Depresja i lęk: jak sobie radzić, gdy masz je oba?

Zmagania w radzeniu sobie z depresją i lękiem są zbyt realne, zwłaszcza jeśli masz do czynienia z obydwoma w tym samym czasie.

Te dwa warunki często idą w parze: Niektóre Badania sugeruje, że 40 do 70 procent osób z zaburzeniami depresyjnymi może również spełniać kryteria zaburzenia lękowego.

Jak więc możesz stwierdzić, czy możesz mieć jeden (lub oba) z tych warunków? A jaki jest między nimi związek? Zagłębiliśmy się głęboko w depresję, lęki i to, co możesz zrobić, aby jak najszybciej zacząć czuć się lepiej.

Jaki jest więc związek między depresją a lękiem?

Lęk i depresja to odrębne stany, z których każda ma kilka odmian lub podtypów. Na przykład ludzie mogą odczuwać niepokój w szerokim zakresie, jak w uogólnionym zaburzeniu lękowym, a dokładniej, jak w fobiach lub lęku społecznym.

Depresja ma wiele twarzy , z których najczęstszą nazywa się depresją poważną – co może brzmieć przerażająco, ale tak naprawdę jest tylko zbiorem diagnoz depresji.

Lęk i depresja często działają w parze. Niespokojne myśli mogą wirować w kierunku przygnębiających. Jeśli depresja pojawi się na pierwszym miejscu, możesz nie czuć się na siłach do wykonywania codziennych zadań, a potem, gdy naczynia i rachunki piętrzą się na kuchennym blacie, zaczynasz odczuwać niepokój.

Jeśli czujesz się przygnębiony i niespokojny – w tym samym czasie lub jeden po drugim – możesz miećobiedepresja i lęk, lub jednemu z nich towarzyszą objawy drugiego.

Czynniki ryzyka dla obu obejmują styl życia, stres, środowisko, podstawowe schorzenia, historię urazów i oczywiście loterię genetyczną – co oznacza, że ​​niektórzy z nas rodzą się bardziej podatni na lęki i/lub depresję, a niektórzy z nas ich doświadczają po radzeniu sobie z traumą lub stratą.

Jakiekolwiek są dla ciebie przyczyny depresji i lęku, wiedz, że to nie twoja wina, a pomoc jest jak najbardziej dostępna.

Objawy

Depresja

Chociaż każdy rodzaj depresji może objawiać się nieco inaczej, powszechny objawy obejmują :

• uczucie smutku, pesymizmu lub przygnębienia regularnie przez co najmniej 2 tygodnie
• drażliwość
• niepokój lub jego przeciwieństwo, letarg
• chroniczne poczucie winy, beznadziejności lub bezwartościowości
• częste niespokojne i zmartwione myśli
• utrata entuzjazmu do ulubionych potraw lub zajęć
• skrajne zmęczenie
• zmiany snu, takie jak budzenie się wcześniej niż zwykle lub częste zasypianie
• zmniejszony apetyt i/lub niewyjaśniona utrata wagi
• trudności z koncentracją lub podejmowaniem decyzji
• bóle głowy, zaburzenia trawienia lub niewyjaśnione bóle i bóle
• myślenie o samobójstwie lub samookaleczeniu

Niepokój

Chociaż każdy rodzaj lęku ma swoje unikalne cechy, powszechny lęk objawy obejmują :

• konsekwentne, uciążliwe uczucia niepokoju lub strachu o życie codzienne i/lub przyszłość
• szybkie bicie serca
• szlifować zęby
• drażliwość
• czuć się zaszczyconym
• łatwo męczące
• Trudności z koncentracją
• chronicznie napięte mięśnie
• problemy ze snem, takie jak trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu

Nie masz oficjalnej diagnozy? Zacznij od samooceny

Prawdopodobnie zauważyłeś, że te dwa stany mają wiele wspólnych objawów, takich jak zmartwienie, drażliwość i problemy ze snem. Jeśli chcesz głębiej zagłębić się w swoje objawy, autotesty, takie jak te, są świetnymi narzędziami na początek:

• autotesty lękowe i depresyjne (5 minut lub mniej)
• autotest lęku (10 minut)
• autotest depresji (20 minut)

Pamiętaj tylko, że chociaż mogą pomóc ci zastanowić się nad tym, czego doświadczasz, autotesty to tylko pierwszy krok. Ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego, aby uzyskać wsparcie we wszystkim, z czym masz do czynienia.

Diagnoza: czego się spodziewać

Uzyskanie diagnozy nie jest uniwersalne, ale lekarz podstawowej opieki zdrowotnej prawdopodobnie będzie chciał porozmawiać o twoich objawach, przeprowadzić badanie i zadać pytania, aby uzyskać wyraźniejszy obraz.

Czasami istnieje fizyczna przyczyna problemu. Na przykład, jeśli masz niski poziom witamin z grupy B, witaminy D lub żelaza lub masz niedoczynność tarczycy, możesz mieć objawy przypominające depresję.

Twój lekarz może najpierw zlecić badania krwi lub moczu, aby sprawdzić te liczby. Jeśli testy nie wskazują żadnych innych przyczyn, mogą skierować Cię do psychiatry, psychologa lub innego specjalisty zdrowia psychicznego, który może zaoferować konkretną diagnozę z pomocą Podręcznik diagnostyczno-statystyczny zaburzeń psychicznych-5 (DSM-5).

