaka, przekrojone na pół ziemniaki i odpowiednią ilość ziół. daj ci dużo mięsa do wykorzystania w sałatkach, kanapkach, miseczkach zbożowych i wszystkim innym, do czego kurczak pasuje (czyli prawie wszystkim) w ciągu tygodnia. Jeśli czujesz się bardziej zmotywowany, dodaj arkusz warzyw – uwielbiamy kabaczek, cebula, por i rzepa – wrzucone z solą, pieprzem i oliwą z oliwek do piekarnika na 30 minut przed upieczeniem kurczaka, aby jeszcze bardziej ożywić te resztki.
inny rodzaj fryzur
2. Lepsza zapiekanka z brokułami
Dni obrzydliwych, tłustych zapiekanek minęły. Ten napakowany białkiem przepis jest pełen obfitej komosy ryżowej, bogatych w błonnik brokułów i ostrego sera cheddar i nie jest smutny ani bagienny. Uwielbiamy upuszczać kupkę na stos rukoli polanej oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, zawijając je w tortille kukurydziane lub pity (awokado i tzatziki to świetne dodatki), dodając jajka w koszulce lub podawać z prostą sałatką. Kolejna świetna wskazówka: dodaj do zapiekanki warzywa, takie jak kalafior, brukselka, grzyby lub bataty, aby jeszcze bardziej się rozciągnęły.
3. Sczerniałe rybne tacos z kremowym sosem z awokado
Wszyscy jesteśmy o rybach, ale czasami może być tak drogo! Uwielbiamy to, że tilapia jest często tańsza (zwłaszcza jeśli kupujesz mrożoną) i zawiera trochę poważnego białka. Chociaż sczerniała ryba jest często smażona, ten przepis sprawia, że wszystko jest zdrowsze (i prostsze) poprzez smażenie na patelni ryby w przyprawach. Od taco przez sałatki z taco po miski burrito, ten przepis można dowolnie kroić w plastry i kostkę, a także jeść na niezliczone sposoby.Aby trochę uprościć resztki, kup salsę ze sklepu, awokado do krojenia i mrożone krewetki. -dodaj białko, gdy zabraknie ryb. Czarna fasola to kolejny świetny sposób na dodanie więcej smaku i błonnika do tych smacznych przysmaków (err, posiłki).
4. Włoskie klopsiki wolnowarowe
Przygotowanie tych włoskich klopsików zajmuje tylko 15 minut i smakują tak, jakby zostały zrobione przez włoską babcię, o której zawsze marzyłeś – lub masz szczęście! Chociaż te tradycyjne klopsiki są wykonane z mielonej wołowiny i włoskiej kiełbasy, dobrze smakują również z mielonym kurczakiem lub indykiem i prawie każdą odmianą kiełbasy (po prostu trzymaj się minimalnej ilości ziół i dodatków). quinoa, faszerowana klopsikami lub podawana solo z sosem i warzywami (broccolini to świetne połączenie), te klopsiki są tak dobre, że potrzeba dużej siły woli, aby rozciągnąć się przez cały tydzień. Aby pomóc w kontroli porcji, zamroź połowę przepisu i rozmroź w razie potrzeby.
jak zneutralizować ostre jedzenie w ustach
5. Arkusz-Pan Ratatouille
To niesamowite, co potrafi zwykły arkusz pieczonych warzyw. Bakłażan, cukinia, papryka, pomidory, czosnek, cebula i świeże zioła są pieczone w piekarniku, aby uzyskać smak inspirowany ratatouille i oblane octem balsamicznym poncz.Następny krok należy do Ciebie, ale uwielbiamy sugestie twórcy przepisu, by dodać polentę, zmieszać z makaronem i podawać na grzance z jajkiem w koszulce lub smażonym. Inne świetne opcje: mieszanie ze zbożem i zieleniną (np. szpinakiem), wrzucanie do frittaty lub quiche, dodawanie wybranego białka (np. łososia) lub wrzucanie do dużej sałatki z prażonymi orzechami.
6. Cały pieczony kalafior
Mięso nie powinno sprawiać przyjemności. Ten przepis wykorzystuje to, co najlepsze w niedzielnych smakach pieczeni – pomyśl o sosie i dużej ilości ziemniaków – jednocześnie zachowując stosunkowo lekkość i pozytywne wegańskie. Uwielbiamy dodawać resztki do kanapek (lub kieszonki pita), smażyć je z mocną zieleniną (np. jarmużem), miksując je do misek zbożowych i dodaj je do pikantnej jajecznicy (lub tofu, aby była wegańska). Aby kalafior i warzywa były dodatkowo nasączone domowym sosem, podlewaj często i obficie.
7. Marokański gulasz z wolnowaru z ciecierzycy
Ten przepis jest tak dobry, że nie obwinialibyśmy Cię, gdybyś go zjadł przez cały tydzień. Chociaż wymaga to sporej ilości siekania, jedynym innym krokiem jest pozostawienie gulaszu z marokańskimi przyprawami w powolnej kuchence – co jest prawdopodobnie naszym ulubionym sposobem gotowania. Kiedy będziesz gotowy, aby przejść dalej od twórcy przepisu sugerowana miska zbożowa (gulasz, quinoa, rukola i jogurt kokosowy), możesz swobodnie nabrać mieszankę z soczewicy i dyni z kawałkiem chrupiącego chleba, podawać z białkiem (np. kurczakiem), włożyć do półproduktu lub ugotowanej połówki dyni spaghetti , wymieszać z makaronem ze słodkich ziemniaków lub po prostu zmienić warzywa i sos w misce (uwielbiamy hummus i szpinak).
8. Jednogarnkowa Zupa Fajita z Kurczakiem i Ryżem
Jedna zupa do podawania przez cały tydzień? Wysłuchaj nas. Ten przepis to fajita, burrito, enchilada i zupa w jednym. (I czy jedzenie meksykańskiego jedzenia kiedykolwiek się starzeje?) Kolejny cud jednogarnkowy, ten przepis jest gotowy w 30 minut i jest tak dobry, że zapewniamy, że nie ma go dość. Aby uzyskać obfitszy posiłek, podawaj w stylu mokrego burrito w tortilli z mąki z dodatkowym sosem na wierzchu. Aby było lżejsze, odcedź płyn i ułóż w stos na kapuście lub rzymskiej. Wymieszaj w misce z dowolnymi meksykańskimi potrawami (jalapeño, plastry tortilli, pokrojone w kostkę awokado), podawaj z jajecznicą lub jajkiem sadzonym, włóż do piersi kurczaka (dodatkowo białko) i upiecz… nazywasz to, ta zupa fajita prawdopodobnie może to zrobić.
9. Azjatyckie patelnie do smażenia na prześcieradłach
Mówiliśmy już o cudach po prostu pieczonych warzyw. Ale pieczone warzywa na patelnię? Teraz rozmawiamy. Umieść dowolne warzywa i białka na arkuszu, wymieszaj z domowym sosem i jedz, jak chcesz. Świetna smażona z dynią spaghetti, posypana makaronem z cukinii, podawana z brązowym ryżem i tofu, jeszcze bardziej wegetariańskie w połączeniu z ryżem kalafiorowym… ten smażony po prostu nas dopada. Chociaż przygotowanie sosu zajmuje tylko kilka minut i jest warte wysiłku, możesz zdecydować się na zakup w sklepie. Tylko pamiętaj, aby mieć oko na dodane cukry!
