Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zaburzenia lękowe są najczęstsza choroba psychiczna w Stanach Zjednoczonych. (Nie martw się, nie jesteś sam!) Jeśli masz zaburzenie lękowe lub odczuwasz niepokój, istnieje wiele opcji, które pomogą Ci znaleźć ulgę.
Praca z terapeutą lub psychiatrą może pomóc w ustaleniu, czy leki na receptę są dla Ciebie odpowiednie, ale możesz również spróbować użyć naturalnych suplementów lękowych, aby złagodzić objawy.
Najlepsze suplementy witaminowe na niepokój
Są szanse, że dorastając, w każdym sezonie przeziębienia i grypy wpychano pomarańcze do gardła, aby „wzmocnić układ odpornościowy”. Ale jest więcej witamin niż tylko witamina C i wszystkie są ważne dla utrzymania zdrowego ciała (i umysłu).
Witamina D
Witamina D jest nieznośna, ponieważ prawie każdy nie ma jej wystarczająco dużo przebywając na zewnątrz (dziękuję, że pracujesz od 9 do 5). Kwarantanna ).
Witamina D jest ważna dla utrzymania mocnych kości i zębów oraz zdrowej odpowiedzi immunologicznej, ale jej niedobór jest również związane z depresją . Depresja i lęk często się łączą, dlatego ważne jest, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość witaminy D.
Witamina D znajduje się w żywności, takiej jak tłuste ryby (takie jak tuńczyk lub łosoś), żółtka jaj, grzyby, mleko mleczne i ser. Można też przyjmować witaminę D w postaci tabletek.
Zalecana dawka witaminy D dla dorosłych wynosi 600 IU, ale należy uważać, aby nie zażywać jej zbyt dużo, ponieważ możliwe jest zatrucie witaminy D, zwłaszcza jeśli przyjmujesz więcej niż 10 000 IU dziennie.
Witamina A
Badania pokazują, że osoby z depresją i/lub ogólnymi zaburzeniami lękowymi mają znacznie niższy poziom witaminy A w porównaniu do pacjentów z grupy kontrolnej bez chorób psychicznych. Co to oznacza dla Ciebie? Zdobądź więcej witaminy A!
Witaminę A można znaleźć w wielu produktach spożywczych , w tym: wątroba wołowa lub jagnięca, łosoś, tuńczyk błękitnopłetwy, gotowane bataty, gotowana marchewka, mango, papaja czy grejpfrut.
Jeśli jesteś wegański , prawdopodobnie będziesz musiał przyjmować witaminę A w postaci suplementu, aby osiągnąć zalecaną dzienną dawkę 700 do 900 mikrogramów.
Aneuryna
Istnieje kilka witamin z grupy B, zwanych kompleksem witamin B. Ważne jest, aby utrzymać je wszystkie na zdrowym poziomie dla zdrowia psychicznego.
sklepy z używaną odzieżą dla dzieci
Jeśli chcesz znokautować je wszystkie na raz, możesz kupić suplementy z kompleksem witaminy B, które zawierają zalecaną dawkę wszystkich witamin z grupy B w jednej tabletce. Niedobór witaminy B12 to konkretnie powiązane na depresję i lęk, ale ci, którzy nie jedzą mięsa, również często mają niedobór.
Witamina E
To samo badanie który pokazuje, że niedobór witaminy A wpływa na nastrój, sugeruje również związek między niskim poziomem witaminy E (innego przeciwutleniacza) a nastrojem.
Aby uzyskać więcej witaminy E, możesz spróbować jeść więcej pokarmów, takich jak: migdały, orzeszki ziemne, łosoś atlantycki, homar, suszony dorsz i ziarna słonecznika . Ale na szczęście niedobór witaminy E nie jest powszechny, jeśli stosujesz zbilansowaną dietę.
Witamina C
Badania pokazują, że niższy niż normalny poziom witaminy C może przyczyniać się do stanów lękowych i depresji , ale nawet jeśli nie jesteś świadomy, że masz niski poziom witaminy C, nadal możesz skorzystać z przyjmowania jej w postaci suplementu.
Witamina C znajduje się w wielu produktach spożywczych, od pomarańczy przez truskawki po czerwoną paprykę. Możesz również przyjmować witaminę C w formie tabletek lub dodać ją w postaci proszku do wody jako napój musujący (np. Emergen-C). Twoje ciało nie przechowuje witaminy C, więc potrzebujesz dziennej dawki.
Najlepsze ziołowe suplementy na niepokój
Witaminy nie są jedynymi suplementami, które możesz przyjmować, aby zapobiegać lub leczyć stany lękowe. Wiele suplementów ziołowych – niektóre z nich być może już znasz – było stosowanych w leczeniu lęku i stresu od dziesięcioleci lub stuleci. Jeśli lubisz herbatę i/lub aromaterapia , ta kategoria może być dla Ciebie!
Rumianek
Rumianek — a konkretnie rumianek niemiecki — został pokazany w badania wstępne aby pomóc w uogólnionym zaburzeniu lękowym.
Chociaż możesz być przyzwyczajony do picia herbaty rumiankowej przed snem, te same relaksujące właściwości mogą ci pomóc w okresach niepokoju lub stresu. Rumianek był uważany za ważne zioło od czasów starożytnego Egiptu i picie go w herbacie prawdopodobnie nie spowoduje poważnych skutków ubocznych.
Lawenda
Chociaż studia nad lawendą były niejednoznaczne , to zaufane zioło stosowane w leczeniu stanów lękowych od tysięcy lat .
Lawenda może być używana w wielu formach. Można go pić jako herbatę, powąchać przez dyfuzor lub spray lub wcierać w skórę po rozcieńczeniu w olejku nośnikowym lub balsamie. Sam jego zapach może wystarczyć, aby uspokoić niespokojny umysł.
