Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
„Dzisiaj rano ćwiczyłem, więc zasłużyłem na tę pizzę”. „Jestem zestresowany po ciężkim dniu, a czekolada pomaga mi się zrelaksować”. „Mogę się leczyć. Jest weekend, a ja przez cały tydzień jadłem zdrowo.”
Brzmi znajomo?
w10 lat szkolę ludzi, jak schudnąć, słyszałem, jak wielu klientów mówiło: „Byłbym w stanie schudnąć, gdybym tylko potrafił przestać sabotować siebie”. I mają rację.
Wiele osób sabotuje swoje cele związane z odchudzaniem. Pomogę Ci rozpoznać samo-sabotowanie, gdy to zobaczysz, zrozumieć, dlaczego to robisz, i dowiedzieć się, jak to przezwyciężyć.
Czy jesteś samo-sabotażem?
Sprawdź, czy któryś z tych brzmi jak ty:
-Jesteś przez chwilę ostrożny, schudłeś i poprawiłeś swoją kondycję… następnie stopniowo wracaj do swoich starych sposobów.
-Wiesz dokładnie, co robić, ale wydaje się, że nie możesz tego zrobić. Czujesz, że możesz napisać książkę o dietach, zawierającą wszystko, co wiesz o odchudzaniu. Ale nie działasz zgodnie z tym.
Prawda jest taka, że istnieje ogromna różnica między wiedzą, co robić, a faktycznym robieniem tego. Łatwo jest przeskoczyć z jednej diety na drugą bez końca trzymać się czegokolwiek . Sukces (lub jego brak) sprowadza się do naszego sposobu myślenia, psychologii i nawyków.
Żadna dieta, która opiera się wyłącznie na jedzeniu, nie pomoże ci w pierwszej kolejności dowiedzieć się, dlaczego przytyłeś. Dieta nie naprawi emocjonalny , bezmyślne, wywołane stresem jedzenie i nie naprawi nawykowego, kompulsywnego objadanie się . Zasadniczo dieta nie dotrze do pierwotnej przyczyny przejadania się.
Ludzie często myślą, że powstrzymuje ich strach przed porażką. Często słyszę: „nie chcę, żeby to była kolejna nieudana próba diety”. Ale co zaskakujące, to strach przed sukcesem najbardziej powstrzymuje ludzi. Najlepsza dieta nie będzie miała znaczenia – bez względu na to, jak bardzo jesteś zdeterminowany – jeśli jakaś część Ciebie chce zniweczyć postęp w osiąganiu Twoich celów.
Samosabotaż ma miejsce, gdy boisz się sukcesu
Dlaczego miałbyś się bać sukcesu? Cóż, jeśli odniesiesz sukces, zrealizujesz wiele obaw. Na przykład nie będziesz mieć jedzenia jako sposobu na chwilową ucieczkę lub wyciszenie umysłu w pracy lub w domu. Albo będziesz musiał radzić sobie z nieprzyjemnymi uczuciami, takimi jak zwątpienie, żal, rozczarowanie lub strach (ponieważ nie tłumisz ich jedzeniem).
Może stracisz „Kiedy stracę na wadze, w końcu będę” koc bezpieczeństwa, który chroni Cię przed podjęciem działań wobec zastraszającej (ale ostatecznie satysfakcjonującej) perspektywy.
To są prawdziwe psychologiczne przeszkody, ale nic, czego nie da się pokonać. Aby przełamać schemat samo-sabotażu, musisz dotrzeć do źródła, dlaczego sam siebie sabotujesz. Często korzystam z poniższego ćwiczenia, co często prowadzi do przełomy .
Arkusz samo-sabotażu MyBodyTutor
Ześlizgujemy się z kursu, ponieważ część nas nie jest pewna, czy cel, do którego dążymy, polepszy nasze życie. To powoduje wewnętrzny konflikt, a kiedy jest wewnętrzny konflikt, robimy najłatwiejszą rzecz ze wszystkich: nic.
Przedstawiłem ten prosty arkusz roboczy wielu klientom i stwierdziłem, że pomaga on określić, co tak naprawdę ich powstrzymuje.
1. Wymień pięć powodów, dla których Twoim zdaniem będzie Twoje życie lifew gorszej sytuacjikiedy osiągniesz swój cel.
Oto kilka prawdziwych odpowiedzi, które otrzymałem od klientów.
– Nie wydaje mi się, żeby to było możliwe, więc po co próbować. Nic nie działa na dłuższą metę, a wielokrotne niepowodzenie na oczach wszystkich jest krępujące.
-Mój chłopak uwielbia piwo; Chcę z nim chodzić do browarów i pić piwo, nie martwiąc się o kalorie czy węglowodany.
-Boję się randkowania. Wiem, że jeśli schudnę, nie będę miała wymówki, żeby się tam nie wydostać.
-Obawiam się, że już nigdy nie będę mogła jeść ulubionych potraw i zawsze będę się czuła pokrzywdzona.
