Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję.Oto nasz proces.
Witamina D jest niezbędną witaminą, której większość ludzi, w tym wegan, nie ma wystarczającej ilości.
Oto wszystko, co musisz wiedzieć o wegańskiej witaminie D, jej zaletach i o tym, jak zapewnić sobie wystarczającą ilość – wraz z naszymi ulubionymi wegańskimi suplementami witaminy D.
I obiecujemy nie robić zbyt wielu żartów z D. Eee, w każdym razie postaramy się tego nie robić…
Projekt: Wenzdai Figueroa
Deets na (witaminę) D
Witamina D to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, której organizm potrzebuje głównie do wchłaniania wapnia i utrzymania zdrowych kości. Ma też inne całkiem fajne korzyści.
Większość ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości poprzez swoją dietę. Na szczęście twoje ciało może również samodzielnie wytwarzać witaminę D przez skórę, jeśli masz wystarczającą ekspozycję na słońce. (Tak, to trochę jak magia.)
BUUUT niektóre grupy ludzi mogą nadal potrzebować suplementacji, ponieważ mają zwiększone ryzyko niedoboru witaminy D (charakteryzującego się niskim poziomem witaminy D we krwi).
Grupy o podwyższonym ryzyku obejmują osoby o ciemniejszym odcieniu skóry, osoby o ograniczonej ekspozycji na słońce, osoby o wskaźniku masy ciała (BMI) 30 lub wyższym, osoby starsze i niemowlęta karmione piersią.
Korzyści z witaminy D
Oto niektóre z wyżej wymienionych „całkiem fajnych korzyści” witaminy D:
żona Russella Crowe'a
- Zdrowe kości. Witamina D ułatwia organizmowi wchłaniają wapń . Oba pasują do siebie jak masło orzechowe i galaretka. Chociaż może to nie brzmieć jak wielka sprawa, dostarczanie wystarczającej ilości witaminy D powstrzymuje organizm przed wymykaniem wapnia z kości, aby utrzymać wysoki poziom wapnia we krwi, co sprawi, że kości będą mocniejsze i grubsze.
- Funkcja odpornościowa. Niski poziom witaminy D został powiązany z: słabszy układ odpornościowy oraz zwiększone ryzyko rozwoju zaburzeń autoimmunologicznych, w których układ odpornościowy atakuje zdrowe komórki organizmu. Więc nie wyluzuj. Odwrócenie niedoboru może pomóc zoptymalizować zdrowie układu odpornościowego.
- Nastrój. Witamina D może również odgrywać rolę w zarządzaniu niepokój i zaburzenia nastroju. Osoby z tymi zaburzeniami mają zwykle niski poziom witaminy D, a suplementacja witaminą D ma pokazał jakąś obietnicę na poprawę nastroju i niepokoju.
Jak widać, witamina D jest bardzo ważna. Ale jeśli chcesz tej dużej energii D, musisz upewnić się, że masz jej wystarczająco dużo.
Ile witaminy D potrzebujesz
Większość dorosłych potrzebuje 15 mikrogramów lub około 600 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy D dziennie.
Chociaż przyjmowanie bardzo wysokich dawek witaminy D jest obecnie pewnym trendem, naprawdę nie potrzebujesz większych dawek, chyba że poziom witaminy D we krwi jest niski. Twój lekarz może sprawdzić poziom krwi, aby upewnić się, że są tam, gdzie powinny.
Ponieważ witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, może gromadzić się w komórkach tłuszczowych, jeśli przyjmujesz duże dawki przez długi czas.
Może to prowadzić do przedawkować , który zwiększa poziom wapnia we krwi i może potencjalnie powodować problemy z mięśniami, kamienie nerkowe, zmiany poznawcze i wiele innych nieprzyjemnych rzeczy.
Aby być bezpiecznym, dorośli nie powinni przyjmować więcej niż 4000 IU dziennie. Jeśli D jest toksyczne, czas go rzucić!
Wegańskie źródła witaminy D
Jako weganin możesz otrzymywać witaminę D na trzy sposoby: z pożywienia, słońca i/lub suplementów. Oto kilka niezbędnych informacji o każdym z nich.
jedzenie
Większość źródeł witaminy D w żywności jest pochodzenia zwierzęcego. Jedyne wegańskie jedzenie, które naturalnie zawiera przyzwoitą ilość witaminy D, to grzyby . A jeśli możesz znaleźć grzyby które zostały wystawione na działanie światła ultrafioletowego (które zwiększa zawartość witaminy D), to gotowe.