Melisa
Pomimo swojej nazwy, melisa (znana również jako Melissa, skrót odMelissa officinalis) jest w rzeczywistości spokrewniony z miętą, ale nadal pachnie bardzo cytrynowo. Stwierdzono, że jest skuteczny w leczeniu lęku u pacjentów po operacji pomostowania tętnic wieńcowych. To badanie odkrył również, że melisa może pomóc w poprawie snu.
Melisę można uprawiać w domu i suszyć na herbatę. Możesz również wziąć melisę w postaci kapsułek lub nalewek, ale upewnij się, że kupujesz od renomowanej i zaufanej marki.
Waleriana
Nie przeprowadzono wielu badań dotyczących stosowania waleriany w stanach lękowych, ale jedno badanie sugeruje, że pomogło to kobietom poddawanym zabiegom medycznym poczuć się mniej niespokojnym.
Korzeń kozłka to bezpiecznie zabrać przez krótki czas, ale może sprawić, że poczujesz się senny. Prawdopodobnie powinieneś unikać przyjmowania go w połączeniu z alkoholem lub środkami uspokajającymi, ponieważ może to po prostu uśpić!
ziele dziurawca
Wiadomo, że ziele dziurawca jest tak samo skuteczne jak niektóre leki w leczeniu łagodnej do umiarkowanej depresji. Ponieważ lęk jest ściśle związany z depresją, może mieć również korzystny wpływ na leczenie lęku.
Ziele dziurawca można przyjmować w wielu postaciach, w tym herbat, nalewek lub tabletek. Przed zażyciem porozmawiaj z lekarzem ziele dziurawca ponieważ może wpływać na działanie innych leków (takich jak doustne tabletki antykoncepcyjne).
I bądź ostrożny! Może również powodować zespół serotoninowy, jeśli połączysz go z innymi lekami stymulującymi produkcję serotoniny.
wiek Danielli Pinedy
Najlepsze suplementy diety na stany lękowe
Ostatnie, ale na pewno nie mniej ważne, to suplementy diety. Niektóre z nich są bardziej powszechne niż inne, a bardziej nieznane suplementy mogą być trudniejsze do znalezienia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, gdzie kupić bezpieczne suplementy które zostały przetestowane przez niezależne laboratorium.
Magnez
Magnez jest bardzo ważnym minerałem dla organizmu, niezależnie od jego wpływu na zdrowie psychiczne. Badania pokazują, że może to być pomocne w zmniejszenie niepokoju , szczególnie dla tych, które miesiączkują.
Magnez może być przyjmowany jako suplement, ale istnieje również mnóstwo pokarmów bogatych w minerały. Jeśli chcesz wprowadzić do swojej diety więcej magnezu, spróbuj dodać niektóre z tych produktów: szpinak , gorzka czekolada (tak!), migdały, orzeszki ziemne, awokado lub edamame.
Suplementy multiwitaminowe
Jeśli nie masz pewności, jakich witamin i minerałów brakuje w Twojej diecie, możesz wziąć suplement multiwitaminowy . Do 2019 nauka odkryli, że multiwitaminy zawierające witaminy z grupy B, witaminę C, wapń, magnez i cynk może pomóc w stanach lękowych u młodych dorosłych.
Na rynku dostępna jest szeroka gama multiwitamin, więc może pomóc zawęzić je na podstawie składników, aby najlepiej odpowiadały Twoim potrzebom. Jeśli nie masz pewności, możesz poprosić swojego lekarza o zalecenie.
Omega 3
Kwasy tłuszczowe omega-3 nie występują naturalnie w organizmie, ale są ważne dla zdrowia mózgu i można je stosować zmniejszyć niepokój .
Ponieważ nie możesz produkować Omega 3 , możesz zwiększyć spożycie pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 jak makrela, łosoś, ostrygi, wodorosty, nasiona chia i orzechy włoskie. Jako suplement można również przyjmować olej rybny lub olej z alg.
L-teanina
L-teanina to aminokwas powszechnie występujący w herbacie, który studia odkrył, że może pomóc zmniejszyć stres bez powodowania senności. Spróbuj wypić zieloną herbatę, jeśli chcesz sprawdzić, czy L-teanina jest dla Ciebie odpowiednia.
Uwaga: jest mniej kofeiny Zielona herbata niż kawa, ale mimo to możesz zdecydować się na herbatę bezkofeinową, ponieważ kofeina może powodować objawy roztrzęsienia, a czasami zwiększać niepokój.
5-HTP
5-HTP (znany również pod długą, fantazyjną nazwą naukową) to aminokwas, który organizm wytwarza, aby wspomóc jego produkcję serotonina . Niski poziom serotoniny wiąże się z depresją i lękiem, dlatego bardzo ważne jest wspieranie tej produkcji.
Niektóre źródła sugerują, że przyjmowanie od 50 do 100 miligramów 5-HTP od jednego do trzech razy dziennie może pomóc zmniejszyć uczucie niepokoju.
Ale bądź świadomy: jeśli już przyjmujesz lek, który zwiększa poziom serotoniny, taki jak SSRI, przyjmowanie 5-HTP może przeciążyć twoje ciało związkiem i powodować poważne problemy .
Najważniejsze!
Istnieje wiele sposobów na złagodzenie lęku przed przyjmowaniem multiwitamin po picie herbaty, ale jeśli nadal zmagasz się z problemami, możesz skontaktować się z lekarzem, aby sprawdzić, czy terapia i/lub leki mogą być dla Ciebie odpowiednie.
Te suplementy na lęk mogą być kolejnym narzędziem w twoim zestawie narzędzi do radzenia sobie z objawami.