Znalezienie odpowiedniego planu leczenia

Na szczęście terapie na lęk i depresję przebiegają w podobny sposób, a rozwiązanie jednego schorzenia często poprawia również drugi. Twój lekarz może zalecić jedną lub kombinację tych strategii:

Terapia Rozmowa

Jedną z opcji jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT), obecnie klasyczna metoda, która pomaga ludziom przekierowywać negatywne myśli.

Terapia interpersonalna koncentruje się na relacjach i umiejętnościach komunikacyjnych oraz terapia rozwiązywania problemów to technika, która (tak jak się wydaje) rozwiązuje Twoje obecne problemy z praktycznego punktu widzenia.

Niektórzy ludzie odczuwają również ulgę w objawach lęku i depresji poprzez psychoanaliza .

Skrypty

Twój lekarz może zalecić leki na lęk i depresję. Leki przeciwdepresyjne, takie jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) lub inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRI), działają poprzez zwiększenie substancji chemicznych poprawiających samopoczucie w mózgu. I są dwa: SSRI i SNRI mogą również zmniejszać objawy lękowe.

Jeśli lęk jest bardziej uciążliwy z tych dwóch, twój lekarz może zasugerować coś takiego jak buspiron lub benzodiazepinę, taką jak Xanax.

mało wy, rodzice

Same leki przeciwlękowe prawdopodobnie nie spowodują znacznego osłabienia objawów depresji, chyba że depresyjne uczucia wynikają bezpośrednio z lęku. Stabilizatory nastroju – czasami same, a czasami w połączeniu z antydepresantami – mogą być również przepisywane w celu pomocy w stanach lękowych i depresji.

Ruchy ruchy ruchy

To może byćnaprawdętrudno ćwiczyć, gdy jesteś przygnębiony lub niespokojny, ale wędrówka, jogging lub ulubiona lekcja jogi podniosą poziom endorfin, które poprawiają samopoczucie i zaczną zmieniać perspektywę. Jeśli nie czujesz się zbyt dobrze, może pomóc nawet krótki spacer.

Unikaj alkoholu i kofeiny

Wiemy, mywiedzieć. Alkohol i kofeina nie są złe. Ale ponieważ alkohol działa depresyjnie na ośrodkowy układ nerwowy, stwierdzenie, że nie łączy się on dobrze z depresją, jest wielkim niedopowiedzeniem.

I podczas gdy alkoholrobimają tendencję do przytępiania lękowych uczuć, gdy delektujesz się szklanką (lub trzema) pinotem, jego wpływ na chemię mózgu oznacza, że ​​często prowadzi do opóźnionego wzrostu lęku.

Oczywiście zbyt duża ilość kofeiny może również przenieść lęk na wyższy poziom i utrudnić sen, tym samym nasilając depresję. Spróbuj trzymać się herbat ziołowych i kombuchy (lub zwykłej starej wody!) przez kilka tygodni, aby sprawdzić, czy to pomaga.

Prześpij się

Wiesz, jak uzyskać dobrej jakości sen, a takżewłaściwa ilośćsnu dla twojego ciała, czy czujesz się jak milion dolarów? Tak. Ale zły sen lub jego niewystarczająca ilość jest ogromnym czynnikiem ryzyka zarówno dla lęku, jak i depresji.

Spróbuj iść spać trochę wcześniej i poćwicz zdrowe nawyki dotyczące snu pomagać.

Spróbuj medytacji lub praktyki uważności

Tak, medytacja jest modna, a uważność to modne hasło… ale nie pukaj ich tylko dlatego, że są popularne. Badania pokazuje, że medytacja może zmniejszyć objawy lęku i depresji.

Może spróbuj CBDa

Wszyscy i ich mama rozmawiają o kannabidiolu, czyli CBD, na stany lękowe i depresję. Nie ma jeszcze wielu badań na ten temat, ale jeśli chodzi o lęk, w szczególności badanie wykazało, że szczury są znacznie mniej zestresowane po podaniu CBD .

U ludzi małe badania wykazały, że CBD może mieć pewne korzyści dla osoby z fobią społeczną i zespołu stresu pourazowego .

Zmiany stylu życia a medycyna komplementarna i alternatywna (CAM)

Spożywanie mniejszej ilości przetworzonych, słodkich pokarmów i zwiększenie spożycia owoców, warzyw, orzechów, zdrowych tłuszczów, produktów pełnoziarnistych, ryb i chudego mięsa może mieć ogromny wpływ na twoje samopoczucie .

Dobrzy przyjaciele to dobre lekarstwo: znajdź czas w swoim zabieganym życiu, aby pielęgnować te wartościowe relacje! Ale nie zapominaj, że większość z nas również potrzebuje przynajmniej trochę czasu, aby się naładować.

Niektórzy ludzie znajdują hipnoterapia pomocny w leczeniu lęku i biofeedback badano w związku z depresją i zespołem stresu pourazowego.

Sama opieka domowa może załatwić sprawę, jeśli objawy są tymczasowe i łagodne. Ale jeśli masz do czynienia z objawami lęku i depresji, które wpływają na Twoje codzienne życie przez 2 tygodnie lub dłużej, porozmawiaj z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego, aby uzyskać wsparcie.