Jedynymi innymi znaczącymi źródłami wegańskiej żywności są te, które są warowny z witaminą D, co oznacza, że witamina D jest dodawana podczas przetwarzania. Kilka produktów wegańskich może być wzbogaconych witaminą D, w tym:
- mleka roślinne, takie jak mleko sojowe lub migdałowe
- płatki śniadaniowe
- sok pomarańczowy
Po prostu sprawdź etykietę przed zakupem, aby upewnić się, że są wzmocnione.
Baran Mężczyzna Strzelec Kobieta seksualnie
Również witaminy rozpuszczalne w tłuszczach są trochę łatwiej się wchłania jeśli jesz je ze źródłem tłuszczu, pamiętaj, aby łączyć żywność z witaminą D ze zdrowym źródłem tłuszczu, takim jak oliwa z oliwek, awokado, orzechy lub nasiona.
Światło słoneczne
„Sunny D” to nazwa popularnego pomarańczowego napoju dla dzieci, ale może to być również nieoficjalny pseudonim witaminy D. Moczenie w promieniach słońca to jeden z najlepszych sposobów na uzyskanie witaminy D.
Światło słoneczne inicjuje serię reakcji biologicznych, które syntetyzować nieaktywną formę witaminy i przekształcić ją w formę aktywną, czule określaną jako 1,25-dihydroksycholekalcyferol – lub w skrócie witamina D3.
Jeśli masz bladą skórę, wystarczy spędzić 30 minut na słońcu kilka dni w tygodniu. Jednak im ciemniejsza jest Twoja skóra, tym więcej opalania musisz zrobić, aby zsyntetyzować odpowiedni poziom D3.
Tak czy inaczej, upewnij się, że krem do opalania !
Suplementy
Większość witaminy D używanej do produkcji suplementów jest izolowana od lanolina (tłuszcz z owczej wełny), który zdecydowanie nie jest wegański. Oznacza to, że jako weganin będziesz musiał być wyjątkowo wybredny w kwestii wybranego suplementu.
Powinieneś wybierać tylko suplementy witaminy D, które są wyraźnie i wyraźnie oznaczone jako wegańskie lub które zostały certyfikowane jako wegańskie przez firmę certyfikującą (np. Certified Vegan).
Carrie Underwood zdjęcia
Dodatkowo powinieneś wybrać suplement witaminy D3, a nie suplement witaminy D2. Witamina D3 jest aktywna forma witaminy. Wybór tej formy oszczędza organizmowi dodatkowy etap konwersji suplementowanej D2 i może być bardziej skuteczny w zwiększaniu poziomu witaminy D we krwi.
Wegańskie suplementy witaminy D3
Potrzebujesz więcej wegańskiego D w swoim życiu? Oto nasze najlepsze typy.
1. Garden of Life MyKind Organics Vegan D3 do żucia
Ten produkt do żucia o smaku malinowo-cytrynowym (MNIAM) dostarcza 2000 jm witaminy D3 z porostów (rodzaj grzyba), wraz z mieszanką żywności ekologicznej i grzybów, aby zapewnić Ci dodatkowe dobro. Jest również bez GMO, bezglutenowy i w 100% organiczny.
dwa. Doctor’s Best Vegan D3 2500IU
Ta wegańska D3 jest wykonana z Witaszyna D3 , który jest zbierany w sposób zrównoważony i zarejestrowany w prestiżowym brytyjskim stowarzyszeniu Vegan Society. Suplementy roślinne są oparte na porostach.
3. Naturelo Witamina D3
Ten suplement witaminy D3 na bazie porostów zawiera tylko dwa składniki: witaminę D3 i kapsułkę wegetariańską. Wszyscy o to chodzi! Dostarcza 2500 IU D3 na porcję i jest wolny od GMO, soi i glutenu.
Szybkie fakty na temat wegańskiej witaminy D
- Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, której dostarczenie na diecie wegańskiej może być trudne.
- Promuje zdrowie kości i może pomóc zoptymalizować funkcje odpornościowe i nastrój.
- Większość ludzi potrzebuje około 600 IU dziennie, ale możesz potrzebować więcej, jeśli masz niski poziom we krwi.
- Weganie mogą otrzymać trochę D z grzybów, żywności wzbogaconej witaminą D, słońca lub suplementów.
- W przypadku suplementów najlepszym rozwiązaniem jest D3 na bazie porostów. Upewnij się, że nie bierzesz więcej niż 4000 IU dziennie, chyba że twój doktor zaleci inaczej.
