Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Bądźmy szczerzy: jeśli chcesz schudnąć, wymaga to dużo pracy. Oczywiście tabletki, które twierdzą, że prowadzą do szybkiej utraty wagi, wydają się łatwiejszą opcją niż staromodna dieta i ścieżka ćwiczeń (tak archaiczna, prawda?).
Większość tych gotowych do użycia w reklamach tabletek działa poprzez hamowanie apetytu, zwiększanie spalania tłuszczu lub zmniejszanie wchłaniania kalorii. Ale tylko dlatego, że mogą pomóc Ci zrzucić wagę, nie oznacza, że musi to trwać – lub że jest bezpieczne.
Większość z tych tabletek to suplementy diety, które: nie muszą być regulowane przez FDA w jakikolwiek sposób, co oznacza, że niekoniecznie zostały przetestowane lub zatwierdzone pod kątem bezpieczeństwa i mogą nawet nie działać zgodnie z reklamą.
FDA informuje, że wiele suplementów odchudzających jest skażony niebezpiecznymi składnikami . Z tego powodu tabletki na odchudzanie mają niefortunny związek z problemami zdrowotnymi, a nawet śmierć .
Zmiany w diecie i ćwiczenia powinny być zawsze Twoim celem przed dodaniem suplementów lub leków. Istnieją jednak dowody na to, że niektóre tabletki na odchudzanie mogą być bezpiecznie stosowane, aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele.
Podzielimy 13 popularnych rodzajów tabletek na odchudzanie, aby powiedzieć, co działa, co jest całkowitym oszustwem i jakie szkodliwe skutki uboczne możesz doświadczyć.
1. Pigułki octu jabłkowego
Miłośnikom zdrowej żywności zależy na occie jabłkowym (ACV). Jest często reklamowany jako rozwiązanie problemów zdrowotnych, zwłaszcza spalania tłuszczu i utraty wagi. Ale czy to jest zgodne z prawem?
Jak oni pracują
ACV to zasadniczo sfermentowane jabłka, które zamieniają się w ocet. Kwas octowy, witaminy z grupy B i przeciwutleniacze zawarte w ACV zapewniają pewne korzyści zdrowotne. Niewielkie badanie opublikowane w 2004 r. wykazało, że ocet może odgrywać rolę w regulujący poziom cukru we krwi po posiłkach.
W Badanie 2018 na szczurach w przypadku otyłości właściwości antyoksydacyjne ACV tłumiły stres oksydacyjny wywołany otyłością i zmniejszały poziomy triglicerydów, które mogą powodować stany, takie jak choroby serca. Jednak szczury nie są ludźmi.
DO małe 12-tygodniowe studium opublikowane w 2018 roku wykazały, że uczestnicy, którzy uzupełnili dietę o obniżonej kaloryczności za pomocą ACV, stracili na wadze więcej niż ci, którzy stosowali tylko dietę.
Skutki uboczne
Kwasowość ACV może wywołać refluks kwaśny, ale najprawdopodobniej nie będzie tak źle, jeśli weźmiesz ACV w formie tabletek. ACV może również oddziaływać z innymi lekami moczopędnymi lub insuliną. Powinieneś unikać suplementów ACV, jeśli masz cukrzycę typu 1.
Dodatkowo, jeśli masz przewlekłą chorobę nerek, twoje nerki mogą mieć problem z przetwarzaniem dodatkowego kwasu w twoim ciele.
Czy są BS?
Najprawdopodobniej. Po prostu nie ma wystarczającej liczby badań na ludziach dotyczących ACV, aby powiedzieć, że pomaga on schudnąć. Najważniejsze jest to, że może pomóc w metabolizmie i poziomie cukru we krwi, co może pomóc w ogólnym zdrowiu w połączeniu z odpowiednią dietą i ćwiczeniami.
