Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Cichy i zabójczy. Głośny i dumny. Krótki i dyskretny. Pierdzi dają się poznać na różne sposoby. I wszyscy popełniamy ten czyn — wokół 15 razy na dzień.
Nie pamiętasz, jak wczoraj łamał wiatr tyle razy? To dlatego, że nie robimy tego wyłącznie w godzinach czuwania. Tak, pierdzenie we śnie to coś.
Być może obudziłeś się w nocy hałaśliwym wypuszczeniem lub twój partner śmierdzi w pokoju, gdy drzemie. W każdym razie nie jest tajemnicą, że zdarza się to przez większość nocy. Jednak kontrolowanie tego może być nieco trudniejsze.
Ilustracja autorstwa Brittany England
Dlaczego pierdzimy?
Jest czterech głównych winowajców, którzy prowadzą do pierdzenia. Nasze pierwsze myśli często skłaniają się ku zjedzeniu zbyt dużej ilości fasoli lub kiełków – i chociaż jedzenie odgrywa pewną rolę, jest to nieco bardziej skomplikowane.
„Wiatr w rzeczywistości nie jest powodowany przez żywność, którą spożywamy bezpośrednio, ale przez bakterie w naszych jelitach” – wyjaśnia Uta Boellinger, terapeuta żywieniowy na miejscu Centrum odnowy biologicznej Aiverley .
„Wszelkie niestrawione pokarmy, które nie mogą być wchłonięte przez organizm (takie jak błonnik i niektóre cukry) przemieszczają się z jelita cienkiego do jelita grubego, gdzie stają się „pokarmem” dla bakterii jelitowych. Gdy bakterie je trawią, wytwarzają wodór, metan i dwutlenek węgla”.
Sposób, w jaki spożywamy żywność, może również prowadzić do wiatru.
„Mamy tendencję do połykania powietrza, kiedy mówimy szybko, szybko jemy, żujemy gumę, pijemy ze słomki lub spożywamy napoje gazowane”, mówi dr Michael Dann, gastroenterolog Manhattan Gastroenterologia .
Jak mówią: to, co wchodzi, musi wyjść.
Tymczasem podstawowe problemy zdrowotne, w tym choroba Leśniowskiego-Crohna, choroba zapalna jelit i cukrzyca, są powiązane z nadmiernymi wzdęciami dzięki ich wpływowi na wzrost i wchłanianie bakterii jelitowych w układzie pokarmowym.
I wreszcie nasz stary przyjaciel, stres. Wiemy jak dobrze połączony jelita i mózg są, a żołądek jest mniej zdolny do trawienia pokarmu, gdy jest związany w węzły.
Jedzenie, które powoduje peeps
Różnorodne produkty spożywcze mają bilet w jedną stronę na terytorium Windy City – a im później je zjesz, tym gorsze będą ich skutki.
„Ponieważ twój metabolizm zwalnia w nocy, wszystko, co zostanie zjedzone przed snem, prawdopodobnie pozostanie niestrawione przez noc i może zacząć fermentować” – ujawnia Boellinger.
Więc jacy są najwięksi przestępcy dietetyczni?
fasolki
Chociaż są „doskonałym źródłem białka i minerałów, takich jak żelazo”, mówi Boellinger, „fasola zawiera duże ilości rafinozy, złożonego cukru, którego nasz organizm nie jest w stanie strawić”.
warzywa
Warzywa krzyżowe, takie jak brukselka, kapusta, kalafior i brokuły, również mają wysoką zawartość rafinozy.
Owoc
Dzięki zawartości fruktozy i/lub błonnika niektóre popularne zdrowe przekąski mogą obniżyć poziom. (Patrząc na ciebie, jabłka, gruszki, brzoskwinie i mango.)
Ziarna
„Ryż to jedyne ziarno, które nie powoduje gazu” — zauważa Boellinger. Wkładając chleb, makaron pszenny lub owsiankę – z których wszystkie zawierają rafinozę – istnieje szansa, że poczujesz to później.
Cebule
„Zawierają one duże ilości fruktozy, która przyczynia się do powstawania gazów, ponieważ jest rozkładana przez bakterie w jelitach” – mówi Boellinger.
soczewica
Oferują one gazowy podwójny whammy, zawierający zarówno błonnikifruktoza. Mały, ale potężny.
czosnek
Kolejny składnik napakowany fruktozą, jedzenie go na surowo prawdopodobnie zachęci do jeszcze większej ilości gazów.
Mleczarnia
Jeśli po nurkowaniu w Ben & Jerry’s znajdujesz się w centrum pierdnięcia, „to znak, że może brakować Ci enzymu laktazy, który pomaga nam trawić cukier w nabiału zwany laktozą” – wyjaśnia Boellinger. Innymi słowy, możesz mieć nietolerancję laktozy.
Smażone jedzenie
Niezależnie od tego, jak dobrze smakuje ciasto, pokarmy o wyższej zawartości tłuszczu są znacznie trudniejsze do strawienia; co oznacza, że dłużej ropieją w żołądku. Eww.
Napoje gazowane
„Napoje gazowane mogą zwiększyć ilość połykanego powietrza”, stwierdza Boellinger. Dodaj do tego ich bardzo wysoką zawartość cukru i „najlepiej ich całkowicie unikać”.
Sztuczne słodziki
Mogą wydawać się bardziej cnotliwe niż cukry rafinowane, ale nadal mogą powodować smród; tak jak sugerują badania na zwierzętach mogą negatywnie wpływać na bakterie jelitowe.
