Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
W tym momencie wiesz już, że udany trening nie oznacza, że potrzebujesz dużo drogiego sprzętu lubfantazyjne maszyny gimnastyczne. (Możesz poćwiczyćprzy biurkulubna schodachw parku, jeśli trzeba). A jeśli zwiększysz intensywność, nie zajmie to również mnóstwa czasu. Na dowód, sprawdź ten 25-minutowy trening obwodowy o wysokiej intensywności, który możesz wykonać w domu.
Możesz lubić
Jaka jest różnica między obwodami, superseriami i interwałami?To, co sprawia, że jest to opłacalne, to konfiguracja obwodu. Dzięki zaledwie 8 ruchom, które są powtarzane wiele razy, łatwo jest zapamiętać rutynę i wykonać ją w dowolnym miejscu. Co więcej, im więcej to zrobisz, tym silniejszy się staniesz. Więc jeśli na początku nie możesz go opanować, po prostu idź we własnym tempie. Instruktor zaproponuje modyfikacje i za każdym razem możesz zwiększać intensywność.
Więcej informacji na temat obwodów znajdziesz poniżej. Wszystko czego potrzebujesz to ręcznik przed naciśnięciem przycisku play.
majątek netto Latanyi Richardson
Podsumowując: Wykonaj 4 obwody po dwa ćwiczenia każdy. Wykonuj pierwsze ćwiczenie (A) przez 30 sekund, odpoczywaj przez 15 sekund, następnie wykonuj drugie ćwiczenie (B) przez 30 sekund. Powtórz 3 rundy na obwód (każde ćwiczenie wykonaj trzy razy). Zrób 1-minutową regenerację między obwodami.
Obwód 1:
- Wyprowadzanie psa w dół
- Przysiad powietrzny
Obwód 2:
ile dni po okresie można bezpiecznie uniknąć ciąży
- Skaczący Jack z otwieraczem do klatki piersiowej
- Alpinista
Obieg 3:
latanya richardson filmy i programy telewizyjne
- Pomijanie mocy
- Ręcznik Diabła Tasmańskiego Bicz
Obwód 4 (odliczanie):
- Pompki
- Skok na ścianę blokującą
(Odliczanie to 10 pompek, następnie 10 podskoków, potem 8 pompek, 8 podskoków, 6/6, 4/4 i 2/2)
Ostudź przez 4 minuty.
Szukasz krótszych i bardziej efektywnych treningów w domu? Grokker ma tysiące procedur, więc nigdy się nie nudzisz. Bonus: przez ograniczony czas czytelnicy Greatist otrzymują 40 procent zniżki Grokker Premium (tylko 9 USD miesięcznie) i pierwsze 14 dni za darmo. Zapisz się teraz!