2. Tabletki Keto (np. Rapid Tone)
Keto było bardzo popularne w 2018 i 2019 roku, więc są szanse, że jesteś świadomy tej diety, w której unikasz węglowodanów na rzecz tłuszczu. „Pigułki Keto” to ogólny termin na wszystko, co twierdzi, że może pomóc Twojemu ciału w ketoza .
Jednym z tych produktów jest ulubiony Rapid Tone „Shark Tank”. Ketoza to proces zużywania przez organizm tłuszczu na energię (a tym samym do produkcji ketonów) zamiast zwykłej drogi węglowodanów na energię.
W rezultacie spalisz więcej tłuszczu (i zjesz ser – błogosław!). Tak więc, jeśli chcesz jak najszybciej wejść w ketozę, jest na to pigułka.
Jak oni pracują
Większość tabletek ketonowych używa soli, które są modyfikowane w celu spalania tłuszczu (czyli wprowadzają organizm w stan ketozy poprzez podniesienie poziomu ketonów we krwi). Dzięki tym tabletkom możesz podobno czerpać korzyści z ketozy bez wprowadzania drastycznych zmian w diecie.
Skutki uboczne
Brzmi jak idealna pigułka, prawda? Cóż, jest pewien haczyk (po prostu nie możemy mieć fajnych rzeczy). Tabletki Keto mogą siać spustoszenie w metabolizmie.
Badania wykazał, że osoby w stanie ketogenicznym mają zwiększone hormony sytości i zmniejszone hormony głodu, co pomaga tłumić apetyt.
Ale kiedy porzucą pigułki, hormony tłumiące apetyt wzrosną znacznie powyżej poziomu, w jakim były wcześniej, więc waga wraca.
Czy są BS?
Technicznie nie, ale na dłuższą metę tak. Tabletki skutecznie wprowadzają organizm w stan ketozy polegający na spalaniu tłuszczu. Ale nawet jeśli szybko schudniesz, jest bardzo prawdopodobne, że waga powróci, gdy przestaniesz brać tabletki.
3. Pigułki na wodę
Myślisz, że możesz odlać kilogramy? Pigułki na wodę mówią, że mogą ci w tym pomóc.
Jak oni pracują
Dostępne bez recepty i na receptę pigułki na wodę są diuretyki , co oznacza, że sprawiają, że siusiu po prostu wypływa z ciebie, pobudzając nerki do pozbycia się dodatkowej wody i soli. To z kolei pomaga zrzucić wagę wody i wzdęcia.
Skutki uboczne
Pigułki na wodę są naprawdę przeznaczone do leczenia wysokiego ciśnienia krwi i mogą wchodzić w interakcje z innymi lekami. Dodatkowo mogą przeciążać nerki, prowadząc do niewydolności nerek (ojej!).
I jeszcze wisienka na torcie: odwodnienie. Częste oddawanie moczu może zwiększyć szanse na odwodnienie, jeśli nie uzupełniasz płynów.
Czy są BS?
Tak. Prawdopodobnie stracisz tylko 3 do 4 funtów wagi wody, a nie rzeczywistego tłuszczu. ZA Badanie 2004 odkrył, że pigułki na wodę w zasadzie nie mają wpływu na utratę wagi. Funty wrócą po powrocie do normalnego trybu życia.
Co więcej, wiele dostępnych bez recepty tabletek na wodę to po prostu nieuregulowane kapsułki kofeiny i ziół, które są zbyt słabe, aby przynieść jakiekolwiek efekty.
4. Tabletki z kofeiną
Kofeina jest ukochaną substancją pobudzającą, która utrzymuje nas w stanie czuwania i koncentracji przez cały dzień. (Kochamy cię, kawa!) Jest również składnikiem wielu suplementów odchudzających i często występuje samodzielnie w postaci tabletek.
Jak oni pracują
Mówi się, że kofeina przyspiesza metabolizm i zwiększa spalanie tłuszczu.