Twarde cukierki
Nie tylko są one bogate w alkohole cukrowe wywołujące gazy, ale ruch ssania często zwiększa pobór powietrza – które musi zostać uwolnione z organizmu poprzez odbijanie lub wzdęcia.
Wyeliminowanie niektórych z powyższych jest dobrym pomysłem, jeśli chcesz zmniejszyć częstotliwość pierdzenia (przepraszam, słodycze), ale wiele z nich zawiera mnóstwo witamin i składników odżywczych, które są niezwykle korzystne dla naszego zdrowia. Skoncentruj się więc na kontrolowaniu porcji i podejmowaniu kroków w celu kontrolowania ich efektów.
10 kroków, aby zatrzymać śmierdzącą drzemkę
Jeśli szczególnie pierdzisz wieczorem i podczas snu, te małe sztuczki związane ze stylem życia mogą być właśnie tym, co jest potrzebne, aby uspokoić sytuację — z dodatkową premią, że ich korzyści będą prawdopodobnie odczuwane przez cały dzień.
1. Obserwuj zegar
Im później jemy, tym bardziej prawdopodobne jest, że żywność pozostanie niestrawiona; ponadto badania pokazują, że gaz spędza więcej czasu włócząc się po twoim układzie pokarmowym, gdy leżysz. Chociaż nie ma ostatecznego czasu na zaprzestanie podjadania, Dann zaleca, abyśmy zrobili to „w ciągu 3 godzin od pójścia spać”.
2. Śpij na tym
Jeśli masz skłonność do leżenia na plecach, przygotuj się do jazdy. Spanie po lewej stronie udowodniono, że wspomaga trawienie, w dużej mierze dzięki grawitacji.
3. Właściwie przygotuj jedzenie
Zwłaszcza w przypadku fasoli „nadmiar gazu… może wskazywać, że nie zostały one prawidłowo przygotowane”, ujawnia Boellinger. „W przypadku suszonej fasoli zawsze upewnij się, że są moczone przez noc, a następnie gotowane przez co najmniej 30 minut”. To samo dotyczy soczewicy, więc dobrze je wykąp.
4. Wypróbuj tabletkę na brzuszek
„Suplementy takie jak probiotyki, enzymy trawienne i węgiel aktywowany mogą zmniejszyć objawy [gazu]”, zauważa Dann. Rzeczywiście, według badania od 2000 , regularne przyjmowanie probiotyków pomaga zmniejszyć wiatr, szczególnie u osób z problemami trawiennymi, takimi jak zespół jelita drażliwego.
5. Przenieś to
Ćwiczenia to świetny sposób na to, aby żywność poruszała się w jelitach. Więc zdecyduj się na spacer po bloku po obfitym posiłku, zamiast siedzieć przed telewizorem.
6. Akt równoważenia
Zastanów się, jak i kiedy jesz pokarmy wywołujące pierdzenie. Doładowanie na obiad fasolowego burrito nadziewanego cebulą i podawanego z frytkami to przepis na gasaster. Zamiast tego zamień frytki na sałatkę i ciesz się nią w porze lunchu.
7. Powiedz gumie, żeby to przykleiła
Szybkie żucie kawałka gumy przez dłuższy czas równa się większemu poborowi powietrza… a już znasz tę wiertarkę.
8. Idź mało i często
„Spożywanie mniejszych, częstszych posiłków może zmniejszyć wzdęcia” – mówi Dann. To wywiera mniejszy nacisk na układ trawienny i pomaga szybciej działać.
9. Wielki uścisk
Ciasne paski obkurczają układ trawienny i uniemożliwiają płynną pracę. Zrób sobie brzuszek i wyrzuć przysługę, przyklejając się do luźniejszych ubrań.
10. Test zapachu
Jeśli po zjedzeniu pokarmów zawierających gluten lub nabiał, masz szczególnie gazy, może to być oznaką nietolerancji pokarmowej lub alergii. Zapytaj swojego lekarza o poddanie się testom.
Ponadto, jeśli masz schorzenie, które nasila wzdęcia, może być potrzebne inne podejście. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o technikach zarządzania.
Czy muszę iść do lekarza?
W większości przypadków wzdęcia są całkowicie normalną funkcją organizmu i wskazują, że jelita wykonują swoją pracę. W rzeczywistości Boellinger stwierdza: „Jeśli w ogóle nie masz gazu, prawdopodobnie nie jesz wystarczającej ilości błonnika i nie karmisz bakterii korzystnych dla jelit”.
Jednakże tojestWażne jest, aby mieć świadomość, że nadmierne pierdzenie może być oznaką czegoś poważniejszego.
„Dodatkowe niepokojące objawy obejmują niewyjaśnioną utratę wagi, krwawienie z odbytu lub krew w stolcu, zmianę nawyków jelitowych, uporczywy ból brzucha, trudności ze snem z powodu nadmiernych wzdęć, nieprzyjemny zapach i objawy infekcji, żeby wymienić tylko kilka ”, ujawnia Dann.
Niezależnie od tego, czy to ty, czy twój partner jesteście tymi, którzy toczą, naprawdę nie ma się czego wstydzić. Mam nadzieję, że uzbrojony w te strategie, jedyną rzeczą, która od teraz będzie parować w sypialni, będzie twój związek.
jak powiedzieć przyjaciółce, że ją lubisz, nie rujnując przyjaźni