-Nie chcę ćwiczyć godzinami każdego dnia.
Wszystkie te powody mają jedną wspólną cechę: nasze potężne podświadome umysły wierzą, że zracjonalizowanie siebie z utraty wagi ochroni nas. Ale kiedy zidentyfikujemy prawdziwe powody, dla których się powstrzymujemy, możemy zacząć im przeciwdziałać.
2. Zmierz się ze swoimi lękami.
Zakwestionuj swoje powody i wbijaj dziury w ich logikę, aby usunąć ich moc.
Nie wydaje mi się, żeby to było możliwe, więc po co próbować. Nic nie działa na dłuższą metę, a wielokrotne niepowodzenie na oczach wszystkich jest krępujące.
Czy to naprawdę prawda?nicdziała długoterminowo? Masz widziałem innych ludzi osiągnąć cele związane z odchudzaniem, a będziesz tak samo zdolny, jak oni. Być może to, czego próbowałeś, nie było zrównoważony . Warto zrobić jeszcze jeden strzał. Poza tym nasze pragnienie utraty wagi i poprawy naszego zdrowia nie zanika; po prostu mamy tendencję do realizacji naszych celów lub racjonalizowania ich, gdy ich osiągnięcie staje się trudne. A jeśli jesteśmy uczciwi, „wszyscy”; i tak zwykle sprowadza się do zaledwie kilku osób.
Mój chłopak uwielbia piwo; Chcę z nim chodzić do browarów i pić piwo, nie martwiąc się o kalorie czy węglowodany.
Nadal możesz chodzić z nim do browarów. Jednak musi istnieć równowaga między życiem dzisiaj i życiem jutro. Jednym z rozwiązań jest selektywność tego, co, gdzie i kiedy sobie pozwalasz. Spróbuj tego: zadaj sobie pytanie,Czy za dwa tygodnie zapamiętam to piwo?Jeśli tak, zrób to. Jeśli nie, pomiń to.
Boję się randek. Wiem, że jeśli schudnę, nie będę miała wymówki, żeby się tam nie wydostać.
A czego się boisz w randkowaniu? Czy to możliwość odrzucenia? Czy boisz się, że wszyscy romantyczni partnerzy będą jak ostatni? Czy boisz się być wrażliwym? Może to być trudne do przemyślenia, ale postaraj się być tak konkretny, jak to tylko możliwe.
Martwię się, że już nigdy nie będę mogła jeść ulubionych potraw i zawsze będę się czuła pokrzywdzona.
Każdy program, który wymaga rezygnacji z ulubionych potraw, jest absurdalny. Deprywacja nie jest zrównoważona . Możesz cieszyć się ulubionymi potrawami podczas utraty wagi. Uczymy naszych klientów, jak być sprawnym i szczęśliwym, a nie sprawnym i nieszczęśliwym. Jeśli nie cieszysz się życiem, gdy tracisz na wadze, nigdy nie będziesz w stanie utrzymać utraty wagi.
Wiki o Benie Afflecku
Nie chcę ćwiczyć godzinami każdego dnia.
Nie musisz! Osiemdziesiąt procent utraty wagi to dieta. Chodzi o to, co, dlaczego i jak jemy. To dlatego widzisz, jak ludzie ćwiczą tyłki na siłowni miesiąc po miesiącu – nawet z trenerem – nie wyglądają inaczej. To jest to, co robisz między ćwiczenie to robi różnicę.
Teraz, gdy pokonałeś swoje lęki, możesz przeciwdziałać im, w jaki sposób wierzysz, że twoje życie będzie lepsze, jeśli schudniesz.
3. Wymień pięć powodów, dla których uważasz, że Twoje życie będzie lepsze, gdy osiągniesz swój cel.
Oto kilka przykładów, które otrzymałem od klientów:
-Będę zdrowszy i zmniejszę ryzyko zachorowania na choroby, którym można zapobiec.
-Będę miał więcej energii dla siebie i mojej rodziny.
– Będę szczęśliwa będąc na zdjęciach, zamiast chować się przed aparatem.
-Będę dobrym wzorem do naśladowania dla moich dzieci, aby nie powtarzały moich negatywnych zachowań związanych z jedzeniem.
- W końcu przestanę się martwić o swoją wagę.
Dopóki nie zidentyfikujemy i nie zajmiemy się przyczynami, dla których obawiamy się sukcesu, nigdy nie odniesiemy sukcesu. Brak wiedzy o tym, co jest dla nas dobre, rzadko jest prawdziwym problemem w dzisiejszych czasach. Zamiast tego cierpimy na brak konsekwentnego działania… i to zwykle sprowadza się do tego, co dzieje się między naszymi uszami.
Adam Gilbert jest założycielem MyBodyTutor.com , program online, który rozwiązuje problem braku konsekwencji, z którym borykają się chronicznie dietetycy. Zarejestruj się za darmo biuletyn Informacyjny i podążaj za Adamem Instagram , Facebook , i Świergot .