Skutki uboczne
Zbyt dużo kofeiny może przyspieszać bicie serca i powodować niepokój, wymioty i drżenie. Można go bezpiecznie spożywać 400 do 500 miligramów kofeiny dziennie, ale jeśli pijesz napoje zawierające kofeinęibiorąc te tabletki, łatwo przesadzić.
Czy są BS?
Kofeina może pomóc w utracie wagi, ale prawdopodobnie nie będzie działać przez bardzo długi czas, ponieważ organizm buduje tolerancję na jej działanie.
bezpośredni pluton
DO badanie 2015 porównywanie osób, które piły kawę i napoje zawierające kofeinę, do osób, które nie stwierdzili, że osoby kofeinowe straciły na wadze.
5. Ekstrakt z zielonej herbaty
Innym cudownym eliksirem ze społeczności zajmującej się zdrową żywnością jest zielona herbata, która występuje również w formie pigułki jako ekstrakt z zielonej herbaty z innymi składnikami spalającymi tłuszcz.
Jak to działa
Ogólna idea jest taka, że kofeina i przeciwutleniacze w suplementach zielonej herbaty mogą pomóc w spalaniu tłuszczu.
Skutki uboczne
Pojawiły się doniesienia o uszkodzenie wątroby u osób, które przyjmowały ekstrakt z zielonej herbaty.
Czy to BS?
Według Przegląd studiów 2013 , niektóre badania wykazały, że ekstrakt z zielonej herbaty może pomóc w utracie wagi, ale nie ma wystarczających dowodów, aby powiedzieć na pewno. Na pewno nie rozpuści kilogramów bez zmian w diecie i ćwiczeń.
6. Ekstrakt z zielonej kawy coffee
Wciąż w pociągu kofeinowym, zielone ziarna kawy (niepalone ziarna kawy) to kolejny duży suplement na odchudzanie na rynku.
Jak to działa
Uważa się, że kofeina w ziarnach zielonej kawy pomaga w utracie wagi poprzez spalanie i hamowanie tłuszczu. Kwas chlorogenowy zawarty w ekstrakcie spowalnia rozkład węglowodanów w układzie pokarmowym.
Skutki uboczne
Takie same skutki uboczne jak kofeina – plus, biegunka jest możliwa dzięki kwasowi chlorogenowemu. Możesz być również uczulony na zielone ziarna kawy.
Czy to BS?
Może. Na 8-tygodniowa nauka odkryli, że osoby przyjmujące ekstrakt z ziaren zielonej kawy miały większą utratę wagi i obniżyły BMI, a suplement może pomóc w tłumieniu apetytu na utratę wagi.
DO Przegląd 2011 trzech badań klinicznych wykazało również, że suplement pomógł w utracie wagi. Ale nie było wielu obiecujących badań, które nie były finansowane przez firmy zajmujące się suplementami.
7. Hydroxycut
Jedna z najlepiej sprzedawanych i znanych tabletek na odchudzanie, Hydroxycut jest niezwykle kontrowersyjna.
Przez lata suplement powodował uszkodzenie wątroby i zgony związane z sercem i był wielokrotnie przywoływany przez FDA ze względu na zawartość szkodliwych składników, takich jak efedryna.
Odkąd wrócił na półki w 2010 roku, Hydroxycut zmienił swoje składniki, ale większość lekarzy ostrzega przed jego używaniem.
Jak to działa
Dzisiejszy Hydroxycut to mieszanka kofeiny, ekstraktu z przywrotnika, ekstraktu z dzikiej oliwki, ekstraktu z komijn i ekstraktu z dzikiej mięty.
Istnieje niewiele badań dotyczących różnych rodzajów Hydroxycut, ale Badania odkrył, że kofeina i niektóre inne zioła zawarte w suplemencie mogą pomóc w utracie wagi.
Skutki uboczne
Podobnie jak zbyt wiele filiżanek kawy, kofeina zawarta w Hydroxycut może powodować skutki uboczne, takie jak lęk, nudności, biegunka i drżenie.
Czy to BS?
Najprawdopodobniej, ale trudno powiedzieć na pewno. Nie ma renomowanych badań na temat samego suplementu, a recenzje online są niezwykle mieszane.
8. Alli (orlistat)
Alli to dostępna bez recepty wersja orlistatu o niższej dawce (sprzedawany również jako lek na receptę Xenical).
W 2010 roku FDA opublikowała przegląd bezpieczeństwa orlistatu, gdy ludzie zgłaszali poważne uszkodzenie wątroby. FDA nie mogła znaleźć dowodów na to, że przyczyną był orlistat, ale Alli i tak zmieniła jego formułę.
Jak to działa
Orlistat zawarty w Alli pomaga jelitom wchłonąć mniej tłuszczu pokarmowego poprzez hamowanie lipazy enzymu trawiennego, który rozkłada tłuszcz. W przypadku przyjmowania leku Alli z posiłkiem, mniej więcej 25 procent tłuszcz, który spożywasz, nie zostanie rozłożony – po prostu przejdzie przez twoje jelita.
Skutki uboczne
Przyjmowanie Alli może powodować problemy trawienne, takie jak ból brzucha, gazy, tłuste stolce i więcej wizyt w łazience. Możliwe są również bóle głowy, pleców i infekcja górnych dróg oddechowych.
Czy to BS?
Ten wygląda legalnie, jeśli dobrze się odżywiasz i ćwiczysz. Studia mieć pokazane że ludzie, którzy przyjmują orlistat z dietą o ograniczonej kaloryczności i ćwiczeniami, stracą więcej na wadze.
Ale niekoniecznie tego potrzebujesz: A Badanie 2010 faktycznie okazało się, że dieta niskowęglowodanowa była tak samo skuteczna w odchudzaniu, jak przyjmowanie orlistatu podczas diety niskotłuszczowej.
9. Garcinia cambogia
Garcinia cambogia to owoc przypominający małą zieloną dynię. Wyciąg z niej sprzedawany jest w formie tabletek na odchudzanie.
Jak to działa
Garcinia cambogia zawiera kwas hydroksycytrynowy (HCA), który uważa się, tłumić apetyt .
Skutki uboczne
Nie zgłoszono żadnych poważnych skutków ubocznych — tylko kilka drobnych problemów trawiennych.
Czy to BS?
Może. ZA Badanie 2011 odkryli, że garcinia cambogia doprowadziła do średniej utraty wagi około 2 funtów w ciągu kilku tygodni. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby wyjaśnić, czy to działa.
10. Glukomannan
Glukomannan to ziołowy suplement pozyskiwany z pochrzynu słoniowego jako rozpuszczalny w wodzie błonnik pokarmowy.
Jak to działa
Glukomannan to rodzaj eksperymentu naukowego w jelitach. Po spożyciu wchłania wodę i zamienia się w żel. To pomaga czuć się pełny.
Skutki uboczne
Glukomannan może powodować wzdęcia, pierdzenie i miękkie stolce. Może również zepsuć niektóre leki.
Czy to BS?
To prawdopodobnie legalne. Badania pokazuje, że glukomannan działa w połączeniu ze zdrową dietą, a także może poprawić ciśnienie krwi, poziom glukozy i cholesterol. ZA badanie 2005 2005 odkryli, że glukomannan pomógł uczestnikom schudnąć.
11. Sprzężony kwas linolowy
Sprzężony kwas linolowy, czyli CLA, to naturalny kwas tłuszczowy stosowany jako środek wspomagający odchudzanie.
Jak to działa
Uważa się, że CLA zmniejsza apetyt, rozkłada tłuszcz i przyspiesza metabolizm.
Skutki uboczne
CLA może powodować problemy trawienne i pewne nieprzyjemne skutki uboczne (w tym stłuszczenie wątroby, stany zapalne i insulinooporność), jeśli jest stosowany długoterminowo.
Czy to BS?
Działa, ale może cię naprawdę zepsuć, jeśli będziesz go nadal brać. ZA Przegląd 2007 z 18 badań wykazało, że uczestnicy biorący CLA konsekwentnie tracili na wadze przez 6 miesięcy. Jednak skutki uboczne są bardzo poważne i warte rozważenia.
12. Forskolina
Powrót do hippisowskich naturalnych suplementów! Forskolina pozyskiwana jest z korzeni rośliny pokrzywy indyjskiej, kuzyna mięty. Niewiele wiadomo o tej roślinie ani o tym, jak wpływa na odchudzanie.
Jak to działa
Uważa się, że forskolina pomaga spalać tłuszcz, podnosząc w komórkach poziom cyklicznego monofosforanu adenozyny (cAMP), związku, który pomaga rozkładać nagromadzony tłuszcz .
Skutki uboczne
Wpływ tego suplementu na organizm — w tym skutki uboczne i bezpieczeństwo — jest w dużej mierze nieznany.
Czy to BS?
Podobnie jak w przypadku prawie wszystkiego innego o forskolinie, tak naprawdę nie wiemy. Ale najlepiej jest unikać tej pigułki, dopóki nie zostaną przeprowadzone dalsze badania.
Po prostu nie ma wystarczającej ilości danych i zbyt wiele sprzecznych informacji, aby stwierdzić, czy jest to bezpieczne, nie mówiąc już o tym, czy działa.
13. Gorzka pomarańcza (synefryna)
Gorzka pomarańcza ma wiele zastosowań w tradycyjnej medycynie chińskiej, np. pomaga w zgagach i przekrwieniu błony śluzowej nosa oraz wspomaga odchudzanie.
Jak to działa
Synefryna zawarta w gorzkiej pomarańczy ma bardzo podobne właściwości odchudzające do efedryny, głównego składnika efedryny (który był zakazany przez FDA za wywoływanie zawałów serca i udarów).
Chociaż jest podobny do efedryny , synefryna jest słabsza. Zmniejsza apetyt i pomaga spalić więcej tłuszczu.
Skutki uboczne
Podobnie jak jego zły bliźniak, synefryna w gorzkiej pomarańczy może powodować problemy z sercem, trawieniem i krążeniem i potencjalnie może uzależniać.
Czy to BS?
Nie było wielu badań dotyczących synefryny. Sukces efedryny pokazuje, że prawdopodobnie jest legalna, ale ma swoją cenę. Skutki uboczne mogą być poważne, a NCAA wymienia go jako zakazany środek pobudzający dla sportowców.
14. Tabletki na receptę
OK, więc technicznie na tej liście jest ponad 13 tabletek. Istnieje kilka leki na receptę które pomagają w utracie wagi i prawie to samo.
Najpopularniejsze leki na odchudzanie na receptę to Contrave, Belviq*, Phentermine i Qsymia. Metformina , lek przeciwcukrzycowy, może również pomóc w utracie wagi.
*Belviq (lorkaseryna): W lutym 2020 r. zażądała FDA usunięcie Belviqa z rynku amerykańskiego. Wynika to ze zwiększonej liczby przypadków raka u osób, które przyjmowały Belviq w porównaniu z placebo. Jeśli masz przepisane lub przyjmujesz Belviq, przestań brać lek i porozmawiaj ze swoim lekarzem o alternatywnych strategiach kontroli wagi.
Jak oni pracują
Tabletki odchudzające na receptę zazwyczaj działają poprzez tłumienie apetytu. Większość z nich ma na celu wspieranie długoterminowych planów odchudzania. Metformina jest w rzeczywistości lekiem na cukrzycę stosowanym do regulacji poziomu cukru we krwi.
Skutki uboczne
Tabletki odchudzające na receptę mogą powodować nudności, zaparcia lub biegunkę. Phentermine stymuluje również ośrodkowy układ nerwowy, co zwiększa tętno i ciśnienie krwi.
